Fysiotherapieoefeningen en oefeningen voor artrose van de knie: oefeningen voor ouderen en een overzicht van technieken

Therapeutische oefeningen voor artrose van het kniegewricht is een van de meest effectieve methoden die deel uitmaken van het complex van therapeutische maatregelen dat wordt aanbevolen voor deze complexe en gevaarlijke ziekte. De moderne geneeskunde is van mening dat gonartrose niet alleen met medicijnen kan worden genezen zonder het gebruik van effectieve middelen als massage, fysiotherapie. In sommige gevallen wordt chirurgie gebruikt, beproefde traditionele geneeskunde.

Fysiotherapie en gymnastiek voor artrose van het kniegewricht is een zekere manier om de functionaliteit van de aangetaste knie te herstellen. De vervorming komt door stress, beroep of leeftijd, wat leidt tot de ontwikkeling van inflammatoire en degeneratieve processen.

In het dagelijks leven wordt de knie blootgesteld aan bijna de sterkste impact, die te wijten is aan het aanvankelijke onvermogen van een persoon om rechtop te staan ​​en het werk dat hij op zich neemt. Het gebruik van fysiotherapie-oefeningen voor artrose van het kniegewricht is een betrouwbare manier om de kwaliteit van leven van de patiënt te verbeteren, de eerdere functionaliteit te herstellen en het vermogen om het gebruikelijke werk uit te voeren te herstellen..

Problemen die optreden bij artrose

Het kniegewricht biedt een persoon loop- en ondersteunende functies. Het gewricht is een complex complex dat door de natuur wordt geleverd voor de meest rationele belasting die wordt veroorzaakt door het hoofddoel. Maar een persoon die ook een specifieke professionele misvorming van de gewrichten heeft, loopt meer risico dat het systeem zal falen. Een constante en specifieke belasting veroorzaakt ontstekingsprocessen die veroorzaken:

  • dystrofische veranderingen;
  • vernietiging van bot- en kraakbeenweefsel;
  • verharding van ligamenten:
  • spieratrofie.

Alleen in zijn geheel is de moderne methode in staat om de gevaren die artrose met zich meebrengt te voorkomen. In onbehandelde toestand kan het niet alleen het gewrichtscomplex vervormen, maar ook leiden tot volledige invaliditeit van de patiënt..

Gebruiksaanwijzingen

Er zijn verschillende algemeen aanvaarde regels die moeten worden gevolgd bij het kiezen van een behandelingskuur. Allereerst kan het scala aan fysieke cultuuroefeningen alleen worden aanbevolen door de juiste specialist, de training wordt uitgevoerd in het voorgeschreven volume, elke oefening moet gemotiveerd en doelgericht zijn.

Artritis is een algemene aanduiding van typische gewrichtspathologieën van een veel voorkomende ziekte die 25% van alle mensen met gewrichtsaandoeningen treft. De meest voorkomende zijn artritis en artrose. Maar ondanks de nabijheid van deze concepten, verschillen ze aanzienlijk. Artritis vernietigt het bindweefsel van het gewricht, artrose - kraakbeen.

Artritis is inflammatoir, artrose wordt geassocieerd met stofwisselingsstoornissen. Aangezien medicamenteuze therapie voor deze ziekten gericht is op het bereiken van verschillende doelen, is het logisch om aan te nemen dat de versie van oefenturnen en de methodologie van elkaar kunnen verschillen..

De specifieke verschillen tussen verschillende vormen van artrose leiden ertoe dat de belangrijkste taak van oefentherapie, die gericht is op het versterken van de kniegewrichten bij artrose, extra aandacht vereist voor bestaande pathologieën:

  • artrose ontwikkelt zich tegen de achtergrond van zuurstofgebrek en komt vooral voor in de werkende leeftijd (40-60 jaar);
  • gonartrose wordt vaak veroorzaakt door wrijving van de gewrichten en is niet inflammatoir, hoewel het wordt gekenmerkt door degeneratieve processen;
  • coxarthrosis tast niet alleen het kraakbeenweefsel aan, maar veroorzaakt ook de vernietiging van botten, waardoor de algehele functionaliteit van het systeem wordt verstoord;
  • chondrose gaat in bepaalde gebieden gepaard met de degeneratie van kraakbeenweefsel in bot, niet alleen een oudere kan er last van hebben, zoals eerder werd gedacht, het kan zich ook manifesteren als gevolg van constante professionele stress.

Een professionele arts die therapeutische oefeningen voorschrijft, moet rekening houden met zowel de aard van de ziekte als de mate van ontwikkeling en de complexe behandelmethode die bij deze laesie wordt gebruikt.

Beoordeling van bestaande technieken

De prevalentie van de ziekte onder de beroepsbevolking op een bepaalde leeftijd heeft veel specialisten ertoe gedwongen originele en verbeterde technieken te ontwikkelen om de gewrichten in de beginfase van de ziekte te versterken, in een gevaarlijker stadium te behandelen, te genezen met een complexe therapeutische methode.

Dr. Gitts knieartrose-oefeningen zijn het resultaat van zijn professionele werk als chiropractor. De behandelingsmethode bestaat uit het uitvoeren van universele oefeningen, die herhaaldelijk gedurende een bepaalde periode moeten worden gedaan, waarbij pijn wordt vermeden en zeer zorgvuldig. Vitaly Demyanovich Gitt is van mening dat zijn techniek helpt bij het versterken en genezen van pijnlijke gewrichten, als het deel uitmaakt van een medisch complex.

Dokter Evdokimenko is ervan overtuigd dat gymnastiektraining op basis van zijn ervaring helpt bij het verergeren van pathologie. Hij identificeerde de 8 beste gymnastiekoefeningen voor het kniegewricht voor artrose, waarvan de video hieronder wordt getoond. De dokter is van mening dat zijn gymnastiek thuis kan worden gedaan. Ze heeft geen leeftijdsbeperkingen, de cursus kan 2 tot 4 weken duren.

Valentin Dikul ontwikkelde een unieke set oefeningen op basis van het krachtsysteem en verbeterde deze vervolgens, waardoor het fysieke potentieel van de aangetaste gewrichten werd vergroot. Maar voor het Dikul-systeem is een sportschool nodig, bij voorkeur goed uitgerust en nog beter - een professionele trainer die zowel een les zal ontwikkelen als de belasting zal bepalen, met de nadruk op een specifiek symptoom.

Volgens de methode van Popov heeft moslim Dzhamaldinov een innovatief revalidatiekit gemaakt, volgens welke de les zelfs met hevige pijn kan worden uitgevoerd. Als specialist op het gebied van revalidatie verfijnde hij wat Popov had gedaan. Zijn bijdrage maakte het mogelijk om oefeningen op oudere leeftijd te gebruiken, goede resultaten te behalen en een pijnlijke gewricht aanzienlijk te herstellen. Met de juiste instructie kan het werk aan zichzelf worden uitgevoerd door de patiënt en onder toezicht van een arts, en als een huisoefening.

De door Dzhamaldinov voorgestelde gymnastiek is geschikt voor oudere patiënten met gediagnosticeerde knie-artrose, omdat ze zittend kan worden uitgevoerd. Het complex is ook geschikt voor mensen met ernstig pijnsyndroom. Bovendien helpt lichaamsbeweging om er in korte tijd vanaf te komen..

De essentie van de ontwikkelde methode:

  • De patiënt zit op de rand van de stoel. Lopen wordt met voeten nagevolgd. De tenen worden zoveel mogelijk opgetrokken, de hielen worden tegen de grond gedrukt. Tegelijkertijd worden knieën en heupen met uw handen gemasseerd. Na vijf minuten van deze training beginnen ze de hielen van de vloer te tillen..
  • De voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Vervolgens moet de patiënt ze eerst naar binnen draaien (met de knieën en sokken bij elkaar) en vervolgens naar de zijkanten. Let er bij het uitvoeren van de oefening op dat de hielen niet van de grond komen..

"Lopen" - het uitvoeringsalgoritme is vergelijkbaar met de eerste oefening. Het enige verschil is dat de sokken strak tegen de grond worden gedrukt en dat alleen de hakken bewegen..

  • Druk de hielen op de grond en de knieën en voeten worden naar binnen en naar buiten uitgevoerd.
  • De voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de patiënt zit op de rand van de stoel en leunt met het hele lichaam naar de knieën en gaat dan rechtop staan.
  • Uitgangspositie zoals bij de vorige oefening. De buigingen zijn echter intenser, de vingers reiken tot aan de voeten..

Voltooi het complex met de eerste oefening.

Vladimir Kotlyar paste de principes van Taijiquan toe als basis voor zijn eigen systeem. Dit systeem heeft niet alleen een hoge efficiëntie en het vermogen om articulaire artritis te elimineren, maar heeft ook invloed op spataderen, terwijl een afname in de mate van de ziekte wordt opgemerkt. De auteur is van plan zijn techniek te verbeteren, zodat contractuur met zijn hulp wordt geëlimineerd..

Orthopedist-traumatoloog van de hoogste categorie Novikov hielp, met behulp van modern onderzoek en zijn eigen ervaring, honderden atleten, ballerina's, dansers die professionele verwondingen opliepen om weer in dienst te treden. Als gevolg van zijn revalidatietherapie keerde meer dan één gymnast terug naar de sport, meer dan één ligament kon herstellen, meer dan één been kreeg dezelfde functionaliteit. Zijn waardevolle ervaring wordt ook gebruikt bij de behandeling van artrose.

De belangrijkste voorwaarde voor de juiste keuze van oefeningen, van waaruit de ziekte afneemt en het aangetaste kniegewricht niet meer beperkt, is een professionele en correct gediagnosticeerde diagnose. Zelfs ochtendoefeningen vereisen bekwame selectie, omdat het anders schadelijk kan zijn in plaats van het verwachte voordeel. Een ziek ledemaat met extra schade kan leiden tot volledige invaliditeit.

Onomkeerbare gevolgen bij afwezigheid van behandeling

Niet tijdig leveren of onjuiste hulp bij blessures, blessures en degeneratieve-dystrofische processen in het kniegewricht veroorzaakt vaak de ontwikkeling van allerlei complicaties. Een beruchte cyste onder de knie staat bekend als de Becker- of Baker-cyste. Becker, wiens achternaam een ​​gelijknamige term voor pathologie is geworden, merkte op dat een dergelijk uitsteeksel zich vaak vormt op de plaats van letsel of schade..

De reden voor het optreden is de vloeistof, die om de een of andere reden in de pees doordringt. Eerder werd aangenomen dat er een contra-indicatie is, en meer dan één, voor conservatieve behandeling van onderwijs. Het is moeilijk om naar de foto van deze pathologische groei te kijken..

Een vloeistof die normaal gesproken niet toelaat dat de segmenten van het gewricht elkaar schuren en beschadigen, kan in het pathologische proces ervoor zorgen dat het werk volledig instort. De cyste-breuk is bijzonder gevaarlijk, wat leidt tot het binnendringen van schadelijke stoffen in de weefsels..

Aanbevolen behandelings- en preventiemaatregelen

Doctor in de medische wetenschappen Bubnovsky - erkend in brede medische kringen, heeft een grote autoriteit op het gebied van de pathologie van het bewegingsapparaat. Zijn centrum Kinesitherapie, dat op dit gebied veel unieke ontwikkelingen heeft doorgemaakt, beveelt gymnastiek aan voor artrose van de knie volgens Bubnovsky. Het kantoor van de kliniek positioneert de vrucht van jarenlange inspanningen als een techniek die kan garanderen:

  • verdwijning van pijn;
  • behandeling zonder medicatie;
  • terugkeer van het volledige mobiliteitsvolume van het aangetaste gewricht;
  • herstel van het kraakbeenweefsel van het kniegewricht.

