Een set oefeningen voor het kniegewricht volgens Popova

Een belangrijk onderdeel van de behandeling en preventie van knieklachten is oefengymnastiek. Er zijn veel technieken, maar de oefeningen van Dr. Popov worden als een van de meest effectieve beschouwd. Dergelijke gymnastiek bestaat uit microbewegingen waardoor zelfs de kleinste gewrichten werken. Klassen volgens de methode van Dr. Popov zijn even nuttig voor ouderen en jongeren.

De essentie van gymnastiek voor de kniegewrichten van Dr. Popov

De traditionele reeks oefeningen voor artrose en artritis is gebaseerd op elementen met een hoge amplitude. Dit kan onder meer trappen, squats, buigen en het strekken van de knieën zijn. Integendeel, in klassen volgens de methode van Popov zijn er bewegingen die gebaseerd zijn op het principe van het slingeren van een slinger. Zo'n minimale belasting is nuttiger en effectiever voor de gewrichten dan uitputtende oefeningen in sportscholen. Het belangrijkste doel van training met de Popov-methode is het stimuleren van kraakbeenvoeding en het stabiliseren van het werk van het bewegingsapparaat, dankzij een verbeterde doorbloeding. De belangrijkste bewegingen zijn onderverdeeld in verschillende groepen:

Elke les begint met een klein stukje en wordt ritmisch uitgevoerd, maar met een kleine amplitude..

Algemene regels

Om de behandeling van artrose van het kniegewricht veilig en effectief te laten zijn, moeten tijdens de training verschillende regels worden gevolgd:

  • Wrijf eerst met uw handen over uw knieën, dit zal de bloedstroom verbeteren en de gewrichten voorbereiden op lichaamsbeweging..
  • Gymnastiek moet ritmisch worden gedaan, maar heel voorzichtig..
  • Bewegingen worden uitgevoerd door te tellen - van 1 tot 10.
  • De ademhaling wordt gelijkmatig en kalm gehouden.
  • Spieren moeten door het hele lichaam gespannen zijn, niet alleen op één plek.
  • Desgewenst wordt de belasting geleidelijk verhoogd.
  • Als er pijn optreedt, moet u stoppen met trainen en een specialist raadplegen. Het opladen is mogelijk niet correct.
Terug naar de inhoudsopgave

Gymnastiekcomplex

Zoals bij alle fysiotherapie-oefeningen, moet de gymnastiek van Dr. Popov beginnen met een warming-up:

  1. Breng het been in rugligging omhoog en buig het naar het kniegewricht.
  2. Vervolgens strekken we de onderste ledemaat uit, waarbij de gastrocnemius-spier wordt belast.
  3. Daarna strekken we onze tenen omhoog en "tekenen" we cirkels met onze voet..
  4. Het is belangrijk om de enkel niet te belasten, maar alleen met het kniegewricht te werken. Het wordt aanbevolen om een ​​dergelijke opwarming tot 10 keer per ledemaat uit te voeren..
Terug naar de inhoudsopgave

Staande oefeningen

  1. We zetten onze benen wijd. We brengen het lichaamsgewicht over naar de ene ledemaat en strekken de andere in de sok. We beginnen het bij de knie te buigen om de gluteusspier te bereiken.
  2. We zetten onze voeten bij elkaar en buigen het lichaam naar beneden. We grijpen de kniegewrichten en beginnen cirkels rond het gebied te "tekenen". Knieën moeten op de handpalmen rusten. We maken 10 vormen in de ene richting en in de andere.
  3. We staan ​​rechtop en strekken onze beenteen naar beneden. We beginnen de ringen op de vloer 5 keer in de ene richting en in de tegenovergestelde richting te "tekenen".
Terug naar de inhoudsopgave

Opladen liegen

  1. Therapeutische gymnastiek volgens de methode van Dr.Popov wordt uitgevoerd met minimale belastingen.

Deze oefening is niet alleen zeer nuttig voor de knie, maar ook voor het heupgewricht. We gingen aan één kant liggen. We buigen het onderbeen en heffen het bovenbeen zoveel mogelijk op. Het is belangrijk dat het been dat we heffen recht is. Na 10 benaderingen veranderen we het been.

  • We leggen onze handen op de achterkant van het hoofd en strekken de sokken uit. Langzaam inademend beginnen we onze tenen naar ons toe te strekken en het bekken omhoog te brengen. Terwijl we uitademen, ontspannen we. Deze oefening helpt goed om gewrichten te herstellen die door artrose zijn beschadigd..
  • We buigen onze benen zoveel mogelijk en plaatsen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de voet op de knie van het andere been en draai het lichaam naar rechts. We voeren de oefening uit, en niet te vergeten de andere kant op te draaien en ledematen te veranderen.
  • We buigen de knieën en plaatsen ze, waarbij we de voeten verbinden. De methode is ook erg handig voor het bekken..
  • In buikligging strekken we onze knie naar het hoofd. Als we het uiterste punt hebben bereikt, reiken we met ons gezicht naar het kniegewricht. De oefening wordt ook 10 keer uitgevoerd..
  • Terug naar de inhoudsopgave

    Opladen met een stoel

    1. We gaan op een stoel zitten en leggen onze handen op de rug. We beginnen bewegingen met onze benen en imiteren het lopen.
    2. Zittend buigen we het lichaam naar voren en strekken we onze benen één voor één uit. We buigen en buigen de ledematen tot 10 keer.
    3. Pak een kleine bal en plaats deze onder de voet. We beginnen het te rollen, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het kniegewricht erbij betrokken is, en niet de enkel.

    Als u na de eerste trainingsdag enig ongemak voelt, wordt dit beschouwd als een normale gewrichtsreactie..

    Beperkingen

    Er zijn vrijwel geen directe contra-indicaties voor dergelijke niet-energie-intensieve activiteiten. Maar u moet afzien van oefeningen als:

    • er is een algemene slechte toestand van de patiënt;
    • bloeding en wonden zijn aanwezig, vooral in een gebied dat actief bij de oefening betrokken is;
    • pijn veroorzaakt door inspanning;
    • er zijn ernstige knie- of rugletsels aanwezig.
    Terug naar de inhoudsopgave

    Gevolgtrekking

    De techniek van Dr. Popov wordt veel gebruikt bij de behandeling en preventie van artrose, artritis en andere gewrichtsaandoeningen. De oefeningen zijn gericht op het stabiliseren van de voeding van de gewrichten en het kraakbeen en het normaliseren van de conditie van de wervelkolom. Maar ondanks de voordelen van gymnastiek, is dit slechts een van de methoden om aandoeningen van het ellebooggewricht, de knie en andere gewrichten van het lichaam aan te pakken. Oefeningen moeten worden geselecteerd door een specialist in combinatie met medicamenteuze behandeling en op basis van de toestand van de patiënt. Als correct geselecteerde oefeningen correct worden uitgevoerd, zal gymnastiek alleen de patiënt ten goede komen..

    Dr. Popov's techniek: therapeutische gymnastiek voor artrose van de knie, oefeningen op de stoel

    Bij ernstige pijn bij gonartrose is het ten strengste verboden om sportscholen te bezoeken of een complex van zware gymnastiekoefeningen te doen. Daarom is Dr. Popovs zittende gymnastiek voor de kniegewrichten ontwikkeld, die thuis kan worden gedaan door een video te bekijken of de instructies te lezen. Beoordelingen van ouderen zijn alleen positief en veel artsen bevelen gymnastiekoefeningen aan om de symptomen van de ziekte te verlichten.

    Zittend wandelen

    Om met gymnastische oefeningen te beginnen, moet u comfortabel en stabiel op de rand van de stoel zitten. In dit geval moeten de benen in gescheiden staat ter hoogte van de benen van de stoel zijn. Als de pijn direct na het ontwaken optreedt, kunt u naar een ontlasting 'gaan' of een warming-up doen, waarbij u de onderste ledematen van het bed laat zakken.

    De eerste oefening van Popovs gymnastiek voor de kniegewrichten heet "Lopen in zittende houding". Het wordt uitgevoerd aan het begin van het complex en na elke fase om de ligamenten en spieren te ontspannen..

    Correcte opwarming vindt plaats binnen 30-40 minuten. Dan zijn ze klaar om de hele lichaamsbelasting op zich te nemen. Bij hevige pijn moet de beweging van de voet soepel en gemeten zijn, zonder abrupte overgangen. In dit geval moet de rug recht zijn, de rug moet worden rechtgetrokken.

    Benen met masserende opwarmende bewegingen moeten langzaam dichter naar de benen van de stoel worden getrokken. Eerst trekken we de sokken aan en pas na de hiel, terwijl het pijn zou moeten bereiken. Dan is het de moeite waard om het omhoog trekken van de benen te stoppen en de hefbewegingen voort te zetten, waarbij de knieën worden opgetild vanwege de teen van de voet. In dit geval mag de strijkmassage niet stoppen. Eerst in een cirkelvormige beweging, dan in de andere richting.

