Oefeningen voor artrose van de enkel

Scheenblessures gaan gepaard met een lange herstelperiode. Trainers ontwikkelen artrose-enkeloefeningen om het begin van de ziekte te verlichten en de behandelresultaten te verbeteren. Lichamelijke opvoeding wordt voor elke patiënt individueel ontwikkeld, u kunt thuis trainen.

De voordelen van gymnastiek

Klassen versterken de musculoskeletale en cardiovasculaire systemen van het lichaam, verlichten pijn. Vooruitgang in de behandeling kan niet worden bereikt zonder systematische training. Maar u moet de belasting verminderen of stoppen met trainen als er pijn optreedt tijdens de training. In een dergelijke situatie is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen die het oefentherapiecomplex zal corrigeren.

Dagelijkse lichaamsbeweging is een voorwaarde voor een positief effect bij het versterken van beschadigde gewrichten en periarticulaire weefsels. De inzet van de patiënt is belangrijk, maar de belasting wordt geleidelijk verhoogd. De oefeningen zijn gericht op het trainen van de spieren van het enkelgewricht, waardoor de elasticiteit van de pees wordt vergroot. De bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder spanning en met een geleidelijke toename van de lesduur. Enkeltraining is essentieel om de gewrichtsmobiliteit te herstellen en te versterken.

Oefentherapie voor artrose van de enkel vereist geen materiële investeringen. Succes hangt af van de wilskracht van de patiënt.

Doelen en doelstellingen

Om de symptomen van pathologie te verlichten, moet u zich houden aan de aanbevelingen van de arts. In verschillende stadia van artrose hebben therapeutische oefeningen verschillende doelen. Tijdens periodes van verergering mag je niet turnen. Na 3-4 dagen rust moet u oefeningen doen die de volgende doelen nastreven:

  • eliminatie van spierspasmen;
  • verbeterde doorbloeding;
  • vernieuwing van functionele kenmerken van de voet.

Wanneer de aanvallen van pijn afnemen, omvatten de taken van oefentherapie:

  • herstel van gewrichtsstabiliteit;
  • hervatting van de mobiliteit van de verbinding;
  • het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten;
  • het welzijn van de patiënt verbeteren.
Terug naar de inhoudsopgave

Indicaties voor oefentherapie

Als patiënten tijdens het lopen ongemak ervaren, hun bewegingen beperkt en voorzichtig zijn, gebruiken ze vaak een stok om beweging te vergemakkelijken, een individuele reeks oefeningen zal de aandoening helpen verlichten. Zonder de juiste behandeling wordt de patiënt gehandicapt tegen de achtergrond van verlies van mobiliteit van de onderste ledematen, daarom moet, wanneer symptomen van artrose optreden, een medisch onderzoek worden uitgevoerd om het stadium van de ziekte te bepalen.

Oefeningen zijn aangewezen voor de vervormende vorm van de ziekte.

Oefentherapie is geïndiceerd voor verschillende soorten artrose van het enkelgewricht, waaronder posttraumatisch en vervormend. Oefening wordt voorgeschreven in de vroege stadia van de ziekte. In een verwaarloosde vorm kan gymnastiek echter pijnlijke gevoelens veroorzaken. Daarom mogen patiënten bepaalde soorten oefeningen doen na goedkeuring van de arts..

Algemene regels

Patiënten die de voorschriften van de arts negeren, slaan de opwarmfase over en gaan verder met complexe elementen. Hierdoor verergeren ze hun toestand en wordt het effect van de behandeling tot nul herleid. Het volgen van de regels van oefentherapie draagt ​​bij aan het snelste herstel:

  • Het is de moeite waard om een ​​les te beginnen met een warming-up.
  • Het is mogelijk om gymnastiek alleen ingewikkeld te maken na overleg met een instructeur.
  • Oefeningen voor artrose van de onderste ledematen zijn toegestaan ​​na behandeling met ontstekingsremmende medicijnen.
  • Het is verboden om tijdens de menstruatiecyclus of met koorts te turnen.
  • Lichamelijke activiteit tijdens de revalidatieperiode na de operatie is onaanvaardbaar.
  • Rust is nodig na het sporten om de hartslag te normaliseren.
Terug naar de inhoudsopgave

Een set oefeningen voor de enkel met artrose

Therapeutische gymnastiek voor artrose van het enkelgewricht is in elk individueel geval ontwikkeld door een arts en omvat een reeks technieken die gericht zijn op het herstellen van een beweegbaar gewricht, het versterken van spieren en het verhogen van de elasticiteit van ligamenten. Bij moeilijke beenbewegingen dient u uzelf te helpen met uw handen. De training omvat de volgende oefeningen:

  • het rollen van de voet van hiel tot teen;
  • op zijn tenen staan;
  • op tenen lopen;
  • de voet strekken;
  • buigen en buigen;
  • rotatie van de voet in verschillende richtingen;
  • bal oefeningen.

Tijdens de acute periode van het verloop van de ziekte, samen met het nemen van medicijnen, is het noodzakelijk om een ​​eenvoudige warming-up uit te voeren om de spiertonus te behouden. Bij het ontwikkelen van technieken in dit stadium wenden instructeurs zich tot de methode van professor Popov. Bij het kiezen van de intensiteit van de belasting houdt de arts rekening met de mate van ontwikkeling van de ziekte. Activiteiten omvatten extensie en flexie van de ledemaat, teen extensie en enkelwendingen.

Oefeningen voor artrose van het enkelgewricht worden kalm uitgevoerd, met een minimale amplitude, zonder spanning en kortademigheid. Anders lijden de spieren aan spasmen, het lichaam ervaart nerveuze overexcitatie. Als u tijdens het sporten pijn ervaart, dient u uw arts te raadplegen om het trainingsprogramma te wijzigen. Verkeerd uitgevoerde oefeningen leiden tot verlies van mobiliteit van de onderste ledematen.

Oefeningen voor het enkelgewricht voor artrose

In de meeste gevallen helpen oefeningen voor artrose van het enkelgewricht effectief om de ziekte het hoofd te bieden, pijn te verlichten en motorische functies te verbeteren. Het oefentherapiecomplex moet echter voldoen aan een aantal vereisten en aanbevelingen van de arts, zodat het opladen de toestand van de patiënt niet verergert..

Wat zijn de belangrijkste indicaties voor prestaties?

Oefentherapie voor artrose van het enkelgewricht wordt voorgeschreven als er:

  • pijn in de voet en het onderbeen;
  • crunch tijdens gewrichtsbewegingen;
  • zwelling, zwelling van de voet;
  • veranderde manier van lopen;
  • veelvuldig letsel aan de enkel (verstuiking, ligamentruptuur);
  • schending van de functionaliteit van de wervelkolom;
  • verhoogde lokale temperatuur.
Terug naar de inhoudsopgave

Wat u kunt bereiken met regelmatige lichaamsbeweging?

Volgens statistieken hebben speciale massages in 60% van de gevallen van medicamenteuze behandeling niet het gewenste effect op het getroffen gebied. Gewrichtsmobiliteit blijft minimaal, kraakbeenweefsel wordt niet hersteld, pijn verdwijnt niet. Het doorlopen van therapeutische procedures, het nemen van medicijnen in combinatie met correct geselecteerde gymnastiek, zal de ontwikkeling van de ziekte helpen voorkomen en het proces op herstel richten. Al in de eerste trainingsweken merkten 9 van de 10 patiënten een significante verbetering van de musculoskeletale functies van de enkel, maar onder de voorwaarde van stabiele fysieke inspanning.

Algemene principes

Therapeutische gymnastiek voor artrose van het enkelgewricht heeft verschillende eenvoudige regels:

  • Je moet altijd beginnen met de eenvoudigste oefeningen..
  • Het is raadzaam om bij elke les de belasting (binnen redelijke grenzen) te verhogen.
  • Volg de volgorde van de oefeningen.
  • Lichamelijke opvoeding moet systematisch zijn, bij voorkeur dagelijks beoefend.
  • Na elke oefening is het nodig om korte pauzes te maken om de ademhaling te normaliseren en de bloedstroom te stimuleren.