Alleen regelmatige, consistente en langdurige oefeningen kunnen aanzienlijke voordelen opleveren, maar de Bubnovsky-methode heeft meer dan honderd mensen de verloren mobiliteit van het kniegewricht, de normale werkcapaciteit en de mogelijkheid van een volledig leven teruggegeven..

Er is ook thuisgymnastiek ontwikkeld door de dokter. Het bevat de volgende elementen:

  1. Buigen en strekken van de benen terwijl ze op de grond liggen.
  2. In dezelfde positie, afwisselend de voeten omhoog.
  3. Afwisselend buigen en strekken van het rechter- en linkerbeen.
  4. Druk het bij de knie gebogen been tegen het lichaam en fixeer het. Keer dan terug naar de vorige positie.
  5. Gestrekte benen worden afwisselend omhoog gebracht.
  6. "Fiets".
  7. Krul van de benen op de buik.
  8. Een ledemaat opheffen terwijl u op een stoel zit.
  9. Zwaai je been opzij en houd je vast aan de achterkant van de stoel.
  10. Zwaai het been heen en weer, zijwaarts naar de achterkant van de stoel.

Effectieve trainingscomplexen

Hieronder staan ​​verschillende sets oefeningen voor kniegewrichten met artrose, die actief werden gebruikt vóór de ontwikkeling van de bovengenoemde artsen. Na overleg met een arts kan elk van hen thuis worden uitgevoerd..

Het is belangrijk om te onthouden dat het complex wordt voorafgegaan door oefeningen om de spieren op te warmen. De voorbereidende fase duurt ongeveer 3 minuten. De oefeningen van het complex worden direct langzaam uitgevoerd, zonder schokken, de belasting moet geleidelijk worden verhoogd. De eerste training duurt niet langer dan 10 minuten. De duur neemt geleidelijk toe tot 40 minuten.

Bij het diagnosticeren van artrose van het kniegewricht bij oudere patiënten kan gymnastiek in drie posities worden uitgevoerd:

  • zittend op een stoel;
  • liggend op je rug, buik;
  • opstaan.

De aanbevolen positie wordt gekozen door de behandelende arts. Het aantal herhalingen - 5 keer.

Complex 1

De patiënt ligt op zijn rug, benen zijn op de knieën gebogen en iets boven de vloer geheven. Houd de ledematen gedurende 5 seconden in deze positie en laat ze langzaam op de grond zakken.

Uitgangspositie - liggend. De dij wordt bij de hand vastgehouden en naar de buik getrokken. Houd 5 seconden vast totdat je spierspanning voelt.

Buig je knieën in buikligging. Trek ze afwisselend naar de buik, langzaam, zonder te schokken, maak ze recht en laat ze op de grond zakken. De voeten moeten in een hoek van 90 ° staan. Oefening correct uitgevoerd als de patiënt spierspanning voelt.

De patiënt in rugligging tilt het lichaam op en rust op de ellebogen. Vervolgens worden de benen opgetild en de beweging van de schaar nagebootst.

In buikligging simuleren de benen bewegingen tijdens het fietsen.

Complex 2

Oefeningen worden uitgevoerd in buikligging met het voorhoofd op de grond.

Een been is recht. Buig de tweede bij de knie en houd deze 10 seconden in gewicht. Herhaal met andere ledematen.

Zonder het bekken van het vloeroppervlak op te tillen, buig je afwisselend de knieën.

Als alternatief komen rechte benen 20 cm van de vloer en worden ze ongeveer 30 seconden vastgehouden. Na elke lift mag het been ontspannen. Het aantal herhalingen - één keer voor elke ledemaat.

Breng rechte benen langzaam (afwisselend) omhoog en houd ze een seconde vast. Er moeten 10 soepele beklimmingen zijn.

Complex 3

De patiënt ligt aan de rechterkant, buigt het linkerbeen bij de knie en laat het op de grond rusten. De rechter in rechte positie stijgt tot een hoogte van 25 cm vanaf de vloer. Rol naar de linkerkant en herhaal de oefening.

De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Leg een kussen onder je hoofd. Het rechterbeen is bij de knie gebogen en onder het linker geplaatst. Nadruk op de linkerhand. Het linkerbeen is bij de knie gebogen en naar de buik getrokken, waarna het zover mogelijk wordt teruggetrokken. Het aantal herhalingen - 5 keer.

Positie zoals in de vorige oefening. Het linkerbeen wordt naar de buik getrokken en rust op de grond. Het rechterbeen komt van de vloer tot een hoogte van 30 cm en blijft een tijdje hangen.

Complex 4

Je moet op een hoge stoel zitten en je benen zwaaien met een kleine amplitude. Til vervolgens een ledemaat op en houd deze een paar seconden vast. Herhaal met het tweede been..

Er zijn geen algemene richtlijnen voor alle patiënten bij wie het kniegewricht artritis of artrose heeft ondergaan. De reeks oefeningen moet professioneel en individueel worden gekozen, rekening houdend met het stadium en de aard van de ziekte, bijkomende pathologieën en de algemene toestand van het lichaam van de patiënt. Zelfbenaming van gymnastiekoefeningen is in dergelijke gevallen absoluut onaanvaardbaar..

De meest effectieve oefeningen van oefentherapie (fysiotherapie-oefeningen) voor artrose van het kniegewricht

De oefentherapie voor artrose van het kniegewricht heeft tot doel de fysiologische functies te behouden. Gymnastiek versterkt de spieren, versnelt de bloedstroom en stofwisselingsprocessen die nodig zijn voor de regeneratie van kraakbeenweefsel. Met behulp van oefeningen kunt u pijn verminderen, de gewrichtsmobiliteit vergroten, het cardiovasculaire systeem versterken en het algehele welzijn verbeteren.

Inhoud:

Gymnastiek en artrose

Artrose van de knie in de geneeskunde wordt gonartrose genoemd. Pathologische processen beginnen in het kraakbeenweefsel door een gebrek aan voedingsstoffen. De structuur verandert en wordt dunner. Het kraakbeen is niet meer glad - het oppervlak is bedekt met microscopisch kleine schubben, die tijdens beweging loslaten. De gewrichtsopening wordt smaller en de botten beginnen tegen elkaar te wrijven, wat beweging belemmert en pijn veroorzaakt.

De behandeling is altijd alomvattend. Fysiotherapie, massage, manuele therapie, hirudotherapie en oefenturnen vullen de medicamenteuze therapie aan.

Met reguliere lessen kun je:

  • vergroot het bewegingsbereik;
  • de bloedcirculatie in het zieke gewricht verbeteren;
  • pijn verminderen;
  • spieren versterken.

Door dagelijkse oefeningen uit te voeren, kunt u de ziekte met 2 graden stoppen en een operatie vermijden. De behandelende arts moet een reeks oefeningen selecteren, afhankelijk van de leeftijd van de patiënt en het verloop van de ziekte.

Houd u bij lichamelijke opvoeding aan de volgende regels:

  1. Verhoog langzaam de spanning op het pijnlijke gewricht.
  2. Bewegingen mogen geen pijn veroorzaken.
  3. Train dagelijks.
  4. Doe oefentherapie alleen tijdens remissie. Als de knie pijnlijk en gezwollen is, laat hem dan rusten.
  5. Laad beide gewrichten gelijkmatig.
  6. Laat je been rusten.
  7. Doe 3 keer per dag 30 minuten gymnastiek, verdeeld in blokken van 10 minuten.
  8. Maak soepele bewegingen.

Fysiotherapie

  1. Liggend op je rug, trek je afwisselend je knieën naar je borst en blijf elke keer 5 seconden hangen.
  2. Simuleer fietsen.
  3. Strek je benen en til de vloer 20 graden op. Verspreid en kruis je ledematen als een schaar.
  4. Rol op je buik, scheur de ledematen van de vloer, buig naar achteren, fixeer de positie een paar seconden.
  5. Sta op en pak de achterkant van de stoel vast. Rol soepel van hiel tot teen.
  6. Neem je benen afwisselend met een kleine amplitude opzij.
  7. Ga op een stoel zitten, leg je handen op je schoot. Span je dijspieren aan en ontspan ze.
  8. Trek afwisselend je knieën naar je borst.
  9. Strek en buig je knie.

Op een opmerking. Eenvoudige oefeningen kunnen op elke leeftijd door een persoon worden uitgevoerd, het belangrijkste is niet om plotselinge bewegingen te maken die pijn kunnen veroorzaken. Met een verergering van chronische ziekten worden lessen uitgesteld tot remissie.

Lopen met artrose

De meeste podotherapeuten zijn het erover eens dat lopen gunstig is voor gonartrose. Het heeft een preventief effect, voorkomt de ontwikkeling van ziekten en versterkt het cardiovasculaire systeem..

  • verbetert de bloedcirculatie;
  • verhoogt de levering van voedingsstoffen aan het gewricht;
  • versterkt spieren;
  • verbrandt calorieën;
  • verhoogt de zuurstoftoevoer naar weefsels;
  • heeft een gunstig effect op het immuunsysteem.

Matig tempo en lopen worden als gunstig beschouwd. In dit geval is het beter om orthopedische kniebeschermers te gebruiken, die de belasting verminderen en het gewricht ondersteunen. Bij artrose van de 2e graad wordt aanbevolen om te vertrouwen op een stok - ga optioneel voor nordic walking. Verhuizen naar de 3e graad van de ziekte is moeilijk, daarom is het noodzakelijk om korte wandelingen te maken met extra ondersteuning.

Nordic walking

Ze is bijzonder behulpzaam. Gebruik voor haar speciale of skistokken. Langzaam lopen gebruikt meer dan 80 procent van de spieren en in termen van energieverbruik komt nordic walking overeen met langzaam lopen.

Op een opmerking. Beweging met 2 polen verlicht de druk op de kniegewrichten en minimaliseert trauma.

Een persoon met enige fysieke fitheid zal de Scandinavische techniek onder de knie kunnen krijgen, maar het is beter om lessen te beginnen met een trainer die de nuances zal aangeven. Lopen moet beginnen met een beetje opwarmen en eindigen met een spierrek.

Om het effect van lopen te maximaliseren, is het noodzakelijk om de juiste maat van de stokken te kiezen. Ze dienen als verlengstuk van de arm en helpen het gewicht correct over te brengen..

  • breng je rechterhand naar voren en raak de grond aan met een stok;
  • stap naar voren met je linkervoet;
  • rol van hiel tot teen;
  • duw met je linkerhand van de grond en haal de stok voor je uit;
  • als het punt de grond raakt, doe een stap met je rechtervoet;
  • draag lichaamsgewicht op handen.

Op een opmerking. Scandinavisch lopen is een van de meest effectieve maatregelen om artrose in de knie te bestrijden. Zelfs als beweging ongemak veroorzaakt, is het noodzakelijk om te lopen en het gewricht zoveel mogelijk te ontlasten.

Knielend lopen

Een andere effectieve manier om met een ziekte om te gaan, is door op je knieën te lopen. Deze oefening kan pijn verminderen, de bloedstroom verhogen en de gewrichtsgezondheid verbeteren..

Als u pijn voelt, ga dan niet op de grond zitten - voer bewegingen op het bed uit met kussens onder uw knieën. Ga op handen en voeten zitten en kruip gewoon op je gewrichten. Voer gedurende 3 minuten 3 keer per dag kneden uit. Na 2-3 dagen verdwijnt de pijn en kun je naar de grond gaan door een dikke deken onder je knieschijven te leggen.

