Schouderspieren

Alle spieren van de bovenste ledematen zijn gewoonlijk verdeeld in 2 groepen: de spieren van de schoudergordel en de vrije bovenste ledemaat, die op hun beurt bestaan ​​uit 3 topografische secties - de spieren van de schouder, de spieren van de onderarm en de hand. Veel mensen denken ten onrechte dat de spieren van de schoudergordel ook tot de spieren van de schouder behoren, maar volgens de aanvaarde anatomische classificatie is dit niet het geval. De schouder is het deel van de vrije bovenste ledemaat, van het schoudergewricht tot het ellebooggewricht.

Alle spieren van het anatomische gebied van de schouder kunnen worden onderverdeeld in posterieure en anterieure groepen.

Anterieure schouder spiergroep

  • biceps brachii,
  • coracohumerale spier,
  • brachialis spier.

Tweekoppig

Het heeft twee koppen, vanwaar het zijn karakteristieke naam heeft gekregen. De lange kop is afkomstig van de pees van de supra-articulaire tuberkel van het schouderblad. De pees gaat door de gewrichtsholte van de humerusarticulatie, ligt in de intertuberculaire groef van de humerus en gaat over in spierweefsel. In de intertuberculaire sulcus wordt de pees omgeven door een synoviaal membraan dat aansluit op de holte van het schoudergewricht.

De korte kop is afkomstig van de top van het coracoïde proces van het schouderblad. Beide hoofden smelten samen en gaan over in spoelvormig spierweefsel. Iets boven de ellepijpfossa vernauwt de spier zich en gaat weer over in de pees, die vastzit aan de tuberositas van de straal van de onderarm.

  • flexie van de bovenste ledematen in de schouder- en ellebooggewrichten;
  • onderarm supinatie.

Coracohumeral

De spiervezel begint bij het coracoid-proces van het schouderblad en hecht zich van binnenuit ongeveer in het midden aan het opperarmbeen.

  • buiging van de schouder bij het schoudergewricht;
  • de schouder naar het lichaam brengen;
  • neemt deel aan het naar buiten draaien van de schouder;
  • trekt het schouderblad naar beneden en naar voren.

Schouder

Dit is een vrij brede spier die direct onder de biceps ligt. Het begint vanaf de voorkant van het bovenste deel van de humerus en vanaf het intermusculaire septa van de schouder. Hecht zich aan de tuberositas van de ellepijp. Functie - flexie van de onderarm bij het ellebooggewricht.

Achterste spiergroep

Deze groep omvat:

  • triceps brachii,
  • ellepijp,
  • elleboogspier.

Driekoppig

Deze anatomische formatie heeft drie hoofden, vandaar de naam. De lange kop is afkomstig van de sub-articulaire tuberkel van de humerus en gaat onder het midden van de humerus over in de pees die de drie hoofden gemeen hebben.

De laterale kop begint vanaf het achterste oppervlak van de humerus en het laterale intermusculaire septum.

De mediane kop begint vanaf het achterste oppervlak van de humerus en beide intermusculaire septa van de schouder. Bevestigd met een krachtige pees aan het olecranon van de ellepijp.

  • verlenging van de onderarm bij het ellebooggewricht;
  • adductie en extensie van de schouder door het lange hoofd.

Ulnar

Het is als het ware een voortzetting van de mediane kop van de triceps brachii-spier. Het is afkomstig van de laterale epicondylus van de humerus en is bevestigd aan het achterste oppervlak van het olecranon van de ellepijp en aan zijn lichaam (proximaal deel).

Functie - extensie van de onderarm bij het ellebooggewricht.

Elleboogspier

Dit is een grillige anatomische formatie. Sommige experts beschouwen het als onderdeel van de vezels van de mediane kop van de triceps-spier, die aan de capsule van het ellebooggewricht zijn bevestigd..

Functie - verstevigt de capsule van het ellebooggewricht, waardoor het niet bekneld raakt.

Spieren van de schoudergordel

Het is vermeldenswaard de spieren van de gordel van de bovenste ledematen, die vaak de spierformaties van de schouder worden genoemd:

  • deltaspier van de schouder,
  • supra- en infraspinatus-spier,
  • klein en groot rond,
  • subscapularis.

Beide spiergroepen van de schouder zijn van elkaar gescheiden door twee bindweefsel intermusculaire septa, die zich uitstrekken van de gemeenschappelijke brachiale fascia (die het hele spierframe van de schouder omhult) tot de laterale en mediane randen van de humerus.

Pijn in de spieren van de schouder

Pijn in het schouder- en schoudergordelgebied is een veel voorkomende klacht van mensen van verschillende leeftijdsgroepen. Een dergelijk symptoom kan verband houden met de pathologie van het skelet, gewrichten, ligamenten, maar meestal is de reden verborgen in schade aan spierweefsel..

De redenen

Overweeg de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn:

  • overspannenheid en verstuiking van ligamenten, pezen, spieren;
  • ziekten of traumatische letsels van het schoudergewricht;
  • ontsteking van de spierbanden en pezen (tendinitis);
  • breuk van pezen en spieren;
  • gewrichtscapsulitis (ontsteking van de gewrichtscapsule);
  • ontsteking van de periarticulaire zakken - bursitis;
  • Frozen Shoulder-syndroom;
  • humerus periartrose;
  • myofasciaal pijnsyndroom;
  • vertebrogene oorzaken van pijnsyndroom (geassocieerd met schade aan de cervicale en thoracale wervelkolom);
  • impingement syndroom;
  • spierreuma;
  • myositis van infectieuze (specifieke en niet-specifieke) en niet-infectieuze aard (met auto-immuunziekte, allergische aandoeningen, verbenende myositis).

Differentiële diagnose

Om pijn in het schoudergebied te onderscheiden die wordt veroorzaakt door spierschade als gevolg van gewrichtsaandoeningen, zullen de volgende criteria helpen.

TekenGewrichtsaandoeningenSpierlaesies
De aard van het pijnsyndroomDe pijn is constant, verdwijnt niet in rust, neemt licht toe met bewegingPijn treedt op of neemt aanzienlijk toe bij een bepaald type fysieke activiteit (afhankelijk van de beschadigde spier)
Lokalisatie van pijnOnbeperkt, diffuus, gemorstHeeft een duidelijke lokalisatie en bepaalde grenzen, die afhangt van de lokalisatie van de beschadigde spiervezel
Afhankelijkheid van passieve en actieve bewegingenAlle soorten bewegingen zijn beperkt vanwege de ontwikkeling van het pijnsyndroomDoor pijn neemt de amplitude van actieve bewegingen af, maar alle passieve blijven volledig
Aanvullende diagnostische tekensVerandering in de vorm, contouren en grootte van het gewricht, de zwelling, hyperemieHet gewrichtsgebied is niet veranderd, maar er kan zwelling zijn in het gebied van weke delen, lichte diffuse roodheid en een verhoging van de lokale temperatuur met ontstekingsoorzaken van pijn

Wat te doen?

Als u schouderpijn heeft die verband houdt met spierbeschadiging, is het eerste dat u moet doen om van zo'n onaangenaam symptoom af te komen, de provocerende factor te identificeren en te elimineren..

Als hierna de pijn nog steeds terugkeert, moet u naar een arts gaan, misschien is de oorzaak van het pijnsyndroom helemaal anders. De volgende aanbevelingen helpen je om snel van pijn af te komen:

  • in geval van acute pijn is het noodzakelijk om de pijnlijke arm te immobiliseren en hem volledig te laten rusten;
  • u kunt 1-2 tabletten van een vrij verkrijgbare pijnstillende niet-steroïde ontstekingsremmer zelf innemen of op het getroffen gebied aanbrengen in de vorm van een zalf of gel;
  • massage kan alleen worden gebruikt na eliminatie van het acute pijnsyndroom, evenals fysiotherapie;
  • nadat de pijn is verdwenen, is het belangrijk om regelmatig fysiotherapie-oefeningen te doen om de schouderspieren te ontwikkelen en te versterken;
  • als een dienstdoende persoon wordt gedwongen om dagelijkse eentonige bewegingen met zijn handen uit te voeren, is het belangrijk om te zorgen voor de bescherming van spieren en het voorkomen van hun schade (het dragen van speciale verbanden, beschermende en ondersteunende orthesen, gymnastiek doen voor ontspanning en versterking, regelmatige therapeutische en preventieve massagecursussen volgen, enz.).

