Zwemmen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom

In de regel heeft elke tweede persoon hernia in de onderrug. Het is allemaal de schuld van de ongelijke belasting van de wervelkolom. In acute stadia, wanneer u ernstige pijn voelt, kunt u niet zonder medicatie. Maar wanneer het stadium van remissie komt, wordt het mogelijk om aanvullende methoden te starten voor het behandelen en voorkomen van hernia's. Dit omvat ook zwemmen. Het is niet voor niets dat veel mensen zich deze prachtige sport herinneren wanneer rugproblemen beginnen..

Water en het menselijk lichaam

Waterprocedures hebben een prachtig effect op het hele menselijke lichaam. Na een aantal onderzoeken te hebben uitgevoerd, kwamen artsen tot de conclusie dat zwemmen gewoon nodig is voor hernia's op het lumbale deel van het lichaam..

Bij regelmatige lichaamsbeweging:

  • pijnsyndroom neemt af,
  • alle metabolische processen worden hersteld,
  • het spierkorset wordt versterkt,
  • de bloedtoevoer naar de sacrale wervelkolom wordt hersteld,
  • de rug is gestrekt,
  • de congestie van de wervelkolom neemt af,
  • metabolische processen van het lichaam worden genormaliseerd,
  • het zenuwstelsel wordt versterkt.

Een lichaam ondergedompeld in water valt af. De "gewichtloosheid" van het menselijk lichaam in water stelt u in staat om de belasting van de wervelkolom te verlichten, de tussenwervelschijven recht te maken en zo pijn te verlichten.

Het zwembad met hydromassage is dubbel nuttig. Het lichaam is tijdens de procedure volledig ontspannen. Het genezingsproces van het spierstelsel, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem gaat veel sneller. De bloedtoevoer verbetert, de bloedstroom in aderen, spierspasmen worden verlicht, voedingsstoffen worden geactiveerd. Hydromassage vermindert de belasting van de wervelkolom aanzienlijk. Geen van de soorten spinale rekoefening zal zo'n effectief resultaat geven bij het elimineren van pijn. Het hydromassagesysteem heeft een uitstekend ontspannend effect op het hele lichaam.

De oorzaak van hernia op de wervelkolom

Bij mensen staat de wervelkolom het grootste deel van de dag rechtop. Gewichtheffen is niet correct verdeeld. Sedentair werk veroorzaakt rugpijn. De wervelkolom staat meestal zwaar onder druk..

Na verloop van tijd beginnen we te voelen:

  1. Ernst, pijn in het midden van de nek.
  2. Hoofdpijn.
  3. Zwakte en pijn in de armen.
  4. "Col" in de borst.
  5. Pijn in de lumbale wervelkolom.

Een ziekte zoals osteochondrose treedt op. Eerst verschijnen er uitsteeksels en vervolgens hernia's.

Kenmerken van zwemmen met hernia's op de onderrug

Het is absoluut onmogelijk:

  1. Neem waterprocedures tijdens de exacerbatiefase.
  2. Begin oefeningen zonder instructeur.
  3. Dompel jezelf onder in water onder de 30 graden.
  4. Spring van de pilaar.

Aanbevolen:

  1. Start lessen alleen tijdens volledige remissie.
  2. Krijg een individuele set oefeningen ontwikkeld door een specialist.
  3. Doe voor de les een warming-up (rompbochten, bochten, squats, zwaaiende armen en benen).
  4. Voer minstens drie keer per week wateractiviteiten uit. Lesduur vijfenveertig minuten.
  5. Verlaag de watertemperatuur soepel van dertig graden naar drieëntwintig.
  6. Let op de juiste ademhaling. Haal diep adem en adem snel uit. Zorg voor ventilatie.
  7. Overwerk het lichaam niet. Verhoog de belasting geleidelijk.
  8. Zoek een individuele zwemstijl.
  9. De cursus moet minimaal zes maanden duren. Bezoek dan vijf, zes keer per maand het zwembad.

Aanbevolen soorten zwemmen

Voor hernia op de onderrug worden de volgende stijlen aanbevolen:

Voor problemen in de lumbale wervelkolom wordt de vlinderstijl niet aanbevolen. Het is geschikt voor gezonde mensen met een sterk lichaam. Deze stijl maakt gebruik van scherpe bewegingen. Ze kunnen alleen pijn veroorzaken en versterken..

  • Kruipen. Geschikt voor een lichaam dat is voorbereid om te zwemmen. Het spierkorset moet voldoende worden versterkt. De menselijke luchtwegen zouden geen problemen moeten hebben.
  • Op de achterkant. Zacht zwemmen. Het lichaam is kalm, er is bijna geen belasting, de spieren ontspannen, de wervelkolom is gestrekt. Het wordt aanbevolen om uw wellness-wateractiviteiten te starten met een rugslag.
  • Schoolslag. Deze stijl is geïndiceerd voor hernia's in de lumbale en thoracale wervelkolom. Vrij rustig uitzicht op het zwembad.

Een set therapeutische oefeningen in het zwembad

  1. Met onze knieën omhoog, loop in het water. Het waterpeil moet de borst bereiken. We maken bewegingen met onze handen alsof we met skistokken skiën. Vijf minuten.
  2. Wij staan. Het water moet tot borsthoogte zijn. We draaien het lichaam tien keer in elke richting.
  3. We kantelen naar links en rechts. Het water bereikt de taille. We herhalen zes keer in elke richting.
  4. We hurken en houden de leuningen vast met onze handen. Als alternatief zetten we druk op het ene been en vervolgens op het andere. We hurken tien keer op de linker- en rechterbenen. Vervolgens tien squats op beide benen.
  5. We trekken onze benen naar de taille, vasthouden aan de zijkant. Twaalf keer.

Dit kleine complex is ontworpen voor mensen met ernstige pijn in de lumbale regio, met hernia's van meer dan 10 mm, voor degenen die net beginnen met zwemmen. Deze set lessen wordt binnen een maand uitgevoerd. Vier lessen per week. Met medewerking van een instructeur.

Als je de eerste maand watertraining met succes hebt afgerond, kun je de oefeningen ingewikkelder maken. Voeg zwemmen toe, verleng de duur van waterprocedures. Bij lordose van de pathologische kromming van de wervelkolom in het thoracale gebied, moet men op de rug zwemmen. Zwem met een sterke achteroverbuiging op je buik. Vind je eigen houdingen om pijn te verminderen.

Wateroefeningen temperen, ontwikkelen, versterken het lichaam en de geest van een persoon. Zwemmen is een effectieve aanvullende behandeling voor lumbale patiënten.

Met hernia's in de lumbosacrale wervelkolom, begin met zwemmen en wanhoop niet, geniet van aangename en nuttige momenten! We wensen u een volledig herstel!

Zwemmen en sporten in het wervelkolomzwembad

Zwemmen is een geweldige sport, goed voor de gezondheid en een mooi figuur. Maar je hoeft geen atleet te zijn om in het zwembad te zwemmen. U kunt dit voor uw eigen plezier doen. En toch herinneren mensen zich meestal zwemmen wanneer ze rugklachten hebben..

Rugpijn

Pijn in de cervicale, thoracale, lumbale gebieden is een niet-specifiek symptoom. Het wordt waargenomen bij een grote verscheidenheid aan ziekten. Meestal zijn dit degeneratieve laesies van de wervelkolom en hun gevolgen - uitsteeksels en hernia tussen de wervels.