Verhoog geleidelijk uw oefentijd en begin te bewegen. Oefen op muziek, loop op verschillende trajecten en doe oefeningen op een positieve manier. Werk geleidelijk tot 30 stappen. Op je knieën lopen versterkt de ligamenten en spieren, vermindert het volume van de heupen en verbetert de productie van gewrichtsvloeistof, die de gewrichten voedt en smeert.

Hardlopen en fietsen met gonartrose

Licht joggen in orthopedische schoenen is slechts toegestaan ​​voor 1 graad van gonartrose. Tijdens het hardlopen neemt de belasting van het kniegewricht 5 keer toe in vergelijking met langzaam lopen. Overbelasting van 2 graden van de ziekte kan leiden tot progressie van de ziekte en verslechtering van de conditie van het kraakbeen. Joggen bij de laatste graad van de ziekte is bijna onmogelijk en gecontra-indiceerd.

Op een opmerking. Als je thuis een loopband hebt, is het beter om hem rustig te laten lopen en dagelijks 15-30 minuten te oefenen.

Bij artrose van de knie zal fietsen alleen baat hebben bij een vlakke ondergrond en bij een vroege ziekte. Een hometrainer is een alternatieve methode. Het verbetert de bloedstroom, voorkomt onnodige trillingen en verwondingen..

Voor knieklachten is een alternatief om rugoefeningen te doen die fietsen simuleren. Ze ontwikkelen niet alleen het kniegewricht, maar versterken ook de buikspieren..

Yoga voor artrose van de knie

Volgens oosterse wereldbeelden treedt artrose op als gevolg van een onjuiste circulatie van energiestromen. Yoga wordt aanbevolen voor verschillende ziektegraden. Er zijn veel oefeningen die de knieën niet verwonden en tegelijkertijd de spieren versterken en strekken..

Oefeningen die ontstekingen en pijn verminderen:

  1. Leun naar voren. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorover en probeer de vloer met je handen aan te raken.
  2. Maha Mudra. Ga op de grond zitten, buig uw linkerbeen naar de knie en breng het naar links, waarbij u uw dijbeen en onderbeen naar de oppervlakte laat zakken. Breng de hiel naar het kruis en raak de rechterdij aan. Strek met gestrekte armen naar de uitgestrekte rechtervoet, laat je hoofd naar je borst zakken. Adem volledig in en adem langzaam uit. Herhaal de asana met het andere been.
  3. Sprinkhaan. Ga op je buik liggen, til je armen en benen van het oppervlak, houd een paar seconden vast, laat jezelf op de grond zakken.
  4. Hout. Sta rechtop, trek de voet van je rechterbeen zo hoog mogelijk naar het perineum en rust op de linkerdij. Draai je knie soepel naar rechts. Plaats je handen voor je, handpalmen naar elkaar gericht. Blijf zo lang mogelijk in de houding en houd je evenwicht. Herhaal de asana met de andere ledemaat..

Belangrijk. Voer alle bewegingen soepel uit, vermijd pijn. Dit zijn slechts enkele van de yoga-elementen die de bloedcirculatie en spiertraining zullen helpen verbeteren..

Massage voor artrose van de knie

De voordelen van massage voor gonartrose zijn wetenschappelijk bewezen. Met een graad 1-ziekte kan het een uitstekend alternatief zijn voor medicamenteuze behandeling. Tijdens de periode van verergering worden procedures onderdeel van complexe therapie..

Er zijn veel verschillende massagetechnieken. De techniek is gebaseerd op wrijven, strelen, impact op bepaalde punten.

Voor artrose van het kniegewricht worden de volgende technieken gebruikt:

  • Fins - kneden van pijnlijke kniegebieden met duimen met gewrichtsbeweging;
  • Zweeds - aaien en wrijven;
  • Japans - acupressuur;
  • Russisch - kneden met vingers zonder kniebewegingen te buigen.

De massage begint met het opwarmen van de spieren in het sacrale gebied, langzaam bewegend naar de dijen en het onderbeen, die strelen en schudden.

  1. Streel het been aan elke kant van de zere knie zonder de beker aan te raken.
  2. Wrijf over je dij en scheenbeen.
  3. Buig je been voorzichtig naar het gewricht en strek het. Neem wat langzame bewegingen.
  4. Draai het onderbeen naar de ene kant en de andere kant.
  5. Wrijf opnieuw over je dij.
  6. Gebruik je vingertoppen om zachtjes over de knie te aaien.

Leid de bewegingen naar de popliteale fossa om de bloedcirculatie te verbeteren. Doe 20 minuten zelfmassage. Na de procedure, liggend op je rug, buig en strek je benen meerdere keren.

Zwem- en oefenapparatuur voor gonartrose

Zwemmen en zwemmen zijn veelzijdige remedies tegen gonartrose. In water wordt de belasting van gewrichten en ligamenten aanzienlijk verminderd. Bovendien ontstaat er bij het bewegen een extra massage-effect en worden gladde spieren versterkt. De procedure is nuttig voor zowel jongeren als ouderen.

Bij artrose van de knie is het beter om te zwemmen met schoolslag en vrije slag op de rug. In het water kun je oefeningen doen die op het land ongewenst zijn, zoals squats. Maak cirkelvormige bewegingen met je voeten, breng ze naar de zijkanten, loop gewoon rond de omtrek van het zwembad. Je kunt fitnesselementen gebruiken, wateraerobics doen. Elke beweging die geen gewrichtsproblemen veroorzaakt, wordt aangemoedigd in het water.

Er zijn vaak sportscholen in het zwembad. Bij gonartrose kan training alleen op sommige simulatoren worden uitgevoerd.

  • hurken met gewichten;
  • gebruik simulatoren met schokbelasting op het gewricht;
  • neem pijnstillers.

Voer symmetrische en soepele bewegingen uit op beide gewrichten, rust 10 minuten tussen de sets.

Lichamelijke opvoeding voor artrose van de knie helpt de ontwikkeling van de ziekte te stoppen en bevordert de weefselregeneratie. Doe thuis eenvoudige oefeningen, meld u aan voor het zwembad, ga wandelen, doe uw dagelijkse ochtendoefeningen en dieet. Sport is een uitstekende preventie van gonartrose, stelt u in staat de beenmobiliteit te herstellen en de gezondheid te verbeteren.

Therapeutische gymnastiek voor kniegewrichten

Door Evdokimenko · Gepubliceerd 26 november 2019 · Bijgewerkt 27 april 2020

Drie video's op deze pagina presenteren een reeks oefeningen voor de behandeling van kniegewrichten..

Indicaties voor corrigerende gymnastiek:

De oefeningen uit de video zijn handig voor knieziektes:

  • met artrose van de kniegewrichten - gonartrose;
  • als de meniscus beschadigd is - onvolledige meniscusruptuur, meniscopathie;
  • voor knieherstel na knieoperatie;
  • voor knieherstel na knieblessures en peesverstuikingen.

1. Oefening "Glide" voor de behandeling van knieën.
Snelle verbetering in slechts 5 minuten per dag!

Ik wil verduidelijken dat de eerste video een basisoefening presenteert waarmee je je kniegewrichten moet gaan behandelen. En geleidelijk moet de belasting worden verhoogd.

En ga na ongeveer een week na het begin van de lessen door met het beheersen van de volgende reeks oefeningen:

2. Gymnastiek voor de behandeling van kniegewrichten, deel 2:

In de toekomst is het het beste om te oefenen met het combineren van beide complexen..

Het is raadzaam om het dagelijks te doen. Eerst doe je de oefening "Glide", en meteen daarna - "Oefening voor de knieën, deel 2".

3. Office gymnastiek voor benen:

Kantoorgymnastiek voor knieën en heupgewrichten zijn oefeningen die onder alle omstandigheden kunnen worden gedaan - thuis, op het werk, op kantoor of op het platteland.

Alles wat je nodig hebt voor de les is een stoel en heel weinig vrije ruimte!

U kunt dagelijks of om de dag oefeningen doen vanaf het derde complex - als aanvulling op onze kniegymnastiek.

Contra-indicaties voor corrigerende gymnastiek:

Therapeutische gymnastiek voor kniegewrichten is een vrij serieuze behandelmethode die zijn eigen contra-indicaties heeft.

Voor al hun bruikbaarheid kunnen deze oefeningen niet worden uitgevoerd:

  • op kritieke dagen bij vrouwen;
  • met aanzienlijk verhoogde arteriële en intracraniale druk • met verhoogde lichaamstemperatuur (boven 37,5 ºС); met griep, SARS en keelpijn - je moet wachten op herstel en nog minstens 3-4 dagen wachten;
  • in de eerste maand na operaties aan de organen van de buikholte en borst;
  • met liesbreuken en abdominale hernia's;
  • bij acute ziekten van inwendige organen, bijvoorbeeld bij appendicitis, verergering van cholelithiasis of verergering van cholecystitis, enz.;
  • met ernstige hartschade en ernstige bloedziekten.

Aandacht! Als een bepaalde oefening hevige pijn veroorzaakt, betekent dit dat het gecontra-indiceerd is voor jou of dat je het verkeerd doet..
In dit geval is het beter om het niet te doen, of het op zijn minst uit te stellen totdat u uw arts heeft geraadpleegd..

De regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen:

De hoofdregel is: haast je niet om te turnen. Als je wilt genezen, zul je jezelf op de een of andere manier moeten wennen om langzaam en soepel te oefenen, zonder te schokken. Een trekkracht kan alleen spieren "scheuren" en gewrichten beschadigen, en heeft geen enkel voordeel..

En onthoud dat zelfs met de juiste gymnastiek, verbetering niet onmiddellijk komt. In de eerste 2 weken van inspanning kan gewrichtspijn zelfs licht toenemen, maar na 3 tot 4 weken voelt u de eerste tekenen van verbetering.

Ik wens je de wil en het doorzettingsvermogen dat nodig is om het vroegere bewegingsgemak terug te geven! Wees gezond! Met vriendelijke groet, uw arts Evdokimenko.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in:

Een set therapeutische oefeningen voor artrose van het kniegewricht

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht zijn een verplichte methode voor complexe behandeling van pathologie. Er zijn veel verschillende manieren om fysiotherapie-oefeningen uit te voeren, gericht op snel herstel van gewrichten en hervatting van fysieke activiteit..

Voorbereiden om oefeningen thuis te doen

Om direct te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met artrose van het kniegewricht, moet u de voorbereidende regels bestuderen waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen. Sleutelaspecten:

  1. De maximale duur van de procedure is niet meer dan 20 minuten;
  2. Aanbevolen oefening meerdere keren per dag;
  3. Gebruik bij voorkeur statische oefeningen wanneer het been in een vaste positie staat en het gewricht geen extra belasting krijgt;
  4. Naleving van het juiste langzame tempo tijdens de oefening;
  5. Een geleidelijke toename van de amplitude van spieruitrekking;
  6. Complicatie van de reeks oefeningen bij het uitvoeren van oefenturnen;
  7. Regelmatige uitvoering van alle toegewezen activiteiten;
  8. Alleen turnen als je schoenen aan je voeten hebt;
  9. Gebruik van orthopedische schoenen om onnodige beperkingen en circulatiestoornissen van het gewricht te voorkomen;
  10. Het einde van de oefening houdt in dat het hele lichaam gedurende enkele minuten maximaal wordt ontspannen in ruglig.