Oefentherapie voor artrose van de onderste ledematen wordt voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd, afhankelijk van de mate van ontwikkeling van de ziekte.

De beste set oefeningen

Tijdens een verergering

Bij ernstige, chronische pijn is elke vorm van stress gecontra-indiceerd. Het gewricht heeft rust nodig. Je kunt ongeveer een week na het verdwijnen van de pijn beginnen met oefenen. Oefening moet licht en ontspannend zijn, uitgevoerd in een horizontale positie. Om te beginnen kunt u bijvoorbeeld een roller onder de knieën plaatsen, waarbij passieve extensie en flexie worden uitgevoerd. Zit 5-7 minuten in deze positie. Het is raadzaam om elke les de buighoek te veranderen.

Aansterken

Oefentherapie mag zittend worden uitgevoerd. In dit geval kunnen de voeten in een kom met warm water worden geplaatst. Bij artrose van de enkel gaat het langzaam optillen of draaien van de hielen met ondersteuning van de tenen. Je kunt je voeten ook zoveel mogelijk naar jezelf buigen en ze geleidelijk ontspannen. Ter versterking moet elke oefening minstens 5 keer worden herhaald in overeenstemming met de algemene principes van therapeutische oefeningen en gemeten ademhaling..

Andere oefeningen

De gymnastiek van Popov wordt alleen aanbevolen voor patiënten met milde artrose. Een reeks oefeningen volgens de methode van een specialist omvat het versterken van het hele lichaam vanwege matige spanning van alle spiergroepen. In het geval van het enkelgewricht wordt het volgende aanbevolen:

  1. Ga met uw rug op een stevig, absoluut vlak oppervlak liggen.
  2. buig je knieën.
  3. Breng het bekken langzaam omhoog en omlaag.

De oefening moet in totaal 3-5 minuten worden uitgevoerd. De impact is op de lumbale, bekken en enkel in het complex. Daarnaast kunnen veerkrachtige bewegingen in staande positie worden uitgevoerd. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om uw rug absoluut recht te houden en de ademhaling nauwkeurig te observeren..

Therapeutische gymnastiek voor artrose van het enkelgewricht

Artrose is een ernstige ziekte die wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van een destructief proces in het kraakbeenweefsel van het gewricht. Heel vaak tast de ziekte het enkelgebied aan en bij gebrek aan adequate therapie kan het het volledige verdwijnen van kraakbeen en immobilisatie van het gewricht veroorzaken.

Het is belangrijk om tijdig hulp te zoeken bij een arts die een uitgebreide behandeling zal voorschrijven. Naast het gebruik van medicijnen zijn vooral therapeutische oefeningen voor artrose van het enkelgewricht effectief..

De essentie en oorzaken van de ziekte

Bij artrose van het enkelgewricht treedt verdunning van het kraakbeenweefsel op, in bijzonder ernstige gevallen wordt het volledig geschaafd. Samen met de progressie van de ziekte verschijnt intense pijn, waardoor de patiënt, bewust of vanwege het onvermogen om het been normaal te bewegen, zijn beweging beperkt. Dit resulteert in een nog grotere vervorming van het gewricht..

Artrose treft het vaakst ouderen, maar de ziekte wordt vaak gediagnosticeerd bij jongeren. De ontwikkeling van pathologie kan om verschillende redenen plaatsvinden:

  • veranderingen veroorzaakt door de leeftijd van de patiënt;
  • genetische aanleg;
  • schade;
  • stofwisselingsstoornis;
  • hypothermie;
  • verminderde bloedcirculatie;
  • diabetes;
  • constante overmatige belasting van de benen;
  • zwaarlijvigheid.

Artrose brengt veel ongemak met zich mee. Meestal maakt de patiënt zich zorgen over pijn, die in het begin subtiel is en alleen optreedt tijdens lopen en rennen. Samen met de overloop van de ziekte naar een ernstiger stadium, wordt de pijn intenser en begint deze zelfs in een rustige staat te verschijnen. Er is een gevoel van stijfheid en na verloop van tijd - vervorming van de positie van de voet. Dit alles verstoort fysieke activiteit, normale beweging en schaadt de levenskwaliteit van de patiënt aanzienlijk..

Diagnose en behandeling van de ziekte

Tijdens het bezoek aan de arts zal de orthopedist (of chirurg) anamnese nemen, de aanwezigheid van erfelijke ziekten en verwondingen oplopen tijdens de kindertijd. Een belangrijke rol tijdens de diagnose wordt gespeeld door de klachten van de patiënt, een beschrijving van de aard van pijnsensaties van hun duur.

Om de diagnose te bevestigen, zal de arts een röntgenfoto voorschrijven, soms is een MRI, echografie, bloedtest vereist, wat zal helpen de aanwezigheid van een ontstekingsproces te identificeren.

Na een grondige studie van de verkregen onderzoeksresultaten zal een specialist een behandeling voorschrijven, waarbij de hoofdrol wordt gespeeld door het innemen van medicijnen.

Vanwege de specifieke kenmerken van de ziekte moet de therapie echter alomvattend zijn: een uitsluitend medicamenteuze behandeling heeft mogelijk geen positief effect als de patiënt het dieet niet verandert en niet begint met therapeutische oefeningen.

Fysiotherapie

Ondanks het feit dat bewegingen bij artrose problemen veroorzaken, zijn oefentherapielessen noodzakelijk. Oefening versterkt het positieve effect van therapeutische methoden. Het voordeel is dat u thuis, na overleg met uw arts, zelf speciale oefeningen kunt doen.

Regels voor het uitvoeren van oefentherapie

Voordat u begint met fysiotherapie-oefeningen, moet u de volgende regels bestuderen:

  1. U kunt geen gymnastiek beoefenen wanneer de ziekte zich in een verergeringstadium bevindt, vooral als er een ontstekingsproces is begonnen met artrose en er is enkeloedeem opgetreden. U kunt beginnen met het doen van oefeningen na het einde van de kuur met ontstekingsremmende medicijnen..
  2. Het is de moeite waard om lessen op te geven voor vrouwen tijdens de menstruatie, voor patiënten met koorts of tijdens revalidatie na een operatie.
  3. Je moet niet meteen beginnen met het uitvoeren van complexe oefeningen, je moet eerst de spieren opwarmen. Eerst moet u beginnen met eenvoudige oefeningen, waarbij u soepel doorgaat naar complexere.
  4. Bij het kiezen van de intensiteit van de belasting moet u rekening houden met het ontwikkelingsstadium van de enkelziekte.
  5. Therapeutische oefeningen voor artrose van het enkelgewricht moeten regelmatig zijn..
  6. Tijdens het sporten moet u uw welzijn bewaken. Als het verergert, het verschijnen van toenemende pijn, is het de moeite waard om de lessen te stoppen.
  7. Na het einde van de lichamelijke opvoeding moet je een tijdje rusten - de pols zou weer normaal moeten worden.

Belangrijk! De reeks oefeningen moet voor elke persoon afzonderlijk worden bedeeld, rekening houdend met de kenmerken van het verloop van de ziekte, het uithoudingsvermogen en het welzijn.

Taken van oefentherapie in verschillende stadia van artrose

Fysiotherapieoefeningen in verschillende stadia van artrose moeten verschillende taken hebben. Dus tijdens de periode van verergering mag fysieke inspanning niet worden ervaren, daarom moet de patiënt gedurende 3 tot 4 dagen in een rustige toestand blijven.

Nadat deze periode is verstreken, kunt u beginnen met het uitvoeren van oefentherapie-oefeningen, die moeten voldoen aan de volgende taken:

  • de bloedstroom verbeteren;
  • spierspasmen verlichten;
  • normaliseer het lichaam.

In het stadium van remissie heeft gymnastiek de volgende taken:

  • herstel van gewrichtsmobiliteit;
  • verbetering van welzijn;
  • toename van het uithoudingsvermogen van het lichaam;
  • verbetering van de gewrichtsstabiliteit.