De rug doet ook pijn bij artrose, vooral de vervormende variant. Gebrek aan calcium in de botten leidt ook tot pijnlijke gevoelens. Deze ziekte wordt osteoporose genoemd en komt op oudere leeftijd voor, met stofwisselingsstoornissen, diabetes mellitus.

Hoe het lichaam te helpen omgaan met ziekte?

Schade-mechanisme

Meestal is de menselijke ruggengraat verticaal. Dit betekent dat zowel de atmosferische druk als de zwaartekracht erop inwerken. Bij overgewicht neemt de gewichtsbelasting op de wervelkolom toe.

Onder hun invloed worden de tussenwervelruimten versmald, worden de schijven samengedrukt. De nucleus pulposus tussen de wervels begint in verschillende richtingen te verschuiven. Dit proces heet uitsteeksel. Uitpuilen van de gelatineuze laag kan pijn en neurologische symptomen veroorzaken wanneer de zenuwwortel wordt bekneld.

Bij voortdurende belasting stort de ring met de kern pulposus in en wordt het uitsteeksel resistent. Er wordt een tussenwervelhernia gevormd. Neurologische symptomen nemen toe, evenals pijn. Afhankelijk van de mate van schade klagen patiënten over:

  • Pijn en brandend gevoel in de nek.
  • Zwakte in de armen.
  • Pijn op de borst, onderrug.
  • Gangstoornis.
  • Verhoogde of verminderde gevoeligheid van de huid.

Preventie en behandeling

Dynamische en statische belastingen op de wervelkolom zijn een belangrijke schadelijke factor. Om de vorming van een hernia tussen de wervels te voorkomen of de manifestaties ervan te verminderen, is het noodzakelijk om de wervelkolom te versterken en stabiliteit te geven. Het is ook belangrijk om de afstand tussen de wervels te vergroten. Dit zal de compressie van de tussenwervelschijven en de mate van hun uitsteeksel vergemakkelijken..

Bij osteoporose is de stabiliteit van de wervelkolom ook erg belangrijk, deze wordt bereikt door een ontwikkeld spierkorset. Maar overmatige belasting met deze pathologie, evenals met tussenwervelhernia, is gecontra-indiceerd.

Hoe incongruente dingen combineren - spieren versterken met ongewenste fysieke activiteit? De beste optie voor deze pathologieën zijn fysiotherapie-oefeningen in waterzwemmen of gymnastiek.

Zwemmen

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom is een zeer nuttige bezigheid. Water vermindert het lichaamsgewicht en daarmee de statische belasting aanzienlijk. Hierdoor wordt ook de druk op de tussenwervelschijven verzwakt. Bovendien dragen lichaamsbewegingen in het water bij aan het strekken van de wervelkolom, wat een genezingsproces is voor uitsteeksels en hernia tussen de wervels..

Het voordeel van zwemmen en wateraerobics is dat alle spiergroepen tijdens het sporten worden versterkt. Hoewel de rugspieren meer betrokken zijn.

Maar om ervoor te zorgen dat zwemmen heilzaam en niet schadelijk is, moeten oefeningen in het water correct worden uitgevoerd.

Methodologie van wateractiviteiten

Allereerst moet u een eenvoudige regel onthouden: het zwembad begint met land. Zwemmen moet altijd worden voorafgegaan door een droge warming-up. Voordat de spieren intensief in het water gaan werken, moeten ze strekken. Een droge warming-up omvat de volgende oefeningen:

  • Torso buigt.
  • Lichaam draait.
  • Squats.
  • Zwaai armen en benen.
  • Rotatie van de armen in de schouder en ellebooggewrichten.

Dergelijke gymnastiek verbetert de bloedcirculatie in het lichaam, stimuleert, bereidt zich voor op oefeningen in het water. De voordelen zijn duidelijk.

Wees voorzichtig bij het betreden van het zwembad in de aanwezigheid van hernia tussen de wervels of andere pathologieën. Springen vanaf een voetstuk of toren is niet toegestaan. Na een vlotte onderdompeling in het water kun je gaan zwemmen.

Zwemstijlen

De meeste zwemstijlen zijn toegestaan ​​voor rugklachten. De belangrijkste zijn:

Als je wilt, kun je zwemmen met je eigen stijl - bijvoorbeeld zijwaarts of doggy style.

Alleen de vlinderstijl wordt niet aanbevolen. Het is vrij moeilijk uit te voeren. Iemand die niet professioneel zwemt, kan niet altijd alle elementen correct invullen. Bovendien zijn bewegingen in deze stijl behoorlijk scherp en is de belasting van de wervelkolom aanzienlijk. De overextensie in de lumbale wervelkolom is ook mogelijk, wat gecontra-indiceerd is voor hernia's van dit niveau.

De vlinderstijl is geschikt voor gezonde atleten met een goed gespierde rug, schouders en armen. Bij hernia tussen de wervels kunnen plotselinge bewegingen in de wervelkolom leiden tot meer pijn. Sekwestratie van de nucleus pulposus is ook mogelijk - de scheiding van de tussenwervelruimte en verzakking in het wervelkanaal. Klinisch zal dit zich manifesteren als een verslechtering van de aandoening, het optreden van extra neurologische symptomen, pijn in het overeenkomstige deel van de rug..

Rugslag

Rugslag is de meest relaxte van alle stijlen. In dit geval worden de spieren gelijkmatig belast, er is geen overrekking van de wervelkolom. Integendeel, als je op het water ligt, is de rug recht, er is praktisch geen belasting op de wervels. Dit helpt de wervelkolom te ontspannen. Rugslag oefent de spieren van de armen, schouders, billen en dijen.

Met deze stijl kun je een goede snelheid ontwikkelen zonder overmatige lichaamsvermoeidheid..

Het grootste gevaar van een rugslag is een botsing met andere zwemmers. Het zicht in deze positie is zeer beperkt..

Bij hernia's tussen de wervels, vooral in de lumbale regio, is het moment van stoppen met zwemmen belangrijk. Bij een snelle terugkeer naar een rechtopstaande positie kan hyperextensie van de wervelkolom optreden, wat erg ongewenst is voor deze pathologie. Daarom moet u het zwemmen correct voltooien - eerst op uw buik rollen en dan pas op uw voeten vallen.

Zwemmen op de rug is comfortabel en biedt de mogelijkheid om uit te rusten als de belasting plotseling te zwaar is. In het water liggen is een geweldige manier om al je spieren te ontspannen en je ruggengraat te strekken. Het is vanuit deze stijl dat je wateractiviteiten kunt starten voor mensen met rugaandoeningen..

Schoolslag

Als je je de schoolslagstijl schematisch voorstelt, lijkt deze op de kikkerzwemtechniek. Met hem werken armen en benen, een persoon zwemt op zijn buik. De schoolslagstijl is een goede gelegenheid om je borstspieren te versterken. De lumbale wervelkolom met dergelijk zwemmen werkt echter niet minder, daarom is de schoolslag geïndiceerd voor hernia's van deze lokalisatie.

Toch is het een rustige zwemtechniek. De bewegingen van de schoolslag zijn vrij traag, maar met hernia tussen de wervels is snelheid niet nodig. Schoolslagstijl vermoeit de zwemmer niet en stelt hem in staat meer tijd te besteden aan aquatische training. Het is belangrijk om synchroon te werken met armen en benen, je rug recht te houden, zonder de wervelkolom te overbelasten.