Voordat u met therapeutische oefeningen begint, moet u uw spieren zoveel mogelijk ontspannen en u voorbereiden op de start van de lessen. Om een ​​positief effect te bereiken bij de behandeling van artrose, moet men zich houden aan de bovenstaande regels en de reeks oefeningen volgen die tijdens het verloop van de ziekte zijn gekozen..

Basisoefeningen voor artrose

Er zijn een aantal klassieke oefeningen voor artrose, die na medicamenteuze therapie worden voorgeschreven als een effectieve preventie van pathologie. Er moet rekening worden gehouden met basisactiviteiten waarvoor geen sportuitrusting nodig is, maar alleen een stoel en een mat..

  • De oefening wordt uitgevoerd in rugligging op de buik met gebogen benen;
  • Bij de volgende oefening moet je op je rug rollen en proberen je knieën naar je buik te trekken;
  • Bij het uitvoeren van de zogenaamde fiets moeten licht verhoogde benen in de lucht worden gedraaid totdat er scherpe pijn optreedt, en dan moet de oefening worden gestopt;
  • Bij het liggen op de rug moet het lichaam lichtjes worden opgetild op de ellebogen en een kruisende beweging van de benen moet worden uitgevoerd in de vorm van een schaar;
  • In buikligging buig je je knie en til je je voet van de vloer. In deze toestand moet u het ongeveer 5 seconden volhouden en dan de ledemaat vervangen. Het totaal aantal benaderingen is 5 keer;
  • Neem voor de volgende oefening een kleine stoel en ga erop zitten. Beweeg vervolgens uw benen en gebruik tegelijkertijd de maximale amplitude van de beenverlenging;
  • De volgende ligpositie is dat het heupgewricht onder een hoek van 90 graden staat en dat je tegelijkertijd de knie afwisselend moet buigen en losmaken.

Bovenstaande oefeningen zijn een van de belangrijkste bij artrose van het kniegewricht, maar een bepaalde combinatie van activiteiten kan alleen worden voorgeschreven door de behandelende arts.!

Dr. Bubnovsky's techniek

De essentie van de techniek van de beroemde arts S.M. Bubnovsky is het gebruik van een speciale reeks oefeningen in combinatie met kinesitherapie met het gebruik van koelmethoden voor anesthesie. Behandeling van zieke patiënten is puur individueel, maar het is de moeite waard om enkele voorbeelden te geven van oefeningen uit deze techniek:

  1. Op bed liggen. Buig in dit geval de knieën en schuif uw voeten gemakkelijk langs het oppervlak van het bed;
  2. Op je knieën lopen. Er moet een kniekussen worden gemaakt op basis van katoen en ijsblokjes. Bind het dan aan de aangedane knie en begin op je knieën te bewegen. Breng het totale aantal stappen gemiddeld tot 30 keer geleidelijk;
  3. Squats doen. Bij deze procedure moet u bij elke bocht diep ademhalen. Het is vermeldenswaard dat deze les aanvankelijk pijn veroorzaakt, daarom is het bij anesthesie het beste om een ​​zachte roller onder de hielen te plaatsen.

Wanneer u eenvoudige oefeningen uitvoert in combinatie met andere behandelmethoden, kunt u aanzienlijk succes behalen, maar het is de moeite waard om te begrijpen dat u, voordat u gymnastiek gaat beoefenen, de aanbeveling van uw arts moet krijgen!

Een interessante video over gymnastiek door Dr. S.M. Bubnovsky:

Dr. Popov's techniek

De basis van de methodologie van Dr. Popov is ook de verplichte implementatie van complexe maatregelen voor de behandeling van artrose. De specialist beveelt het gebruik van effectieve oefeningen aan, waarna het nodig is om het aangetaste gewricht extra op te warmen met een lichte massage. Een set lessen volgens Popov met behulp van een stoel:

  • U moet op een stoel gaan zitten en vervolgens proberen de beweging te simuleren waarbij de spieren van de benen betrokken zijn, maar de belasting van het gewricht wordt niet uitgeoefend;
  • Strekken en buigen van de ledematen in zittende positie op een stoel. Oefening voordat gewrichtspijn optreedt;
  • Crick. Het is voldoende om goed op een stoel te zitten om beide benen naar voren te trekken en ze vervolgens scherp te ontspannen. Deze procedure verlicht overmatige spanning en pijn;
  • Je moet plaatsnemen aan de achterkant van een stoel en terwijl je staat, probeer je benen een voor een terug te nemen, en dan kun je cirkelvormige bewegingen maken.

Bovendien beveelt Dr. Popov aan om medische gymnastiek te combineren met waterprocedures in het zwembad of in de open ruimte in het water, omdat water pijn verlicht en een milde werking op het gewricht bevordert!

Interessante video volgens de methode van Dr. Popov:

Dr. Evdokimenko's techniek

Bij gebruik van de gerenommeerde reumatoloog P.V. Evdokimenko moet een bepaalde reeks oefeningen uitvoeren, waarbij alle belangrijke spier- en peesgroepen betrokken zijn die het werk van het beschadigde gewricht kunnen herstellen..

  • U moet in rugligging gaan en uw been gedurende 40 seconden 15 graden omhoog brengen. Tegelijkertijd blijft het bekkengebied stationair om de spieren van de buik en heupen te activeren. Oefening in statica wordt 1 keer herhaald en in dynamiek tot 10 herhalingen;
  • In buikligging moet het been bij de knie onder een hoek van 90 graden worden gebogen en omhoog worden gehouden, terwijl het gedurende 40-50 seconden wordt vastgehouden. Statische uitvoering 2 keer, dynamische 10-12 benaderingen;
  • Deze oefening is bedoeld voor patiënten met sterke spieren. In rugligging moeten de benen 15 graden omhoog worden gebracht en verdund in een hoeveelheid van 8-10 benaderingen;
  • Het is noodzakelijk om een ​​positie op de zijkant te nemen en het liggende been bij de knie te buigen. Breng het andere ledemaat omhoog tot 45 graden en houd het een minuut lang in gewicht. Rol dan aan de andere kant om en herhaal de oefening;
  • In een zittende positie op een stoel moet je je been strekken en optillen, en dan 40 seconden op gewicht houden. Dezelfde manipulatie moet worden herhaald met het tweede ledemaat;
  • Je moet je concentreren op de rugleuning van de stoel en jezelf omhoog trekken aan de tenen, 30 seconden in deze positie blijven en dan je benen ontspannen. De oefening moet worden gedaan in 10-12 benaderingen;
  • Het is noodzakelijk om de voet stevig op de grond te zetten en de positie vast te zetten met de hiel van de andere voet bij de teen van de voet. Voer vervolgens rollende bewegingen uit van het ene been naar het andere;
  • U kunt in een stoel zitten, een zachte massage van de dijspieren uitvoeren en geleidelijk naar de knie bewegen. De totale duur van de training is niet meer dan 3 minuten.

De praktijk leert dat de implementatie van eenvoudige oefeningen volgens de Evdokimenko-methode vrij gunstige resultaten oplevert, waarbij er merkbare verbeteringen waren in de motorische activiteit van mensen die aan deze pathologie leden!

Een interessante video voor de behandeling van gewrichten volgens de methode van Dr. P.V. Evdokimenko:

Oefeningen voor ouderen met artrose

Deze pathologie komt vrij vaak voor op oudere leeftijd, wanneer metabolische processen worden verstoord en de algemene vitale activiteit van het lichaam bepaalde verstoringen begint te veroorzaken. Daarom hebben experts voor deze leeftijdsgroep speciale klassen ontwikkeld, die rekening houden met alle mogelijke veranderingen in het ouder wordende lichaam. Lijst met basisprocedures:

  • Op zijn plaats lopen, wanneer de benen op schouderbreedte uit elkaar moeten worden geplaatst en ze onder een hoek van 90 graden moeten worden gebogen en ze tegelijkertijd een voor een moeten worden gewijzigd;
  • Side bochten. Benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen langs het lichaam en vervolgens worden gebogen, waarbij ze de vloer in de tegenovergestelde richting raken. De oefening wordt uitgevoerd in 3-4 benaderingen;
  • Lopen op een koord houdt in dat u langs een rechte, vaste lijn beweegt en helpt de coördinatie van bewegingen in de ruimte te verbeteren;
  • Lopen op hielen en tenen. Een vrij eenvoudige oefening hiervoor is om afwisselend op de tenen of hielen te gaan staan ​​en naar voren te bewegen. In dit geval kan de bewegingssnelheid geleidelijk worden gewijzigd..

Het is vermeldenswaard dat de oefeningen heel eenvoudig zijn en geen zware belasting op het lichaam hebben, daarom zijn ze niet gecontra-indiceerd op oudere leeftijd en zijn ze redelijk veilig!

Contra-indicaties voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

Bij het gebruik van oefentherapie-oefeningen moet u ook rekening houden met mogelijke contra-indicaties voor het gebruik van deze behandelmethode:

  1. Het begin van ernstige pijn met een karakteristieke roodheid van de laesieplaats;
  2. Beperking van het aangetaste gewricht;
  3. De aanwezigheid van een hoge temperatuur;
  4. Hoge gewrichtszwelling;
  5. Het uiterlijk van andere pathologieën;
  6. Hart-en vaatziekten;
  7. Postoperatieve periode;
  8. Menstruatie bij vrouwen;
  9. Verschillende soorten hernia.

Als de hierboven beschreven uitzonderingen optreden, moet u weigeren therapeutische oefeningen uit te voeren, omdat u in plaats van voordelen de ontwikkeling van negatieve manifestaties kunt krijgen!

Kenmerken van oefening voor verschillende kuren met artrose

Bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen is het ook belangrijk om bepaalde kenmerken te kennen om na gymnastiek het verwachte positieve effect te verkrijgen. Belangrijkste nuances:

  1. De eerste graad van artrose houdt de volledige eliminatie van squats en ondersteuning op de knieën in, aangezien deze bewegingen kunnen bijdragen tot verdere vervorming van het gewricht;
  2. De reeks voorgeschreven oefeningen moet 15–20 keer worden uitgevoerd in drie benaderingen, waarbij ze geleidelijk met de tijd toenemen;
  3. Als u hevige pijn ervaart, moet u stoppen met sporten en uw arts raadplegen.!
  4. Eliminatie van kniespierontspanning in gebogen vorm;
  5. Zorgt voor een lichte belasting van de kniegewrichten tijdens het sporten.

Opgemerkt moet worden dat alle oefeningen van therapeutische aard een positief effect moeten hebben, en als ongemak optreedt of de algemene toestand verslechtert, moet het juiste gebruik en de uitvoering van oefentherapie worden herzien!

Concluderend zou ik willen zeggen dat therapeutische gymnastiek bij de behandeling van artrose een integraal onderdeel is van algemene therapie en, als alle regels voor het uitvoeren van oefeningen correct worden gevolgd, het een snel en positief effect geeft.!

Therapeutische oefeningen voor artrose van het kniegewricht. Video-oefeningen voor kniegewrichten

Oefentherapie voor artrose van het kniegewricht komt te hulp wanneer de patiënt pijn moet overwinnen en de symptomen van artrose moet verwijderen. Fysiotherapie-oefeningen bevatten een specifieke set gewrichtsoefeningen waarmee niet alleen de knieën kunnen worden hersteld, maar ook kunnen worden versterkt.

Heb je besloten om fysiotherapie-oefeningen te doen, raadpleeg dan een reumatoloog of oefentherapie-instructeur.

Therapeutische oefeningen voor gonartrose (zoals in de geneeskunde knieartrose wordt genoemd) zullen de patiënt in staat stellen te genezen als hij consistent en aanhoudend is. Door oefentherapie te combineren met fysiotherapie, modderbehandeling, bloedzuigers, elektroforese, heeft de patiënt alle kans om zijn knieën te herstellen.