In de regel duurt de behandeling van spierpijn veroorzaakt door overbelasting of lichte verwonding niet meer dan 3-5 dagen en vereist alleen rust, minimale belasting van de armen, correctie van rust- en werkregime, massage en soms het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Als de pijn aanhoudt of aanvankelijk een hoge intensiteit heeft, vergezeld van andere alarmerende symptomen, is het absoluut noodzakelijk om een ​​arts te bezoeken voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Anatomie van de schoudergordelspieren: goede training, blessurepreventie en aanbevelingen

Hallo vrienden! We spraken over de spieren van de hand. Nu is het volgende onderwerp schouderspieren. Om krachtige schouders op te bouwen, moet je weten hoe je moet oppompen, hoe je inspanningen moet verdelen en een harmonieuze vorm kunt creëren. Niet de laatste anatomie.

Weten hoe onze spieren zijn gerangschikt, betekent in minder tijd en zonder lichamelijk verlies bereiken wat is bedacht. En gerichte oefeningen zullen nauwkeuriger leiden tot geplande resultaten..

Swing, schouder, spreiding, hand...

Onze schouder is zo gerangschikt dat er twee spiergroepen worden overwogen: de voorste en achterste groep. Ze voeren respectievelijk flexie- en extensiefuncties uit..

Bedek de pezen, botten, bloedvaten, verbind de handen met het lichaam. Beschermt de schouder tegen blessures, helpt de armen in verschillende richtingen te bewegen en de elleboog te buigen.

De anterieure flexiegroep bestaat uit:

  • coracohumeral;
  • biceps brachii;
  • brachialis spier.

De posterieure extensor wordt vertegenwoordigd door:

  • triceps spier van de schouder;
  • ulnaire spier.

Voordat ik trainingen plan, raad ik aan dat beginnende bodybuilders kennis maken met de menselijke atlas en het anatomische bevestigingsapparaat voor de spieren van de onderarm en schoudergordel in detail bestuderen..

U ziet in dit gedeelte de spieren van de borst, bovenrug, nek en spieren die op het ellebooggewricht werken. Elke spier heeft een naam, begiftigd met een specifieke verantwoordelijkheid voor de bewegingsvrijheid van de ledemaat.

We hebben het bijvoorbeeld over:

  • deltaspier;
  • supraspinatus;
  • infraspinatus;
  • ronde kleine en grote spieren;
  • subscapularis.

Hoe u uw schouder correct traint

Mooie delta's zijn de trots van een atleet. Ze trekken de aandacht en bewondering van anderen. De resultaten van hard trainen, soms met blessures, wanneer je pijn moet overwinnen, maandenlang moet herstellen en aan jezelf moet blijven werken.

Het schoudergewricht, met niet-berekende fysieke inspanning of verkeerde oefeningen, reageert scherp en is moeilijk te behandelen.

Ik vestig uw aandacht op het feit dat de schouderspieren betrokken zijn bij alle basisoefeningen met en zonder belasting, ongeacht welke andere spieren de atleten pompen. In dit geval worden de persfuncties uitgevoerd door de voorste spierbundels en worden de tractiefuncties uitgevoerd door de achterste delta's.

Van alle oefeningen is de meest effectieve manier om de spieren van de schouder kracht te geven de halterbankdrukken, en voor volume en massa - de haltertrek naar de kin.

Neem een ​​of twee keer per week om het spierweefsel van de schouders te trainen. Train niet op koude spieren. Verplichte warming-up zorgt voor behoud van uw gezondheid, tijd om u voor te bereiden op de wedstrijd, en verlicht spieren en pezen van schade.

In de eerste helft van de training worden meestal basisoefeningen uitgevoerd, in de tweede zijn ze bezig met de eigenlijke schouder. Hier moet je je concentreren op verticale persen en isolatieoefeningen (twee of drie zijn genoeg), zoals naar de kin trekken, naar de zijkanten trekken.

Voer verticale halter- of halterpersen uit in drie tot vier sets van 6-12 herhalingen. Terwijl isolatie - in twee tot drie sets van 10-15 herhalingen. Begin met een laag gewicht en werk op naarmate je meer ervaring opdoet en je schouderspieren versterkt.

Schouderblessures

Neem de tijd om het resultaat hier en nu te krijgen. Laat het een lange weg zijn, maar stabiel. Schouderletsel kan optreden als gevolg van verplaatsing van het hoofd van de humerus met een scherpe ruk aan de halter. Controleer pezen niet op breuk met zware gewichten.

Spieren doen vaak pijn door overbelasting. Geef ze rust. In rust groeit de spiermassa namelijk gewoon..

Bijna alle basisoefeningen voor kracht en volumetrische versterking van spieren zijn traumatisch. U moet dit onthouden en regels voor uzelf ontwikkelen:

  • bankdrukken liggend;
  • bankdrukken van achter het hoofd;
  • halters fokken in een helling naar de zijkanten;
  • dumbbells aan de zijkanten fokken terwijl je op je rug ligt;
  • hunkeren naar de borst.

Zorg eerst dat u het juiste gewicht kiest. Door overmatige belasting worden pezen gescheurd, verstuikingen veroorzaakt door pijn en het onvermogen om door te gaan met trainen. Een ontwrichte schouder is een van de meest voorkomende verwondingen bij bodybuilders waarbij het hoofd van de humerus naar voren uitsteekt..

De dislocatie gaat gepaard met scherpe pijn, knarsen. Het is raadzaam om de schade niet zelf te corrigeren, laat een professionele arts dit doen. Bij ongemak of pijn de training niet met kracht voortzetten.

Herstel duurt 10 tot 14 dagen, gedurende welke tijd het gewricht met rust moet worden gelaten. U kunt de training hervatten nadat de pijn is verdwenen. Dit moet spaarzaam gebeuren met betrekking tot de spieren..

In eerste instantie zijn dit opwarmingsbewegingen zonder gewichten. Verhoog vervolgens, meer dan anderhalve maand, geleidelijk de belasting, te beginnen met de sensaties.

Adviseren

  1. Verbeter je techniek met een gemiddeld gewicht.
  2. Zorg ervoor dat de delta's zich gelijkmatig ontwikkelen door zware verticale persen af ​​te wisselen met isolatieoefeningen.
  3. Doe 45 minuten tijdens je training.
  4. Stimuleer extra energie met koolhydraat- en eiwitshakes 20 minuten voor de training, BCAA-aminozuren tijdens de training en sportproteïnen na de training.
  5. Zorg voor calorieën (2500 calorieën per dag).
  6. Analyseer uw prestaties, noteer de details, ze zijn belangrijk voor het plannen van verdere training. Verdeel de trainingscyclus in segmenten (weken, decennia) en vergelijk de behaalde resultaten.
  7. Vergelijk jezelf nooit met anderen. Het is correct om jezelf in het verleden te vergelijken met jezelf in het huidige moment. Op die manier kunt u het tempo en de inspanning waarderen die u hebt gestoken in het bereiken van excellentie. Begrijp waar je correct hebt gehandeld, waar je fout bent gegaan. Er is altijd een mogelijkheid om fouten te corrigeren.

Onthoud deze drie hoofdregels, waarvan de implementatie u het voordeel en de voldoening van hard werken zal opleveren: basisoefeningen met meerdere gewrichten, caloriearme voeding, wekelijkse analyse van wat er is gedaan..

Brede schouders voor iedereen en gezondheid! Abonneer u op updates op mijn blog, deel met vrienden en vrienden van vrienden op sociale netwerken. Tot volgende onderwerpen op mijn pagina.