Kruipen

De stijl van Krol is snel en energiek. Vereist enige inspanning. Je moet er niet mee beginnen met zwakke spieren en een algemeen gebrek aan training. Kruipen is ook moeilijk als je problemen hebt met de luchtwegen. In het geval van grote hernia tussen de wervels, kan intensief spierwerk en bewegingen van de wervelkolom het pijnsyndroom verergeren. Daarom moet kruipzwemmen met rugaandoeningen met grote zorg worden gedaan..

Het is beter om het als laatste te doen, wanneer het lichaam voldoende is voorbereid om te zwemmen..

Eigen stijl

Sommige mensen hebben geen idee van de bestaande zwemstijlen. Maar dat betekent niet dat ze het zwembad moeten opgeven. Iemand weet hoe ze op hun zij moeten zwemmen, snel hun benen kunnen bewegen en iemand - dieren imiteren. Het is belangrijk om het correct te doen, vooral bij uitsteeksels en hernia tussen de wervels..

Simpele regels moeten worden gevolgd:

  1. Maak geen plotselinge bewegingen in het water, streef naar soepele bewegingen.
  2. Jaag niet op snelheid, focus op kwaliteit.
  3. Overbelast geen enkele spiergroep.
  4. Wissel actief zwemmen af ​​met liggend op het water en volledige ontspanning.
  5. Als u rugpijn ervaart, weiger deze methode.

Naast zwemmen kun je in het zwembad ook watergymnastiek doen.

Watergymnastiek

Oefening in water heeft een helende werking op de wervelkolom. Ze veroorzaken rek en ontspanning, verlichten spierspasmen. Watergymnastiek wordt vertegenwoordigd door de volgende reeks oefeningen:

  1. Gewoon op het water liggen, op je rug. Handen liggen uit elkaar. Je moet rustig en diep ademen, de spieren van het lichaam zijn ontspannen.
  2. Ga op het touw liggen om de sporen te scheiden. Handen worden boven het hoofd geheven. Bij deze oefening werkt de thoracale wervelkolom meer..
  3. Liggend op je rug aan de zijkant. Je moet je bekken tegen de zijkant van het zwembad laten rusten, je benen komen erop. Handen liggen uit elkaar. Alle delen van de wervelkolom en rugspieren werken.
  4. Liggend op je rug of op je buik met een masker over de baan, terwijl je de verdelers vasthoudt met je armen en benen. Het is tegelijkertijd belangrijk om je rug recht te houden, niet te buigen.

Actieve oefeningen in het water met danselementen, zoals bij aqua-aerobics, met hernia tussen de wervels zijn ongewenst.

Zwemmen in het zwembad en watergymnastiek is een uitstekende therapeutische methode voor pathologie van de wervelkolom. Maar het is belangrijk dat de lessen constant en regelmatig zijn, anders is het effect van korte duur..

Zwemmen in een zwembad met een hernia van de wervelkolom

Zwemmen is een geweldige sport. Het is goed voor de gezondheid, voor de schoonheid van de figuur, maar niet veel mensen weten dat zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom de pijn effectief verlicht en de rugspieren verlicht.

Waarom komt rugpijn voor?

Een persoon brengt de meeste tijd overdag rechtop door. Hij loopt, zit, staat en op dit moment beïnvloeden zowel de atmosferische druk als de zwaartekracht de wervelkolom. De situatie wordt verergerd als een persoon te zwaar is, dan neemt de belasting van de wervelkolom aanzienlijk toe.

Door overmatige belasting wordt de ruimte tussen de schijven smaller, worden de schijven samengedrukt en wordt de nucleus pulposus in elke richting verplaatst. Het proces van verplaatsing wordt uitsteeksel genoemd. Dit proces gaat gepaard met hevige pijn, beknelling van de zenuwwortels en manifesteert zich door neurologische symptomen..

Als de fysieke activiteit op dit moment niet wordt gestopt, wordt de gelatineuze kern, die het uitsteeksel tegenhoudt, vernietigd. Dit is hoe een hernia tussen de wervels ontstaat.

Behandeling

Intervertebrale herniabehandeling omvat medicamenteuze therapie, fysiotherapie-oefeningen, fysiotherapie, massage, acupunctuur. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom wordt ook een onmisbare assistent bij het wegwerken van pijn..

De belangrijkste methoden en medicijnen voor medicamenteuze therapie zullen door een arts worden voorgeschreven en het naleven van strikte aanbevelingen is de belangrijkste garantie voor succes bij de behandeling. Tijdens de gehele behandelingsduur, maar ook daarna, is het noodzakelijk om de belasting van de wervelkolom te beheersen. Maar hoe kunnen de rugspieren tijdens de therapie worden versterkt, terwijl de fysieke activiteit moet worden beperkt? Remedische gymnastiek en zwemmen zijn de beste opties. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom moet in meer detail worden overwogen.

Zwemmen

Water vermindert het gewicht van het menselijk lichaam aanzienlijk en daardoor neemt de dynamische belasting van de wervelkolom af. Dit vermindert de druk op de tussenwervelschijven. Tijdens de lessen worden alle spiergroepen versterkt, worden de rugspieren geactiveerd en dragen lichaamsbewegingen in het zwembad bij aan het strekken van de wervelkolom, wat op zichzelf al een genezend effect is.

Methodologie voor training in water

Bij het starten van lessen in het zwembad moet u de hoofdregel volgen - elke training in het zwembad moet worden gestart met een droge warming-up. Een droge warming-up is ontworpen om je spieren op te warmen. Deze warming-up zal de bloedcirculatie helpen verhogen, je spieren opwarmen, je kracht geven en duidelijke voordelen hebben bij de voorbereiding op het zwemmen. Je moet met soepele bewegingen, heel voorzichtig, afdalen in het water.

Basisstijlen

Remediaal zwemmen voor een hernia van de wervelkolom lost bijna alle stijlen op, maar de voorkeur verdient het volgende:

De vlinderstijl is niet geïndiceerd voor patiënten met rugklachten. Deze stijl is behoorlijk uitdagend en is alleen geschikt voor degenen die professioneel zwemmen. Daarnaast kenmerkt deze stijl zich door zeer abrupte bewegingen en hogere belasting van de wervelkolom. Scherpe veegbewegingen maken tijdens het zwemmen met vlinder, mogelijk overmatige overbelasting van de onderrug, wat de belangrijkste contra-indicatie is in de aanwezigheid van pathologie van de wervelkolom, vooral in het geval van een hernia tussen de wervels.

  1. Zwemslag

De schoolslagstijl wordt aanbevolen voor scoliose, osteochondrose, lordose en hernia van de lumbale wervelkolom. Schoolslag is een rustige zwemtechniek, beweging door het water vindt plaats met een vrij lage snelheid, maar met pathologieën van de wervelkolom, vooral met een hernia tussen de wervels, is zwemsnelheid gewoon niet nodig. Zwemmen in deze stijl kost niet veel kracht van een persoon en geeft hem de mogelijkheid om veel tijd te besteden aan trainen op het water. Om een ​​goed effect van lichaamsbeweging te krijgen, is het noodzakelijk om tegelijkertijd met behulp van alle spieren van het lichaam te werken en uw rug in een gelijkmatige horizontale positie te houden..

Het wordt aanbevolen als het lichaam na de behandeling al sterk genoeg is en is voorbereid op zware lichamelijke inspanning. Dit feit wordt verklaard door het feit dat het kruipen zich onderscheidt door de snelheid en energie van de techniek, en vereist de toepassing van spierinspanningen. Als de patiënt een verzwakte spierspanning heeft en ademhalingsproblemen heeft, moet hij met grote zorg zwemmen..