Hier zijn enkele van de positieve factoren die oefentherapie met zich meebrengt:

  • pijn neemt af;
  • de gezamenlijke ruimte wordt groter;
  • de bloedstroom verbetert;
  • spieren naast het gewricht worden versterkt;
  • spinale problemen worden gecorrigeerd;
  • de functies van het ademhalingssysteem worden verbeterd.

Correct geconstrueerde gymnastiek voor de gewrichten van de knieën, systematisch en aanhoudend uitgevoerd, zal ook helpen in het geval dat de aandoening de 2e graad heeft overschreden. Als de artrose niet volledig verdwijnt, zal er geen vooruitgang zijn in de vernietiging van het gewricht. De patiënt heeft geen operatie nodig, hij zal niet gehandicapt zijn en zal weer normaal kunnen leven..

Fysiotherapie-oefeningen voor artrose van het kniegewricht hebben regels die moeten worden gevolgd om onnodig lijden en schade aan de knie te voorkomen:

  1. Intense ladingen moeten worden afgewisseld met rust. Kraakbeen regenereert als het kniegewricht elke vijf tot zes uur in rust is.
  2. Bijzondere efficiëntie kan worden bereikt als u de knie niet onmiddellijk belast met een half uur training, maar de tijd verdeelt in perioden van tien minuten.
  3. Het is de moeite waard om langzaam oefeningen te doen, waarbij de amplitude een beetje toeneemt.
  4. Lichamelijke opvoeding voor artrose van de knie wordt driemaal per dag getoond voor 4-6 herhalingen van elke beweging.
  5. Negeer de pijn tijdens het sporten niet voor pijnlijke kniegewrichten. Beweeg je knie voorzichtig totdat er lichte pijn verschijnt..
  6. Na gymnastiek heb je zeker rust nodig..

Therapeutische oefeningen voor kniegewrichten voorkomen complicaties en herstellen de gewrichtsactiviteit. Het bot vervormt niet meer omdat het pijnlijke proces stopt. De lessen moeten op een alomvattende manier worden benaderd, waarbij fysieke oefeningen worden gecombineerd met simulatoren, oefeningen in het water en revalidatiecursussen.

Met artrose kun je ook oefenen op een hometrainer, Pilates oefeningen, hatha yoga asana's en micromoties worden getoond. Het is belangrijk om knieturnen te doen onder begeleiding van een ervaren trainer. Om spieren voor artrose van het kniegewricht te ontwikkelen, worden steppers gebruikt - simulatoren die werken volgens het principe van lopen.

Een set oefentherapie-oefeningen voor artrose van het kniegewricht

Liggend op je rug:

  1. Strek je benen, buig je knie, til je voet op. Blijf 5-7 seconden hangen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been.
  2. Buig de ledemaat, trek deze naar het lichaam, bevries gedurende 5-7 s. Laat met glijdende bewegingen eerst de voet op de grond zakken, gevolgd door de knie. Hetzelfde met het andere been.
  3. Simuleer de bewegingen van fietsen door intensiteit af te wisselen met rust.
  4. Buig je benen en probeer de bilspieren met je hielen aan te raken. Bevries, keer terug naar de beginpositie, ontspan.
  5. Strek beide ledematen, verhoog ze 15 graden, imiteer de beweging van de schaar in het verticale vlak.

Liggend op je buik:

  1. Hef het been gestrekt op de knie vanaf de vloer ongeveer 30 graden, houd het een paar seconden vast en knijp stevig in de billen. De benen zijn gespannen, het lichaam wordt op de grond gedrukt. Adem regelmatig. Laat zachtjes op de grond zakken, herhaal als een spiegel.
  2. Speel oefening 1 in een actievere modus, waarbij u het been een of twee seconden vasthoudt. Deze oefening voor het kniegewricht verbetert de bloedcirculatie..
  3. Hef tegelijkertijd gestrekte armen en benen boven de vloer. Probeer maximaal 30 seconden in deze positie te blijven en keer langzaam terug naar de beginpositie. Om de knie te versterken, maakt u de oefening minder gemakkelijk door uw armen en benen te bewegen.
  4. Buig je been in een hoek van 90 graden, til op en zet een halve minuut stil. De buik wordt op de grond gedrukt, de achterkant buigt niet. Laat het been soepel zakken, rust en herhaal in spiegelbeeld.
  5. Voer de vorige knieoefening snel maar soepel uit, met pauzes van minimaal 2 seconden.

Staand:

  1. Leunend op een stoel, ga op je tenen staan, bevries gedurende 1 minuut. Speel dit allemaal actiever. Strek en strek je knieën.
  2. Ga op een stoel staan ​​en rol uw voet voorzichtig van teen tot hiel.
  3. Plaats beide handen op de rugleuning van de stoel. Neem om de beurt rechte benen opzij.
  4. Ga zijdelings naar de stoel staan ​​en pak de rug met één hand vast. Wissel afwisselend heen en weer met rechte benen.

Zittend op een stoel:

  1. Span en ontspan de spieren boven de knie, waarbij de kniegewrichten onbeweeglijk blijven.
  2. Pak de stoel met uw handen vast, til de rechte ledematen op en spreid ze uit. Plat en lager.
  3. Hef je benen, raak de vloer aan met je handen, zonder je knieën te buigen.
  4. Trek om de beurt het ene been na het andere naar de buik en buig naar de knie.
  5. Beide benen liggen op de grond, spreiden ze opzij ter breedte van de voet, staan ​​op van de stoel, spreiden je armen, staan ​​twee of drie seconden en gaan terug naar de beginpositie.

Er zijn contra-indicaties voor oefeningen met pijnlijke gewrichten. Oefening is alleen mogelijk met aanhoudende remissie. Als de gewrichten ontstoken zijn, laad dan de knieën niet..

Er zijn ook situaties waarin articulaire gymnastiek niet mag worden gedaan:

  • chronische ziekte in de acute fase;
  • ernstige verwondingen;
  • aandoeningen van de bloedstroom in de hersenen en kransslagaders;
  • hoge temperatuur;
  • gezwollen knie;
  • ziekten van het hart en de bloedvaten;
  • periode na operatie;
  • hernia overal.

Lichaamsbeweging voor artrose van het kniegewricht is verboden als het hevige pijn veroorzaakt. Het is verboden om laag te hurken, te lang te lopen, gewichten te dragen, verschillende schokken uit te voeren. Wanneer de kroniek in de loop van een reeks oefeningen verergert, moet u deze minimaal een week laten staan.

Door het opladen en daaropvolgende oefeningen van het oefentherapiecomplex voor artrose uit te voeren, kunnen medicijnen actiever in het lichaam werken. Maar een personal trainer of een bezoek aan een revalidatiecentrum kunnen we ons niet altijd veroorloven..

Wanhoop in dit geval niet en begin gewoon met turnen voor de kniegewrichten thuis. In dit geval moet u heel voorzichtig zijn om niet te oefenen wanneer u pijn voelt. Oefeningen moeten op een evenwichtige manier worden benaderd en bij de minste onaangename gewaarwordingen worden opgegeven.

Artrose begint als u de gewrichten teveel belast, te zwaar bent of de kniegewrichten ernstig beschadigt. Om pijn kwijt te raken, moet je je houding ten opzichte van gezondheid volledig veranderen. Gebruik geen zout, val niet af, til geen gewichten op en doe medische gymnastiek.

Video-oefeningen voor artrose van het kniegewricht

Gymnastiek van Dr. Evdokimenko

Dr. Evdokimenko, die meer dan tien boeken heeft geschreven over deze verraderlijke ziekte, creëerde zijn eigen unieke oefentechniek voor pijnlijke gewrichten.

Video over gymnastiek voor artrose van de knie

Een reeks oefeningen voor kniegewrichten met artrose - visuele videogymnastiek

Artrose (gonartrose) van het kniegewricht is een nogal onaangename ziekte die de levenskwaliteit van de patiënt aanzienlijk schaadt. In dit geval wordt gymnastiek voor artrose van het kniegewricht een belangrijke behandelingsmaatregel, die gericht is op het verminderen van pijn en het elimineren van onaangename symptomen. Het verbetert ook de algemene toestand van een persoon, helpt de botten, het cardiovasculaire systeem, te versterken. Het is erg belangrijk dat de oefeningen door de arts worden geselecteerd..

De voordelen van fysiotherapie-oefeningen

Succes bij de behandeling van artrose, zowel van knie en elleboog als van andere gewrichten, wordt bepaald door de inzet van de patiënt en de juiste selectie van oefeningen. Om de resultaten te versnellen, wordt aanbevolen om gymnastiek voor artrose te combineren met fysiotherapiemaatregelen. In dit geval zal het zich concentreren op de volgende resultaten:

  • Vermindering van pijnsyndroom;
  • Meer gezamenlijke ruimte;
  • Verbetering van de bloedcirculatie;
  • Help om spieren te versterken;
  • Correctie van spinale aandoeningen;
  • Verbetering van de functies van het ademhalingssysteem.

Houd er rekening mee dat oefeningen voor artrose alleen effectief zijn als u regelmatig traint. Vervolgens kunt u in de eerste en tweede fase van artrose het aangetaste gewricht zeer snel herstellen. De ziekte verdwijnt misschien niet zonder een spoor na te laten, maar zal niet verder komen. Aan de andere kant kan de patiënt chirurgie en invaliditeit vermijden en volledig terugkeren naar het gebruikelijke levensritme..

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht: uitvoeringsregels

Oefeningen voor kniegewrichten voor artrose moeten voldoen aan een aantal regels die ze veilig en effectief maken. Overweeg de volgende regels:

  • Er moet een balans worden gevonden tussen rust en intense belasting van de gewrichten. Laat uw knie elke 5-6 uur rusten voor een succesvolle reparatie van kraakbeen.
  • Het wordt aanbevolen om 30-40 minuten per dag oefeningen te doen, maar niet achter elkaar, maar deze tijd te verdelen in perioden van tien minuten.
  • Voer aan het begin van de sessie de bewegingen langzaam uit en verhoog geleidelijk de amplitude..
  • Voer oefentherapie uit drie keer per dag, 4-6 herhalingen voor elke oefening.
  • Bewegingen moeten zacht zijn, oefen geen sterke druk uit op de knie en negeer de pijn niet.
    Ontspan na het voltooien van de reeks oefeningen. Je kunt een paar minuten op je rug liggen met gestrekte benen.

Een set oefeningen voor kniegewrichten met artrose

Fysiotherapie-oefeningen voor artrose van het kniegewricht helpen de ontwikkeling van complicaties van artrose te voorkomen en maken het mogelijk de activiteit van de gewrichten te herstellen, waardoor botvervorming in de toekomst wordt voorkomen. Het programma omvat hele klassen van lessen. Oefeningen worden uitgevoerd in verschillende lichaamshoudingen, ze kunnen ook worden uitgevoerd in water en op speciale simulatoren.