    Vervolgens worden de onderste ledematen met "loopbewegingen" lichtjes rechtgetrokken en wordt de overgang naar de uitgangspositie gemaakt. Langzaam worden ze in dezelfde soepele stappen naar de stoelpoten teruggetrokken. In dit geval worden cirkelvormige opwarmingsbewegingen van de voor- en zijkant van de dij gemaakt.

    Als je handpalmen moe zijn, moet je rechtop gaan staan ​​en licht schuddende cirkelvormige bewegingen maken met je handen om de spanning te verlichten. En keer dan langzaam terug naar een licht gebogen positie en blijf het gewricht opwarmen.

    Met voetaansluiting

    Trek de sokken soepel en geleidelijk naar elkaar toe naar binnen en spreid de knieën langzaam in de tegenovergestelde richting.

    Wanneer de benen bij elkaar worden gebracht, moet de rug iets naar voren worden gekanteld. Op de achterkant wordt de onderrug recht.

    Bij gymnastiek mag men de ademhalingsregels niet vergeten. Lucht komt via de neus binnen wanneer de benen gespreid zijn en wordt uitgeademd door de mond wanneer het terugkeert naar de beginpositie. Het is niet alleen belangrijk om je benen te bewegen, maar ook om het hele lichaam aan het werk te houden..

    In dit geval mag u de ledematen niet te ver duwen als het pijn doet. Na deze oefening moet je weer naar "zittend lopen" gaan om de gewrichten te ontspannen.

    Met een lichte zwaai

    Na het opwarmen gaat de medische gymnastiek van Popov voor artrose van het kniegewricht verder met soepele ritmische slingerbewegingen.

    De knieën zwaaien naar binnen, grijpen de tenen van de voet aan en naar buiten. Vervolgens wordt "zittend lopen" herhaald. In dit stadium van het gebruik van de techniek zou de pijn al moeten verdwijnen..

    De beweging van het kniegewricht mag ondanks artrose niet worden beperkt. Anders stopt het platformkraakbeen volledig met werken en verschijnen er gezwellen in, die pijn veroorzaken en veel ongemak veroorzaken bij het lopen.

    Om dit te voorkomen, worden alle gymnastische amplitudebewegingen tijdens de training uitgevoerd, gericht op flexie en extensie van de gewrichten, het voorkomen van nieuwe formaties en het breken van bestaande formaties.

    Rechtmaken

    Als de knieën warm genoeg zijn, moet je proberen je benen geleidelijk en langzaam te strekken met loopbewegingen. De ledematen met de nadruk op de hiel zijn zo geplaatst dat er geen pijn is. Als alles in orde is, worden zwaaiende bewegingen met lichte amplitude uitgevoerd, gericht op volledige ontspanning.

    Een paar minuten later worden pull-ups in dezelfde positie uitgevoerd. De duimen strekken zich afwisselend naar de knieën uit.

    Tegelijkertijd zijn de handen op de gewrichten en werken ze als op een simulator. Om de oefening te voltooien, moet u langzaam pull-up bewegingen "lopen" om de benen terug te brengen naar de stoel, in de uitgangspositie.

    Bij gymnastiek is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als er sterke spanning in de spieren is, moet u een comfortabelere positie innemen en deze zoveel mogelijk ontspannen.

    Swing hip

    De volgende fase van de reeks oefeningen voor artrose van de kniegewrichten van Dr. Popov begint met het maximaal trekken van de sok naar zich toe richting de bil. Vervolgens worden de ledematen rechtgetrokken. Afwisselend uitgevoerd voor elke voet.

    Als het moeilijk is om het been op te tillen, kan het geleidelijk naar u toe worden getrokken door de voet op de teen te plaatsen. In dit geval is het belangrijk om lichte draaiende bewegingen van de wervelkolom te maken, waarbij de handen naar de werkende heup worden geleid. Adem in de bocht en extensie van één been in door de neus en adem het andere uit. Als er geen pijn is, kan de snelheid worden verhoogd.

    Er zijn nog 3 meer complexe schommels:

    1. Benen strekken zich uit en ontspannen. Vervolgens worden ze aan de zijkanten op de maximaal mogelijke breedte geplaatst. De teen wordt tot aan de knie getrokken, waarbij het gewricht afwisselend wordt gebogen. De nadruk wordt gelegd op het werk van kraakbeen en ligamenten, zonder de dij van de stoel op te tillen. Handen bewegen naar de werkende ledemaat.
    2. Er worden halfronde bewegingen gemaakt. Het been is teruggetrokken naar de zijkant, licht gebogen bij het kniegewricht en keert terug naar het originele been met extensie. Het wordt herhaald met het tweede lid. Tijdens het spelen worden de handen uit elkaar gespreid en op borsthoogte samengevoegd. Vergeet niet om kleine bochten naar achteren te maken bij gymnastiek.

    De benen worden in een licht gebogen toestand zo breed mogelijk schuin uit de stoel gespreid. De voet staat recht. De romp buigt lichtjes naar de zijkant en strekt het been uit zodat de spieren van het heup- en kniegewricht betrokken zijn, waardoor het geleidelijk wordt gestrekt. De dij moet ook uitrekken. Na terugkeer in de startpositie wordt alles herhaald op het tweede been.

    Vervolgens wordt de schoudergordel iets uitgerekt, waardoor de armen langs het lichaam worden verlaagd en lichte cirkelvormige bewegingen worden gemaakt. Klein schudden van de onderste ledematen wordt ook uitgevoerd om te ontspannen.

    Alle spieren strekken

    Alle oefeningen worden zittend op een stoel uitgevoerd:

    1. Het been is gestrekt en richt zich op de hiel. Verder strekt de sok zich zoveel mogelijk naar voren uit, handen naar de tenen, en je moet naar voren buigen. De tenen vallen op de grond, blijven de spieren strekken en dan moet je soepel rechttrekken.
    2. Schommels worden gemaakt met de handen, één omhoog tillen, de tweede omlaag. In dit geval worden de benen naar voren gestrekt en staan ​​ze op de hielen. Handbewegingen hebben betrekking op de spieren van het heupgewricht en leiden het heen en weer. Om zo snel mogelijk van de pijn af te komen, is het belangrijk om altijd eerst op te warmen en die delen van het lichaam te gebruiken die niet vatbaar zijn voor pijn die behandeling nodig heeft..
    3. De pijpen zijn gestrekt en op de hiel geplaatst. De spieren strekken zich zoveel mogelijk uit, strekken en laten de sok zakken. Naar voren leunend, moet je naar je vingers reiken. Nadat de rug is rechtgetrokken en de benen soepel uit elkaar zijn gespreid. Meerdere keren herhaald. Zo worden de spieren en rug gestrekt..
    4. Als de spieren zijn opgewarmd, moet je, nadat je het enkel- en kniegewricht zoveel mogelijk hebt ontspannen, gaan slingeren. De teen van het linkerbeen wordt onder de knie van het rechterbeen geworpen en buigt het been. Vervolgens vice versa. Om jezelf niet te overbelasten met oefeningen, is het noodzakelijk om opwarm- en ontspannende lichaamsbewegingen ertussen te doen..
    5. De benen worden gestrekt en op de hielen geplaatst. De armen steken omhoog alsof ze het plafond proberen op te heffen. Tegelijkertijd moet je proberen te bewegen om te voelen hoe de spieren van de kuiten, het bekken en de dijen, rug en schouderbladen begonnen te werken. Dan is er een soepele voorwaartse buiging en strekt zich uit naar de tenen.
    6. De benen zijn zo wijd mogelijk gespreid. De rug wordt rechtgetrokken en de halfcirkelvormige bewegingen van het lichaam beginnen, waarbij de bovenste en onderste delen worden gebruikt. Vervolgens moet je van de knie naar de zijkant zwaaien en het lichaam bewegen.

    Na het voltooien van de eerste rekfase, kunt u opstaan, naar de tafel, het bed of de vensterbank gaan om op te leunen:

    1. De voet wordt op de teen geplaatst en lichte heen en weer zwaaiende bewegingen beginnen. Vervolgens worden cirkelvormige bewegingen gemaakt, waarbij een cirkel met de hiel wordt getekend. In dit geval moet u het enkel- en kniegewricht zoveel mogelijk ontspannen. Bewegingen worden tegen de klok in gemaakt. De oefening wordt herhaald voor het andere ledemaat. Als u zich overbelast voelt, moet u vaak van been wisselen.
    2. Verder wordt het lichaamsgewicht zoveel mogelijk over de armen verdeeld. Eerst moet je lopen terwijl je stilstaat, de teen opheffen en de voet naar de hiel laten zakken. Dan kun je bewegen, denk eraan om op je handen te leunen. Verder worden de benen op hun beurt een beetje terug bewogen en worden overgangen gemaakt van teen tot hiel. Daarna worden cirkelvormige bewegingen met de hiel gemaakt..
    3. Het been wordt zo ver mogelijk teruggebracht, door het op de tenen te leggen en bij de knie te buigen. Dan moet je het op je hiel leggen en de spieren strekken. Er worden ontspannende cirkelvormige bewegingen gemaakt, waarbij een cirkel met de hiel wordt getekend en vloeiende stappen op hun plaats worden gehouden.
    4. Er worden kleine draaiende heupbewegingen uitgevoerd. De rechterkant strekt zich naar voren uit, de linker - rug. Vervolgens worden de onderste ledematen uit elkaar gespreid en worden rekbewegingen gemaakt. Het ene been strekt zich uit tegen het andere. In dit geval is het noodzakelijk om het kniegewricht recht te trekken. Vervolgens worden dynamische stappen genomen en ontspannen de benen door cirkels met de hiel te tekenen. Vergeet niet om ontspanningsbewegingen voor het schoudergewricht te herhalen om de spanning te verlichten..