De rustigste en daarom meest effectieve manier van zwemmen is de stijl van de rugslag. Spieren tijdens het sporten krijgen in alle delen dezelfde belasting en er is praktisch geen negatief effect op de wervelschijven. Rugslag gebruikt alle spieren in het lichaam. Het vermijden van overmatige stress, zwemmen op je rug kan een goede snelheid ontwikkelen. Het belangrijkste is om tijdens het zwemmen in deze positie niet andere bezoekers van het zwembad tegen het lijf te lopen. Rugslag is een goede manier om te ontspannen op het water als de persoon eerder in een andere, meer energieke stijl heeft gezwommen. Bij het ontspannen op het water rusten alle spieren van het lichaam, de wervelkolom strekt zich uit, het is een rugslag die geschikt is voor het starten van trainingen in het zwembad voor mensen met spinale problemen.

Het einde van de training is ook belangrijk. Om overrekking van de wervelkolom te voorkomen, moet u eerst vanaf uw rug kantelen en pas daarna naar de bodem van het zwembad zinken.

Bij vragen of moeilijkheden tijdens het trainen in het zwembad kan de patiënt altijd geholpen worden door een ervaren trainer die in de buurt is. Niet alleen zwemmen helpt het frame van de wervelkolom te versterken en geeft een goed genezend effect voor hernia. Watergymnastiek is een uitstekende therapeutische methode voor spinale pathologieën. Correcte training zorgt voor ontspanning van de rugspieren, voorkomt knellen van zenuwwortels en verlicht pijn..

Zwembad voor hernia van de lumbale wervelkolom

In de regel heeft elke tweede persoon hernia in de onderrug. Het is allemaal de schuld van de ongelijke belasting van de wervelkolom. In acute stadia, wanneer u ernstige pijn voelt, kunt u niet zonder medicatie. Maar wanneer het stadium van remissie komt, wordt het mogelijk om aanvullende methoden te starten voor het behandelen en voorkomen van hernia's. Dit omvat ook zwemmen. Het is niet voor niets dat veel mensen zich deze prachtige sport herinneren wanneer rugproblemen beginnen..

Water en het menselijk lichaam

Waterprocedures hebben een prachtig effect op het hele menselijke lichaam. Na een aantal onderzoeken te hebben uitgevoerd, kwamen artsen tot de conclusie dat zwemmen gewoon nodig is voor hernia's op het lumbale deel van het lichaam..

Bij regelmatige lichaamsbeweging:

het pijnsyndroom neemt af, alle metabole processen worden hersteld, het spierkorset wordt versterkt, de bloedtoevoer naar de sacrale wervelkolom wordt hersteld, de wervelkolom wordt uitgerekt, de verstopte wervelkolom wordt verminderd, de metabole processen van het lichaam worden genormaliseerd, het zenuwstelsel wordt versterkt.

Een lichaam ondergedompeld in water valt af. De "gewichtloosheid" van het menselijk lichaam in water stelt u in staat om de belasting van de wervelkolom te verlichten, de tussenwervelschijven recht te maken en zo pijn te verlichten.

Het zwembad met hydromassage is dubbel nuttig. Het lichaam is tijdens de procedure volledig ontspannen. Het genezingsproces van het spierstelsel, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem gaat veel sneller. De bloedtoevoer verbetert, de bloedstroom in aderen, spierspasmen worden verlicht, voedingsstoffen worden geactiveerd. Hydromassage vermindert de belasting van de wervelkolom aanzienlijk. Geen van de soorten spinale rekoefening zal zo'n effectief resultaat geven bij het elimineren van pijn. Het hydromassagesysteem heeft een uitstekend ontspannend effect op het hele lichaam.

De oorzaak van hernia op de wervelkolom

Bij mensen staat de wervelkolom het grootste deel van de dag rechtop. Gewichtheffen is niet correct verdeeld. Sedentair werk veroorzaakt rugpijn. De wervelkolom staat meestal zwaar onder druk..

Na verloop van tijd beginnen we te voelen:

Ernst, pijn in het midden van de nek. Hoofdpijn. Zwakte en pijn in de armen. "Col" in de borst. Pijn in de lumbale wervelkolom.

Een ziekte zoals osteochondrose treedt op. Eerst verschijnen er uitsteeksels en vervolgens hernia's.

Kenmerken van zwemmen met hernia's op de onderrug

Het is absoluut onmogelijk:

Neem waterprocedures tijdens de exacerbatiefase. Begin oefeningen zonder instructeur. Dompel jezelf onder in water onder de 30 graden. Spring van de stoeprand. Start lessen alleen in de periode van volledige remissie. Krijg een individuele set oefeningen ontwikkeld door een specialist. Doe voor de lessen een warming-up (rompbochten, bochten, squats, zwaaiende armen en benen). Voer minstens drie keer per week wateractiviteiten uit. De les duurt vijfenveertig minuten. Verlaag de watertemperatuur soepel van dertig graden naar drieëntwintig. Let op de juiste ademhaling. Haal diep adem en adem snel uit. Zorg voor ventilatie. Overwerk het lichaam niet. Verhoog de belasting geleidelijk. Zoek een individuele zwemstijl. De cursus moet minimaal zes maanden duren. Bezoek dan vijf, zes keer per maand het zwembad.

Aanbevolen soorten zwemmen

Voor hernia op de onderrug worden de volgende stijlen aanbevolen:

Kruipen. Op de achterkant. Schoolslag.

Voor problemen in de lumbale wervelkolom wordt de vlinderstijl niet aanbevolen. Het is geschikt voor gezonde mensen met een sterk lichaam. Deze stijl maakt gebruik van scherpe bewegingen. Ze kunnen alleen pijn veroorzaken en versterken..

Kruipen. Geschikt voor een lichaam dat is voorbereid om te zwemmen. Het spierkorset moet voldoende worden versterkt. De menselijke luchtwegen zouden geen problemen moeten hebben. Op de achterkant. Zacht zwemmen. Het lichaam is kalm, er is bijna geen belasting, de spieren ontspannen, de wervelkolom is gestrekt. Het wordt aanbevolen om uw wellness-wateractiviteiten te starten met een rugslag. Schoolslag. Deze stijl is geïndiceerd voor hernia's in de lumbale en thoracale wervelkolom. Vrij rustig uitzicht op het zwembad.

Een set therapeutische oefeningen in het zwembad

Met onze knieën omhoog, loop in het water. Het waterpeil moet de borst bereiken. We maken bewegingen met onze handen alsof we met skistokken skiën. Vijf minuten. Wij staan. Het water moet tot borsthoogte zijn. We draaien het lichaam tien keer in elke richting. We kantelen naar links en rechts. Het water bereikt de taille. We herhalen zes keer in elke richting. We hurken en houden de leuningen vast met onze handen. Als alternatief zetten we druk op het ene been en vervolgens op het andere. We hurken tien keer op de linker- en rechterbenen. Vervolgens tien squats op beide benen. We trekken onze benen naar de taille, vasthouden aan de zijkant. Twaalf keer.

Dit kleine complex is ontworpen voor mensen met ernstige pijn in de lumbale regio, met hernia's van meer dan 10 mm, voor degenen die net beginnen met zwemmen. Deze set lessen wordt binnen een maand uitgevoerd. Vier lessen per week. Met medewerking van een instructeur.

Als je de eerste maand watertraining met succes hebt afgerond, kun je de oefeningen ingewikkelder maken. Voeg zwemmen toe, verleng de duur van waterprocedures. Bij lordose van de pathologische kromming van de wervelkolom in het thoracale gebied, moet men op de rug zwemmen. Zwem met een sterke achteroverbuiging op je buik. Vind je eigen houdingen om pijn te verminderen.