Liggend op je rugoefeningen

In rugligging kan lichamelijke opvoeding voor artrose van het kniegewricht van de 2e graad de volgende oefeningen omvatten:

  • Strek je benen, buig je rechterknie en til je rechtervoet op, houd je been 5-7 seconden in deze positie en laat het dan zakken naar zijn oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde voor het andere been..
  • Buig één been bij de knie, trek het zoveel mogelijk naar de buik, houd het 5-7 seconden vast en laat dan eerst de voet op de grond zakken en dan de knie. Doe hetzelfde voor het andere been..
  • Ook nuttig zijn bewegingen die het fietsen simuleren en waarbij de actieve fase wordt afgewisseld en enkele seconden rust wordt genomen..
  • Om het kniegewricht te ontspannen, buig je twee benen en probeer je je billen aan te raken met je hielen. Fixeer even in deze positie, keer terug naar de startpositie en ontspan.
  • Strek twee benen, til ze ongeveer 15 graden op en voer een schaarachtige beweging uit waarbij de benen afwisselend omhoog en omlaag gaan.

Oefeningen in buikligging

In buikligging kunnen de volgende oefeningen worden uitgevoerd:

  • Til een recht been 30 graden van de vloer, houd het een paar seconden in deze positie, terwijl u de gluteale spieren samenknijpt. De spieren van de benen moeten zoveel mogelijk worden ontspannen, het lichaam moet op de grond worden gedrukt. Adem gelijkmatig. Laat je been voorzichtig zakken en herhaal hetzelfde voor de tweede.
  • Doe de vorige oefening, maar in een hoog tempo, waarbij u uw been 1-2 seconden vasthoudt. Dit maakt het mogelijk om de bloedcirculatie in het aangetaste gewricht te verbeteren..
  • Hef je rechte benen en armen van de vloer. Houd ze een halve minuut vast en keer dan soepel terug naar de startpositie. Om de spieren van de knie te versterken, kunt u de belasting compliceren door de opstaande armen en benen soepel te verschuiven en uit te strekken.
  • Buig een been in een rechte hoek, til het van de vloer en vergrendel het een halve minuut. Zorg ervoor dat uw rug niet buigt en dat uw buik stevig op de grond wordt gedrukt. Laat je been zachtjes zakken, rust en herhaal hetzelfde voor de ander.
  • Doe de vorige oefening in een hoog tempo, maar met redelijk soepele bewegingen. Neem minimaal twee seconden pauze tussen herhalingen..

Staande oefeningen

In staande positie kunnen therapeutische oefeningen voor artrose van het kniegewricht de volgende oefeningen omvatten:

  • Je moet de rug van een stoel pakken, op je tenen gaan staan ​​en een minuut staan. Na een paar herhalingen en een korte rust, doe je de oefening in een meer dynamische versie. Span je kniegewrichten aan en houd ze recht.
  • Sta aan de achterkant van de stoel en maak vloeiende overgangen van teen tot hiel. Dit helpt de bloedsomloop te stimuleren..
  • Pak de rugleuning van de stoel met beide handen vast. Neem afwisselend je rechte benen opzij. Houd je bewegingen soepel om je kniespieren te versterken.
  • Draai zijwaarts naar de achterkant van de stoel en pak hem met één hand vast. Zwaai afwisselend heen en weer zodat je benen recht zijn..

Zittende oefeningen

Zittend op een stoel kunt u het volgende complex uitvoeren:

  • Strek je rug. Leg je handen op je knieën en vergrendel in deze positie. Span je dijspieren aan en ontspan ze om de kniegewrichten stil te houden..
  • De startpositie is hetzelfde. Pak met uw handen de rugleuning van de stoel vast. Hef uw rechte benen op, spreid ze naar de zijkanten, breng ze vervolgens samen en laat ze in hun oorspronkelijke positie zakken.
  • Zit in zittende positie, strek twee benen en probeer de vloer aan te raken met je handen zonder je knieën te buigen.
  • Buig afwisselend het kniegewricht op elk been en maak het los, waarbij u het rechte been enkele seconden aan de bovenkant vastzet.
  • Plaats twee voeten op de vloer, spreid ze uit elkaar over de breedte van je voeten. Sta dan op van de stoel en spreid je armen. Keer na 2-3 seconden terug naar de startpositie.

Oefening in het water

Een alternatieve optie is fysiotherapie-oefeningen in het water. Deze techniek houdt rekening met de specificiteit van het effect van het aquatisch milieu op het menselijk lichaam, aangezien hydrostatische druk de bloedstroom naar de zieke gewrichten versnelt, de stofwisseling versnelt. Vaak worden oefeningen in water getoond aan mensen die pijn ervaren bij het uitvoeren van het gebruikelijke complex. Wateroefeningen zijn ook nuttig voor artrose van het kniegewricht voor ouderen. Oefeningen kunnen als volgt zijn:

  • Loop langzaam langs de bodem van het zwembad gedurende 3-5 minuten, buig en buig je knieën.
  • Buig je benen afwisselend terug in het water en probeer je billen met je hielen aan te raken..
  • Loop langzaam door het zwembad en doe gedeeltelijke squats terwijl je gezicht boven het wateroppervlak blijft. Doe ze tot 30 keer.
  • Zwem in verschillende stijlen, waarbij je zoveel mogelijk je benen gebruikt.

Wanneer lichaamsbeweging gecontra-indiceerd is

Houd er rekening mee dat oefening voor artrose van de knie alleen kan worden uitgevoerd tijdens remissie. Bij verergering van de ziekte is elke belasting gecontra-indiceerd. De volgende contra-indicaties worden ook uitgevoerd:

  • chronische ziekten in het stadium van verergering;
  • ernstige verwondingen;
  • problemen met cerebrale en coronaire circulatie;
  • bloeden;
  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • zwelling in het kniegewricht;
  • elke hernia;
  • postoperatieve periode;
  • ernstige ziekten van het hart en de bloedvaten.

Oefening helpt de toestand van de patiënt te verlichten en het genezingsproces te versnellen. Combineer ze met andere door uw arts voorgeschreven therapieën en u zult al snel opmerkelijke resultaten zien. We bieden u enkele lessen aan die de implementatie van oefeningen voor artrose van het kniegewricht demonstreren.

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht op video

Therapeutische oefeningen voor artrose van het kniegewricht. Video-oefeningen voor kniegewrichten

Oefentherapie voor artrose van het kniegewricht komt te hulp wanneer de patiënt pijn moet overwinnen en de symptomen van artrose moet verwijderen. Fysiotherapie-oefeningen bevatten een specifieke set gewrichtsoefeningen waarmee niet alleen de knieën kunnen worden hersteld, maar ook kunnen worden versterkt.

Heb je besloten om fysiotherapie-oefeningen te doen, raadpleeg dan een reumatoloog of oefentherapie-instructeur.

Therapeutische oefeningen voor gonartrose (zoals in de geneeskunde knieartrose wordt genoemd) zullen de patiënt in staat stellen te genezen als hij consistent en aanhoudend is. Door oefentherapie te combineren met fysiotherapie, modderbehandeling, bloedzuigers, elektroforese, heeft de patiënt alle kans om zijn knieën te herstellen.

Hier zijn enkele van de positieve factoren die oefentherapie met zich meebrengt:

  • pijn neemt af;
  • de gezamenlijke ruimte wordt groter;
  • de bloedstroom verbetert;
  • spieren naast het gewricht worden versterkt;
  • spinale problemen worden gecorrigeerd;
  • de functies van het ademhalingssysteem worden verbeterd.

Correct geconstrueerde gymnastiek voor de gewrichten van de knieën, systematisch en aanhoudend uitgevoerd, zal ook helpen in het geval dat de aandoening de 2e graad heeft overschreden. Als de artrose niet volledig verdwijnt, zal er geen vooruitgang zijn in de vernietiging van het gewricht. De patiënt heeft geen operatie nodig, hij zal niet gehandicapt zijn en zal weer normaal kunnen leven..

Fysiotherapie-oefeningen voor artrose van het kniegewricht hebben regels die moeten worden gevolgd om onnodig lijden en schade aan de knie te voorkomen:

  1. Intense ladingen moeten worden afgewisseld met rust. Kraakbeen regenereert als het kniegewricht elke vijf tot zes uur in rust is.
  2. Bijzondere efficiëntie kan worden bereikt als u de knie niet onmiddellijk belast met een half uur training, maar de tijd verdeelt in perioden van tien minuten.
  3. Het is de moeite waard om langzaam oefeningen te doen, waarbij de amplitude een beetje toeneemt.
  4. Lichamelijke opvoeding voor artrose van de knie wordt driemaal per dag getoond voor 4-6 herhalingen van elke beweging.
  5. Negeer de pijn tijdens het sporten niet voor pijnlijke kniegewrichten. Beweeg je knie voorzichtig totdat er lichte pijn verschijnt..
  6. Na gymnastiek heb je zeker rust nodig..

Therapeutische oefeningen voor kniegewrichten voorkomen complicaties en herstellen de gewrichtsactiviteit. Het bot vervormt niet meer omdat het pijnlijke proces stopt. De lessen moeten op een alomvattende manier worden benaderd, waarbij fysieke oefeningen worden gecombineerd met simulatoren, oefeningen in het water en revalidatiecursussen.

Met artrose kun je ook oefenen op een hometrainer, Pilates oefeningen, hatha yoga asana's en micromoties worden getoond. Het is belangrijk om knieturnen te doen onder begeleiding van een ervaren trainer. Om spieren voor artrose van het kniegewricht te ontwikkelen, worden steppers gebruikt - simulatoren die werken volgens het principe van lopen.

Een set oefentherapie-oefeningen voor artrose van het kniegewricht

Liggend op je rug:

  1. Strek je benen, buig je knie, til je voet op. Blijf 5-7 seconden hangen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been.
  2. Buig de ledemaat, trek deze naar het lichaam, bevries gedurende 5-7 s. Laat met glijdende bewegingen eerst de voet op de grond zakken, gevolgd door de knie. Hetzelfde met het andere been.
  3. Simuleer de bewegingen van fietsen door intensiteit af te wisselen met rust.
  4. Buig je benen en probeer de bilspieren met je hielen aan te raken. Bevries, keer terug naar de beginpositie, ontspan.
  5. Strek beide ledematen, verhoog ze 15 graden, imiteer de beweging van de schaar in het verticale vlak.

Liggend op je buik:

  1. Hef het been gestrekt op de knie vanaf de vloer ongeveer 30 graden, houd het een paar seconden vast en knijp stevig in de billen. De benen zijn gespannen, het lichaam wordt op de grond gedrukt. Adem regelmatig. Laat zachtjes op de grond zakken, herhaal als een spiegel.
  2. Speel oefening 1 in een actievere modus, waarbij u het been een of twee seconden vasthoudt. Deze oefening voor het kniegewricht verbetert de bloedcirculatie..
  3. Hef tegelijkertijd gestrekte armen en benen boven de vloer. Probeer maximaal 30 seconden in deze positie te blijven en keer langzaam terug naar de beginpositie. Om de knie te versterken, maakt u de oefening minder gemakkelijk door uw armen en benen te bewegen.
  4. Buig je been in een hoek van 90 graden, til op en zet een halve minuut stil. De buik wordt op de grond gedrukt, de achterkant buigt niet. Laat het been soepel zakken, rust en herhaal in spiegelbeeld.
  5. Voer de vorige knieoefening snel maar soepel uit, met pauzes van minimaal 2 seconden.

Staand:

  1. Leunend op een stoel, ga op je tenen staan, bevries gedurende 1 minuut. Speel dit allemaal actiever. Strek en strek je knieën.
  2. Ga op een stoel staan ​​en rol uw voet voorzichtig van teen tot hiel.
  3. Plaats beide handen op de rugleuning van de stoel. Neem om de beurt rechte benen opzij.
  4. Ga zijdelings naar de stoel staan ​​en pak de rug met één hand vast. Wissel afwisselend heen en weer met rechte benen.