    Het is het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u het trainingscomplex van Popov uitvoert.

    Artrose van het kniegewrichtcomplex van oefeningen volgens de methode van dokter popov

    Een set oefeningen voor het kniegewricht volgens Popova

    Een belangrijk onderdeel van de behandeling en preventie van knieklachten is oefengymnastiek. Er zijn veel technieken, maar de oefeningen van Dr. Popov worden als een van de meest effectieve beschouwd. Dergelijke gymnastiek bestaat uit microbewegingen waardoor zelfs de kleinste gewrichten werken. Klassen volgens de methode van Dr. Popov zijn even nuttig voor ouderen en jongeren.

    De essentie van gymnastiek voor de kniegewrichten van Dr. Popov

    De traditionele reeks oefeningen voor artrose en artritis is gebaseerd op elementen met een hoge amplitude. Dit kan onder meer trappen, squats, buigen en het strekken van de knieën zijn. In de klassen volgens de methode van Popov zijn er daarentegen bewegingen die gebaseerd zijn op het principe van het slingeren van een slinger.

    Zo'n minimale belasting is nuttiger en effectiever voor de gewrichten dan uitputtende oefeningen in sportscholen. het doel van training volgens de Popov-methode is het stimuleren van kraakbeenvoeding en het stabiliseren van het werk van het bewegingsapparaat, dankzij een verbeterde doorbloeding.

    De belangrijkste bewegingen zijn onderverdeeld in verschillende groepen:

    Elke les begint met een klein stukje en wordt ritmisch uitgevoerd, maar met een kleine amplitude..

    Algemene regels

    Om de bloedcirculatie te verbeteren, moet je eerst over je knieën wrijven.

    Om de behandeling van artrose van het kniegewricht veilig en effectief te laten zijn, moeten tijdens de training verschillende regels worden gevolgd:

    • Wrijf eerst met uw handen over uw knieën, dit zal de bloedstroom verbeteren en de gewrichten voorbereiden op lichaamsbeweging..
    • Gymnastiek moet ritmisch worden gedaan, maar heel voorzichtig..
    • Bewegingen worden uitgevoerd door te tellen - van 1 tot 10.
    • De ademhaling wordt gelijkmatig en kalm gehouden.
    • Spieren moeten door het hele lichaam gespannen zijn, niet alleen op één plek.
    • Desgewenst wordt de belasting geleidelijk verhoogd.
    • Als er pijn optreedt, moet u stoppen met trainen en een specialist raadplegen. Het opladen is mogelijk niet correct.

    Gymnastiekcomplex

    Zoals bij alle fysiotherapie-oefeningen, moet de gymnastiek van Dr. Popov beginnen met een warming-up:

    1. Breng het been in rugligging omhoog en buig het naar het kniegewricht.
    2. Vervolgens strekken we de onderste ledemaat uit, waarbij de gastrocnemius-spier wordt belast.
    3. Daarna strekken we onze tenen omhoog en "tekenen" we cirkels met onze voet..
    4. Het is belangrijk om de enkel niet te belasten, maar alleen met het kniegewricht te werken. Het wordt aanbevolen om een ​​dergelijke opwarming tot 10 keer per ledemaat uit te voeren..

    Staande oefeningen

    1. We zetten onze benen wijd. We brengen het lichaamsgewicht over naar de ene ledemaat en strekken de andere in de sok. We beginnen het bij de knie te buigen om de gluteusspier te bereiken.
    2. We zetten onze voeten bij elkaar en buigen het lichaam naar beneden.

    We grijpen de kniegewrichten en beginnen cirkels rond het gebied te "tekenen". Knieën moeten op de handpalmen rusten. We maken 10 vormen in de ene richting en in de andere. We staan ​​rechtop en strekken onze beenteen naar beneden.

    We beginnen de ringen op de vloer 5 keer in de ene richting en in de tegenovergestelde richting te "tekenen".

    Opladen liegen

    1. Therapeutische gymnastiek volgens de methode van Dr.Popov wordt uitgevoerd met minimale belastingen.

    Deze oefening is niet alleen zeer nuttig voor de knie, maar ook voor het heupgewricht. We gingen aan één kant liggen. We buigen het onderbeen en heffen het bovenbeen zoveel mogelijk op. Het is belangrijk dat het been dat we heffen recht is. Na 10 benaderingen veranderen we het been.

  • We leggen onze handen op de achterkant van het hoofd en strekken de sokken uit. Langzaam inademend beginnen we onze tenen naar ons toe te strekken en het bekken omhoog te brengen. Terwijl we uitademen, ontspannen we. Deze oefening helpt goed om gewrichten te herstellen die door artrose zijn beschadigd..
  • We buigen onze benen zoveel mogelijk en plaatsen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de voet op de knie van het andere been en draai het lichaam naar rechts. We voeren de oefening uit, en niet te vergeten de andere kant op te draaien en ledematen te veranderen.
  • We buigen de knieën en plaatsen ze, waarbij we de voeten verbinden. De methode is ook erg handig voor het bekken..
  • In buikligging strekken we onze knie naar het hoofd. Als we het uiterste punt hebben bereikt, reiken we met ons gezicht naar het kniegewricht. De oefening wordt ook 10 keer uitgevoerd..
  • Opladen met een stoel

    1. We gaan op een stoel zitten en leggen onze handen op de rug. We beginnen bewegingen met onze benen en imiteren het lopen.
    2. Zittend buigen we het lichaam naar voren en strekken we onze benen één voor één uit. We buigen en buigen de ledematen tot 10 keer.
    3. Pak een kleine bal en plaats deze onder de voet. We beginnen het te rollen, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het kniegewricht erbij betrokken is, en niet de enkel.

    Als u na de eerste trainingsdag enig ongemak voelt, wordt dit beschouwd als een normale gewrichtsreactie..

    Beperkingen

    Als de pijn tijdens het sporten toeneemt, moet u stoppen met trainen..

    Er zijn vrijwel geen directe contra-indicaties voor dergelijke niet-energie-intensieve activiteiten. Maar u moet afzien van oefeningen als:

    • er is een algemene slechte toestand van de patiënt;
    • bloeding en wonden zijn aanwezig, vooral in een gebied dat actief bij de oefening betrokken is;
    • pijn veroorzaakt door inspanning;
    • er zijn ernstige knie- of rugletsels aanwezig.

    Gevolgtrekking

    De techniek van Dr. Popov wordt veel gebruikt bij de behandeling en preventie van artrose, artritis en andere gewrichtsaandoeningen. Oefeningen zijn gericht op het stabiliseren van de voeding van gewrichten en kraakbeen en op het normaliseren van de conditie van de wervelkolom.

    Maar ondanks de voordelen van gymnastiek, is dit slechts een van de methoden om aandoeningen van het ellebooggewricht, de knie en andere gewrichten van het lichaam aan te pakken. Oefeningen moeten worden geselecteerd door een specialist in combinatie met medicamenteuze behandeling en op basis van de toestand van de patiënt.

    Als correct geselecteerde oefeningen correct worden uitgevoerd, zal gymnastiek alleen de patiënt ten goede komen..

    Oefeningen voor artrose van het kniegewricht door Dr. Popov

    In het geval van acute pijn in de knie, is het gecontra-indiceerd om de complexen van conventionele oefengymnastiek uit te voeren, en in veel gevallen is het gewoon onmogelijk.

    Om pijnsyndromen te elimineren, zijn oefeningen ontwikkeld voor artrose van het kniegewricht volgens de methode van Dr. Popov. Dit is een speciale "zittende" gymnastiek, die gemakkelijk thuis te doen is.

    Het is al door veel ouderen getest en kreeg veel positieve feedback..

    Zittende gymnastiek

    Een zachte set oefeningen voor artrose van het kniegewricht volgens Dr. Popov is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de symptomen van de ziekte verzacht, neemt de pijn af en worden de kniegewrichten mobieler.

    Gymnastiek wordt "zittend" genoemd omdat alle oefeningen zittend moeten worden gedaan, ze geen fysieke inspanning vereisen en zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en het versterken van de gewrichtsbanden in de aangetaste gewrichten.