Enkeloefeningen

Meestal adviseren artsen om de volgende oefeningen uit te voeren voor artrose van het enkelgewricht:

  1. Met behulp van de handen moet u de enkel in het enkelgebied bewegen. Het is noodzakelijk om de voet langzaam van de ene naar de andere kant te hellen. Scherpe bewegingen moeten worden vermeden, de persoon mag geen ongemak voelen.
  2. Draai de enkel tegen de klok en vice versa.
  3. In een zittende positie moet u uw benen in de enkelzone kruisen en op de tenen gaan staan ​​en vervolgens uw voet op de grond laten zakken.
  4. Zittend op een stoel, moet je bewegingen maken met je tenen en proberen het denkbeeldige weefsel te kreuken.
  5. Zittend, moet je je tenen naar de binnenkant van de voet draaien.
  6. Voeten op de grond, hielen tegen elkaar, tenen uit elkaar. Het moet soepel stijgen en vervolgens lager worden. De oefening wordt zittend uitgevoerd.
  7. Je moet op een piramidale trede lopen.
  8. Plaats je voeten op een lage fles of stok en rol dan heen en weer.
  9. Oefening "fiets" wordt uitgevoerd met je voeten.
  10. Terwijl je staat, moet je ondiepe squats doen. Er moet voor worden gezorgd dat de voeten niet van de vloer komen..
  11. Een kleine stap is vereist, vergelijkbaar met de hoogte van de voet. De tenen moeten op de trede staan, de hiel moet op de grond liggen, het verlagen en verhogen van de voet wordt uitgevoerd.
  12. Als je tegen de muur staat, moet je je benen fixeren (voeten moeten bij elkaar zijn). Met het lichaam moet je soepel de muur naderen en dan terugkeren naar de startpositie.
  13. Zittend moeten de voeten op en neer worden getild.
  14. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën. Als u lichtjes leunt met uw hielen op de grond, moet u uw benen buigen en buigen.
  15. Zittend op een lage stoel, is het noodzakelijk om het proces van zittend zitten te imiteren, terwijl je om de beurt je sokken en hakken moet opstaan.
  16. Je moet op je rug liggen met gestrekte benen. Trek de sokken naar ons toe en dan weg van onszelf.
  17. De voetzolen zijn bij elkaar geplaatst, de duimen zijn zo ver mogelijk van elkaar verwijderd en dan dichterbij.

Belangrijk! Oefeningen in het water zijn vooral gunstig voor het enkelgewricht: op deze manier wordt het been niet overbelast bij gymnastiek.

Oefentherapie wordt als effectief beschouwd als het welzijn van de patiënt begint te verbeteren, pijn afwezig is en de gewrichtsmobiliteit toeneemt.

Behandeling van artrose door gymnastiek vergt, in vergelijking met andere therapeutische methoden, geen materiaalkosten. Om problemen met het enkelgewricht voor altijd te vergeten, is het voldoende om wilskracht en een beetje vrije tijd te hebben.

Oefentherapie voor artrose van het enkelgewricht

Enkelartrose komt vrij vaak voor. Dit probleem heeft de neiging oudere mensen lastig te vallen. Het is onwaarschijnlijk dat een jonge man zich tot een orthopedist wendt voor hulp bij artrose-klachten. Allemaal vanwege het feit dat de gewrichten na verloop van tijd slijten.

De manifestatie van pijn in de enkel voor een vrouw die haar hele leven hoge hakken heeft gedragen, zal geen verrassing zijn. Wat atleten betreft, pijn in de onderste ledematen komt veel voor, vooral voor degenen die een enorme belasting op de gewrichten hadden..

Ziektestadia

Er zijn vier stadia van artrose van de enkel.

De eerste wordt gekenmerkt door een vernauwing van de gewrichtsruimte, zwelling en verzachting van het kraakbeen.

De tweede is het uiterlijk van microscheuren.

In de derde en vierde fase wordt het kraakbeen dunner en lost het op. Dit brengt ondraaglijke pijn bij de patiënt. Hij kan geen elementaire bewegingen meer maken. Zijn activiteiten en normale leven staan ​​op het spel.

Op basis van de redenen kunnen we concluderen dat artrose niet alleen ouderen, maar soms ook jongeren kan treffen.

De volgende factoren kunnen de ziekte veroorzaken:

  • Frequente enkelblessures, vooral dislocaties;
  • Een gezondheidstoestand waarbij het lichaam voortijdig ouder wordt;
  • Bewegen op hoge hakken.

Artrose kan optreden tegen de achtergrond van zoutafzetting en andere ziekten, zoals stofwisselingsstoornissen, beknelling van zenuwuiteinden.

Als een persoon danst in ballet of voetbalt, bezig is met atletiek, kan dit alles zijn onderste ledematen beïnvloeden..

Als er voldoende zout in het lichaam wordt afgezet, kunnen er zich opeenhopingen ontwikkelen in gebarsten kraakbeen.

Het herstellen van de functie van de enkel vereist een alomvattende aanpak. Alleen medicatie gebruiken zal niet het gewenste resultaat opleveren. Het is absoluut noodzakelijk om de juiste voeding te volgen en fysiotherapie te volgen. Om botten te versterken, zijn gerechten met gelatine geschikt. Maar je moet je gewicht onder controle houden..

Maaltijden moeten gevarieerd zijn. Zuivelproducten, granen, vis, groenten en fruit, vlees - u kunt er niet zonder. Maar te zoute, pittige gerechten, koffie, alcoholische en koolzuurhoudende dranken moeten een tijdje worden uitgesloten.

Voor artrose van de enkel zijn fysiotherapiemethoden geschikt, met name massage, waterprocedures, elektroforese. Opgemerkt moet worden dat niet iedereen tijdig hulp zoekt bij een specialist. De pijn lijkt van korte duur te zijn en velen hopen dat ze snel zal verdwijnen..

De meeste nemen hun toevlucht tot lokale anesthetica - zalven en crèmes. Dit is echter niet de hele behandeling..

Wanneer de pijn al aanhoudt, is het belangrijkste om het gewricht rust te geven. U moet het volledig uitladen. In dit geval is het beter om toevlucht te nemen tot bedrust of om met een kruk te bewegen..

Als het ligamenteuze apparaat zwak genoeg is, kunnen elastische verbanden worden gebruikt. Noodzakelijkerwijs worden gewone schoenen vervangen door orthopedisch.

De belangrijkste voorwaarde is niet om alle fysieke activiteiten op het gewricht te bevriezen en te verbieden, zoals lang staan, gewichtheffen, verschillende sprongen.

Therapeutische oefeningen kunnen een positief effect hebben op de enkels, het kraakbeen vertragen en zelfs stoppen.

Oefening kan echter alleen bij het begin van de ziekte een genezend effect hebben. Voor artrose van de enkel is een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan calcium en fosfor zeer nuttig.

Gymnastiek moet daarentegen zachtaardig zijn, zonder onnodige stress. Oefenen in water is vooral gunstig. Hiervoor kunt u zich aanmelden voor het zwembad.

Medicatiebehandeling

Medicamenteuze behandeling bestaat uit:

  • Het gebruik van medicijnen om ontstekingen te verlichten (tabletten, zalven, crème, zetpillen);
  • Pijnstillers voor ernstig pijnsyndroom;
  • Betekent dat het doel is om voedingsstoffen naar het gewricht te brengen.

Oefentherapie voor de enkel

Bij artrose van het enkelgewricht hoort u een aanbeveling voor oefentherapie. De oefeningen zijn moeilijk te doen omdat de bewegingen beperkt zijn. U moet echter afstemmen op therapeutische gymnastiek en resultaten gaan behalen..

Plus oefentherapie is dat je het thuis kunt doen. Voordat u met de oefeningen begint, moet u het advies van een specialist inwinnen. De belangrijkste voorwaarde is regelmaat. Het belangrijkste doel van oefentherapie is om de bloedcirculatie in probleemgebieden te verbeteren, de elasticiteit van de ligamenten te vergroten, spieren te versterken.