Wateroefeningen temperen, ontwikkelen, versterken het lichaam en de geest van een persoon. Zwemmen is een effectieve aanvullende behandeling voor lumbale patiënten.

Met hernia's in de lumbosacrale wervelkolom, begin met zwemmen en wanhoop niet, geniet van aangename en nuttige momenten! We wensen u een volledig herstel!

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom helpt de rug te strekken, spieren te versterken, metabolische processen en bloedcirculatie te herstellen. Tijdens training in het zwembad is het risico op blessures erg laag - het water neemt een deel van de belasting op en laat je geen plotselinge bewegingen maken.

De voordelen van zwemmen

Therapeutisch zwemmen voor een hernia van de wervelkolom, volgens revalidatiespecialisten, verlicht de belasting van de onderrug, traint soepel de spieren van de rug. Dit laatste is vooral belangrijk om herhaling van de ziekte te voorkomen. Aan de ene kant krijgen de spieren de belasting die nodig is voor groei, aan de andere kant verspreidt deze belasting zich door het hele lichaam en beschadigt de onderrug die al beschadigd is door de hernia niet..

Met een lumbale hernia helpen lessen in het zwembad om langzaam maar zeker om te gaan met de pijn die kwelt als gevolg van spierspasmen.

De bloedcirculatie in het getroffen gebied verbetert, het ontstekingsproces verdwijnt. Kraakbeencellen normaliseren hun metabolische processen en beginnen te herstellen. Medicijnen zijn sterker. Er wordt een gladde maar effectieve rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd. De afstand tussen de wervels neemt toe, de druk op de gewonde tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom neemt af. Verbetert de metabole processen en de bloedcirculatie in het aangetaste kraakbeenweefsel.

Lees zeker: is het mogelijk om te sporten met een hernia van de wervelkolom.

Een ander belangrijk effect van sporten in het water is ontspanning. Patiënten met lumbale hernia van de wervelkolom ervaren immers vaak pijn tijdens beweging, ze kunnen normaal niet van het leven genieten. Zwemmen helpt om de emotionele achtergrond en de stemming om de ziekte te bestrijden te verhogen..

Zwemmen met een hernia

Zoals elke oefentherapie voor een hernia van de lumbale wervelkolom, heeft zwemmen een aantal beperkingen en aanbevelingen:

Je kunt niet zwemmen als de pijn verergert. In deze situatie kunnen zelfs dergelijke soepele bewegingen de spinale schijven en zenuwen beschadigen en de patiënt schade toebrengen. U kunt fysieke oefeningen, waaronder zwemmen, alleen starten na een lange remissie, met toestemming van een neuroloog en onder toezicht van een instructeur; Het is noodzakelijk om het volume en het type lading correct te selecteren. Regelmatig sportzwemmen legt overmatige druk op de wervelkolom. Het zwemcomplex moet worden ontwikkeld door de instructeur samen met de behandelende arts. Er moet rekening worden gehouden met hoe sterk de hernia is, hoe snel deze zich ontwikkelt, welke andere ziekten in het lichaam worden waargenomen; De meest effectieve manier om de wervelkolom in het zwembad te belasten met een hernia, is de kruip- en rugslagstijlen. Het zijn deze stijlen die de spieren van de onderrug trainen, maar geen druk uitoefenen op de tussenwervelschijven; De patiënt moet naar zijn lichaam luisteren en bewegingen opgeven die ongemak veroorzaken. Als een pijnlijke aanval tijdens het zwemmen begint, moet u de sessie onmiddellijk stoppen; Veel resorts hebben een speciaal systeem dat een whirlpool nabootst. Deze watermassage heeft een goed effect op de spieren, ontspant en versterkt tegelijkertijd; Watermassage heeft een gunstig effect op de longen, hart, zenuwen en spieren. Lees de beoordelingen van het zwembad dat u gaat bezoeken en kies het meest complete met verschillende procedures.

Aanbevolen literatuur: oefeningen om de spieren van de onderrug te versterken

Let ook op de volgende punten:

Het is noodzakelijk om regelmatig te oefenen, minimaal twee keer per week, bij voorkeur driemaal. Een sessie duurt ongeveer een uur; Tijdens de eerste lessen, warm, in de buurt van dertig graden, heeft water de voorkeur. Maar dan moet je de temperatuur verlagen tot 23. Je moet het niveau langzaam verlagen om het lichaam niet te irriteren, al uitgeput door een lumbale hernia; Om een ​​gunstig effect op de bloedcirculatie te hebben, moet je tijdens het zwemmen goed ademen. Adem diep in, adem snel uit.

Zwemstijl

Een van de voorwaarden voor een hernia van de lumbale of sacrale regio is osteochondrose. Dit pathologische proces wordt waargenomen bij de meeste patiënten met lumbale hernia. Op basis van de kenmerken van osteochondrose en andere pathologische processen, moet je een zwemstijl kiezen:

Als de bocht van de rand bij het borstbeen is afgeplat, moet je constant op je rug zwemmen. In deze positie herwint ze haar fysiologische rondingen. Als je met zo'n pathologie op je buik zwemt, kan de aandoening alleen maar verergeren; Als de rug te gebogen is, is zwemmen op de rug daarentegen gecontra-indiceerd. Het belast immers de spieren van de schoudergordel en als resultaat wordt de rug nog ronder. Daarom zwemmen we alleen op de borst; Wanneer een zwakke immuniteit wordt waargenomen, of als de patiënt jaren oud is en zijn spieren verzwakt zijn, mogen bewegingen met een grote amplitude, zoals bij het konijn, niet worden toegestaan.

Aanbevolen literatuur: yoga voor sacrale hernia

Trainingsprogramma

Als dergelijke pathologieën niet worden waargenomen, krijgt de patiënt met een hernia van de lumbale wervelkolom een ​​algemeen zwemcomplex toegewezen:

We nemen een zwemplank, comfortabel zittend in het water, met onze voeten herhalen we de dolfijnstijl, afstand 100 m; We gaan op onze rug liggen en bewegen tegelijkertijd onze armen naar een afstand van 400 m; Zonder van positie te veranderen, beginnen we onze armen één voor één te bewegen op een afstand van 250 m; We kruipen een afstand van 150 m; Voordat we de sessie beëindigen, schakelen we over op een rustige schoolslag en zwemmen 100 m.

We raden je aan om te lezen: kan een hernia van de wervelkolom zichzelf genezen of verminderen?

U kunt de volgende bewegingen van oefentherapie uitvoeren:

We kantelen het lichaam afwisselend naar de zijkanten; Draai soepel met het lichaam; Trek om de beurt de benen naar de buik en buig ze bij het kniegewricht.

In het water kun je niet alleen zwemmen, maar ook sporten in het zwembad. Dit is handig, omdat het in het zwembad met een lumbale hernia moeilijk is om de rug te verwonden - het water houdt een deel van de lading vast, plotselinge bewegingen zijn uitgesloten.

opmerkingen mogelijk gemaakt door HyperComments

Zwemmen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is opgenomen in het complex van fysiotherapie-oefeningen. Het wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd tijdens remissie, omdat actieve bewegingen tijdens een verergering van de ziekte een snelle verslechtering van het welzijn van de patiënt kunnen veroorzaken.