    Lopen op zijn plaats

    Voor het uitvoeren van de oefening heeft u een gewone stoel met rugleuning nodig. Je moet op de rand van de stoel zitten voor een stabiele positie. De benen staan ​​iets uit elkaar op de knieën, de voeten zijn vrij op de grond, de handpalmen zitten op de knieën, de rug is recht.

    Afwisselend de hielen en sokken optillen, moet u de spieren van het onderbeen strekken. De voeten imiteren het lopen zonder de vloer te verlaten. Gelijktijdig met "lopen" worden de knieën in een cirkelvormige beweging geaaid, waarbij ze de voor- en zijkant van de dij vastgrijpen - een soort massage om de gewrichten en gewrichtsbanden op te warmen.

    Door de voeten van teen naar hiel en van hiel naar teen te verplaatsen, worden ze geleidelijk verschoven naar de stoelpoten - de ene naar rechts, de andere naar links en dan weer terug (zoals accordeonbont). Bij het samenbrengen van de knieën, adem in - de rug is een beetje naar voren gekanteld, bij verdunning, adem uit - wordt de rug rechtgetrokken. In dezelfde bewegingen "gaan" ze heen en weer, zonder de benen volledig uit te strekken, en zonder te stoppen met het strelen van de knieën.

    Alle bewegingen worden zonder spanning uitgevoerd, totdat er lichte pijn optreedt. Hun doel is om de bloedcirculatie te herstellen. Na 30-40 minuten zijn de kniegewrichten klaar voor verdere stress.

    Bij hevige ochtendpijn en stijve knieën kan de oefening worden gestart door uw benen uit bed te laten zakken. Nadat u de gewrichten iets zachter hebt gemaakt, kunt u overstappen op een stoel.

    Slingerbewegingen

    Ga door met de knieën en ga door naar de volgende oefening. Het wordt op deze manier gedaan:

    • Door de voeten op de tenen te plaatsen, zijn de knieën lichtjes uit elkaar gespreid en zwaaien ze zachtjes in en uit met een kleine amplitude.
    • Oefening wordt vervangen door "lopen", en dan weer slingerend.

    Bewegingen mogen niet ongemakkelijk zijn. Ze worden ook zorgvuldig uitgevoerd, zonder plotselinge schokken. Op dit punt zou de pijn verdwenen moeten zijn.

    Rekoefeningen

    Dit complex heeft een algemeen versterkend effect, versterkt spieren en verlicht gewrichtspijn. Alle oefeningen worden zittend op een stoel uitgevoerd:

    • Strek je been en rust op de hiel. Trek de teen naar voren, kantel het lichaam en reik met je handen naar je tenen. Maak de oefening soepel en herhaal de oefening met het andere been.
    • Het lichaam is recht, armen naar de zijkanten, benen naar voren gestrekt. Zwaaien met handen is gedaan - de ene gaat omhoog, de tweede valt.
    • Benen worden naar voren uitgestrekt, voeten worden op de grond gedrukt. Je moet de teen trekken, terwijl je naar voren leunt en de tenen bereiken. Strek vervolgens soepel en spreid je benen naar de zijkanten. Herhaal meerdere keren.
    • Het ene been over het andere zwaaien. Uitgevoerd met ontspannen spieren en gebogen knieën.
    • De benen worden gestrekt en rusten op de hielen. Handen worden omhoog geheven en met moeite naar het plafond getrokken, zonder de billen van de stoel op te tillen. De spieren moeten zich uitstrekken van de tenen van de voet tot de toppen van de tenen. Buig soepel naar voren en strek naar je voeten. Neem de startpositie.
    • Spreid je benen wijd, strek je lichaam. Draai het lichaam met vloeiende bewegingen en zwaai het vervolgens heen en weer.

    Degenen die dit complex gemakkelijk onder de knie hebben, kunnen doorgaan met eenvoudige oefeningen terwijl ze staan. Voor de rest is de gymnastiek voorbij. Oefeningen in staande positie:

    • Ga naar de vensterbank, tafel, rugleuning van een stoel of bed, zodat u comfortabel kunt leunen. Schommelende bewegingen worden gemaakt van hiel tot teen.
    • Nadat u het enkel- en kniegewricht heeft ontspannen, tekent u met de hiel van het ene en dan het andere been, een cirkel op de vloer of tapijt - eerst in de ene richting en dan in de andere richting.
    • Nadat het gewicht van het lichaam naar de handen is verschoven, worden stappen op hun plaats uitgevoerd - de voet wordt naar de teen verhoogd en vervolgens naar de hiel verlaagd. Je kunt bewegen als het geen ongemak veroorzaakt.
    • Beweeg je benen een beetje naar achteren, met de nadruk met een helling naar voren. Het is noodzakelijk om de voeten in een vloeiende beweging omhoog en omlaag te brengen, van teen naar hiel en terug rollend, en vervolgens cirkelvormige bewegingen met de hiel met een cirkeltekening.
    • Benen draaien om de beurt zo ver mogelijk terug. Buig de knie, laat je tenen op de grond rusten, strek ze en strek de spieren. Ontspan je been door een cirkel te tekenen.
    • Leun op hun handen en maak 'draaiende' bewegingen in de heupgewrichten. Vervolgens worden de benen uit elkaar gespreid en wordt afwisselend gestrekt - het gewicht wordt overgebracht naar het ene been, het andere wordt gestrekt met maximale capaciteit. Voltooit de oefening met stappen op zijn plaats en een cirkel met de hiel.

    Als er spanning in de schoudergordel is - ontspannende handen schudden. Daarna kunt u doorgaan met lessen..

    De essentie van de methode en contra-indicaties

    Petr Popov - traumatoloog en acupuncturist, ontwikkelde deze methode om de meest ongebruikte spieren in het werk op te nemen.

    Met hun hulp keren de gewrichten terug naar mobiliteit - verbeterde bloedcirculatie verwarmt en verlicht pijn, voedt kraakbeen en ligamenten.

    Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen is er geen gevaar voor dislocaties of subluxaties, het kraakbeenoppervlak is niet gewond, dergelijke gymnastiek is beschikbaar voor ouderen.

    Matige maar regelmatige lichaamsbeweging leidt tot goede resultaten:

    • gewrichtspijn neemt af of verdwijnt;
    • de tonus van spieren en het hele lichaam neemt toe;
    • de bloedcirculatie is aanzienlijk verbeterd;
    • een persoon ervaart een golf van kracht en opgewektheid;
    • er zijn bijna geen contra-indicaties;
    • positieve emoties verschijnen;
    • het zenuwstelsel wordt versterkt.

    Pijnlijke sensaties tijdens signaalfouten tijdens de training.

    De volgende voorwaarden kunnen dienen als contra-indicaties:

    • warmte;
    • verhoogde bloeddruk;
    • verergering van chronische ziekten;
    • postoperatieve periode.

    Gymnastiekcomplexen worden uitgevoerd samen met medicatie en fysiotherapie voorgeschreven door de behandelende arts.

    Een set oefeningen voor het kniegewricht volgens Popova

    Een belangrijk onderdeel van de behandeling en preventie van knieklachten is oefengymnastiek. Er zijn veel technieken, maar de oefeningen van Dr. Popov worden als een van de meest effectieve beschouwd. Dergelijke gymnastiek bestaat uit microbewegingen waardoor zelfs de kleinste gewrichten werken. Klassen volgens de methode van Dr. Popov zijn even nuttig voor ouderen en jongeren.

    Zittende gymnastiek

    Een zachte set oefeningen voor artrose van het kniegewricht volgens Dr. Popov is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de symptomen van de ziekte verzacht, neemt de pijn af en worden de kniegewrichten mobieler.

    Gymnastiek wordt "zittend" genoemd omdat alle oefeningen zittend moeten worden gedaan, ze geen fysieke inspanning vereisen en zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en het versterken van de gewrichtsbanden in de aangetaste gewrichten.

    Lopen op zijn plaats

    Lopen op zijn plaats

    Voor het uitvoeren van de oefening heeft u een gewone stoel met rugleuning nodig. Je moet op de rand van de stoel zitten voor een stabiele positie. De benen staan ​​iets uit elkaar op de knieën, de voeten zijn vrij op de grond, de handpalmen zitten op de knieën, de rug is recht.

    Afwisselend de hielen en sokken optillen, moet u de spieren van het onderbeen strekken. De voeten imiteren het lopen zonder de vloer te verlaten. Gelijktijdig met "lopen" worden de knieën in een cirkelvormige beweging geaaid, waarbij ze de voor- en zijkant van de dij vastgrijpen - een soort massage om de gewrichten en gewrichtsbanden op te warmen.