Bij artrose van de enkel veroorzaakt oefening ongemak. Als de pijn in het midden van het gewricht echter erg hevig is, moet u contact opnemen met een specialist voor advies en hulp..

Experts raden aan om 's ochtends te turnen zonder uit bed te komen. Het is erg handig, niet alleen voor artrose. Je moet ontspannen, strekken, geen plotselinge bewegingen maken. Beweeg soepel om je benen te kneden. Zoals u weet, zijn er veel punten op de voet die verband houden met de bloedcirculatie. Oefening voor artrose van de enkel in de ochtend zal de bloedstroom helpen verbeteren.

Oefeningen voor de voeten

Het moet 20 keer worden gedaan, totdat er warmte verschijnt op de plaatsen van de bocht van de benen.

Ga op je rug liggen, leg je handen langs het lichaam. Benen zijn recht. Doe om de beurt het volgende: strek de duim, trek hem naar je toe en maak hem weer recht.

Knijp in dezelfde positie de vingers van de onderste ledemaat in een vuist, alsof je iets vastpakt. Nadat je je vingers moet spreiden.

Gymnastiek bestaat uit een reeks oefeningen gericht op rotatie, flexie-extensie van het enkelgewricht.

De belangrijkste taak van oefentherapie is niet te haasten, niet te schokken en elke volgende dag het aantal oefenacties te vergroten.

Vanaf het allereerste begin, zodra de patiënt zich afstemt op fysiotherapie-oefeningen, moet je leren - gymnastiek moet elke dag een uur duren. Met artrose van het enkelgewricht is dit de enige manier om goede resultaten te zien.

Een reeks oefeningen

Beginpositie liggend, strek je benen. De oefening is vrij eenvoudig: je voeten over jezelf trekken en afzetten. Het belangrijkste is om het langzaam te doen..

Voor de volgende oefening moet je in dezelfde positie blijven. Voer roterende bewegingen uit met de voeten in verschillende richtingen.

Ga naar een stoel. U moet de voet omhoog en omlaag brengen en de hiel van de vloer tillen.

Uitgangspositie - liggend. Het is noodzakelijk om de onderste ledematen naar de zijkanten te spreiden en ze bij elkaar te brengen, zodat de grote tenen elkaar raken.

Het versterken van de enkel is erg belangrijk voor het hele lichaam. Hij helpt immers samen met de voet de belasting van de wervelkolom te verminderen. De enkel draagt ​​het gewicht van het lichaam van een persoon. En het is een soort ondersteuning. Daarom moet de behandeling van artrose tijdig en volledig zijn..

6 oefeningen voor artrose van de enkel

In de afgelopen jaren begon artrose van de enkelgewrichten veel meer last te hebben van mensen. Overgewicht en gebrek aan beweging dragen hieraan bij. Oefening voor enkelartrose is een belangrijk onderdeel geworden van de behandeling van deze aandoening. Therapeutische oefeningen herstellen de gewrichtsmobiliteit, versterken het spierframe en bereiden de spieren voor op langdurige stress..

Hoe oefentherapie helpt bij de behandeling?

Met deze ziekte wordt haalbare fysieke activiteit getoond. Een bijzonder complex van oefentherapie zijn oefeningen die speciaal door specialisten zijn ontwikkeld.

  1. Pijn neemt af, ongemak en stijfheid verdwijnen;
  2. Spierspanning wordt verlicht;
  3. De spiertonus neemt toe;
  4. Een verminderde bloedcirculatie wordt hersteld;
  5. De samenstelling krijgt goede voeding;
  6. Gezamenlijke activiteit wordt hersteld.

De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, zonder de gebeurtenissen te versnellen, gebruik eerst eenvoudige oefeningen en ga dan verder met complexere. De normen van de taken moeten worden vergeleken met het stadium van de ziekte, doe regelmatig gymnastiek.

Bij het optreden van pijn en tijdens periodes van verergering neemt de intensiteit van de belasting af.

Je moet geduld hebben om het complex dagelijks uit te voeren. Elke patiënt heeft een individuele benadering nodig, rekening houdend met het uithoudingsvermogen van het lichaam, het algemene welzijn en het stadium van de ziekte.

Gymnastiek tijdens een exacerbatie en in remissie

Bij een verergering moet de voet in rust zijn, fysieke activiteit is volledig uitgesloten. De lessen kunnen 4-5 dagen na het verdwijnen van het pijnsyndroom worden gestart.

  • verhoogde lokale microcirculatie van bloed en lymfe;
  • vermindering van spierspasmen;
  • verbetering van de algemene toestand.

Bij artrose van de onderste ledematen worden behandelingen in rugligging uitgevoerd. Voor de enkel tijdens deze periode zijn passieve bewegingen in flexie- en extensie-richtingen nuttig. Een dichte rol van een deken of deken wordt onder de knie geplaatst, de diameter neemt geleidelijk toe.

Turnen kan zittend worden gedaan met warme voetenbaden. Dit helpt om de ruimte van de gewrichtsruimte te vergroten en het gewricht goed te ontwikkelen. Met een vast gewicht kan de ledemaat langs de as worden uitgerekt.

Tijdens remissie

Naarmate de symptomen van artrose afnemen, wordt het doel van de oefening aanzienlijk uitgebreid. Op dit moment kunnen verschillende objecten, gymnastiekapparatuur worden gebruikt voor taken, patiënten mogen turnen in het zwembad of staan ​​aan de gymnastiekmuur. Lessen zonder voorwerpen, die thuis op de vloer staan, zullen ook nuttig zijn..

  • Versterking van het skelet van de spieren die het gewricht omringen;
  • De mobiliteit van de voet en het hele ledemaat herstellen;
  • Consolidatie van prestaties;
  • Verbetering van de stabiliteit van de voet;
  • Herstel van de prestaties van de patiënt.

Fysieke activiteit tijdens inspanning kan in drie delen worden verdeeld. In het eerste derde deel worden inleidende oefeningen gedaan om de spieren op te warmen, in het tweede deel worden oefeningen met een grotere belasting uitgevoerd, in het derde deel neemt de intensiteit weer af. Oefeningen voor artrose van gewrichten zijn op dit principe gebaseerd..

Video - Oefeningen voor het enkelgewricht voor artrose

Oefeningen voor artrose van de enkel

Gymnastiek voor artrose van het enkelgewricht is gericht op het versterken van het uithoudingsvermogen van het gewricht, het vergroten van de motorische activiteit van de voet, het verbeteren van het algehele welzijn.

  1. Zittend op een stoel, scheur afwisselend de sokken van de vloer en vervolgens de hielen;
  2. Met je tenen op de grond rusten, de hiel opheffen en er cirkelvormige bewegingen mee maken;
  3. Leg uw benen op uw voeten, voer roterende bewegingen van de voeten in de ene en de andere richting uit;
  4. Leg uw benen bij elkaar en trek de voet naar u toe totdat deze stopt;
  5. Doe hetzelfde met je tenen en waaier ze uit;
  6. Wikkel uw handen om uw tenen en trek ze naar u toe, houd deze positie 3-5 seconden vast en ontspan vervolgens uw been;
  7. Draai de voeten afwisselend eerst naar buiten en dan naar binnen.

Deze eenvoudige oefeningen vereisen geen speciale voorbereiding, ze moeten dagelijks worden uitgevoerd, elk 6-8 keer in een rustig tempo. Deze gymnastiek is ook goed omdat het onopgemerkt door anderen kan worden gedaan, zittend aan een tafel, in een fauteuil voor de tv, tijdens het reizen met vervoer, in andere situaties waarin de patiënt een zittende houding aanneemt.

Staande oefeningen

  1. Voer rollen uit van teen tot hiel en rug, je kunt de rug van een stoel of een gymnastiekmuur vasthouden voor balans;
  2. Sta op je tenen, houd de positie een paar seconden vast en laat dan zakken tot de hele voet;
  3. Loop een tijdje op de tenen, loop dan een paar seconden op de hielen;
  4. Loop op de binnenrand van de voet en lijk dan op dezelfde manier een beetje op de buitenrand van de voet;
  5. Breng één voet omhoog, maak roterende bewegingen met de hiel in een cirkel in de ene en de andere richting, doe hetzelfde met de andere voet;
  6. Ga op één been staan, buig het andere been bij de knie, til het van de grond en schud de voet een paar seconden in de lucht, verander de positie van de benen en maak dezelfde bewegingen met het andere been.