Nuttige eigenschappen van oefenen in water

Therapeutisch zwemmen voor hernia van de wervelkolom wordt niet alleen actief gebruikt voor preventie, maar ook voor de behandeling van de ziekte. Onderdompeling in water heeft een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, verlicht de spanning van de wervelkolom, verbetert de stofwisselingsprocessen, activeert de bloedcirculatie, kalmeert het zenuwstelsel en vertoont andere helende eigenschappen.

Regelmatig zwemmen in het geval van hernia tussen de wervels zal de volgende effecten bereiken:

pijn verlichten; het spierkorset versterken; het verminderen van de belasting van de wervelkolom; herstel van het bewegingsbereik in de aangetaste wervelkolom; ontspanning van krampachtige spieren.

Bij het zwemmen in het zwembad wordt de bloedcirculatie geactiveerd, waardoor stofwisselingsprocessen worden gestimuleerd, de voeding van elke cel in het menselijk lichaam verbetert. De bloedtoevoer in het gebied van de pathologische focus neemt toe, waardoor de effectiviteit van het gebruik van medicijnen toeneemt. Geneesmiddelen komen immers via de bloedvaten in het ontstekingsgebied..

In tegenstelling tot standaard fysiotherapie-oefeningen, vermindert zwemmen in water het risico op plotselinge bewegingen waardoor de wervelkolom kan verschuiven. In een hydraulische omgeving is het gemakkelijk om spieren te ontspannen en probleemwervels te ontlasten. Daarnaast worden alle spieren die bij zwemmen betrokken zijn getraind, hun kracht, tonus en uithoudingsvermogen toenemen. Versterkt het gespierde korset om de wervelkolom te ondersteunen.

Bovendien melden patiënten die regelmatig het zwembad bezoeken een verbetering van het algehele welzijn:

slaap is genormaliseerd; kracht wordt hersteld; vrolijkheid keert terug.

In het water kunnen ze volledig ontspannen en goed uitrusten..

Basis zwemregels

De belangrijkste beperking tot zwemmen voor patiënten met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is dat lessen strikt verboden zijn tijdens verergering van de ziekte..

Zwemmen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom is alleen mogelijk na het verwijderen van acute manifestaties van de ziekte. Het is erg belangrijk om hiervoor de toestemming van de behandelende arts te krijgen, aangezien onbevoegde bezoeken aan het zwembad een sterke verslechtering van de toestand van de patiënt kunnen veroorzaken.

Bovendien mogen de eerste sessies alleen worden begeleid door een instructeur of fysiotherapeut. Dit is nodig om:

correct een reeks oefeningen in water ontwikkelen; bepaal de zwemstijl; maximaal toelaatbare belasting; duur van de lessen; kan ik alleen zwemmen; er moeten extra apparaten worden gebruikt.

De ontwikkeling van aanbevelingen is gebaseerd op het welzijn van de patiënt, de omvang van de uitstulping, de mate van beschadiging van de zenuwuiteinden, de aanwezigheid van complicaties en vele andere factoren.

De instructeur zal de patiënt leren correct te zwemmen om de wervelkolom niet per ongeluk te verwonden en tegelijkertijd te zorgen voor het uitladen. Als iemand tijdens onderdompeling in water pijn of andere onaangename gevoelens voelt, wordt de les gestopt. Indien nodig zal de instructeur adviseren over het voorkomen van overmatige stress die spierspasmen veroorzaakt en wijst hij op de fouten van de patiënt tijdens het zwemmen. Als alternatief wordt de verdere les gehouden op een speciaal bord of ander opblaasbaar apparaat.

Bij een tussenwervelhernia van de lumbosacrale wervelkolom is het raadzaam om in een zwembad te zwemmen en niet in open water. Allereerst komt dit doordat de hulp van een instructeur alleen mogelijk is in een gespecialiseerde instelling. Daarnaast zijn veel zwembaden uitgerust met een speciaal hydraulisch systeem dat whirlpools triggert. Deze vorm van massage heeft een positief effect op de conditie van de spieren, ontspant, versterkt en versterkt.

In het geval van hernia tussen de wervels wordt zwemmen in kruipstijl of op de rug aanbevolen. Dit zal de lumbale regio ontspannen. Om een ​​positief resultaat te behalen, moet je regelmatig sporten, minimaal 2-3 keer per week. De duur van één "duik" is van 45 minuten tot 1 uur.

Zwembadwater moet een comfortabele temperatuur hebben. De beste optie voor initiële training is ongeveer 30 ° C. Hierdoor kan de patiënt volledig ontspannen en de spanning verlichten. Na verloop van tijd is het echter wenselijk om de watertemperatuur tot 23 ° C te verlagen. Dit moet niet in één keer worden gedaan, maar geleidelijk, zodat het lichaam de tijd heeft om eraan te wennen en geen stress ervaart door een scherpe verandering in indicatoren.

Een bijkomend voordeel van het verlagen van de watertemperatuur is verharding en versterking van het lichaam. Verhoogt de immuniteit en verhoogt de weerstand tegen de werking van pathogene agentia.

Door de aanbevelingen van een specialist te volgen, kunt u met behulp van zwemmen een stabiele remissie bereiken en een verdere toename van de omvang van de tussenwervelhernia voorkomen.

Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom: de voordelen en kenmerken van lessen

Een hernia van de lumbale wervelkolom is een pathologisch proces waarbij een uitsteeksel van de tussenwervelschijf wordt gediagnosticeerd. Deze ziekte vereist een geïntegreerde benadering van behandeling met het gebruik van medicijnen, fysiotherapieprocedures en therapeutische oefeningen. Zwemmen met een hernia van de lumbale wervelkolom is zeer effectief, dat moet worden uitgevoerd in overeenstemming met bepaalde regels..

Voordelen en contra-indicaties

Zwemmen met een hernia wordt aanbevolen door een groot aantal specialisten, omdat het een gunstig effect heeft op het menselijk lichaam. Tijdens de oefenperiode wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd. Door te zwemmen kunt u uw spieren langzaam trainen, wat helpt om het spierkorset te versterken. De lumbale, thoracale en cervicale gebieden kunnen na regelmatige training de belasting volledig weerstaan.

Nadat een persoon het zwembad heeft bezocht, neemt de pijn af. Water heeft een gunstig effect op de activering van herstelprocessen in het lichaam, wat het mogelijk maakt om een ​​stabiele remissie van het pathologische proces te bereiken. Door regelmatig te zwemmen, kan de persoon de wervelkolom strekken. Met behulp van zwemmen wordt de volwaardige bloedstroom hersteld op het gebied van neoplasma. Het helpt de spanning van de spin te verminderen.

Ondanks de gunstige effecten van waterprocedures, worden ze gekenmerkt door de aanwezigheid van contra-indicaties. Het is ten strengste verboden om manipulatie te gebruiken met een verergering van het pathologische proces. Lessen zonder instructeur worden niet aanbevolen voor de patiënt.

Fundamentele regels

Om zwemmen met een hernia van de wervelkolom zo effectief mogelijk te laten zijn, wordt aanbevolen om het strikt volgens bepaalde aanbevelingen uit te voeren. Ten eerste, om de juiste belasting van de tussenwervelschijf te verzekeren, wordt aanbevolen om een ​​rugslag en kruipzwemmen uit te voeren. Dit zorgt ervoor dat je onderrugspieren volledig getraind zijn. Dergelijke stijlen elimineren overmatige belasting van de tussenwervelschijven..