    Door de voeten van teen naar hiel en van hiel naar teen te verplaatsen, worden ze geleidelijk verschoven naar de stoelpoten - de ene naar rechts, de andere naar links en dan weer terug (zoals accordeonbont). Bij het samenbrengen van de knieën, adem in - de rug is een beetje naar voren gekanteld, bij verdunning, adem uit - wordt de rug rechtgetrokken. In dezelfde bewegingen "gaan" ze heen en weer, zonder de benen volledig uit te strekken, en zonder te stoppen met het strelen van de knieën.

    Alle bewegingen worden zonder spanning uitgevoerd, totdat er lichte pijn optreedt. Hun doel is om de bloedcirculatie te herstellen. Na 30-40 minuten zijn de kniegewrichten klaar voor verdere stress.

    Bij hevige ochtendpijn en stijve knieën kan de oefening worden gestart door uw benen uit bed te laten zakken. Nadat u de gewrichten iets zachter hebt gemaakt, kunt u overstappen op een stoel.

    Slingerbewegingen

    Ga door met de knieën en ga door naar de volgende oefening. Het wordt op deze manier gedaan:

    • Bubnovsky: oefeningen voor het heupgewricht - een universeel herstelcomplex
    • Door de voeten op de tenen te plaatsen, zijn de knieën lichtjes uit elkaar gespreid en zwaaien ze zachtjes in en uit met een kleine amplitude.
    • Oefening wordt vervangen door "lopen", en dan weer slingerend.

    Bewegingen mogen niet ongemakkelijk zijn. Ze worden ook zorgvuldig uitgevoerd, zonder plotselinge schokken. Op dit punt zou de pijn verdwenen moeten zijn.

    Volledig rechttrekken

    Volledig rechttrekken

    Als je naar voren stapt, moet je proberen je benen volledig te strekken. Dit moet langzaam gebeuren, in kleine stapjes, om scherpe pijn te voorkomen.

    Gestrekte benen rusten op de hielen en zijn ontspannen. Licht zwaaiende amplitude ontspant eindelijk de spieren.

    Na een paar minuten, met behulp van de beweging van de voet, worden de knieën naar de stoel omhoog getrokken naar hun oorspronkelijke positie. Met je handpalmen op je knieën kun je ze gebruiken als hefboom om je benen te helpen.

    Als u zich ongemakkelijk voelt, moet u de loopbewegingen op hun plaats herhalen. Dit ontspant de spieren en ligamenten..

    Tijdens het sporten moet je naar je lichaam luisteren. Neem indien nodig een comfortabelere positie in, waarin de spieren meer ontspannen zullen zijn.

    Zwaai je heupen

    Zwaai je heupen

    De volgende oefening volgens de methode van Dr. Popov voor artrose van het kniegewricht is om de sok zoveel mogelijk naar je toe te trekken. Om dit te doen, wordt de ledemaat rechtgetrokken, iets hoger dan de vloer en wordt de sok naar je toe getrokken. Hierdoor worden de spieren onder de knie strakker. Vervolgens wordt de ledemaat in de uitgangspositie gezet en worden de bewegingen herhaald met de andere ledemaat..

    • Gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor de verbetering van de wervelkolom en gewrichten (video)

    Als het moeilijk is om uw been op te tillen, kunt u het eenvoudig naar de stoel trekken door uw hiel op de grond te schuiven en uzelf te helpen met uw handen. Tegelijkertijd wordt de sok naar zich toe getrokken.

    Flexie en extensie met een stretende teen wordt meerdere keren herhaald, afwisselend met het ene en het andere been. Tegelijkertijd liggen beide handen op de knie, de rug is iets naar de werkvoet gedraaid. Als er geen pijn is, kunt u de snelheid en amplitude van de oefening verhogen. Als er spanning optreedt, herhaalt u stap op zijn plaats.

    Voor degenen die deze oefening zonder moeite doen, zijn er moeilijkere opties:

    1. Strek uw benen en ontspan en spreid ze vervolgens uit tot de maximaal mogelijke breedte. Handen over de knie, trek de teen van één voet naar je toe en herhaal de bewegingen met de andere. De heupen blijven in de stoel.
    2. Het been ligt opzij, licht gebogen bij de knie. Breng hem omhoog en strek hem terwijl je tegelijkertijd de sok naar je toe trekt (zwaai). Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Bij het uitvoeren van de oefening - handen op de borst, ellebogen naar de zijkanten. Gelijktijdig met het optillen van de benen, zijn ze gescheiden, draait de wervelkolom naar het werkende ledemaat.
    3. De benen staan ​​wijd uit elkaar, de knieën zijn licht gebogen, de voeten staan ​​stevig tegen de grond gedrukt. Strek het been en kantel tegelijkertijd de romp in de tegenovergestelde richting om de spieren van de dij en knie te verbinden. Houd een paar seconden vast in deze positie en keer terug naar de startpositie.

    Als je moe bent, kun je je rug strekken en je armen een beetje schudden om je spieren te ontspannen. Voor de kuitspieren worden trillende bewegingen gebruikt met een minimale amplitude, waarbij de voet naar de teen wordt getild.

    Rekoefeningen

    Dit complex heeft een algemeen versterkend effect, versterkt spieren en verlicht gewrichtspijn. Alle oefeningen worden zittend op een stoel uitgevoerd:

    • Strek je been en rust op de hiel. Trek de teen naar voren, kantel het lichaam en reik met je handen naar je tenen. Maak de oefening soepel en herhaal de oefening met het andere been.
    • Het lichaam is recht, armen naar de zijkanten, benen naar voren gestrekt. Zwaaien met handen is gedaan - de ene gaat omhoog, de tweede valt.
    • Benen worden naar voren uitgestrekt, voeten worden op de grond gedrukt. Je moet de teen trekken, terwijl je naar voren leunt en de tenen bereiken. Strek vervolgens soepel en spreid je benen naar de zijkanten. Herhaal meerdere keren.
    • Het ene been over het andere zwaaien. Uitgevoerd met ontspannen spieren en gebogen knieën.
    • De benen worden gestrekt en rusten op de hielen. Handen worden omhoog geheven en met moeite naar het plafond getrokken, zonder de billen van de stoel op te tillen. De spieren moeten zich uitstrekken van de tenen van de voet tot de toppen van de tenen. Buig soepel naar voren en strek naar je voeten. Neem de startpositie.
    • Spreid je benen wijd, strek je lichaam. Draai het lichaam met vloeiende bewegingen en zwaai het vervolgens heen en weer.

    Degenen die dit complex gemakkelijk onder de knie hebben, kunnen doorgaan met eenvoudige oefeningen terwijl ze staan. Voor de rest is de gymnastiek voorbij. Oefeningen in staande positie:

    • Welke vitamines voor artrose van het kniegewricht
    • Ga naar de vensterbank, tafel, rugleuning van een stoel of bed, zodat u comfortabel kunt leunen. Schommelende bewegingen worden gemaakt van hiel tot teen.
    • Nadat u het enkel- en kniegewricht heeft ontspannen, tekent u met de hiel van het ene en dan het andere been, een cirkel op de vloer of tapijt - eerst in de ene richting en dan in de andere richting.
    • Nadat het gewicht van het lichaam naar de handen is verschoven, worden stappen op hun plaats uitgevoerd - de voet wordt naar de teen verhoogd en vervolgens naar de hiel verlaagd. Je kunt bewegen als het geen ongemak veroorzaakt.
    • Beweeg je benen een beetje naar achteren, met de nadruk met een helling naar voren. Het is noodzakelijk om de voeten in een vloeiende beweging omhoog en omlaag te brengen, van teen naar hiel en terug rollend, en vervolgens cirkelvormige bewegingen met de hiel met een cirkeltekening.
    • Benen draaien om de beurt zo ver mogelijk terug. Buig de knie, laat je tenen op de grond rusten, strek ze en strek de spieren. Ontspan je been door een cirkel te tekenen.
    • Leun op hun handen en maak 'draaiende' bewegingen in de heupgewrichten. Vervolgens worden de benen uit elkaar gespreid en wordt afwisselend gestrekt - het gewicht wordt overgebracht naar het ene been, het andere wordt gestrekt met maximale capaciteit. Voltooit de oefening met stappen op zijn plaats en een cirkel met de hiel.

    Als er spanning in de schoudergordel is - ontspannende handen schudden. Daarna kunt u doorgaan met lessen..

    Aanbevelingen

    Om het resultaat echt positief te laten zijn, moeten bepaalde regels strikt worden nageleefd. Deze omvatten het volgende:

    Bewegingen moeten langzaam en voorzichtig worden uitgevoerd. Alle bewegingen moeten worden gemaakt met een telling van 1-10. Als tijdens gymnastiek pijn optreedt, zelfs erg zwak, moet u onmiddellijk stoppen. Het is noodzakelijk om het met een positieve houding te doen, dan zal het lichaam ontspannen zijn. De frequentie van alle bewegingen kan geleidelijk worden verhoogd, hetzelfde geldt voor de amplitude.