Zittend op een stoel:

  1. Span en ontspan de spieren boven de knie, waarbij de kniegewrichten onbeweeglijk blijven.
  2. Pak de stoel met uw handen vast, til de rechte ledematen op en spreid ze uit. Plat en lager.
  3. Hef je benen, raak de vloer aan met je handen, zonder je knieën te buigen.
  4. Trek om de beurt het ene been na het andere naar de buik en buig naar de knie.
  5. Beide benen liggen op de grond, spreiden ze opzij ter breedte van de voet, staan ​​op van de stoel, spreiden je armen, staan ​​twee of drie seconden en gaan terug naar de beginpositie.

Er zijn contra-indicaties voor oefeningen met pijnlijke gewrichten. Oefening is alleen mogelijk met aanhoudende remissie. Als de gewrichten ontstoken zijn, laad dan de knieën niet..

Er zijn ook situaties waarin articulaire gymnastiek niet mag worden gedaan:

  • chronische ziekte in de acute fase;
  • ernstige verwondingen;
  • aandoeningen van de bloedstroom in de hersenen en kransslagaders;
  • hoge temperatuur;
  • gezwollen knie;
  • ziekten van het hart en de bloedvaten;
  • periode na operatie;
  • hernia overal.

Lichaamsbeweging voor artrose van het kniegewricht is verboden als het hevige pijn veroorzaakt. Het is verboden om laag te hurken, te lang te lopen, gewichten te dragen, verschillende schokken uit te voeren. Wanneer de kroniek in de loop van een reeks oefeningen verergert, moet u deze minimaal een week laten staan.

Door het opladen en daaropvolgende oefeningen van het oefentherapiecomplex voor artrose uit te voeren, kunnen medicijnen actiever in het lichaam werken. Maar een personal trainer of een bezoek aan een revalidatiecentrum kunnen we ons niet altijd veroorloven..

Wanhoop in dit geval niet en begin gewoon met turnen voor de kniegewrichten thuis. In dit geval moet u heel voorzichtig zijn om niet te oefenen wanneer u pijn voelt. Oefeningen moeten op een evenwichtige manier worden benaderd en bij de minste onaangename gewaarwordingen worden opgegeven.

Artrose begint als u de gewrichten teveel belast, te zwaar bent of de kniegewrichten ernstig beschadigt. Om pijn kwijt te raken, moet je je houding ten opzichte van gezondheid volledig veranderen. Gebruik geen zout, val niet af, til geen gewichten op en doe medische gymnastiek.

Video-oefeningen voor artrose van het kniegewricht

Gymnastiek van Dr. Evdokimenko

Dr. Evdokimenko, die meer dan tien boeken heeft geschreven over deze verraderlijke ziekte, creëerde zijn eigen unieke oefentechniek voor pijnlijke gewrichten.

Dr Jamaldinovs oefeningen

Moslim Rimievich Dzhamaldinov laat zien hoe pijn bij artrose kan worden verlicht.

Oefeningen door Sergei Bubnovsky

De essentie van een uniek ontwerp voor het genezen van gonartrose door Sergei Bubnovsky is het lopen op knieën in kniebeschermers met ijs. Hier is een video van zijn oefeningen..

Gewrichtsgymnastiek doen met artrose van het kniegewricht is uiterst noodzakelijk. Het bewegingsbereik in de knie neemt toe, de spierspanning neemt af, de spieren degenereren niet tot littekens. Lange tijd na inspanning verbetert de bloedcirculatie rond het gewricht en het vernietigde kraakbeen. Gymnastiek voor de behandeling van vervormde kniegewrichten treft niet alleen de onderste ledematen, maar ook het hele lichaam.

Patiëntrecensies

Ekaterina, 60 jaar oud.
Ze gebruikte medicijnen om artrose van het kniegewricht te behandelen, gebruikte verschillende folkremedies - lotions, wrijven. Ik voelde pas verlichting toen ik begon met het doen van gezamenlijke oefeningen. Eindelijk begon ik te slapen, ik werd altijd gekweld door pijn.

Ivan, 47 jaar oud.
Kreeg artrose van de knieën en werkte hard in het gezicht in constante vochtigheid. Ik ben op zoek gegaan naar bewezen middelen. Alles wees erop dat drugs en voeding alleen onmisbaar waren. Ik begon oefeningen te doen op video op internet. Het werd veel makkelijker.

De behandeling van elke ziekte vereist een geïntegreerde, grondige aanpak, want alleen in dit geval is er hoop op een echt positief resultaat dat langdurig is. Gymnastiek voor artrose van het kniegewricht is een noodzakelijk onderdeel van de therapie dat een solide basis kan leggen voor het herstel van het beschadigde lichaamsdeel en de interne structuren. Deskundigen zijn het er unaniem over eens dat lichaamsbeweging uiterst belangrijk is en in de dagelijkse routine moet worden opgenomen..

Recreatieve gymnastiekdoelen

Om overtuigd te worden van het ongetwijfeld gunstige effect op het lichaam, geïnspireerd door oefentherapie voor artrose van het kniegewricht, kunt u de doelen van gymnastiek achterhalen:

  • Verminder geleidelijk de pijn;
  • Knie ontwikkelen, bewegingsbereik vergroten;
  • Versterk het spierkorset, heb een gunstig effect op zachte weefsels;
  • Normaliseer het bloedcirculatieproces;
  • Celvoeding verbeteren;
  • Zorg voor een genezend effect in het algemeen;
  • Verhoog het verbruik van verbruikte calorieën;
  • Uithoudingsvermogen verbeteren;
  • Bevorder de regeneratie van vernietigde weefsels.

Contra-indicaties

De meest effectieve oefentherapie voor artrose van het kniegewricht bevindt zich in de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte, tot aan volledig herstel en eliminatie van alle symptomen. Bij gevorderde gonartrose raden artsen ten zeerste aan om gymnastiek op te geven, omdat ze het tegenovergestelde effect kunnen hebben.

Voordat u doorgaat met de oefeningen, moet u zich vertrouwd maken met de belangrijkste contra-indicaties. Oefentherapie mag niet worden uitgevoerd met knieartrose als u:

  • Ernstige ziekten van de cardiovasculaire, ademhalings- of andere systemen;
  • Instabiele druk;
  • Koorts
  • Verkoudheid of infectieziekten;
  • Hernia;
  • Acute ontsteking;
  • Kritieke dagen;
  • De periode van verergering van gonartrose.

Aanbevelingen voor het uitvoeren van corrigerende gymnastiek

Meestal worden alle voor artrose van het kniegewricht geïndiceerde fysieke oefeningen uitgevoerd in zittende of liggende positie om de belasting van de getroffen gebieden te minimaliseren. Deze methode is zeer nuttig als rekening wordt gehouden met bepaalde aanbevelingen:

  • Direct voor de les moet je goed opwarmen. Voer een lichte kniemassage uit van 5-10 minuten met een extra speciale crème. Een andere optie is een korte opwarmgymnastiek, inclusief ondiepe squats, lunges.
  • Als je eenmaal bent begonnen met oefenen, overdrijf het dan niet. De belasting moet geleidelijk, gemeten, van dag tot dag toenemen.
  • Regelmaat is de echte sleutel tot succes. Alleen dagelijkse, zij het korte sessies van 10-15 minuten, kunnen een verbluffend, verbluffend resultaat opleveren.
  • Therapeutische gymnastiek wordt langzaam, langzaam uitgevoerd, schokken en drukken op het pijnlijke gebied met artrose van het kniegewricht is ten strengste verboden.
  • Het aantal benaderingen en herhalingen kan variëren afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van de oefeningen, het niveau van fysieke fitheid van de patiënt;
  • In het geval van acute pijnsensaties, stop met trainen en ga verder met zachtere training..

Lichamelijke opvoeding voor artrose van het kniegewricht wordt volledig veelzijdig gepresenteerd en is gebaseerd op oefeningen, gymnastiek, fitness, yoga, aqua-aerobics of andere vormen van fysieke activiteit.

Opladen voor gonartrose

Ochtendoefeningen worden aanbevolen voor artrose van het kniegewricht om de bloedcirculatie na het slapen te activeren, de ledematen voor te bereiden op het werk en dagelijkse activiteiten. Het kan 2-3 wandelingen bevatten van verschillende oefeningen die in bed kunnen worden gedaan..

  1. Vermindering en fokken van ledematen, schaar.
  2. Alternatieve instelling van een recht been voor het tegenovergestelde.
  3. Rechte onderste ledematen één voor één omhoog en dan twee tegelijk.
  4. Gebogen benen naar de borst trekken, eerst rechts, dan links.

Therapeutische techniek van Dr. Jamaldinov

Het hoofd van de afdeling sportrevalidatie, moslim Dzhamaldinov, heeft een speciale methode ontwikkeld voor de behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Deze gymnastiek voor artrose wordt zittend uitgevoerd, perfect voor patiënten die lijden aan ernstige, constante pijn.

  • Verwarmend lopen met voeten, terwijl patiënten met diartrose worden gestreeld.
  • Knijpen en spreiden van de tenen en tenen van de voet, met behulp van de knie en heup.
  • Afwisselend de voet tot de teen opheffen en het lichaam naar het been draaien dat de beweging uitvoert.
  • Uitfokken en de benen bij elkaar brengen.

Artrose van de kniegewrichten kan worden behandeld met training die is ontwikkeld door gerenommeerde experts. De volledige reeks oefeningen van Dzhamaldinov en de speciale instructies voor implementatie van de auteur zijn te vinden in zijn training.

Yoga voor gonartrose

Gymnastiek voor artrose kan yoga omvatten, wat een gunstig effect heeft op de structuur van het kniegewricht, niet alleen op fysiek niveau, maar ook voor mentale harmonie en balans. We raden aan om verschillende asana's uit te voeren die het werk van energiestromen activeren, en zo bijdragen aan de genezing van de aangedane ledemaat.

Trikonasana

Spreid je benen wijd. Draai de teen van het rechterlid recht, plaats de andere voet loodrecht. Langzaam, tot een acceptabel punt, laat u zich zijwaarts naar het eerste been zakken en houd het met uw hand vast. Steek je linkerhand boven je. Houd stil, haal een paar natuurlijke ademhalingen en uitgangen. Neem een ​​vrije positie in, rust een beetje uit, herhaal voor het andere been.

Virabhadrasana

Plaats uw benen zeer wijd, buig uw rechterbeen zoveel mogelijk bij de knie, de hoek tussen het onderbeen en de dij moet ongeveer 90 ° zijn. Spreid je armen naar de zijkanten en houd ze parallel aan je benen. Blijf in de asana voor verschillende ademhalingscycli. Voor een betere concentratie, focus op de vingertoppen van je uitgestrekte hand. Maak de pose af, herhaal met de nadruk op het andere been.

Supta virasana

Ga op de grond zitten met je benen onder je, spreid ze geleidelijk uit, laat je bekken zakken. Leun met je handen op de rug en breng het lichaam terug naar het meest comfortabele punt. Blijf op je ellebogen of laat jezelf helemaal op de grond zakken. Haal 5 tot 10 keer rustig adem in en uit en probeer je ontspannen te voelen. Kom langzaam uit de asana door je bovenlichaam met je handen op te tillen..

Andere yoga-oefeningen die worden aanbevolen voor artrose van het kniegewricht, waardevol advies over voeding, leer je door deze video te bekijken:

Gymnastiek van Dr. Bubnovsky

De beroemde arts Bubnovsky heeft een belangrijke bijdrage geleverd aan de behandeling van de ziekte. Hij ontwikkelde complexen van gezamenlijke gymnastiek, die zijn gebaseerd op kinesiotherapie, dat wil zeggen het herstel van weefsels en gewrichten uitsluitend op een natuurlijke manier - door beweging. Elke ochtend- of avondtraining kan op deze therapeutische techniek worden gebaseerd, wat vervolgens prachtige resultaten oplevert voor artrose van het kniegewricht.