Armspieren: deel 1 schouderspieren

Opgepompte armspieren zijn het doel van veel atleten. Deze wens is begrijpelijk, aangezien er altijd handen in zicht zijn en iedereen zijn resultaten wil delen. Maar onze taak van vandaag is om de functie en structuur van deze spieren te demonteren, en niet hun esthetische uiterlijk. Anatomie helpt ons precies te begrijpen hoe we deze spiergroepen kunnen trainen en waar beginners hun moeilijke pad beginnen. Handen hebben verschillende kleine spieren, maar hun rol is erg belangrijk. Er is niet één oefening voor het bovenlichaam waaraan ze niet zouden deelnemen. Hetzelfde kan gezegd worden voor het dagelijks leven..

Armspieren: scheiding

De armspieren kunnen voorwaardelijk worden verdeeld in verschillende zones:

  • Schoudergebied (nee, dit is geen delta zoals sommigen misschien denken). Het bevindt zich tussen het schoudergewricht en de elleboog. Het omvat spiergroepen zoals de biceps (biceps), triceps (triceps) en brachialis (interne brachialis). Het is op hun ontwikkeling dat de meeste bouwers 90% van hun tijd en moeite besteden. En er zijn twee kleine spieren, ellepijp en coracohumeral. Ze vervullen belangrijke functies, maar hun ontwikkeling zal op geen enkele manier het algehele uiterlijk van de hand beïnvloeden..
  • Onderarm. Het begint bij het ellebooggewricht en eindigt bij de pols. Het omvat spieren zoals: brachyradialis (brachioradialis-spier) en flexoren en extensoren (vingers). Het is niet de moeite waard om in de beginfase veel tijd te besteden aan de ontwikkeling van deze spieren. Ze zijn allemaal betrokken bij een van de oefeningen. Zodra je het professionele niveau hebt bereikt, kun je beginnen met het doen van gespecialiseerde oefeningen voor deze groepen..
  • Borstel. Dit deel van ons is niet erg geïnteresseerd in de kwaliteit van spiergroei. Omdat getrainde vingers de grootte van de hand als geheel niet beïnvloeden. Maar de grijpkracht kan worden ontwikkeld. Dit maakt het mogelijk om met zwaardere gewichten te werken..
Armspieren

Alle spieren zijn met elkaar verbonden en zijn ofwel antagonisten (voeren tegengestelde functies uit, bijvoorbeeld: flexie en extensie) of synergisten (voeren één functie uit of helpen elkaar om deze of gene beweging te maken).

Ook kunnen de armspieren worden verdeeld volgens de mate van locatie:

  • Oppervlakkige spieren - Deze bevinden zich direct onder de huid en zijn zichtbaar. Het zijn deze spieren die onze handen een aantrekkelijke en massieve uitstraling geven..
  • Diepe spieren. Gelegen onder het oppervlak. Deze spieren zijn niet zichtbaar, maar hun ontwikkeling heeft ook invloed op het totaalbeeld. Ze duwen oppervlakkige spieren naar buiten, waardoor de armen sterker en massiever worden..

Alle spieren zijn erg belangrijk, dus we moeten ze allemaal kennen en de oefeningen waarmee ze kunnen worden getraind..

Schouderspieren

Biceps (biceps brachii)

De biceps brachii is een van de grote spieren van de arm, die heel duidelijk zichtbaar is onder de huid. Daarom is het bekend bij mensen, zelfs ver van sportscholen en sporten. Bestaat uit twee bundels:

  • Lang (extern). Het is afkomstig van de supra-articulaire tuberkel van het schouderblad (boven het schoudergewricht). Vervolgens gaat het hoofd van de humerus naar beneden.
  • Kort (intern). Het begint bij het coracoid-proces van het schouderblad.

Onderaan zijn beide bundels met elkaar verbonden en vormen de zogenaamde "biceps abdomen", die uitmondt in een krachtige pees. En het zit vast aan de tuberkel van de radius.

Eenvoudig gezegd: het begint bij het schouderblad en gaat naar de onderarm.

Functies: met de samentrekking van twee balken buigt de arm naar het ellebooggewricht. Het legt ook de onderarm en de hand op de rug. Dat wil zeggen, het draait tegen de klok in naar de duim. En met een gestrekte arm zal hij eraan bijdragen om hem op te tillen tot een hoek van 90 °.

Oefeningen voor biceps

Er zijn veel biceps-oefeningen. Vanaf gewichten kunt u gebruiken: een halter, halters, gewichten, kabeltrainers, eigen gewicht. In het kader van dit artikel zal ik natuurlijk niet alles beschrijven, maar ik zal me alleen richten op de meer populaire. En degenen die het maximale resultaat opleveren. Het principe van biceps-training volgt uit zijn functie, namelijk flexie van de arm bij het ellebooggewricht. Dat wil zeggen, onze belangrijkste taak is om de elleboog te buigen met behulp van de biceps-spier..

Staande barbell curl

Een uitstekende basisoefening om je biceps te vergroten. Het is perfect voor zowel beginners als professionals. Het belangrijkste is om de uitvoeringstechniek uit te werken en de armen te buigen door de biceps-spier samen te trekken. Je hoeft jezelf niet met je rug te helpen om veel gewicht te werpen. Dit zal je alleen maar pijn doen. U kunt ook de belasting op elk van de koppen verschuiven. Om dit te doen, moet u de greepbreedte wijzigen. Met een smalle instelling van de handen wordt het lange hoofd meer belast. En kortom breed.

Staande en zittende halterkrul

Het maakt niet uit welke positie van je lichaam je kiest terwijl je staat of zit. De oefeningen werken geweldig in deze twee opties. Om de biceps verder te belasten, gebruikt u de dumbbell supinatie bij het optillen. Dat wil zeggen, draai het naar je duim. Sommige atleten beweren dat halters beter werken voor biceps dan halters. Ik wil niemand mijn mening opdringen. U kunt het beter zelf proberen en beslissen wat het beste bij u past. Onze belangrijkste taak is om de maximale betrokkenheid van de biceps bij de oefening en de juiste techniek te bereiken. En al het andere kan wachten. We nemen het buigen van armen met halters mee in ons arsenaal.

Strikte biceps curl

Dit is een geïsoleerde versie van de staande barbell curl. Om het te voltooien, moet je je rug en ellebogen tegen de muur laten rusten. In deze positie kun je de hulpspieren niet verbinden, dus het werk zal alleen worden gedaan vanwege de biceps, of liever de twee balken. Tijdens deze oefening kunt u ook de breedte van de grip wijzigen, waarbij de nadruk op elk hoofd wordt verschoven. Er zijn verschillende soorten strikte biceps-krullen: tegen een muur staan, met de nadruk op de armblaster en in een crossover op de vloer liggen.

Geconcentreerde biceps curl

Dit is een geweldige geïsoleerde oefening die je biceps een perfecte vorm zal geven. Als het uw taak is om verlichting te creëren, dan zal deze geconcentreerde klim deze taak uitstekend uitvoeren. De klassieke versie wordt uitgevoerd terwijl u op een bank zit met uw handen op de binnenkant van de dij. U kunt meer leren over de geconcentreerde lift en hoe u de biceps brachii-spier traint in het artikel "De beste oefeningen voor biceps".

In de beginfase zijn deze oefeningen meer dan voldoende om de biceps goed te ontwikkelen. En dan moet je steeds meer nieuwe oefeningen toevoegen om je spieren te shockeren. En alleen dan reageren ze met een goede groei.

Triceps (triceps brachii)

Triceps is een grote spier op de achterkant van de schouder. Het beslaat 65-75% van het bovenarmvolume. Rekt zich uit van het schouderblad tot het ellebooggewricht. Van bovenaf worden de bevestigingspunten aan het bot bedekt door de deltaspier.

Bestaat uit 3 bundels (koppen):

  1. Laterale kop, aan de achterkant van de schouder, aan de buitenkant. Dat wil zeggen, wanneer u de arm draait, moet u verder van de rug zijn. Het is afkomstig van pezen en spierprocessen, het komt van het buitenoppervlak van de humerus en gaat naar beneden en hecht zich aan de ellepijp, boven de radiale zenuwgroef.
  2. Mediaal hoofd. Het bevindt zich in de bovenrug van de schouder. Het is de kleinste van de 3 bundels, maar neemt tegelijkertijd de last op zich tijdens het uitschuiven van de arm. Het is afkomstig van de achterkant van de humerus. Het is ook bevestigd aan het laterale (interne) en mediale (externe) septum van de humerus onder de radiale zenuwgroef.
  3. Lang hoofd. Het bevindt zich dichter bij de rug op de achterkant van de schouder. Het begint met een krachtige pees van de sub-articulaire tuberkel (aan de binnenkant) van de scapula. Daarna gaat het naar beneden, tussen de grote en kleine ronde spieren. Gaat over in een platte pees en hecht zich aan de ellepijp.