    Hoe zich voorbereiden op oefentherapie? Je moet comfortabele kleding kiezen, deze mag niet te strak zitten, om de bloedcirculatie tijdens gymnastiek niet te verslechteren. U moet oefenen op een hard oppervlak, alle matrassen en andere zachte hulpartikelen uitsluiten. Het is het beste om 's ochtends of' s avonds te sporten, omdat het spierstelsel overdag niet zo actief is.

    Wat moet je nog meer weten als je oefeningen doet volgens Popov? Alles moet langzaam gebeuren, te beginnen met kleine ladingen. Maar geleidelijk kunnen ze worden verhoogd. Adem gelijkmatig en rustig tijdens het sporten

    En het is ook heel belangrijk om lessen niet te missen, anders is het resultaat niet meer zo positief.

    Welke oefeningen moeten worden gedaan?

    Dergelijke gymnastiek is geschikt voor artrose van het kniegewricht en voor verschillende verwondingen bij ouderen. Warm je gewrichten op voordat je gaat opladen. U kunt dit met uw handen doen - eerst strijkbewegingen maken en daarna met uw handen goed over uw knieën wrijven. Dit zal de bloedsomloop helpen verbeteren en je knieën voorbereiden op lichaamsbeweging..

    1. Vanuit een zittende positie op een stoel is het noodzakelijk om het lopen te imiteren.
    2. Zittend op een stoel, moet je naar voren buigen, het ene of het andere been strekken en dan weer buigen.
    3. Als je op de grond op je zij ligt, moet je het onderbeen bij de knie buigen en het bovenbeen optillen.
    4. Als je naast de stoel staat en de rug vasthoudt, moet je je been terugnemen en je sokken draaien (en dan je been veranderen).

    De derde oefening is het moeilijkst. Daarbij moet aan de sok worden getrokken en moet de hand het hoofd ondersteunen. Bovendien is het nodig om het opgeheven been een paar seconden in de lucht te houden, vervolgens een beetje opzij te bewegen en het weer een paar seconden in deze positie te houden. Voor elke etappe moeten tien liften worden uitgevoerd. Geleidelijk kan het bedrag worden verhoogd.

    In de beginperiode is licht spierongemakken mogelijk. Dan verdwijnen deze onaangename gewaarwordingen. Stop in geen geval met trainen. Een dergelijk ongemak is normaal, omdat de spieren nog niet gewend zijn aan de belasting. Na een tijdje zal de toestand weer normaal worden en zal het ongemak verdwijnen. Als je stopt met lessen, zal er geen verlichting zijn, pijn zal er nog steeds zijn.

    De oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren. Maar als er twijfels zijn over de juistheid van hun implementatie, moet u contact opnemen met een specialist die u precies zal vertellen hoe u de bewegingen moet uitvoeren. De specialist moet ervaren zijn, hij zal u vertellen welke nuances er zijn bij het uitvoeren van gymnastiek bij gonartrose of knieblessure. Daarnaast kun je de trainingsvideo bekijken, waarin alles wordt uitgelegd en in detail getoond..

    Door gymnastiek van de knieën van Dr. Popov kunt u de conditie van niet alleen de kniegewrichten, maar ook de wervelkolom verbeteren. Regelmatige oefening van speciale oefeningen helpt om pijn te verwijderen en de ontwikkeling van de ziekte te stoppen. Dergelijke fysiotherapie-oefeningen zijn toegestaan ​​voor patiënten met artrose van de knieën, het kan geen kwaad als de oefeningen correct worden uitgevoerd.

    Als je een fout vindt, selecteer dan een stuk tekst en druk op Ctrl + Enter.

    Bij ernstige pijn bij gonartrose is het ten strengste verboden om sportscholen te bezoeken of een complex van zware gymnastiekoefeningen te doen. Daarom is Dr. Popovs zittende gymnastiek voor de kniegewrichten ontwikkeld, die thuis kan worden gedaan door een video te bekijken of de instructies te lezen. Beoordelingen van ouderen zijn alleen positief en veel artsen bevelen gymnastiekoefeningen aan om de symptomen van de ziekte te verlichten.

    De essentie van de methode en contra-indicaties

    Petr Popov, een traumatoloog en acupuncturist, ontwikkelde deze methode om de meest ongebruikte spieren in het werk op te nemen. Met hun hulp keren de gewrichten terug naar mobiliteit - verbeterde bloedcirculatie verwarmt en verlicht pijn, voedt kraakbeen en ligamenten. Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen is er geen gevaar voor dislocaties of subluxaties, het kraakbeenoppervlak is niet gewond, dergelijke gymnastiek is beschikbaar voor ouderen.

    Matige maar regelmatige lichaamsbeweging leidt tot goede resultaten:

    • gewrichtspijn neemt af of verdwijnt;
    • de tonus van spieren en het hele lichaam neemt toe;
    • de bloedcirculatie is aanzienlijk verbeterd;
    • een persoon ervaart een golf van kracht en opgewektheid;
    • er zijn bijna geen contra-indicaties;
    • positieve emoties verschijnen;
    • het zenuwstelsel wordt versterkt.

    Pijnlijke sensaties tijdens signaalfouten tijdens de training.

    De volgende voorwaarden kunnen dienen als contra-indicaties:

    • warmte;
    • verhoogde bloeddruk;
    • verergering van chronische ziekten;
    • postoperatieve periode.

    Gymnastiekcomplexen worden uitgevoerd samen met medicatie en fysiotherapie voorgeschreven door de behandelende arts.

    Beperkingen

    Als de pijn tijdens het sporten toeneemt, moet u stoppen met trainen..
    Er zijn vrijwel geen directe contra-indicaties voor dergelijke niet-energie-intensieve activiteiten. Maar u moet afzien van oefeningen als:

    • er is een algemene slechte toestand van de patiënt;
    • bloeding en wonden zijn aanwezig, vooral in een gebied dat actief bij de oefening betrokken is;
    • pijn veroorzaakt door inspanning;
    • er zijn ernstige knie- of rugletsels aanwezig.

    We raden u aan vertrouwd te raken met: Diclofenac-analogen: alternatieve tabletten, zalven, injecties, zetpillen

    Kenmerken van de gymnastiek van Popov

    Deze gymnastiek is gebaseerd op microbewegingen. Dat wil zeggen, het is niet nodig om bewegingen te maken met een grote amplitude en bereik. Integendeel, lichaamsbeweging omvat het gebruik van kleine bewegingen waardoor zelfs de kleinste gewrichten en spieren werken. Kleine bewegingen zijn gebaseerd op het principe van slingeroscillaties. Een kleine maar regelmatige oefening is vooral handig bij hevige pijn..

    Kenmerken van de techniek van Popov:

    1. Wanneer de botten worden gemasseerd, worden er veel voedingsstoffen aan het beenmerg toegevoerd, dit helpt het ondersteuningssysteem normaal te functioneren.
    2. Omdat de vorming van pezen, ligamenten en gewrichten precies plaatsvindt tijdens beweging, worden met regelmatige en correcte stress de knieën en de wervelkolom volledig gezond.
    3. Met de juiste belasting verbetert niet alleen de conditie van de gewrichten, maar ook de conditie van alle inwendige organen, omdat de bloedstroom verbetert.

    De gymnastiek van Popov voor kniegewrichten verschilt doordat het een gunstig effect heeft, niet alleen op de fysieke, maar ook op de psychologische toestand. De bewegingen die tijdens deze fysiotherapie-oefeningen moeten worden uitgevoerd, verbeteren de stemming, patiënten voeren oefeningen met plezier uit, zonder stress.

    Het wordt ook aanbevolen om het artikel te lezen over de aanbevelingen van Dr. Bubnovsky.

    Zittend wandelen

    Om met gymnastische oefeningen te beginnen, moet u comfortabel en stabiel op de rand van de stoel zitten. In dit geval moeten de benen in gescheiden staat ter hoogte van de benen van de stoel zijn. Als de pijn direct na het ontwaken optreedt, kunt u naar een ontlasting 'gaan' of een warming-up doen, waarbij u de onderste ledematen van het bed laat zakken.

    De eerste oefening van Popovs gymnastiek voor de kniegewrichten heet "Lopen in zittende houding". Het wordt uitgevoerd aan het begin van het complex en na elke fase om de ligamenten en spieren te ontspannen..

    Correcte opwarming vindt plaats binnen 30-40 minuten. Dan zijn ze klaar om de hele lichaamsbelasting op zich te nemen. Bij hevige pijn moet de beweging van de voet soepel en gemeten zijn, zonder abrupte overgangen. In dit geval moet de rug recht zijn, de rug moet worden rechtgetrokken.

    Benen met masserende opwarmende bewegingen moeten langzaam dichter naar de benen van de stoel worden getrokken. Eerst trekken we de sokken aan en pas na de hiel, terwijl het pijn zou moeten bereiken. Dan is het de moeite waard om het omhoog trekken van de benen te stoppen en de hefbewegingen voort te zetten, waarbij de knieën worden opgetild vanwege de teen van de voet. In dit geval mag de strijkmassage niet stoppen. Eerst in een cirkelvormige beweging, dan in de andere richting.