  1. Lig op je rug, buig afwisselend en strek het been vanaf de knie. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de hiel van u af is gericht en dat de teen naar u toe wordt getrokken..
  2. Beweeg je gebogen benen naar je toe, doe het bekken omhoog. Deze lichaamsbeweging heeft betrekking op het onderrug- en heupgebied, zorgt voor de bloedstroom en verbetert de bloedsomloop.
  3. Rol op je buik, buig je knie, alsof je probeert je voeten op de billen te krijgen.

U kunt uit de online programma's van Dr. Bubnovsky lezen welke therapeutische gymnastiek bij artrose geïndiceerd is. Maak kennis met de basisprincipes en subtiliteiten van het kniegewricht. Een groot aantal informatieve video's wordt op internet geplaatst.

Gecontra-indiceerde soorten fysieke activiteit

Gymnastiek voor de behandeling en het herstel van weefsels die zijn aangetast door artrose van het kniegewricht, moet oefeningen zoals:

  • Fiets. Dit verwijst naar oefenen op een hometrainer of fietsen. Experts zeggen dat dit type activiteit onverenigbaar is met de processen van weefseldegeneratie, en bovendien is het gevaarlijk en schadelijk. Indien nodig wordt hij vervangen door een imitatie van de beweging van de fiets terwijl hij ligt..
  • Squats. Het is raadzaam om ze helemaal uit te sluiten of te spelen zonder de knieën volledig te buigen, vooral voorzichtig en voorzichtig..
  • Rennen. Artsen zijn ondubbelzinnig van mening dat hardlopen, zelfs in de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte, gecontra-indiceerd is. Dit type fysieke activiteit legt nog meer druk op het kniegebied, verslechtert de conditie van het kraakbeenweefsel en stimuleert het degeneratieve proces. Het wordt aanbevolen om afgeleide sporten uit te sluiten, waaronder actief hardlopen en scherpe bewegingen: voetbal, alpineskiën, basketbal, hockey.
  • Springen. Bij het uitvoeren van springbewegingen bestaat het risico dat de diartrose wordt beschadigd, waardoor de algehele gezondheid verslechtert.

Gevolgtrekking

Oefening voor artrose van het kniegewricht is een van de meest effectieve behandelmethoden. Het kan het meest toegankelijke worden genoemd, omdat je voor het uitvoeren van eenvoudige oefeningen alleen wilskracht, vrije ruimte en tijd nodig hebt. Begin nu met oefenen volgens elk complex dat voor u geschikt en geschikt is, en binnen een paar weken zult u een aanzienlijke verbetering van de toestand van het lichaam, het welzijn en de stemming opmerken.

Oefeningen voor gonartrose van het kniegewricht: regels en techniek van uitvoering, video

Oefeningen voor gonartrose van het kniegewricht van 1 en 2 graden van ernst zijn de meest betaalbare en effectieve methode om het volledige bewegingsbereik van het gewricht te herstellen, wat ook een verdovend effect heeft. Meer dan de helft van de patiënten merkt op dat bij regelmatige lichaamsbeweging de gewrichtspijn aanzienlijk wordt verminderd, waardoor u de dosis pijnstillers kunt verlagen.

Zelfs als de diagnose - gonartrose van het kniegewricht - niet is gesteld (dit is vooral kenmerkend voor de 1e graad van de ziekte, die bijna onmerkbaar verloopt) - oefeningen kunnen worden gebruikt voor preventie, na blessures.

Uitvoeringsregels

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: 'Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn. " Lees verder.

Voordat u begint met het doen van therapeutische oefeningen voor artrose, moet u zeker een specialist raadplegen. Hierdoor kunt u het optimale complex kiezen.

De basisregels voor uitvoering zijn eenvoudig:

  1. Oefeningen worden alleen uitgevoerd tijdens de periode van remissie - met een verergering van de ziekte moet u zich onthouden van training.
  2. Bewegingen moeten plezierig zijn, het wordt in geen geval aanbevolen om het complex met kracht uit te voeren of pijn te verdragen.
  3. Het is optimaal om het buiten te doen, je kunt lessen combineren met massage of zwemmen.
  4. Trainingen moeten regelmatig zijn - het is beter om elke dag 20 minuten te doen dan eenmaal per week gedurende anderhalf uur.

Alle bewegingen zijn gericht op het ontwikkelen van het kniegewricht dat wordt aangetast door gonartrose graad 1-2, het versterken en opbouwen van spieren, het normaliseren van metabole processen in het gewricht. Stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van de patiënt speelt ook een belangrijke rol. Door gymnastiek met gonartrose kan de patiënt, uitgeput door pijn, tot rust komen en opnieuw geloven dat een actief leven zonder pijn mogelijk is..

Om oefentherapie aangenaam te maken, moet u voor alles zorgen:

  • Comfortabel schoeisel, bij voorkeur gemaakt van natuurlijke materialen. De zool moet stevig en veilig genoeg zijn. Er moeten instapsteunen zijn om de voet te ondersteunen.
  • Comfortabele kleding die beweging niet belemmert.
  • Over de oefenmat.
  • De rol van ondersteuning thuis kan worden vervuld door een stoel. Het moet stabiel genoeg zijn.

Contra-indicaties voor gonartrose

Om de progressie van gonartrose in welke mate dan ook te stoppen, is het noodzakelijk om af te zien van een aantal bewegingen en lichaamshoudingen:

  • alle bewegingen die de belasting van het kraakbeen verhogen, zijn gecontra-indiceerd;
  • je kunt geen gewichten heffen;
  • je moet hakken opgeven en overschakelen naar schoenen met platte of minimale hakken;
  • bij het doen van oefeningen of andere handelingen tijdens het knielen, zorg ervoor dat u zachte kussens plaatst;
  • gehurkt of op lage stoelen wordt niet aanbevolen - dit schaadt de bloedcirculatie in het kniegewricht;
  • langdurige fysieke activiteit is gecontra-indiceerd. Elke activiteit moet worden afgewisseld met rustperiodes;
  • zitten het best in hoge stoelen;
  • als je vanuit een zittende positie moet opstaan, is het het beste om eerst op je handen te focussen, het hele lichaamsgewicht erop te bewegen en pas dan op je benen te leunen.

Gymnastiek voor gonartrose volgens Bubnovsky

Bewegingstherapie is een methode ontwikkeld door Dr. Bubnovsky. Alle oefentherapie-oefeningen zijn gericht op het creëren van een optimale belasting van de gewrichten, waardoor de spieren moeten werken. Inderdaad, vrij vaak ontwikkelen ziekten zich door hypodynamie..

Het is heel goed mogelijk om Bubnovsky-oefeningen thuis te behandelen en uit te voeren. Het belangrijkste is om de oefeningen correct en regelmatig te doen. Krachtbelastingen met gonartrose van het kniegewricht van de 2e graad (lang lopen, hardlopen, hurken) zijn gecontra-indiceerd!

Complex voor gonartrose van het kniegewricht:

Deel 1 - oefeningen die op je rug liggen:

  • de bekende "fiets". Als het gemakkelijk genoeg wordt om de oefening liggend op uw rug uit te voeren, kunt u deze compliceren door deze uit te voeren met ondersteuning op uw ellebogen;
  • "Scharen" zijn ook redelijk bekend. Net als bij een fiets wordt hij in eerste instantie liggend op je rug uitgevoerd, daarna is hij ingewikkeld, leunend op je ellebogen;

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

  • afwisselend omhoog trekken naar de borst van gebogen rechter- en linkerknieën;
  • afwisselend omhoog brengen van een gestrekt been boven de vloer. Op het toppunt moet je een halve minuut uitstellen, en als de voorbereiding het toelaat, dan langer. Het andere been moet op de grond liggen. Als het moeilijk is om zo'n lange vertraging onmiddellijk uit te voeren, kan de tijd worden verkort. Laat je voet langzaam en voorzichtig op de grond zakken..

Deel 2 - oefeningen uitgevoerd terwijl je op je zij ligt, je kunt een klein kussen onder je hoofd leggen:

Het been op de vloer is licht gebogen. Het andere been wordt afwisselend naar de buik getrokken en terugkeert naar de uitgestrekte positie. Elke 5-6 keer moet je van been wisselen - rol naar de andere kant.

Deel 3 - oefeningen die op je buik liggen:

De knie buigen wordt uitgevoerd met het rechter- of linkerbeen. Het bekken moet stevig in de vloer worden gedrukt. Als de uitvoering gemakkelijk is, moet je je benen 10-15 seconden in de bovenste positie houden.

Deel 4 - Oefenen met een stoel:

  • leunend op een stoel, moet je op je tenen staan. Op het toppunt blijven ze een paar seconden hangen. Na 6-8 keer te hebben herhaald, doen ze hetzelfde, alleen op de hielen stijgend;
  • ga op een stoel zitten en buig afwisselend het rechter- of linkerbeen. Na verloop van tijd kunt u de oefening moeilijker maken door uw been recht te houden..

Let op - in het oefentherapiecomplex worden praktisch geen oefeningen uitgevoerd terwijl je staat. Dit komt omdat het nodig is om de belasting van het gewricht te minimaliseren door de spieren te laten werken.

Met de regelmatige implementatie van het complex van therapeutische oefeningen in de gewrichten, verbetert de bloedcirculatie. Hierdoor kunt u het kraakbeen beter voeden en de elasticiteit zoveel mogelijk herstellen en de vernietiging ervan stoppen.

Het is ideaal wanneer u na het sporten de door gonartrose aangetaste knie kunt masseren. De spieren worden versterkt, waardoor het gewricht goed kan functioneren. Laat in het begin enkele oefeningen mislukken. Het is noodzakelijk om ten minste de goed gegeven uit te voeren en geleidelijk nieuwe in het complex te introduceren.

Niet vergeten!

De reeks oefeningen voor gonartrose hangt sterk af van het stadium van de ziekte. Daarom is een specialistisch consult vereist.

  • bij gonartrose van de 2e graad wordt fysiotherapie alleen uitgevoerd na het verwijderen van het pijnsyndroom en zwelling van het weefsel. De initiële trainingstijd mag niet langer zijn dan 10 minuten;
  • met gonartrose van 1 graad, moet u naast oefentherapie ook letten op een dieet dat gericht is op het verminderen van het lichaamsgewicht - dit stopt de voortgang van de ziekte.

De belasting van het door gonartrose aangetaste gewricht moet geleidelijk worden verhoogd, evenals het bewegingsbereik. Als de oefeningen gemakkelijk te doen zijn, ga dan naar de meer gecompliceerde opties of verhoog het aantal herhalingen. Het belangrijkste is dat de bewegingen geen pijn mogen veroorzaken! Dan zal de behandeling het langverwachte resultaat opleveren..

Artikelen Over De Wervelkolom

Collageen

SamenstellingHet medicijn is verkrijgbaar in verschillende vormen. Afhankelijk van de vorm van afgifte omvat de samenstelling van de fondsen collageen, vitamines en andere componenten.Het 100% pure product bevat collageenhydrolysaat.

Biansha's armband. Prijs en recensies van bianshi armband

Enig in zijn soort. Dit is de zwarte jade genaamd byanshi. Het wordt op slechts één plaats op aarde gewonnen, in de Chinese provincie Shandong. Het ligt in het noorden van het land.