Oefeningen voor artrose van de enkel mogen niet te moeilijk zijn. Als deze aandoening niet wordt waargenomen, kunnen spierspasmen en pijn optreden. Aanhoudende pijn geeft aan dat de training onmiddellijk wordt gestaakt. Oefening moet worden uitgesteld als de algemene gezondheid verslechtert, de bloeddruk of de intracraniale druk stijgt, evenals als de lichaamstemperatuur stijgt.

Gezamenlijke gymnastiek van Dr. Bubnovsky

Deze activiteiten omvatten een reeks oefeningen voor statische en dynamische spiercontractie. Tegelijkertijd worden alle componentenstructuren versterkt, de beenspieren hersteld en versterkt..

Professor Bubnovsky ontwikkelde onafhankelijk een therapeutisch klassencomplex voor musculoskeletale pathologieën. Deze methode houdt in dat men stopt met medicijnen en fixatie. Volgens de arts moet deze taak worden opgelost door de eigen spieren, waarvan de bron niet volledig wordt gebruikt..

Belangrijk. Tijdens één behandelsessie wordt de belasting op het gehele bewegingsapparaat toegepast. Oefeningen volgens de Bubnovsky-methode moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een ervaren specialist. Een belangrijke rol is echter de patiënt zelf, die gymnastiek doet..

  • Uitgangspositie - liggend op je rug, op een hard oppervlak, armen langs het lichaam. De benen staan ​​ongeveer een halve meter uit elkaar, terwijl de sokken naar je toe moeten worden getrokken zodat je de spanning van de rugspieren van het onderbeen voelt;
  • Maak, zonder de spanning te stoppen, cirkelvormige bewegingen met je tenen in de ene en de andere richting;
  • Doe vervolgens zonder de spanning te verwijderen dezelfde bewegingen met de hele voet..

Voer elke oefening 10-20 keer uit en zorg ervoor dat de hielen niet van de grond komen. Je moet de les afmaken met de vingers maximaal naar de zool gebogen, de vingers worden als het ware tot een vuist gebald. Je moet de positie een paar seconden vasthouden, dan je vingers ontspannen en ze zo wijd mogelijk verspreiden als een waaier. Afwisselend meerdere keren knijpen en vingers spreiden naar de zijkanten.

Tijdens de lessen is de psychologische houding erg belangrijk, lichte muziek of aromatherapie helpt om een ​​positieve stemming te bereiken. Het is absoluut noodzakelijk om uw ademhaling te volgen om het lichaam met zuurstof te verrijken en de intensiteit van de belasting te bepalen op basis van uw sensaties.

Cyclische herhaling van oefeningen helpt bij het behalen van blijvende resultaten met regelmatige lichaamsbeweging gedurende enkele maanden.

Gymnastiek en voeding voor artrose van het enkelgewricht

Het enkelgewricht is een van de meest kwetsbare plaatsen in het menselijk bewegingsapparaat, omdat het een kleine structuur is, maar tegelijkertijd bijna het hele lichaamsgewicht draagt. Daarom wordt artrose van dit gewricht als een veel voorkomende ziekte beschouwd. Bij de behandeling van dunner wordend kraakbeenweefsel in de enkel is het belangrijk om complexe maatregelen in verschillende richtingen toe te passen. Naast medicatie en therapeutische middelen zijn dieet- en oefentherapie belangrijk..

Een goede voeding tijdens de behandelingsperiode zal niet alleen het lichaamsgewicht verminderen en de enkelgewrichten verlichten, maar het lichaam ook voeden met nuttige mineralen en vitamines voor het vroege herstel van de werking van het kraakbeenweefsel. Fysiotherapie-oefeningen maken het mogelijk om het gewricht te ontwikkelen en de comfortabele mobiliteit te herstellen. Daarom is het belangrijk om meerdere methoden tegelijk toe te passen om het probleem op te lossen..

Dieet bij de behandeling van artrose

Een uitgebalanceerd, gezond dieet is een belangrijke voorwaarde voor een effectieve behandeling van artrose van de enkel, omdat het dieet helpt het lichaam te vullen met nuttige sporenelementen en vitamines, en om voedsel te verwijderen dat de vernietiging van kraakbeenweefsel beïnvloedt. Daarom moet de arts tijdens het behandelingsproces in detail alle regels en vereisten van voeding vermelden om het herstel te versnellen..

Deze aanbevelingen zijn onder meer:

  • maaltijden moeten frequent, maar klein zijn, zodat de maag gemakkelijker met porties kan omgaan - dit zal het metabolisme van het lichaam helpen activeren;
  • een half uur voor de maaltijd moet je een glas schoon water drinken en een paar uur voor het slapengaan alle maaltijden stoppen - dit zal het werk van de maag verlichten en vergemakkelijken;
  • de inname van zout verminderen, wat botweefsel vernietigt en de vorming van periarticulaire vloeistof voorkomt;
  • sluit vet en gefrituurd voedsel uit om gewicht te verliezen en de gewrichten van de benen te verlichten;
  • na het eten moet je een wandeling maken of in ieder geval niet naar bed gaan om uit te rusten;
  • je mag niet eten als er geen hongergevoel is, en tijdens een maaltijd is het beter om meteen te stoppen, verzadigd voelen.

Een goed ontworpen dieet zal een belangrijke rol spelen bij de behandeling van artrose van het enkelgewricht en het volgen van eenvoudige regels voor lichtgewicht voeding zal helpen de dagelijkse voeding in evenwicht te brengen..

Voedingsmiddelen die tijdens de behandelingsperiode moeten worden geconsumeerd

Tijdens de behandeling van artrose moet de patiënt het gebruik van voedsel dat niet gunstig is en geen positief effect op het genezingsproces heeft, beperken. Integendeel, het is noodzakelijk om de dagelijkse voeding te verzadigen met artrose met voedsel, dat de maximale hoeveelheid noodzakelijke sporenelementen en vitamines bevat. Het dieet voor artrose omvat de volgende voedingsmiddelen:

  • zeevis;
  • gekookt of gestoomd mager vlees, bij voorkeur gevogelte of konijn, dat een eiwitbron is;
  • granen en granen die het lichaam verzadigen met lichte koolhydraten;
  • fruit, groenten en bessen met veel vezels;
  • zuivelproducten rijk aan calcium;
  • gelei van gevogelte bevat de benodigde hoeveelheid collageen;
  • noten en peulvruchten om de B-vitamines van het lichaam aan te vullen.

Veel gewrichtselementen zijn samengesteld uit collageen, dat zorgt voor elasticiteit van ligamenten, pezen en kraakbeen. Vitamine C is nodig voor de aanmaak van collageenvezels, die mensen met enkelartrose vooral dringend nodig hebben. Daarom moet het dieet noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan ascorbinezuur:

  • rozenbottels en hun afkooksels;
  • duindoorn;
  • zwarte bes;
  • paprika;
  • kiwi;
  • sinaasappels;
  • aardbeien.

Door een menu samen te stellen op basis van gezonde producten en deze op te nemen in de dagelijkse voeding, kan een persoon het genezingsproces in het lichaam enorm vergemakkelijken. Een dergelijke voeding en vitaminesupport voor het lichaam is uiterst noodzakelijk bij artrose tijdens de strijd tegen gewrichtsaandoeningen.

Voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen

Het noodzakelijke en gezonde voedsel dat u moet eten met artrose van het enkelgewricht, zal het lichaam helpen sterker te worden en te herstellen om de ziekte te bestrijden. Maar daarnaast is het noodzakelijk om voedsel uit te sluiten dat het genezingsproces vertraagt, de maag belast en een toename van overgewicht veroorzaakt. Deze producten omvatten:

  • gebakken, gerookt, gebakken vet vlees;
  • alcoholische of koolzuurhoudende dranken;
  • bloem en zoet;
  • augurken en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan kunstmatige kruiden, evenals smaakversterkers;
  • sterke thee en koffie.