    Vervolgens worden de onderste ledematen met "loopbewegingen" lichtjes rechtgetrokken en wordt de overgang naar de uitgangspositie gemaakt. Langzaam worden ze in dezelfde soepele stappen naar de stoelpoten teruggetrokken. In dit geval worden cirkelvormige opwarmingsbewegingen van de voor- en zijkant van de dij gemaakt.

    Als je handpalmen moe zijn, moet je rechtop gaan staan ​​en licht schuddende cirkelvormige bewegingen maken met je handen om de spanning te verlichten. En keer dan langzaam terug naar een licht gebogen positie en blijf het gewricht opwarmen.

    Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

    Bij het uitvoeren van de therapeutische oefeningen van Popov moet u enkele regels volgen. Ze voorkomen blessures en verbeteren de effectiviteit van uw training:

    • oefeningen worden gedurende 20 minuten uitgevoerd;
    • overdag 2-4 benaderingen;
    • houd een langzaam tempo aan;
    • het been moet vast en statisch zijn, zodat het gewricht niet wordt belast;
    • lessen worden regelmatig gegeven;
    • strekamplitude neemt geleidelijk toe;
    • elke trainingsfase brengt een toename van de complexiteit van de oefeningen met zich mee;
    • oefenen in orthopedische schoenen;
    • ontspan na het sporten 5-10 minuten in rugligging.

    Je moet volgens Popov alleen beginnen met therapeutische oefeningen na het voorbereiden van de spieren. Ze zijn ontspannen, een beetje uitgerekt en opgewarmd met een massage.

    Rechtmaken

    Als de knieën warm genoeg zijn, moet je proberen je benen geleidelijk en langzaam te strekken met loopbewegingen. De ledematen met de nadruk op de hiel zijn zo geplaatst dat er geen pijn is. Als alles in orde is, worden zwaaiende bewegingen met lichte amplitude uitgevoerd, gericht op volledige ontspanning.

    Een paar minuten later worden pull-ups in dezelfde positie uitgevoerd. De duimen strekken zich afwisselend naar de knieën uit.

    Tegelijkertijd zijn de handen op de gewrichten en werken ze als op een simulator. Om de oefening te voltooien, moet u langzaam pull-up bewegingen "lopen" om de benen terug te brengen naar de stoel, in de uitgangspositie.

    Bij gymnastiek is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Als er sterke spanning in de spieren is, moet u een comfortabelere positie innemen en deze zoveel mogelijk ontspannen.

    Met voetaansluiting


    Techniek met voetverbinding

    Trek de sokken soepel en geleidelijk naar elkaar toe naar binnen en spreid de knieën langzaam in de tegenovergestelde richting.

    Wanneer de benen bij elkaar worden gebracht, moet de rug iets naar voren worden gekanteld. Op de achterkant wordt de onderrug recht.

    Bij gymnastiek mag men de ademhalingsregels niet vergeten. Lucht komt via de neus binnen wanneer de benen gespreid zijn en wordt uitgeademd door de mond wanneer het terugkeert naar de beginpositie. Het is niet alleen belangrijk om je benen te bewegen, maar ook om het hele lichaam aan het werk te houden..

    In dit geval mag u de ledematen niet te ver duwen als het pijn doet. Na deze oefening moet je weer naar "zittend lopen" gaan om de gewrichten te ontspannen.

    De essentie van gymnastiek voor de kniegewrichten van Dr. Popov

    De traditionele reeks oefeningen voor artrose en artritis is gebaseerd op elementen met een hoge amplitude. Dit kan onder meer trappen, squats, buigen en het strekken van de knieën zijn. Integendeel, in klassen volgens de methode van Popov zijn er bewegingen die gebaseerd zijn op het principe van het slingeren van een slinger. Zo'n minimale belasting is nuttiger en effectiever voor de gewrichten dan uitputtende oefeningen in sportscholen. Het belangrijkste doel van training met de Popov-methode is het stimuleren van kraakbeenvoeding en het stabiliseren van het werk van het bewegingsapparaat, dankzij een verbeterde doorbloeding. De belangrijkste bewegingen zijn onderverdeeld in verschillende groepen:

    Elke les begint met een klein stukje en wordt ritmisch uitgevoerd, maar met een kleine amplitude..

    Meer voordelen dan nadelen

    Voor patiënten heeft gymnastiek met artrose van de knie veel voordelen, waarvan de belangrijkste de normalisatie van de aandoening is met minimaal gebruik van medicijnen. Andere voordelen voor het vervormen van artrose van het kniegewricht zijn:

    • afname van pijn;
    • een vergroting van de gezamenlijke ruimte;
    • bloedtoevoer en voeding verbeteren;
    • het spierkorset versterken;
    • correctie van de wervelkolom;
    • normalisatie van de werking van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen;
    • lichaamsvorming, eliminatie van overgewicht.

    De nadelen van oefentherapie voor het kniegewricht zijn:

    • de noodzaak van langdurige training;
    • het onvermogen om zelfstandig, naar eigen goeddunken, het trainingscomplex aan te passen en de gewenste oefeningen toe te voegen zonder toestemming van de arts;
    • controle over de uitvoering van elke aanpak, anders krijgt de patiënt niet het gewenste effect van de oefeningen.

    Terug naar de inhoudsopgave

    Gymnastiek voor artrose volgens de methode van Popov

    Dr. Popov is een bekende traditionele geneeskunde arts en doctor in de biologische wetenschappen, hij heeft een speciaal complex ontwikkeld voor de behandeling van gewrichten en wervelkolom en algemene verjonging van het lichaam. Zijn oefeningen zijn niet alleen gericht op het ontwikkelen van een ziek gewricht, maar ook op het versterken en genezen van het hele lichaam..

    Overweeg welke oefeningen Dr. Popov suggereert.

    • Om de bovenrug en schoudergordel te ontwikkelen, gaat u op uw rug liggen, strekt u uw benen en buigt u uw armen naar de ellebogen. Het is noodzakelijk om de armen te spannen en ze bij elkaar te brengen en ze met moeite te verspreiden, zodat de onderarmen evenwijdig zijn en vervolgens loodrecht op het lichaam..
    • Voor de gewrichten van het hele lichaam moet je op de grond zitten, je knieën buigen en je handen eromheen wikkelen. Buig je rug naar achteren, laat je hoofd op je knieën rusten. Voer rollen soepel uit, zodat alleen de schouderbladen de vloer raken en de nek blijft hangen. Keer dan terug naar de beginpositie.
    • Om de onderrug en het bekken te trainen, moet je op je rug liggen. Buig je benen op de knieën, strek de rivierkreeft en strek ze over je hoofd. Hef het lichaam boven de vloer zodat alleen de voeten en schouderbladen blijven liggen, houd het bekken gedurende 30 seconden in deze positie.

    Voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom en artrose van de gewrichten, wordt Dr. Popov aanbevolen om na te denken over hun levensstijl. Het is noodzakelijk om voeding vast te stellen, een hard orthopedisch matras te kopen, regelmatig te turnen en naar een massage te gaan.

    Gymnastiekcomplex

    Zoals bij alle fysiotherapie-oefeningen, moet de gymnastiek van Dr. Popov beginnen met een warming-up:

    Breng het been in rugligging omhoog en buig het naar het kniegewricht. Vervolgens strekken we de onderste ledemaat uit, waarbij de gastrocnemius-spier wordt belast. Daarna strekken we onze tenen omhoog en "tekenen" we cirkels met onze voet. Het is belangrijk om de enkel niet te belasten, maar alleen met het kniegewricht te werken. Het wordt aanbevolen om een ​​dergelijke opwarming tot 10 keer per ledemaat uit te voeren..

    Staande oefeningen

    1. We zetten onze benen wijd. We brengen het lichaamsgewicht over naar de ene ledemaat en strekken de andere in de sok. We beginnen het bij de knie te buigen om de gluteusspier te bereiken.
    2. We zetten onze voeten bij elkaar en buigen het lichaam naar beneden. We grijpen de kniegewrichten en beginnen cirkels rond het gebied te "tekenen". Knieën moeten op de handpalmen rusten. We maken 10 vormen in de ene richting en in de andere.
    3. We staan ​​rechtop en strekken onze beenteen naar beneden. We beginnen de ringen op de vloer 5 keer in de ene richting en in de tegenovergestelde richting te "tekenen".