Alle drie de tricepsbundels zijn met elkaar verbonden en door één pees aan het proces van de ellepijp bevestigd. Daarom vervullen ze dezelfde functie en kunnen ze niet van elkaar worden geïsoleerd. Natuurlijk kunt u de focus verleggen door de belasting op een van de drie koppen te verhogen. Als je grote handen voor jezelf wilt, moet je meer aandacht besteden aan de ontwikkeling van de triceps..

Functie: voor ons is de belangrijkste functie het strekken van de arm bij het ellebooggewricht. Beweegt de arm naar achteren en helpt, brengt de schouder naar de romp.

Dat wil zeggen, de triceps vervullen tegenovergestelde functies ten opzichte van de biceps. Zoals we eerder zeiden, is het een antagonist.

Triceps-oefening

Omdat de triceps ook een erg populaire spier is. Om het te ontwikkelen, zijn er veel effectieve oefeningen. Maar ze zijn allemaal vergelijkbaar in bewegingsmechanica, dat wil zeggen, ze buigen de arm bij het ellebooggewricht onder verschillende hoeken. Om alle drie de tricepskoppen te pompen, moet je het principe van de training kennen. Het grootste deel van de belasting wordt opgevangen door de mediale bundel, aangezien dit de eerste is die in het werk wordt opgenomen. Nadat hij zijn energiereserve heeft uitgeput, komt de zijbundel hem te hulp. En pas als ze moe zijn, zal de lange kop van de triceps zich verbinden. Hieruit kunnen we concluderen: om de triceps-spier te pompen, moet je multi-repetitieve training of veel gewicht gebruiken.

Bankdrukken met een smalle grip

Waar zijn we zonder een basisoefening met meerdere componenten? Het is dit dat zal helpen de spiermassa van de triceps op te bouwen. Het versterkt ook de gewrichten en maakt de spieren veel sterker. De techniek is vrij simpel. Het belangrijkste is om je ellebogen niet opzij te spreiden, zodat de borstspieren niet bij het werk betrokken zijn. Je moet niet veel gewicht aannemen als je net begint met trainen in de sportschool. Beter om veel werk te doen. En als je dan de techniek uitwerkt, worden je spieren sterker. U kunt het gewicht op de stang veilig verhogen.

Dips op de ongelijke balken

Ik denk dat deze oefening bij velen bekend is. In de lichamelijke opvoeding op school werden er normen aan doorgegeven. Persoonlijk vind ik het echt jammer dat ik in die jaren niet voldoende aandacht heb besteed aan push-ups op de ongelijke balken. Dit is een uitstekende basisoefening die 3 triceps-hoofden tegelijk pompt. Het kan ook ingewikkeld zijn door gewichten toe te voegen in de vorm van pannenkoeken die met een speciale riem zijn bevestigd. Er is goed nieuws voor de meiden. Nu kunt u veilig push-ups uitvoeren op de ongelijke balken in een speciale simulator genaamd "Graviton". Dankzij het hefplatform knijp je veilig in je eigen gewicht.

Franse media

Dit is een van de meest voorkomende geïsoleerde triceps-oefeningen. Je kunt het uitvoeren met elk projectiel: halter, halters, kettlebell, in een crossover en speciale simulatoren. Deze opties zullen enigszins van elkaar verschillen, maar elk zal de triceps brachii helpen werken. Na basisoefeningen kunt u het beste de Franse pers doen aan het einde van uw training..

Druk naar beneden in de blokmachine

Nog een geïsoleerde oefening voor de triceps. Er zijn veel verschillende grips. Als u de handgreep van boven vastpakt, verschuift de belasting naar de mediale en laterale kop. Omgekeerd, bij het grijpen van onderaf, worden het mediale en het lange geladen. Deze oefening komt ook uit de categorie hameren, dus het is het beste om het te doen na basisoefeningen met veel herhalingen. 12-15 keer in de aanpak.

Brachialis

Het is een kleine maar dikke spier onder de biceps. Qua vorm lijkt het veel op de biceps-spier, hoewel er zeer significante verschillen zijn. Ten eerste is het deze spier die het meeste werk doet tijdens het buigen van de arm. Ten tweede heeft het andere bevestigingspunten. De bovenrand is bevestigd aan het midden van de humerus en de onderrand aan de ellepijp. Hierdoor heeft het een veel kleiner bewegingsbereik. Ten derde heeft het maar één bos. Omdat de brachialis een interne spier is, zullen we deze niet kunnen zien, alleen als het een beetje van de buitenkant van de hand is, op voorwaarde dat het percentage onderhuids vet klein is. Het begint vanuit het midden van de humerus, meer bepaald het buitenste deel. Vervolgens wordt het over het ellebooggewricht gegooid en aan de ellepijp bevestigd en met de ellepijpcapsule verbonden.

Functie: neemt deel aan de flexie van de arm in het ellebooggewricht, meer precies, voert 60-70% van het werk uit.

Goed ontwikkelde brachialis, maakt de biceps meer uitgesproken en massief.

Brachialis-oefeningen

Eerst moet je een belangrijk punt begrijpen. Zelfs als u geen speciale oefeningen doet, zal de brachialis zich nog steeds ontwikkelen. Dit komt omdat het dezelfde functie vervult met de biceps, namelijk het buigen van de arm.

Krul van armen met halters met parallelle greep "Hammers"

Ze onderscheiden zich alleen van gewone krullen met halters door de parallelle grip. Dat wil zeggen, de handpalmen worden in de richting van elkaar gedraaid. Dit wordt gedaan om de biceps uit te sluiten en de beweging uit te voeren door de brachialis samen te trekken. Het heeft geen zin om deze oefening voor beginners te doen. Omdat het irrationeel is om energie te besteden aan secundaire spieren. Het is beter om je tijd en energie te besteden aan de ontwikkeling van biceps. Maar zodra je je niveau oppompt, neem dan gerust hamers mee in je trainingsprogramma..

Omgekeerde grip Barbell Curl

Dat wil zeggen, we leggen onze handen niet onder de stang, maar grijpen hem van bovenaf. Hier geldt hetzelfde principe als bij hamers. Omdat de biceps verantwoordelijk is voor supinatie, gebruiken we een geprononceerde grip (handpalmen naar beneden) om de belasting erop te verminderen. Probeer uw ellebogen niet op te tillen wanneer u de stang optilt. Deze oefening is moeilijker dan gewone halterkrullen. Neem dus minder gewicht..

Coracohumeral spier

Het is een kleine spier aan de bovenkant van het schoudergebied. Zo werd het genoemd vanwege de plaatsen van gehechtheid. De bovenrand is bevestigd aan het coracoid-proces van het schouderblad en de onderste aan de mediale (binnen) rand van de humerus. Geldt ook voor interne spieren.

Functie: buigt de arm bij het schoudergewricht (brengt het omhoog), maar in tegenstelling tot biceps werkt het ook wanneer de arm meer dan 90 ° wordt opgetild. En brengt ook de hand naar het lichaam.

Elleboogspier

Dit is een kleine driehoekige spier. Het is een soort voortzetting van de mediale kop van de triceps. Het is afkomstig van de laterale epicondylus van het opperarmbeen en wordt met de onderrand aan het einde van het radiale proces bevestigd en versmelt met het ellebooggewricht. Dat wil zeggen, het opperarmbeen heeft aan de uiteinden condylussen (benige verdikkingen, kraakbeen bij gewone mensen) en op hun oppervlak zijn er twee uitsteeksels van de epicondylus. Ze dienen gewoon zodat spieren eraan vastzitten..

Functie: maakt de onderarm in het schoudergewricht los. Dat wil zeggen, het werkt samen met de triceps-spier van de schouder.