De basis van een gezond dieet helpt het lichaam te versterken en een dieet en het elimineren van schadelijk voedsel maakt het mogelijk om het lichaamsgewicht te normaliseren.

Fysiotherapie-oefeningen tijdens de behandeling van artrose

Om het genezingsproces van enkelartrose te versnellen, is het noodzakelijk om therapeutische oefeningen op te nemen. Oefentherapie heeft verschillende fundamentele voordelen die belangrijk zijn voor de behandeling van artrose. Onder hen zijn:

  • ontwikkeling van een gewricht met verdund kraakbeenweefsel en een toename van de mobiliteit;
  • dit deel van het been versterken;
  • het verwijderen van de belasting van het gewricht;
  • vermindering van pijnlijke gevoelens.

Bij oefentherapie moet u zich strikt houden aan alle aanbevelingen en afspraken van een specialist, omdat het belangrijk is om te kunnen herkennen welke pijn kan worden verdragen en welke oefeningen niet kunnen worden uitgevoerd. Het is wenselijk dat de eerste paar keer dat therapeutische oefeningen plaatsvinden in een medische instelling onder toezicht van een arts, pas daarna kan de patiënt de oefeningen alleen uitvoeren.

Een belangrijk kenmerk van fysiotherapie-oefeningen voor artrose van het enkelgewricht is de regelmaat van de uitgevoerde handelingen. U kunt oefentherapie alleen starten als er ernstige pijnen zijn verwijderd, waardoor de amplitude van de oefeningen en de belasting van de gewrichten geleidelijk toeneemt.

Oefeningen voor de behandeling van artrose

De meeste oefeningen voor artrose van de enkel worden liggend of zittend uitgevoerd om de enkel volledig te ontlasten. In principe bestaat alle corrigerende gymnastiek uit rotatie- en flexie-herhalingen, waardoor het gewricht kan worden ontwikkeld. Meestal bestaat lichamelijke opvoeding voor artrose uit de volgende oefeningen:

  1. Voer in een zittende of liggende positie roterende bewegingen uit met de voeten in beide richtingen.
  2. Leg een stuk stof onder de voet en probeer het met je tenen zo strak mogelijk te verpletteren.
  3. Zet een plastic fles gevuld met water of oefenstokjes onder de voet en draai ze zo ver mogelijk heen en weer.
  4. Sta, spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar, maak rollen van tenen tot hielen. Als het staand pijn doet om deze oefening te doen, kunt u op een stoel gaan zitten en uw voeten op de tenen heffen.
  5. Doe in rugligging een "fiets", waarbij u zoveel mogelijk uw voeten gebruikt.
  6. De startpositie is hetzelfde. Leg je voeten plat op de grond en trek de sokken beurtelings met elke voet naar voren.
  7. Breng in dezelfde positie de grote tenen bij elkaar en spreid ze zo ver mogelijk in verschillende richtingen.

Een goede effectiviteit kan worden bereikt als je de oefeningen doet na een warme massage. De gewrichten en ligamenten zullen zacht, warm en buigzaam zijn. Vervolgens geeft elke oefening het maximale resultaat voor herstel van mobiliteit en functioneren van de onderste ledematen..

Therapeutische gymnastiek, met de juiste en volledige naleving van alle aanbevelingen van de arts, geeft de eerste tastbare resultaten binnen 8-10 dagen: pijnlijke gevoelens verminderen, de mobiliteit van de voet wordt genormaliseerd. Een uitgebreide behandeling voor artrose zal het herstel versnellen en de toestand van een persoon met deze ziekte verlichten. En de vervulling van de voorschriften van een specialist in de toekomst zal jarenlang de sleutel zijn om de gezondheid te behouden..

De juiste oefentherapie voor de ontwikkeling van het enkelgewricht: een selectie van effectieve oefeningen van de beste revalidatieartsen

Overtreding van de voet en het onderbeen leidt tot de ontwikkeling van pathologie van de knie- en heupgewrichten. Pathologieën van de voetboog en het enkelgewricht zelf kunnen een van de redenen zijn voor het verschijnen van uitsteeksels en hernia's van tussenwervelschijven.

De belangrijkste functies van het enkelgewricht zijn ondersteuning en schokabsorptie tijdens het lopen en rennen. Als er verstoringen zijn in het werk van de spieren van de voet en het onderbeen, werkt de amortisatie niet volledig, is de belasting niet gelijkmatig verdeeld, wat de belangrijkste reden is voor de schade aan andere "doelorganen".

Mensen met platte voeten lopen een groter risico op het ontwikkelen van artrose van het enkel- en kniegewricht.

Het is mogelijk om de negatieve effecten van verstoringen in het werk van de voet en enkel te elimineren met behulp van speciale complexen van fysiotherapie-oefeningen met multi-vector oefeningen. Ze helpen de spieren en ligamenten van het gewricht te versterken, de elasticiteit van de pezen te vergroten.

Waarom moet je medische gymnastiek doen??

Door de zwaartekracht is het voor veneus bloed en lymfe moeilijk om weg te lopen van de voet en enkel. Constant staan ​​of zittend werk compliceert het proces van de bloedstroom naar boven. Het resultaat is dat arterieel bloed, dat normaal veneus bloed vervangt, de spieren en gewrichten niet voldoende bereikt..

De spieren van het onderbeen en de voet atrofiëren geleidelijk, de vorm van de voet verandert, het kraakbeenoppervlak lijdt aan een tekort aan voedingsstoffen en de synoviale vloeistof wordt niet in voldoende hoeveelheden geproduceerd.

Een reeks negatieve effecten is de oorzaak van "slijtage" van het kraakbeenweefsel. Het kraakbeen wordt dunner, het bewegingsbereik neemt geleidelijk af, atrofie en dystrofie beginnen, wat in de geneeskunde artrose of artrose wordt genoemd. Het eindresultaat van artrose is contractuur en ankylose - ernstige beperking van passieve bewegingen, die soepel verandert in volledige immobiliteit.

Therapeutische gymnastiek voor het enkelgewricht vormt een belemmering voor de ontwikkeling van degeneratieve ziekten van kraakbeenweefsel.

Dagelijkse preventieve en therapeutische oefeningen leiden tot de volgende effecten:

  1. Het actieve werk van de spieren start de "spierpomp" van het onderbeen. Contracties leiden tot compressie van de saphena en perforerende aderen, en het klepmechanisme van deze aderen zorgt ervoor dat het bloed niet terugstroomt. Dus veneus en lymfatisch oedeem wordt geëlimineerd, het capillaire systeem wordt verlicht, er wordt meer bloed met voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren gevoerd, het risico op spataderen wordt verminderd.
  2. Bij het doen van oefeningen voor de enkel treedt irritatie van het perichondrium op. Dit stimuleert de regeneratie van de kraakbeenplaat van de enkel, stimuleert de aanmaak van gewrichtsvloeistof en normaliseert de wrijvingsprocessen van het kraakbeen..
  3. Hypertrofie van spierweefsel, die optreedt door regelmatige lichaamsbeweging, leidt tot een toename van de spierspanning en de vorming van de juiste voetvorm. Als de voet goed werkt, wordt het enkelgewricht niet langer overbelast. Onder dergelijke omstandigheden regenereert het kraakbeenweefsel beter, neemt het risico op progressie van artrose af..
  4. Spiervezels pompen en hun pezen strekken. Het proces creëert een krachtig raamwerk dat het enkelgewricht samen met de ligamenten fixeert en voorkomt dat spontane dislocaties optreden. Dit mechanisme is belangrijk voor patiënten die al gewrichtsdislocaties hebben gehad en het risico lopen op gewoontedislocaties..

Of je nu profylactische of curatieve enkeloefeningen doet, alle effecten werken op dezelfde manier..