    Opladen liegen

    1. Therapeutische gymnastiek volgens de methode van Dr.Popov wordt uitgevoerd met minimale belastingen.

    Deze oefening is niet alleen zeer nuttig voor de knie, maar ook voor het heupgewricht. We gingen aan één kant liggen. We buigen het onderbeen en heffen het bovenbeen zoveel mogelijk op

    Het is belangrijk dat het been dat we heffen recht is. Na 10 benaderingen veranderen we het been

    We leggen onze handen op de achterkant van het hoofd en strekken de sokken uit. Langzaam inademend beginnen we onze tenen naar ons toe te strekken en het bekken omhoog te brengen. Terwijl we uitademen, ontspannen we. Deze oefening helpt goed om gewrichten te herstellen die door artrose zijn beschadigd. We buigen onze benen zoveel mogelijk en plaatsen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de voet op de knie van het andere been en draai het lichaam naar rechts. We voeren de oefening uit, en niet te vergeten de andere kant op te draaien en de ledematen te veranderen. We buigen de knieën en plaatsen ze, waarbij we de voeten verbinden. De methode is ook erg handig voor het bekken. In buikligging strekken we onze knie naar het hoofd. Als we het uiterste punt hebben bereikt, reiken we met ons gezicht naar het kniegewricht. De oefening wordt ook 10 keer uitgevoerd..

    Oefening voor de benen met artrose

    Artrose is een chronische gewrichtsaandoening waarbij degeneratieve aandoeningen voorkomen. Simpel gezegd, met de leeftijd wordt het kraakbeenweefsel vernietigd, waardoor de gewrichten pijn beginnen te doen en niet meer normaal bewegen..

    Therapeutische oefeningen voor artrose worden voorgeschreven tijdens de periode van remissie van de ziekte, wanneer de patiënt zich geen zorgen maakt over hevige pijn. Oefening helpt bij het ontwikkelen van een pijnlijk gewricht en versterkt de spieren eromheen om stress op het gewricht te verlichten. Bovendien helpt lichaamsbeweging de bloedcirculatie in de weefsels te verbeteren, wat helpt om de voeding van kraakbeen te verbeteren en de vernietiging ervan te stoppen..

    Bij het uitvoeren van oefeningen voor artrose moeten de volgende aanbevelingen in acht worden genomen:

    • lessen moeten worden gestart na overleg met een arts, vooral als de gewrichten pijn doen;
    • het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen, een beginner kan niet onmiddellijk oefeningen voor atleten uitvoeren, dit is beladen met verwondingen en complicaties;
    • het is erg belangrijk om elke dag oefeningen te doen, anders is de behandeling niet effectief;
    • je kunt niet oefenen op een lege maag, maar het wordt ook niet aangeraden om jezelf vlak voor het begin van de gymnastiek te stollen;
    • als de gezondheidstoestand vóór de training is verslechterd, is het de moeite waard om deze uit te stellen, het wordt niet aanbevolen om te gaan met ernstige pijn, koorts, bloeddrukproblemen en verergering van chronische pathologieën.

    Patiënten met artrose wordt geadviseerd om niet alleen voor het aangedane lichaamsdeel gymnastiek uit te voeren, maar voor het hele lichaam. Als u bijvoorbeeld gymnastiek uitvoert voor artrose van de voet, is het erg belangrijk om de enkel- en kniegewrichten te gebruiken. Er moet aan worden herinnerd dat alles in het lichaam met elkaar is verbonden en dat u uw toestand alleen kunt verbeteren door een geïntegreerde benadering van het probleem..

    Algemene regels


    Om de bloedcirculatie te verbeteren, moet je eerst over je knieën wrijven.
    Om de behandeling van artrose van het kniegewricht veilig en effectief te laten zijn, moeten tijdens de training verschillende regels worden gevolgd:

    • Wrijf eerst met uw handen over uw knieën, dit zal de bloedstroom verbeteren en de gewrichten voorbereiden op lichaamsbeweging..
    • Gymnastiek moet ritmisch worden gedaan, maar heel voorzichtig..
    • Bewegingen worden uitgevoerd door te tellen - van 1 tot 10.
    • De ademhaling wordt gelijkmatig en kalm gehouden.
    • Spieren moeten door het hele lichaam gespannen zijn, niet alleen op één plek.
    • Desgewenst wordt de belasting geleidelijk verhoogd.
    • Als er pijn optreedt, moet u stoppen met trainen en een specialist raadplegen. Het opladen is mogelijk niet correct.

    Effectieve oefeningen voor artrose van het kniegewricht

    Overweeg de belangrijkste voordelen van de methode voor het behandelen van dystrofische artrose van het kniegewricht door fysieke gymnastiek:

    De belangrijkste oefeningen die worden gebruikt volgens de methode van Dr. Popov zijn:

    Oefeningen voor degeneratieve artrose van het kniegewricht aanbevolen door Dr. Evdokimenko:

    Dystrofische ontstekingsprocessen vernietigen kraakbeen en botweefsel, verharden ligamenten en leiden tot spieratrofie.

    Hiervoor worden verschillende methoden gebruikt die elkaar effectief aanvullen. Deze omvatten:

    Ongeacht de ernst van de ziekte, veranderingen in levensstijl zijn noodzakelijk om de behandeling gunstig te laten zijn..

    Goede voeding geneest niet alleen ziekten, maar voorkomt ook hun uiterlijk.

    Remedische gymnastiek wordt pas voorgeschreven nadat de ontsteking is verdwenen. Hiermee kunt u:

    Een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van artrose wordt aangeboden door moslim Dzhamaldinov.

    Moslim Dzhamaldinov biedt remediërende gymnastiek op basis van de methode van professor Popov.

    Bij zo'n onaangename ziekte zijn alle bewegingen waarbij je je benen moet buigen nuttig voor je..

    Hieronder staan ​​de basisoefeningen die moeten worden gebruikt bij elke therapeutische gymnastiek..

    Therapeutische gymnastiek voor het kniegewricht bestaat voornamelijk uit correct geselecteerde en uitgevoerde oefeningen.

    Zittend op het bed:

    Oefening is een essentieel onderdeel van de behandeling van artrose

    • klassieke reeks oefeningen;
    • oefeningen samengesteld volgens de methode van Popov;
    • gymnastiek in het water;
    • yoga.

    Zwembadactiviteiten kunnen zowel zwemmen als sporten omvatten

    Bij de behandeling van artrose van het kniegewricht zijn ook oefeningen uit hathayoga en watergymnastiek nuttig..

    Watertraining omvat zwemmen in elke comfortabele stijl, evenals wandelen en hurken in het zwembad..

    Tijdens de oefening moet u zich aan de volgende aanbevelingen houden:

    Blootsvoets doen met artrose van de knie is een grote fout

    schoenen mogen niet strak zitten, om de bloedcirculatie niet te verstoren en geen likdoorns te vormen;

    Bij het uitvoeren van oefeningen voor artrose moeten de volgende aanbevelingen in acht worden genomen:

    Overweeg welke oefeningen Dr. Popov suggereert.

    Meer over het onderwerp: Wat zijn de fysiotherapieprocedures voor artrose

    Overweeg welke oefeningen Dr. Evdokimenko biedt.

    Het wordt aanbevolen om deze oefeningen uit te voeren met een rechte knie en gebogen.

    Overweeg wat voor soort gymnastiek voor de behandeling van de knie die Dr. Bubnovsky biedt:

    Interessant! Bij een zwak ligamentair apparaat wordt pijn vaak niet gevoeld.

    Kenmerken van de techniek van Popov:

    Belangrijk! Spieren tijdens gymnastiek moeten niet alleen worden belast op de plaats waar de oefening op is gericht, maar door het hele lichaam.

    Hier is een reeks speciale oefeningen:

    Oefeningen voor artrose van het kniegewricht helpen u snel te herstellen

    Hoe artrose te genezen

    Oefeningen om de prestaties van het kniegewricht te helpen herstellen

    Handige waterbehandelingen

    Bij zo'n onaangename ziekte zijn alle bewegingen waarbij je je benen moet buigen nuttig voor je..

    Meer over het onderwerp: Hoe artrose van de voet te behandelen

    Hieronder staan ​​de basisoefeningen die moeten worden gebruikt bij elke therapeutische gymnastiek..

    Genezing van artrose met hathayoga-oefeningen

    Een reeks speciale oefeningen voor de preventie en behandeling van artrose

    Therapeutische gymnastiek voor het kniegewricht bestaat voornamelijk uit correct geselecteerde en uitgevoerde oefeningen.

    Zittend op het bed:

    Gezamenlijke oefeningen

    De gymnastiek van Popov neemt een van de leidende posities in onder de methoden van terugkerende mobiliteit en normaal functioneren van de gewrichten. Knie-complexe oefeningen compenseren voor sedentaire levensstijl.

    Met correcte en regelmatige lichaamsbeweging kunt u het herstel met 60-70% versnellen, complicaties en chronische pijn voorkomen.

    Artikelen Over De Wervelkolom

    Masseer na dislocatie van het schoudergewricht

    Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers Artrade met succes. Gezien deze populariteit van deze tool, hebben we besloten om deze onder uw aandacht te brengen..

    De afmetingen van de wervelhernia

    Ongeacht de grootte en locatie van de spinale laesies, ze hebben allemaal behandeling nodig. Typen wervelhernia onderscheiden zich door grootte. Het hangt af van welke soorten behandelmethoden zullen worden gebruikt - conservatief of operationeel.