Deze spieren ontwikkelen zich samen met de biceps en triceps, dus u hoeft geen speciale oefeningen te doen. Maar nogmaals, ze zijn ook belangrijk voor de algehele verwezenlijking van het doel..

Schouderanatomie, schouderanatomie

Gebruikersbeoordeling: 5/5

Het schoudergewricht is een vrij complex mechanisme, waardoor we verschillende bewegingen kunnen uitvoeren. Vanwege de eigenaardigheden van de structuur is het schoudergewricht vrij kwetsbaar en vatbaar voor verschillende verwondingen. Laten we eens nader bekijken wat het menselijke schoudergewricht is..

Schoudergordel:

  • Schouderblad
  • Sleutelbeen
  • Brachiaal bot

De deltaspier, die hieronder zal worden besproken, is met pezen aan het skelet bevestigd, dankzij de botten waarvan de namen in de bovenstaande lijst zijn geuit. Juist dankzij deze spier wordt een breed scala aan handbewegingen bereikt.

Het schoudergewricht bestaat uit lagen:

  • Bot - heeft de diepste laag
  • Zenuwen
  • Schepen
  • Pezen
  • Ligamenten
  • Spier
  • Huidbedekking

Vanwege de zenuwen worden speciale signalen overgedragen die van de hersenen naar de spieren gaan, waardoor het schoudergewricht wordt verplaatst, en alleen dan sturen de zenuwen het signaal terug naar de hersenen, waarbij pijn, druk en andere factoren die de spieren beïnvloeden, worden gemeld... Als je je ruwweg voorstelt hoe de schouder is gerangschikt, kunnen we deze onderscheiden als een kogelgewricht, waarbij de bal zelf wordt vertegenwoordigd door de kop van de humerus. Iets hoger is het acromiongebied - het bovenste deel van het schoudergewricht, en daarnaast is het acromio - claviculair gewricht.

In totaal zijn er drie gewrichten van de schoudergordel:

  • Brachial
  • Acromioclaviculair
  • Sternoclaviculair

Deltaspier apparaat:

  • Voorbalk - hiermee kunt u de schouder buigen en naar binnen draaien. Verhoogt de verlaagde hand omhoog
  • Middelgrote straal - hiermee kunt u uw hand terugnemen
  • Achterbalk - hiermee kunt u de schouder verlengen en naar buiten draaien. De opgeheven hand gaat naar beneden

De deltaspier heeft een driehoekige vorm en is ook vrij dik. Het bedekt ons schoudergewricht en enkele spieren in de schouder. De bundels van deze spier convergeren op een waaierachtige manier naar de top van de driehoek en zijn naar beneden gericht. De deltaspieren hebben de neiging om zowel in individuele bundels als als geheel samen te trekken, terwijl ze indrukwekkende kracht ontwikkelen.

De deltaspieren zijn een soort cirrusspier. Deze voorwaarde stelt u in staat om productiever inspanningen te genereren en bij te dragen tot een betere stabilisatie, maar er is ook een klein nadeel - een zekere mate van flexibiliteit gaat verloren..

De rest van de spieren van de schoudergordel:

  • Grote en kleine ronde spieren
  • Supraspinatus-spier
  • Infraspinatus-spier
  • Subscapularis-spier

De rotatormanchet van de schouder fungeert als een primaire en belangrijke stabilisator tijdens beweging van het schoudergewricht. De sterkte ervan zorgt voor stabiliteit van ons hele schoudergewricht, waardoor de kans op verschillende blessures tijdens het sporten met gewicht wordt verkleind. Bestaat uit de vier spieren die in de bovenstaande afbeelding worden getoond en die betrokken zijn bij de roterende bewegingen van de schouders. Het is de moeite waard om erop te letten dat, voordat u met een training begint, de nodige aandacht moet worden besteed aan het opwarmen en opwarmen van de rotatormanchet van de schouder om letsel te voorkomen.

Schoudergewricht:

In ons lichaam heeft het schoudergewricht de grootste mobiliteit. Hiermee kunnen we onze armen in verschillende posities draaien. Mee eens dat het de bewegingsvrijheid is die ons een gevoel geeft van de volheid van het leven.

In het schoudergewricht kan een speciale classificatie van weefsels worden onderscheiden, die "zacht" worden genoemd. Deze weefsels zijn verantwoordelijk voor de mobiliteit van het gewricht en stabiliseren ook het gewricht. Zachte weefsels zijn zeer kwetsbaar en vaak onderhevig aan slijtage, wat letsel aan het schoudergewricht kan veroorzaken.

Zachte weefsels zijn onder meer:

  • Gewrichtscapsule
  • Schouderbanden
  • Bovenste gewrichtslip
  • Lange bicepspeeskop
  • Rotator manchet
  • Bursa

Het hoofd van de humerus vervult een zeer belangrijke functie - het is verantwoordelijk voor het behoud van de stabiliteit van het hele gewricht en bevindt zich in het midden van de gewrichtscapsule. De humerus wordt op zijn plaats gehouden door ligamenten, pezen en voorste spieren.

Acromioclaviculair gewricht:

Zijn functie is om de arm te laten aansluiten op het borstgebied. In termen van hun specificiteit werken de acromio-claviculaire ligamenten als een belangrijke horizontale stabilisator. Op hun beurt vervullen de coracoclaviculaire ligamenten de functie van een verticale stabilisator van het sleutelbeen. Het grootste aantal rotaties vindt precies plaats in het sleutelbeen en slechts 10% van de rotaties vindt plaats op de kruising van het acromio-claviculaire gewricht zelf.

Sternoclaviculair gewricht:

Dit gewricht stelt ons in staat om onze armen op te tillen, ze achter het hoofd te draaien en het stelt ons ook in staat om roterende bewegingen in de schouders uit te voeren. In aanwezigheid van een blessure aan dit gewricht of een ziekte worden bewegingen in het schoudergewricht beperkt en wordt volledig gebruik onmogelijk..

Als we het hebben over de voortgang van de spieren van het schoudergewricht in sport, dan is het misschien de deltaspier die het meest vatbaar is voor ontwikkeling en groei. Voor een meer betekenisvol resultaat raden experts aan om alle 3 de bundels van de deltaspier te trainen.

Voorbeelden van oefeningen:

Dit zijn niet alle soorten oefeningen die de deltaspier ontwikkelen. In het gedeelte Oefeningen zullen we meer soorten deltaspieroefeningen bekijken..

Schouder anatomie video:

Ik stel voor dat je jezelf vertrouwd maakt met de anatomie van de rugspieren

Schouderspieren: anatomie en functie

Als het op de schouder aankomt, is het gebruikelijk dat specialisten het bovenste deel van de arm bedoelen, dat begint bij het ellebooggewricht en beperkt is tot het schouder-schoudergewricht. De schouderspieren spelen een cruciale rol bij het volledige bereik van bewegingen van de bovenste ledematen.

Anatomie

Het is bekend dat het menselijk spierkorset wordt ondersteund door een sterke verbinding van spieren met botstructuren. Om de juiste anatomische structuur van de schouderspieren te begrijpen, is het daarom noodzakelijk om de structuur van het botskelet van de bovenste ledematen, ligamentaire formaties te kennen.

Botten

De schoudergordel wordt gevormd door het schouderblad, het sleutelbeen. Het blad heeft deze naam omdat het op dit instrument lijkt, dat wil zeggen dat het plat, onregelmatig en driehoekig van vorm is. Het schouderblad bevindt zich aan de achterkant, het ribbenoppervlak is enigszins concaaf. Op het oppervlak van het schouderblad zijn er veel anatomische structuren die nodig zijn voor de hechting van spierkoppen en ligamenten. Deze formaties worden tuberkels, condylen genoemd. De meest extreme laterale rand van het schouderblad verandert geleidelijk in een proces dat het acromion wordt genoemd. Hij is het die de extreme punten van de schoudergordel bepaalt door antropometrische gegevens te meten. Het coracoid-proces, ook gelegen aan de rand van het schouderblad, is een noodzakelijke formatie voor de bevestiging van schouderspieren, ligamentaire formaties - ligamenten, gewrichten.