De belangrijkste indicaties voor lichamelijke opvoeding

Oefeningen om de spieren en ligamenten van het enkelgewricht te versterken, worden getoond aan gezonde mensen met een overwegend staande of zittende levensstijl (kappers, verkopers, chauffeurs). De tweede risicogroep onder patiënten zijn atleten die in het verleden betrokken waren bij gewichtheffen en hardlopen over lange afstanden.

Voor de preventie van artrose en artrose van het enkelgewricht is een reeks oefeningen verplicht voor patiënten met 2-4 graden obesitas, na enkeldislocaties, ligamentschade, fracturen van het distale scheenbeen, verwondingen aan de voet- en hielboog.

Pathologieën zijn een directe indicatie voor oefentherapie en multi-vector oefeningen.:

artrose en artrose;

  • ankylose;
  • aandoening na enkelartroplastiek;
  • chronische artritis in remissie;
  • spataderen, vergezeld van oedeem van de enkel;
  • Platte voeten;
  • herstel na breuken, verwondingen en ontwrichtingen;
  • atrofie van de spieren van de voet en het onderbeen met verminderde innervatie als gevolg van langdurige immobiliteit.
  • Behandeling van deze aandoeningen van het enkelgewricht met oefentherapie heeft een groter effect als de patiënt een rationeel dieet volgt, effectieve voedingssupplementen gebruikt en aanvullende fysiotherapie ondergaat.

    Lees in dit artikel over oefeningen voor artrose van de enkel- en voetgewrichten..

    Welke principes moeten worden gevolgd? Opleiding

    Elke beweging moet overeenkomen met het fysiologische bewegingsvlak in het enkelgewricht. De lessen moeten regelmatig worden gehouden: 3 tot 7 keer per week. Als je dit minder vaak doet, zal het effect niet eerder verschijnen dan binnen 3-4 maanden.

    Voordat u met de oefeningen voor het enkelgewricht begint, kunt u het onderbeen en de voet het beste masseren met een verwarmende zalf (Viprosal B). Als er sprake is van ernstig ongemak bij het gewrichts- of minor-pijnsyndroom, kunt u 10-15 minuten voor aanvang van de sessie een dunne laag Diclac-gel aanbrengen.

    Het is beter om de voedselinname, met uitzondering van drankjes, 1 uur voor aanvang van de training te beperken. Tijdens de oefeningen zelf kun je tussendoor water drinken, maar in kleine slokjes.

    Het dagelijkse complex van therapeutische en profylactische gymnastiek voor het enkelgewricht duurt 30-45 minuten. Het kan 2 keer worden gedaan - 's morgens en' s avonds. Als u last heeft van stijfheid in het enkelgewricht, kunt u alleen 's ochtends beginnen en na 3-4 dagen het avondcomplex doen. Ochtend- en avondcomplexen kunnen absoluut identiek zijn of elkaar aanvullen.

    Als een oefening ernstige en scherpe pijn veroorzaakt, kan deze niet worden uitgevoerd. Vervang het door een ander of verwijder het uit uw oefentherapie. Probeer het na 5-7 dagen opnieuw. Als de beweging niet gepaard gaat met pijn, is het resultaat van fysiotherapie-oefeningen positief. Zo niet, stel het dan nog een week uit..

    U kunt pijnsensaties opnemen op een schaal van 1 tot 5, waarbij u telkens oplet of er dynamische positieve veranderingen zijn.

    Houd tijdens het sporten uw bloeddruk en hartslag in de gaten. Verschillen in systolische druk van meer dan 50 mm Hg duiden op de noodzaak om een ​​tijdelijke pauze in te lassen en na 10-15 minuten door te gaan. Als de pols meer dan 160 en minder dan 55 is, moet u de oefentherapie uitstellen totdat de hartslag normaliseert.

    Rekken

    Enkelstretch- en flexibiliteitsoefeningen kunnen de elasticiteit van de pezen in de kuit- en voetspieren vergroten. Het uitrekken van spiervezels leidt reflexmatig tot het verwijderen van spasmen, wat in 20-30% van de gevallen voorkomt bij artrose van het enkelgewricht. Verlichting van spasmen kan de arteriële bloedstroom verhogen en pijn verminderen.

    Achillespees stretch. Ga met je gezicht naar de steun staan, leg een been iets naar voren en buig het bij het kniegewricht, alsof je het met je gewicht belast. Het tweede been strekt zich uit bij de knie en is 45-50 cm achter de voorkant, met de voet volledig op de grond. Draai beide voeten iets naar binnen. Zonder de positie van de voeten te veranderen en zonder ze van de vloer te tillen, buig je je benen naar het heupgewricht en probeer je ze dichter bij de ondersteuning te brengen. Houd deze positie 20-30 seconden vast, zodra u een trek aan de achterkant van uw been voelt. Tijdens de belasting moeten de heupen boven de voeten zijn. Herhaal 4-5 keer, doe 3 sets.

    Sta op een standaard of trede, plaats één voet volledig op een verhoogd oppervlak en plaats de andere alleen met het voorste deel. Breng in deze positie het gewicht van het lichaam over naar de voet, die de verhoging alleen met de teen raakt, en laat op dit moment de hiel zoveel mogelijk zakken. Houd na het bereiken van het maximale rekpunt 20-30 seconden vast en herhaal de oefening voor de tweede enkel. Herhaal 4-5 keer, doe 2-3 sets.

    Met je voet een rubberen of tennisbal op de grond rollen. Doe de oefening dagelijks 2-3 sets, die elk 100-120 seconden duren. Er zijn 3 variaties op deze oefening: de bal heen en weer rollen terwijl je op een stoel zit, de bal rollen terwijl je staat en de bal met de hiel in een cirkel draaien terwijl je staat. Wanneer de bal onder de hiel zit, druk erop en trek de voet naar je toe.

  • Hang aan de horizontale balk, plaats een standaard onder je voeten zodat deze 10-15 cm onder je voeten is. Plaats een kartonnen doos die niet groter is dan 5x10 cm op de standaard. Hang aan de horizontale balk, probeer de doos met de eerste en tweede tenen te pakken en naar de zijkant te verplaatsen, herhaal dan dezelfde beweging met het andere been. Als het moeilijk is om aan de horizontale balk te hangen, doe dan de bewegingen liggend. Plaats de doos zo dat het nodig is om de sok naar voren te trekken om hem te repareren. Je moet 20-30 seconden op de horizontale balk spelen, liggend - gedurende 45-60 seconden. Voer in totaal 2-3 benaderingen uit.
  • Deze set oefeningen is voldoende om de enkelpezen te strekken. Als uitrekken wordt gedaan voor een preventief doel, voeg dan bij oefentherapie wandelen toe aan de binnen- en buitenkant van de voet.

    Enkelversterkende en flexibele oefeningen

    Voor flexibiliteitstraining en spierversterking zijn oefeningen met behulp van een gymnastiekband en balanstrainers optimaal. Daarnaast wordt enkelontwikkeling met eigen gewicht uitgevoerd.

    Ga op een stoel zitten, til je hielen op en laat je tenen op de grond rusten. Maak zonder de spieren van het onderbeen te ontspannen 8-10 slagen met de hielen naar de zijkanten. Rust 10-15 seconden en herhaal nog 2 benaderingen.

    Zittend op de grond met gestrekte kniegewrichten, trek een gymnastiekband of expander aan de voorkant van de voet aan. Begin in deze positie het enkelgewricht te buigen en te buigen. In de zone van maximale spanning, pauzeer 2-3 seconden. Doe de oefening 12-15 keer, 2-3 sets.

  • Doe een gymnastiek-ronde tape om je voeten zodat deze strak staat. De voeten moeten bij elkaar zijn. Nadat je klaar bent met de voorbereiding, breng je je lichaamsgewicht over naar je hielen en pak je elke steun met je handen. Begin met het spreiden van je voeten naar de zijkanten, balancerend op de hielen. Herhaal na het voltooien van 2 benaderingen dezelfde bewegingen, maar met het gewicht op je tenen.
  • De set oefeningen kan worden aangevuld met stapoefeningen en statische belasting van de onderbenen. Om statische samentrekkingen uit te voeren, sta met uw gezicht naar de muur, laat uw handen erop rusten, buig uw benen naar de kniegewrichten en kom iets op uw tenen. Probeer in deze positie de muur alleen naar voren te duwen door de enkel uit te strekken..