Ten tweede moet een persoon tijdens de zwemperiode de toestand van zijn lichaam in de gaten houden. Als een bepaalde oefening tot pijn of ongemak leidt, is het aan te raden deze te weigeren. Het is noodzakelijk om aan het einde van een maand opnieuw te beginnen, op voorwaarde dat het spierkorset wordt versterkt.

Om een ​​maximale manipulatie-efficiëntie te garanderen, wordt aanbevolen om te oefenen in zwembaden die een speciaal systeem hebben dat een whirlpool simuleert. Watermassage heeft een positief effect op de spieren in de vorm van ontspanning en versteviging.

Bij verergering van de ziekte moet de patiënt weigeren te zwemmen. Onder de voorwaarde van een dergelijk verloop van de ziekte kan zelfs bij soepele bewegingen schade aan de wervelkolomschijven en zenuwen worden waargenomen. Oefeningen zijn alleen toegestaan ​​na het bereiken van een stabiele remissie van de ziekte.

Het volume en het type belasting moet correct worden gekozen door de arts, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Daarom moet een persoon, voordat hij met lessen begint, passende diagnostische maatregelen ondergaan en een arts raadplegen..

Zwemstijlen en basisoefeningen

De belasting van het menselijk lichaam is tijdens het zwemmen ongelijk verdeeld. Het hangt direct af van de gekozen zwemstijl. Voor een hernia van de lumbale wervelkolom wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat de belasting van de lumbale wervelkolom minimaal is. Er zijn drie zwemstijlen die tijdens het pathologische proces kunnen worden gebruikt:

  • Beha's. Deze techniek is kalm en wordt daarom veel gebruikt voor gezwellen in de lumbale wervelkolom. Een man zwemt in buikligging. Tegelijkertijd maakt hij actieve bewegingen met zijn armen en benen. In termen van de bijzonderheden van het uitvoeren van bewegingen, lijkt een persoon op een zwemmende kikker. Tijdens de zwemperiode wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat de bewegingen van de bovenste en onderste ledematen gelijkmatig zijn. Ook moet de patiënt ervoor zorgen dat de houding gelijkmatig is..
  • Op de achterkant. Dit is een zachte methode, waarvan het gebruik is toegestaan ​​met een verscheidenheid aan fysieke activiteiten in de beginfase van training in het water. Tijdens de zwemperiode wordt bijna volledige spierontspanning waargenomen. Door het ontbreken van stress wordt de wervelkolom gestrekt. Bij deze zwemmethode wordt een onnatuurlijke positie van de wervelkolom geëlimineerd. Zwemmen op de rug biedt de mogelijkheid om uit te rusten na een dag werken.
  • Kruipen. De stijl wordt gebruikt voor patiënten met een goede fysieke conditie.

Bij ziekte kan er gezwommen worden met of zonder rekwisieten. Het gebruik van een speciaal bord wordt aanbevolen. De persoon zit op het bord en herhaalt de dolfijnstijl op een afstand van 10 meter. Daarna moet je op je rug rollen en bewegen met behulp van synchrone beweging van je handen op een afstand van 400 meter.

Verder bewegen we op een afstand van 250 meter door de methode van afwisselende handbewegingen. Voor het einde van de sessie is het aan te raden om op 100 meter afstand met een rustige beugel te zwemmen.

Bij gebrek aan rekwisieten wordt de patiënt aangeraden om op zijn rug te zwemmen. Handen kunnen synchroon of afwisselend worden gegooid. Vrij zwemmen kan met een kruip of schoolslag. In de beginfase van de behandeling van het pathologische proces wordt aanbevolen om 100-400 meter in één les te zwemmen. In volgende sessies wordt aanbevolen om de afstand geleidelijk te vergroten.

In het zwembad kunt u staand oefenen. Patiënten kunnen de romp naar rechts en links, heen en weer buigen. Het wordt ook aanbevolen om verschillende lichaamsbeurten in verschillende richtingen te doen. In dit geval wordt het niet aanbevolen om uw handen op te steken. Je kunt je benen naar je romp trekken. De oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur, wat de mogelijkheid van complicaties uitsluit..

Als bij een patiënt de diagnose hernia wordt gesteld, wordt het niet aanbevolen om in de beginfase van de behandeling normaal te zwemmen. Tijdens deze periode moet de patiënt, onder toezicht van de instructeur, oefeningen uitvoeren, staand in water tot aan de taille. De reeks oefeningen wordt door de arts ontwikkeld in overeenstemming met de ernst van het pathologische proces en de individuele kenmerken van de patiënt. Bij regelmatige uitvoering van het complex zal een volledige extensie van de wervelkolom worden voorzien.

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom - het pad naar herstel

Zwemmen is een geweldige sport die helpt het immuunsysteem te versterken en helpt bij de behandeling van verschillende ziekten. Wanneer pijn optreedt in de thoracale, cervicale en lumbale wervelkolom, is zwemmen opgenomen in het algemene therapieregime. Zwemmen met een hernia van de wervelkolom helpt de pijn te verminderen en de rugspieren te ontspannen. Oefeningen in het zwembad zijn een uitstekende preventieve en revalidatiemethode, ze maken deel uit van een uitgebreide behandeling voor hernia's, uitsteeksels, artrose en andere aandoeningen van de wervelkolom..

Belangrijke nuances

Zwemmen met een hernia van de wervelkolom wordt alleen aanbevolen in het zwembad. Natuurlijke reservoirs zijn niet geschikt voor het uitvoeren van waterprocedures, omdat de natuurlijke stroom voorkomt dat een persoon zich op zijn lichaam concentreert, wat een extra belasting voor het lichaam veroorzaakt.

De watertemperatuur in het zwembad voor therapeutisch zwemmen moet comfortabel zijn, niet lager dan 25-28 graden. Als de watertemperatuur onder de gespecificeerde waarden ligt, bestaat er een risico op ontsteking.

In de beginfase mag de duur van de training niet langer zijn dan 20-40 minuten. Afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van de patiënt kan deze fase tot 3 maanden duren. Later, wanneer het lichaam aan de belasting went, wordt de opwarmtijd verlengd tot 50-90 minuten..

Het is met een hernia van de wervelkolom verboden om actieve en scherpe bewegingen te maken, van een nachtkastje of een toren te springen.

Het algemene verloop van het uitvoeren van waterprocedures duurt 6 maanden. Het is belangrijk dat de oefeningen worden uitgevoerd onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur. Als na het zwemmen in het zwembad de algemene toestand van de patiënt verslechtert of de symptomen van de ziekte verslechteren, is het noodzakelijk om verdere training te stoppen en een arts te raadplegen.

Zwemstijlen voor hernia

Veel patiënten stellen de vraag: is het mogelijk om te zwemmen met een hernia van de wervelkolom? Artsen zijn er zeker van dat het belangrijkste doel van zwemmen in het zwembad maximaal herstel is zonder aanzienlijke stress. Daarom is het nodig om in het zwembad te oefenen, maar niet elke zwemstijl kan worden toegepast met een hernia. Overweeg de opties:

  • Schoolslag. Wat betreft uiterlijke kenmerken lijkt schoolslag op de bewegingen van een kikker - een persoon zwemt op zijn buik en maakt ritmische bewegingen met zijn armen en benen. Het schoolslagmodel is ideaal voor de behandeling van thoracale hernia en helpt de rugspieren te versterken.
  • Op de achterkant. De meest ontspannen stijl, het draagt ​​bij aan een gelijkmatige belasting van spieren, laat geen buiging van de wervelkolom toe. In de horizontale positie van het lichaam is de wervelkolom ontspannen, daarom wordt deze zwemstijl aanbevolen voor de behandeling van hernia's van het lumbosacrale gebied.
  • Kruipen. De kruipstijl wordt ritmisch en snel uitgevoerd, het vereist een zekere fysieke training. Medisch zwemmen mag niet worden gestart met de kruipstijl voor beginners, patiënten met aandoeningen van de luchtwegen en lichamelijk zwakke mensen. Het wordt aanbevolen om de stijl van de kruip al te "benaderen" in de laatste fase van therapeutische waterprocedures, wanneer het menselijk lichaam voldoende is voorbereid op fysieke activiteit.