Het sleutelbeen, of gewoon het sleutelbeen, is een lang, smal bot dat lijkt op de vorm van de Latijnse letter S. Het heeft twee uiteinden in zijn structuur - lateraal, proximaal, dat wil zeggen aan de zijkant en aan de binnenrand van het bot. Het proximale uiteinde is verbonden met het borstbeen, deze verbinding is statisch, onbeweeglijk. Het uiterste uiteinde is verbonden door een complexe vorming van ligamenten, schouderspieren aan het acromiale proces van het schouderblad, waardoor het claviculair-scapulair gewricht wordt gevormd.

Met behulp van ligamentaire formaties wordt het sleutelbeen bevestigd aan het schouderblad, het borstbeen, waardoor een soort frame ontstaat zodat de schouderspieren de bovenste gordel van de ledematen kunnen bewegen. Het sleutelbeen heeft ook veel noodzakelijke ruwheid en knobbeltjes voor deze doeleinden, die dienen om spieren, ligamenten te hechten.

De schouder zelf wordt aan de basis gevormd door slechts één bot - de humerus. Het behoort tot de structuur van buisvormige botten, is een vrij groot bot. De benige vorm in dwarsdoorsnede bovenaan, in het schoudergedeelte heeft contouren die op een cirkel lijken, het onderste deel zal al bijna een driehoekige vorm hebben.

De bovenkant van de humerus is rond, de kop van de humerus genoemd. Het lijkt qua structuur op een bal, het convexe deel is gericht op het acromiale proces van het schouderblad, het gewrichtsoppervlak van het schoudergewricht. De kop van de humerus is bedekt met hyaline kraakbeen, wat zorgt voor een soepele, gemakkelijke verschuiving van de gewrichtsformaties van de schouder ten opzichte van elkaar tijdens bewegingen van de schoudergordel.

Verder naar beneden is het armbeen zo gerangschikt dat het alle noodzakelijke anatomische structuren heeft voor bevestiging, doorgang, locatie van de schouderspieren, pezen en zenuwen van de bovenste ledematen:

  • knobbeltjes voor spieraanhechting;
  • groef voor de pees;
  • radiale zenuwvoor;
  • tuberositas voor bevestiging van de deltaspier en andere schouderspieren.

Het onderste deel van dit bot, dat dient als de belangrijkste schakel voor de vorming van het ellebooggewricht, is driehoekig van vorm als je op deze plek een dwarsdoorsnede maakt. De plaats die verbinding maakt met de ulnaire botbasis wordt het opperarmbeen genoemd en de uitstekende delen aan de zijkanten zijn de condylussen voor het bevestigen van spierformaties, ligamentformaties.

Ligamenten (ligamentum)

Bewegingen, hun volume wordt niet alleen verzorgd door de spieren van de schouder, maar ook door gewrichtsbanden. Ligamenten van de schouder, spiervezels vormen de boog, ronding van de schouder. Verschillende elastische structuren - ligamenten verbinden het schouderblad met het sleutelbeen op een zodanige manier dat het mogelijk wordt om deze verbinding mobiel te maken. Ook vormen de ligamentaire bundels een sterke, tegelijkertijd elastische verbinding van het schouderblad met de brachialis. Dit maakt het voor een persoon mogelijk om rotatiebewegingen, flexie en extensie, abductie en adductie van de bovenste ledemaat precies in de schoudergordel uit te voeren. Tegelijkertijd zijn het de ligamenten die het bewegingsbereik beperken om de integriteit van de anatomische structuren niet te schenden tijdens plotselinge bewegingen, verwondingen, slagen of vallen. Dit is vooral belangrijk voor atleten die zich bezighouden met zware kettlebell-tillen..

Spier

De spieren van de schouder zijn spierformaties met twee tegengestelde functies: extensie en flexie. Dienovereenkomstig zijn ze allemaal onderverdeeld in buigers en extensoren..

De eerste bevinden zich op het frontale oppervlak van de humerus, vertegenwoordigd door de volgende spierformaties:

  • coracohumeral of acromio-brachiaal;
  • schouder;
  • biceps, beter bekend als gewoon biceps.

Elk van deze spieren is verantwoordelijk voor zijn eigen type beweging, en samen zijn het buigspieren, dat wil zeggen dat ze de functie vervullen om de hand dichter bij het lichaam te brengen, flexie. De acromio-brachiale spier sluit aan op de kleine kop van de biceps, de borstspier, hecht zich bovenaan aan het schouderbeen, voert een flexiebeweging van de schouder uit en een cirkelvormige beweging van de schoudergordel en armen naar binnen. Het is duidelijk dat een schending van de integriteit of ziekte deze bewegingen moeilijk, onmogelijk, zeer pijnlijk maakt.

Eigenlijk hebben de spieren van de schouder of armspier een dubbele structuur, bestaande uit twee equivalente hoofden. Het verbindt de twee botten van de hand. De belangrijkste functie van het schouderspierstelsel is de flexiebeweging van de onderarm..

Hierboven wordt de brachialis-spier bedekt door de biceps-spier of biceps. Het bestaat uit twee koppen, die zijn bevestigd aan de supra-articulaire tuberkel van de scapula en aan het acromion erboven en aan de radius en fascia van de onderarm eronder. Het is een spier die op twee gewrichten werkt: de schouder en de elleboog. Voor de bovenste gordel van de ledematen voert het een flexiebeweging van de schouder uit, voor het ellebooggewricht wordt het een spier die de onderarm kan buigen en optillen. De biceps bevindt zich bijna onder de huid, het is goed voelbaar en zichtbaar bij mensen die veel aandacht besteden aan sport en het versterken van deze spieren of bij degenen die zich bezighouden met fysieke arbeid die verband houdt met het werk van de bovenste ledematen.

De tweede groep schouderspieren bevindt zich achterin en wordt vertegenwoordigd door de volgende spieren:

  • triceps spier of gewoon triceps;
  • elleboogspier.

Deze spieren vervullen de functie van het verlengen van de bovenste ledematen. Triceps werkt, net als biceps, in twee gewrichten: schouder, elleboog. In de eerste brengt ze de schouder naar het lichaam en maakt deze los, in de tweede maakt ze de onderarm los. De triceps bevindt zich direct onder de huid, het is duidelijk zichtbaar met zijn reliëfvorm.

Het is echter niet zo eenvoudig om de triceps in goede fysieke conditie te brengen; hiervoor zijn speciale oefeningen nodig die zwaar belast worden. Het is de toestand van de triceps die de turgor bepaalt - de elasticiteit van de achterkant van de schouder. Met het ouder worden verliest deze spier zijn duidelijke vorm, omdat het moeilijk is om hem met een eenvoudige fysieke inspanning in een afgezwakte staat te brengen. Daarom verkeert dit gebied van de bovenste extremiteit bij oudere mensen, vooral oudere vrouwen, in een zwakke staat..

De elleboogspier voltooit als het ware de verbinding van de schouder en het vorige deel van de arm van achteren. Het is afkomstig uit de laterale epicondylus van de humerus en eindigt bij de ellepijp. De belangrijkste motorische functie is de verlenging van de onderarm..

Alle bewegingen die met behulp van de schouderspieren moeten worden uitgevoerd, zijn vrij eenvoudig als ze los van elkaar worden bekeken. Tegelijkertijd vormt hun totaliteit een complex complex van bewegingen, wat nodig is voor het realiseren van het volledige volume van vitale activiteit. Ziekten of onderontwikkeling, ontsteking of trauma van de spieren van de bovenste gordel brengen een persoon in een moeilijke positie, die kan worden gekenmerkt door de ruime uitdrukking 'als geen handen'. Inderdaad, om de armen te buigen of recht te maken, ze naar het lichaam te brengen of, omgekeerd, ze terug te nemen, zijn gezonde spieren en ligamenten van de schouder nodig. Bovendien is het gespierde schouderspierweefsel mooi en geeft het vertrouwen..