    Wat te doen met artritis van de enkel, lees je hier.

    Wat te doen met enkelcontractuur?

    Met de ontwikkeling van contractuur zijn bewegingen ernstig beperkt en kunnen pijn veroorzaken. Het is beter om het enkelgewricht onder dergelijke omstandigheden te ontwikkelen met behulp van speciale apparaten. Ze kunnen worden gebruikt in klinieken, gekocht in gespecialiseerde winkels of gehuurd.

    Bij contractuur van het enkelgewricht moet oefentherapie beginnen met een warming-up. Neem hiervoor een deegroller of een grote ronde houten stok. Grote winkelrekeningen zijn een alternatief. Zittend op een stoel, rol je de deegroller met je voeten naar voren en naar achteren. Doe hetzelfde op het telraam, met elk been afzonderlijk..

    Ga dan door met het uitvoeren van dergelijke oefeningen.:

    1. Neem de helft van een in tweeën gedeeld houten blok. Leg de halfronde kant op de vloer en zet je voeten erop. Dit gebeurt allemaal zittend op een stoel. Met de extensie en flexie van het enkelgewricht, rol het halve dek 1-2 minuten heen en weer, voer 2-3 sets uit met een rustinterval van 60-80 seconden. Wanneer de oefening gemakkelijk te doen is, begint u de enkel te laden met uw eigen lichaamsgewicht door uw handen op uw knieën te drukken.
    2. Pak een rubberen bal en plaats deze bij de muur. Ga tegenover elkaar zitten zodat je gestrekte benen de bal bereiken met de punt van je voet. Druk in deze positie op de bal en houd het been 3-4 seconden onder spanning, en druk vervolgens meerdere keren achter elkaar opnieuw zonder vertraging. Herhaal 2-3 sets van 5-6 keer op elk been.
    3. Zittend op een stoel, leg je handen op je knieën, breng je benen naar je tenen. Synchroniseer synchroon uw lichaamsgewicht van tenen naar hiel tot de tenen stijgen. Draai vervolgens je tenen naar links en plaats je gewicht erop om de hiel op te heffen. Doe dit 3-4 stappen in elke richting. Herhaal 2-3 sets van 5-6 keer in elke richting.

    Het enkelgewricht tijdens contractuur kan passief worden ontwikkeld met behulp van de kracht van uw handen. Ga op de grond zitten, neem een ​​enkel in je handen en beweeg deze naar voren, naar achteren en naar de zijkanten. De omvang van de ontwikkeling hangt af van het moment waarop de pijn verschijnt. Pijn verschijnt - verplaats de enkel naar de andere kant.

    Dr. Bubnovsky's advies

    Dr. Bubnovsky is van mening dat het het beste is om het enkelgewricht te ontwikkelen met extra gewichtsoefeningen, massage en fysiotherapie.. Hij ontwikkelde een speciale oefentherapie, die op dergelijke oefeningen is gebaseerd:

    De voet en het onderbeen masseren met cirkelvormige strijkbewegingen van de voet naar de knie. Masseer 2-3 minuten voor elk been.

  • Liggend op je buik, maak je een rubberen gymnastiekband vast voor het enkelgewricht en voor het bevestigingspunt, dat tijdens bewegingstherapie onbeweeglijk zal zijn. Begin op uw beurt uw benen bij de kniegewrichten te buigen en probeer de billen met de hiel te bereiken. Het terugkeren van het been naar de startpositie moet langzaam zijn. Herhaal 15-20 keer op elk been, voer 2-3 sets uit.
  • Liggend op je rug of zittend, hangen je schenen 5-10 cm van het bed of de bank. In deze positie moet u 10-15 cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in maken. Voer 2-3 sets uit.
  • Staande ronde schommel. Neem een ​​ronde houten stok van 1-1,5 meter lang. Zwaai met je blote voet in een snel tempo heen en weer. Doe 15-20 voorwaarts en achterwaarts slingerend op elk been, voer 2-3 sets uit.
  • Zittend op de grond, buig je been naar het kniegewricht en accelereer bij de enkel. In deze vorm plaatst u uw been onder de bil en houdt u het daar 10-15 seconden vast. Oefening strekt de pezen uit en versterkt de spieren van de enkel en de voetboog.
  • Sta op tenen in de simulator. De trainer kan aangepast worden voor staande of zittende oefeningen. Neem in eerste instantie 8-10 kg en voeg vervolgens elke keer 2-3 kg toe. Doe 12-15 machineliften, 3 sets voor elk been.
  • Voordat u begint met oefentherapie volgens Bubnovsky, kunt u uw voeten 10-15 seconden in ijswater laten zakken. Dit stimuleert de capillaire uitstroom van veneus bloed. Tegen deze achtergrond zal na het opwarmen van de benen meer arterieel bloed naar het gewricht stromen..

    Oefeningen van dokter Evdokimenko

    Dr. Evdokimenko is een voorstander van gemakkelijke ontwikkeling zonder plotselinge bewegingen en extra belasting van het gewricht.

    Oefeningen van Dr. Evdokimenko voor het enkelgewricht:

    1. Ga op een stoel zitten, til je tenen op en breng het gewicht van je benen over naar je hielen. Verspreid de sokken zo ver mogelijk naar de zijkanten en breng ze dan zoveel mogelijk naar binnen. Herhaal 10-12 keer, voer 2-3 sets uit.
    2. Plaats in dezelfde positie uw voet op de grond en rust ertegenaan. Breng je tenen soepel omhoog zonder je hielen van de vloer te tillen, breng ze zoveel mogelijk naar binnen en breng ze soepel terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 10-12 keer, doe 2-3 sets.
    3. Sta aan de achterkant van een stoel, ga op je tenen staan ​​en blijf 3-4 seconden in deze positie. Ga dan op je voeten staan ​​en herhaal de oefening, alleen in plaats van je sokken, ga een tweede keer op je hielen staan. Voer 10-12 keer uit, doe 3 sets.
    4. Pak met één hand de rugleuning van de stoel vast. Sta op je tenen en draai je voeten naar links of rechts, laat jezelf volledig op je voet zakken. Ga dan op je hielen staan ​​en draai je voeten in de tegenovergestelde richting, alsof je terugkeert naar de startpositie. En ga zo maar door 8-10 keer in elke richting. Doe 3-4 sets.
    5. Ga op je tenen naast de stoel staan, maar spreid tegelijkertijd je hielen zo ver mogelijk naar de zijkanten. Herhaal 8-12 keer, doe 3 sets.

    De laatste oefening kan zijn om het lichaamsgewicht van been naar been te verplaatsen. Om dit te doen, plaatst u het ene been voor het andere - iets naar achteren, buigt u beide kniegewrichten en brengt u het lichaam over naar het voorste been, terwijl u de teen opheft. Doe 5-6 keer en herhaal op het andere been. Het is voldoende om 2-3 benaderingen te doen.

    Video met een complex van Evdokimenko

    De video laat zien hoe u oefeningen uit het oefentherapiecomplex voor het trainen van het enkelgewricht correct uitvoert.

    Artikelen Over De Wervelkolom

    Moet ik de orthese 's nachts afdoen? Moet ik de orthese 's nachts afdoen?

    Populaire materialenVandaag:Moet ik de orthese 's nachts afdoen? Moet ik de orthese 's nachts afdoen?Revalidatie na arthroscopische kniechirurgieAanbevelingen voor revalidatiebehandeling na arthroscopische kniechirurgie.

    Knobbels op de gewrichten: oorzaken, symptomen, variëteiten

    Hobbels die op de gewrichten verschijnen - hygroma's of peesganglia - zijn een manifestatie van verschillende ziekten van het bewegingsapparaat.