Sommige mensen kiezen hun eigen zwemstijl voor waterprocedures ("zoals een hond", aan de zijkant, etc.), in dit geval is het belangrijk om de volgende basisprincipes na te leven:

Na verloop van tijd kunnen pijn en knarsen in de rug en gewrichten tot ernstige gevolgen leiden - lokale of volledige beperking van bewegingen in het gewricht en de wervelkolom, tot invaliditeit. Mensen, onderwezen door bittere ervaring, gebruiken een natuurlijke remedie die wordt aanbevolen door de orthopedist Bubnovsky om gewrichten te genezen. Lees verder "

  • Zwem soepel, maak geen plotselinge bewegingen.
  • Laad een bepaalde spiergroep niet, verdeel de belasting gelijkmatig over het lichaam.
  • Wissel actieve bewegingen af ​​met rust.

Het wordt niet aanbevolen om de vlinderstijl te oefenen, vooral met een hernia van de cervicale wervelkolom, omdat de stijl vrij moeilijk uit te voeren is en scherpe bewegingen vereist, wat onaanvaardbaar is in de aanwezigheid van een hernia.

Zwembadtherapie-oefeningen

De voordelen van zwemmen met een hernia zijn onmiskenbaar en liggen niet alleen in het versterken van het spierkorset, het ontspannen en strekken van de wervelkolom, maar ook in het algemene genezende effect.

Voordat u doorgaat met de waterbehandelingstraining, moet u een zachte warming-up op het land doen. Een dergelijke training bereidt de spieren voor op de komende belasting, verhoogt de bloedcirculatie en geeft het lichaam kracht. De reeks oefeningen voor opwarming kan bestaan ​​uit:

  • Gemakkelijke hellingen van het lichaam.
  • Ondiepe kraakpanden.
  • De romp naar de zijkanten draaien.
  • Zwaai met je handen.
  • Rotatie van de armen bij de ellebogen en schouders.

De instructeurs hebben een speciale set wateroefeningen ontwikkeld, die wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd in het geval van een hernia van de wervelkolom.

Heeft u ooit aanhoudende rug- en gewrichtspijn ervaren? Afgaande op het feit dat u dit artikel leest, bent u al persoonlijk bekend met osteochondrose, artrose en artritis. Je hebt vast een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, dokters geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je geholpen. En daar is een verklaring voor: het is gewoon niet winstgevend voor apothekers om een ​​werkend product te verkopen, omdat ze klanten verliezen! Desondanks kent de Chinese geneeskunde al duizenden jaren een recept om van deze ziekten af ​​te komen, en het is eenvoudig en duidelijk. Lees verder "

  1. Wandelen in het water. Voor het gemak en comfort moet deze oefening worden uitgevoerd in een ondiep deel van het zwembad (idealiter als het water in het zwembad niet hoger is dan de borst). Voer stapbewegingen uit langs de bodem van het zwembad, treden worden wijd gemaakt, terwijl de knieën hoog worden geheven. De armen bootsen de beweging van de skiër na en de onderste en bovenste ledematen moeten in de tijd bewegen. Duur van uitvoering - 5 minuten.
  2. Squats. Oefening wordt uitgevoerd in water, de handen moeten stevig tegen de leuningen van het zwembad worden gehouden. Squats met druk op het ene of het andere been worden in een langzaam tempo gedaan en blijven 3-5 seconden in het water hangen. Het aanbevolen bedrag is 12 keer per ledemaat.
  3. Verticale bochten. Ga in een deel van het zwembad staan ​​waar het water alleen tot aan de borst reikt en niet erboven. Maak 360 graden lichaamsbeurten. Voer afwisselend bewegingen uit - eerst naar rechts en vervolgens naar links - 8 keer aan elke kant.
  4. Slip. Neem een ​​horizontale positie in het water in, duw met uw voeten iets af van de zijkant van het zwembad, strek uw armen over de hele lengte, uw hoofd is ondergedompeld in het water, uw blik is gericht op de vloer. Ontspan, neem de startpositie en herhaal 4 keer.
  5. Horizontale bochten. Ga op je rug in het water liggen en maak 360 graden bochten met je hele lichaam. Maak 4 keer een bocht voor elke kant.

De bovenstaande reeks oefeningen is bedoeld voor beginners, maar ook voor patiënten met een hernia-afmeting van meer dan 7 mm. Zwemmen in het zwembad vermindert de pijn en vermindert de activiteit van de bijbehorende symptomen. Om een ​​positief effect van waterprocedures te bereiken, is het raadzaam driemaal per week te oefenen, de totale duur van de cursus is 1 maand. Op aanbeveling van de arts kunt u op dagen vrij van het zwembad oefentherapie doen (fysiotherapie oefeningen).

Als de patiënt positieve veranderingen vertoont, kan de belasting vanaf de 2e maand worden verhoogd. Aan het bovenstaande trainingscomplex zijn toegevoegd:

  • Rugslag met twee handen over een lengte van 400 m.
  • Rugslag - zwem op de rug met afwisselende bewegingen van de rechter- en linkerhand - over een lengte van 200 m.
  • Trap op de borst - lengte 200 m.
  • Schoolslag - 100 m.
  • Zwemmen met een speciaal bord.

De soorten zwemmen worden door de instructeur telkens afzonderlijk geselecteerd. Er wordt rekening gehouden met de fysieke fitheid, leeftijd en aanpassingsvermogen van de patiënt in het water.

Helpt zwemmen bij het genezen van hernia? Zeker ja! Maar het effect wordt alleen bereikt als de oefeningen regelmatig worden uitgevoerd..

We weten allemaal wat pijn en ongemak zijn. Artrose, artritis, osteochondrose en rugpijn bederven het leven ernstig en beperken gewone activiteiten - het is onmogelijk om een ​​arm op te heffen, op een been te stappen, uit bed te komen.

Deze problemen beginnen zich na 45 jaar bijzonder sterk te manifesteren. Wanneer één-op-één wordt geconfronteerd met fysieke zwakte, ontstaat er paniek en is het verschrikkelijk onaangenaam. Maar je hoeft niet bang te zijn - je moet handelen! Welke remedie moet worden gebruikt en waarom - zegt de leidende orthopedisch chirurg Sergey Bubnovsky. Lees meer >>>

Artikelen Over De Wervelkolom

Pijn in het heupgewricht tijdens het lopen - oorzaken, symptomen, behandeling

Elke dag ervaren de gewrichten fysieke stress, waarbij er geen gevoel van stijfheid of ongemak mag zijn. Pijn in het heupgewricht tijdens het lopen kan het gevolg zijn van ernstige lichamelijke activiteit of vervormingsveranderingen in de weefsels van het gewricht.

Hoe gewrichtsontsteking thuis te verlichten

Het ontstekingsproces in de gewrichten wordt artritis genoemd. Deze ziekte treft het vaakst mensen ouder dan 65 jaar, maar in sommige gevallen kan het ook bij jongere mensen beginnen.