Vladimir Rudakov

De schouderspieren, ook wel deltaspieren genoemd, kunnen worden weergegeven als een bol.De schouderspieren hebben 3 spierbundels: anterieure, laterale en posterieure. De voorste spieren van de delta's vervullen de functie van het buigen van de schouder en het naar binnen draaien van de schouder. De voorste spieren vervullen ook de functie van het omhoog en terug heffen van de verlaagde arm. De middelste delta dient als laterale abductie van de armen. De posterieure deltaspier strekt de schouder uit en draait deze tegelijkertijd naar buiten.Naast de deltaspieren zijn er andere spieren in het schoudergewricht, overweeg ze in meer detail.

Schouderspieren

Telefonisch spreekuur:

8 (909) 116-14-14

Allerlei oefeningen Go

Caloriecalculator en BJU Go Sportvoeding Go Beste prijzen in Perm | Delivery Workout-programma thuis Go

De structuur van het menselijke schoudergewricht

Het schoudergewricht (in het Latijn articulatio humeri - "articulatio humeri") is het grootste en belangrijkste gewricht dat de bovenste ledemaat met de romp verbindt. Bij dieren speelt dit gewricht dezelfde rol als het heupgewricht. Dit komt door hun doel - bij zoogdieren worden poten alleen als ondersteuning gebruikt. Daarom is hun schoudergewricht duurzamer, maar sedentair vanwege een andere locatie van spieren, ligamenten en schouderblad.

Bij mensen begint het schoudergewricht, vanwege de rechtopstaande houding (dat wil zeggen alleen op de benen), te worden gebruikt om nauwkeurige bewegingen uit te voeren. Kenmerken zoals kracht en immobiliteit kunnen de menselijke ontwikkeling ernstig belemmeren. Daarom zijn sommige delen - bijvoorbeeld extra bundels - tijdens de evolutie afgenomen of volledig verdwenen. In ruil daarvoor ontving de persoon een grote bewegingsvrijheid in hem, die wordt gecombineerd met voldoende kracht van de spieren rond de schoudergordel.

Gezamenlijke anatomie

Het schoudergewricht bevindt zich helemaal bovenaan de arm. Bij een magere persoon kun je al extern (door de huid) zijn contouren zien. Van de achterkant en zijkant is het goed genoeg bedekt met het schouderblad en de deltaspier. En vanaf de voorkant is het gemakkelijk voelbaar in de plooi tussen de schouder en de borstspier..

Het gewricht wordt gevormd door de kop van de humerus en de overeenkomstige gewrichtsholte (of fossa) van het schouderblad. Een kenmerk van de anatomie is een scherpe discrepantie in de grootte van deze formaties - het hoofd is bijna driemaal zo groot als de scapulaire holte. Hiermee kunt u de aanwezigheid van de gewrichtslip corrigeren - een kraakbeenachtige plaat die de vorm van de holte volledig herhaalt. De randen zijn licht naar buiten gebogen en bedekken voldoende de kop van de humerus..

  1. Het is eenvoudig van structuur - het wordt gevormd door slechts twee botten (schouderblad en opperarmbeen). Ze bevinden zich in één capsule en hebben geen extra kraakbeenachtige schijven en septa.
  2. In vorm behoort het tot het sferische type gewricht. Hier vindt de scheiding plaats in termen van geometrie. De kop van de humerus lijkt op een halve bal en de holte van het schouderblad komt ermee overeen en vormt een iets grotere halve cirkel.
  3. Door het aantal anatomische assen is het multiaxiaal. Dit betekent dat een persoon gewrichtsbewegingen in elke richting kan uitvoeren (omhoog, vooruit, achteruit). Dit is het grootste gewricht waarin volledige cirkelvormige bewegingen gemaakt kunnen worden..

Ontwikkeling

Terwijl het kind in de baarmoeder zit, worden beide botten die het schoudergewricht vormen van elkaar losgekoppeld. Verdere ontwikkeling gaat als volgt:

  • De baby wordt geboren met een bijna gevormde, ronde kop van de schouder en een onvolgroeide glenoïde holte. De vorm lijkt in deze periode op een plat ovaal en de kraakbeenachtige lip is onderontwikkeld - kort en dun.
  • Tot een jaar vinden de processen van versterking van de articulatie plaats - de gewrichtscapsule wordt korter en dichter. Door verkorting begint het samen te groeien met het coracohumerale ligament, dat zich boven het gewricht bevindt. Dit vermindert de mobiliteit in hem drastisch, maar beschermt hem tegelijkertijd tegen verwondingen tijdens de leerperiode van het kind om te bewegen..
  • Tot de leeftijd van drie jaar nemen de samenstellende delen niet alleen aanzienlijk in omvang toe, maar nemen ze ook de vorm aan van een volwassene. Door het uitrekken van de gewrichtscapsule en ligamenten door botten te laten groeien, bereikt het bewegingsbereik zijn maximale niveau.

De kleinste veranderingen hebben betrekking op het hoofd van de humerus - de vorm verandert enigszins door de adolescentie. Veranderingen hebben alleen betrekking op de grootte, die toeneemt tot de puberteit. Daarna eindigen de verbeningsprocessen meestal.

Functies

Kenmerken zoals de sferische structuur van de verbindende botten en de afwezigheid van obstructies vanuit anatomisch oogpunt zorgen voor aanzienlijke mobiliteit in de schouder. Maar het volledige bewegingsbereik is mogelijk dankzij het gelijktijdige werk van alle gewrichten van de bovenste ledemaat. Het schoudergewricht zelf voert alleen bewegingen uit tot het horizontale niveau (schouderlijn).

  1. Bij het omhoog en omlaag brengen van de armen wordt flexie en extensie uitgevoerd. De schouder werkt in dit geval alleen tot op nekniveau. Vervolgens worden de gewrichten van het sleutelbeen en het schouderblad verbonden, waardoor het mogelijk is om de armen volledig boven het hoofd te heffen en terug te plaatsen, achter de rug.
  2. Wanneer we bewegingen uitvoeren die vergelijkbaar zijn met het werk van de vleugels van een vogel, voert het schoudergewricht abductie en adductie uit. Maar zelfs hier werkt het alleen tot schouderniveau. Het opheffen van de armen boven het hoofd (na abductie) wordt uitgevoerd tijdens het werken met de schouderbladen en de wervelkolom.
  3. Als we het antwoord op de vraag niet weten, halen we reflexmatig onze schouders op en heffen ze op. Deze beweging is ook complex - het schoudergewricht, de gewrichten van het sleutelbeen en de scapula zijn betrokken bij de implementatie..
  4. Ten slotte is beweging om alle assen mogelijk - rotatie. Afzonderlijk kan het schoudergewricht draaien zoals tijdens het oefenen van opladen - wanneer we de schouders kneden en eraan trekken. Een volledige cirkel erin kan worden gedaan met deelname van de hand, schouderblad en sleutelbeengewrichten.

Deze bewegingsvrijheid in de schouder is van vitaal belang - hiermee kunt u de bovenste ledemaat snel en nauwkeurig naar het gewenste object verplaatsen. Maar deze functie speelt ook een negatieve rol - verwondingen aan dit gewricht komen het meest voor.

Anatomie van het periarticulaire weefsel

De belangrijkste formaties rond het schoudergewricht zijn de kraakbeenlip, gewrichtscapsule en ligamenten. Ze hebben allemaal een andere structuur en oorsprong en vervullen ook tegengestelde functies. Maar hun doel komt op één ding neer: het creëren van voldoende mobiliteit in het gewricht, terwijl het risico op letsel wordt verminderd..

De kraakbeenachtige lip verdiept de glenoïde holte en zorgt er tegelijkertijd voor dat deze in het hoofd van de humerus past. Dit wordt bereikt door de elasticiteit van het kraakbeen, dat zich gemakkelijk aanpast aan eventuele oneffenheden in het bot. Het omhult het hoofd van de schouder bijna de helft, het vergroot niet alleen het bewegingsbereik, maar verzacht ook eventuele slagen. Maar met sterke schokken is de kracht niet voldoende - er treedt een dislocatie op.

Gewrichtscapsule

De voering van het gewricht is een dun maar sterk weefsel. De oorsprong ligt rond de holte van het schouderblad, waar het zich hecht rond het benige deel. Vervolgens omgeeft het het hoofd van de schouder volledig en wordt het langs de rand bevestigd - op de anatomische nek. Het is op verschillende niveaus aan het bot bevestigd - op het binnenoppervlak van de schouder is dit punt veel lager. Op deze plaats wordt het langs de chirurgische nek bevestigd en vormt het een okselzak.

Het oppervlak van de gewrichtscapsule heeft verschillende diktes. De meest versterkte zijn de boven- en buitenoppervlakken van de schaal, die vezelachtige koorden bevatten - ligamenten:

  • Het coracohumerale ligament is het meest dicht en duurzaam. Het begint bij het coracoïde proces en verspreidt zich over het hoofd van de schouder naar buiten. Het houdt het gewricht van buitenaf vast en beschermt het tegen overmatige extensie. Dankzij deze formatie wordt elke beweging in de schouder uitgevoerd met deelname van het schouderblad.
  • Aan de andere kant wordt het schoudergewricht versterkt door de bovenste, middelste en onderste brachio-articulaire ligamenten. Ze zijn licht ontwikkeld, maar vertegenwoordigen nog steeds de verdikking van de capsule..

De gebieden tussen de noppen blijven dun en verzwakt. Het zwakste punt vanuit anatomisch oogpunt is het voorste deel van de schaal - tussen de middelste en onderste ligamenten.

Gezamenlijke tassen

Het schoudergewricht heeft een aanzienlijk aantal synoviale zakken in de omliggende weefsels. Deze formaties bestaan ​​uit capsuleweefsel en bevatten intra-articulaire vloeistof. Ze zijn ontworpen om een ​​normale verschuiving van de pezen rond het gewricht te creëren.

Het doel is dus om een ​​soepele beweging in het gewricht te creëren en de schaal te beschermen tegen uitrekken. Hun aantal en structuur zijn individueel voor elke persoon:

  1. De bursa subscapularis is de meest persistente en meest voorkomende. Het wordt gezien als onderdeel van de gewrichtsholte in de vorm van een zak of een krul. Het bevindt zich op het achterste oppervlak van de articulatie en omringt de pezen van de scapulaire spieren.
  2. De slijmbeurs bevindt zich naast de subscapularis, maar iets hoger. Ze communiceren meestal met elkaar..
  3. Intertuberculaire zak - bevat de pees van de biceps van de schouder. Het bevindt zich in de groef op de kop van de humerus en bedekt het ligament van bovenaf. De locatie daar is noodzakelijk om af te bakenen van de ligamenten van de scapulaire spieren die in de buurt passeren.
  4. De subdeltoïde slijmbeurs is de grootste, buiten het gewricht tussen de capsule en de vezels van de deltaspier. Het kan een andere structuur hebben - in de vorm van één grote of meerdere kleine formaties. Het omringt de ligamenten van de scapulaire spieren en nadert de achterkant van de schede..

Spieranatomie

De capsule van het gewricht en de eigen ligamenten zijn alleen van groot belang bij het creëren van normale mobiliteit. De belangrijkste rol bij het versterken van de articulatie wordt gespeeld door de spieren rond de gordel van de bovenste ledemaat. Bovendien creëren het spierweefsel zelf en hun pezen tegelijkertijd een "zacht" en tegelijkertijd duurzaam frame voor de schouder.

Spieren werken gelijktijdig op het gewricht door twee mechanismen. Ten eerste hechten sommigen van hen zich niet aan de gewrichtsschaal, maar laten u het schouderblad en de schouder stevig bij elkaar houden (deltaspier, biceps, coracoidspier). Ten tweede hebben de rest van de spieren fixatiepunten van hun pezen aan de schaal van het gewricht, waardoor het van achteren en van bovenaf wordt versterkt.

Spierstructuren zijn onder meer:

  • De deltaspier bevindt zich aan de buitenkant van de schouder. Het is de belangrijkste taak van het beschermen van het gewricht - het sluit het aan drie kanten. Het is tegelijkertijd aan verschillende botten bevestigd - de schouder, schouderblad en sleutelbeen.
  • De biceps-spier (of biceps) bevindt zich aan de voorkant van de schouder. Ze vervult twee rollen tegelijk om de schouder te versterken. Een van de kop is bevestigd aan het schouderblad en de andere bevindt zich in de schaal.
  • De coracoid-spier - naar buiten toe bij ongetrainde mensen is bijna onzichtbaar, het bevindt zich aan de binnenkant van de schouder. Beschermt de voor- en onderwanden van de voeg.
  • De pezen van de scapulaire spieren sluiten de capsule vanaf de voorkant, achterkant, bovenkant en buitenkant. Ze vlechten het krachtig en hechten zich aan de buitenkant van het opperarmbeen.

Het is gemakkelijk te zien dat de schouder aan de boven- en achterkant voornamelijk wordt versterkt door ligamenten en spierpezen. En op de binnenste en onderste delen zijn ze bijna afwezig, wat schouderdislocaties in deze richting veroorzaakt..

Bloedtoevoer

Naast de belangrijkste bron van bloedstroom - de okselader, zijn er twee extra vasculaire anastomosen (cirkels) rond het schoudergewricht. De scapulaire en acromio-deltoïde arteriële cirkels zijn nodig voor extra bloedtoevoer naar de bovenste ledematen. Dit kan nodig zijn als de okselader wordt beschadigd of geblokkeerd door een atherosclerotische plaque..

Hun essentie ligt in de vorming van dichte vasculaire netwerken in de dikte van de deltaspieren en subscapularis-spieren. De schepen die deze formaties voeden, vertrekken iets eerder dan de okselader. Daarom, als de bloedstroom erdoor wordt verstoord, zullen deze plexussen de bloedtoevoer rechtstreeks naar de slagaders van de schouder mogelijk maken.

Omdat de vaten van deze plexussen klein zijn, kunnen ze alleen met een geleidelijke beschadiging van de okselader een normale bloedstroom leveren. Daarom zullen ze alleen effectief werken met atherosclerose van dit vat..

Ziekten van het schoudergewricht

De meest voorkomende ziekten van deze stof zijn trauma. De meest voorkomende hiervan zijn dislocaties en schade aan het versterkingsapparaat. Dit komt door de eigenaardigheid van de gewrichtsoppervlakken en de aanwezigheid van "zwakke" plekken in de capsule en ligamenten. Pathologische processen kennen de volgende ontwikkelingsmechanismen:

  • Dislocaties zijn meestal gebaseerd op indirecte schade. Het komt voor bij het vallen op een uitgestrekte of gebogen arm. In dit geval wordt het hoofd van de humerus omhoog en naar voren verplaatst onder het sleutelbeen - dit is een anterieure vorm van dislocatie. Het belangrijkste teken is de ontvoerde en gebogen positie van de bovenste ledemaat, die de patiënt met zijn gezonde hand vasthoudt. Uiterlijk "zakt" de schouder naar binnen.
  • Bij beschadiging van de ligamenten kan de verwonding direct (impact) of indirect zijn. Alleen bij indirecte schade is de valkracht niet voldoende om een ​​dislocatie te vormen. De belangrijkste symptomen zijn pijn en bewegingsbeperking in het schoudergewricht. Scapulaire peesblessures komen vaak voor.

Behandeling voor alle "verse" verwondingen is altijd conservatief, operaties worden alleen uitgevoerd voor chronische verwondingen en gebruikelijke ontwrichtingen. Ze gebruiken medische immobilisatie en fysiotherapie (elektroforese, UHF, massage).

Een bijzonder belangrijk punt is de vroege benoeming van fysiotherapie-oefeningen. Hiermee kunt u het herstelproces versnellen en de spierspanning van de gordel van de bovenste ledematen verhogen.

Artikelen Over De Wervelkolom

Gymnastiek voor de Bubnovsky-nek

Osteoporose van de cervicale wervelkolom is een vrij veel voorkomende ziekte, zelfs onder jongeren. Een belangrijk punt bij de behandeling, maar ook bij preventie, is lichaamsbeweging, een gezonde levensstijl.

Klomp op het been: oorzaken, alarmerende symptomen en behandelmethoden

Het bot in het been is een hallux valgus. Dit is allesbehalve een esthetisch probleem dat verhindert dat je hoge hakken draagt. Alle vrouwen die met de gehate brok worden geconfronteerd, weten hiervan.