Gymnastiek voor de wervelkolom van Dr. Popov

In eerdere artikelen hebben we veel effectieve oefencomplexen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom besproken. Sommigen van hen waren vrij eenvoudig, anderen, integendeel, vereisten voorafgaande sportkrachttraining en de deelname van simulatoren. Sommige waren gebaseerd op soepele, langzame bewegingen, terwijl andere leken op vormgeving in dynamiek. Het werkingsprincipe van al deze soorten gymnastiek is hetzelfde: het strekken en versterken van de rugspieren, waardoor het mogelijk is om de wervelkolom en de juiste positie te stabiliseren. Door dit algemene principe in de kern te laten, verdiepte de gymnastiek van Dr. Popov het letterlijk. Je mag van haar geen nog meer fantastische en ongebruikelijke oefeningen verwachten. Het tegendeel is eerder waar: de oefeningen zijn nadrukkelijk eenvoudig. Er is echter iets dat deze techniek onderscheidt van zijn voorgangers..

Gymnastiek Dr. Popov

We zullen je meteen waarschuwen dat er in feite niet één, maar twee methoden van Popov zijn. Ze zijn ontwikkeld door verschillende mensen: Peter en Yuri, verschillen van elkaar en beide zijn op hun eigen manier interessant.

Op zoek naar oefeningen voor de wervelkolom, luisterend naar de verklaringen van de auteur dat alleen zijn techniek uitzonderlijk is en het recht heeft om te zijn, mag men niet alles wat traditioneel was dat "voor" was, verwerpen, letterlijk alles op geloof.

Petr Popov is traumatoloog en tevens specialist op het gebied van manuele en acupunctuur. De meeste complexen zijn gebaseerd op oefeningen met grote oppervlakkige rugspieren en vereisen een groot bewegingsbereik. Therapeutische gymnastiek Popova traint kleine diepe spieren en is gebaseerd op microbewegingen.

Dr. Popov beschouwt osteochondrose en hernia tussen de wervels niet als een ziekte, maar als een verdediging van het lichaam tegen vertebrale misvormingen, wat tot ernstiger gevolgen kan leiden, zoals myelopathie. Door een signaal aan de spieren te geven, zetten de hersenen ze in spanning en weerstaan ​​ze de verdere verplaatsing van de spinale schijven door pijn. Als gevolg van constante spierspasmen wordt een apart segment van de wervelkolom geblokkeerd en verwerven de aangrenzende wervels daarentegen overmatige mobiliteit. Regelmatige oefeningen zijn volgens Popov niet in staat om probleemwervels te deblokkeren. Om dit te doen, moet u eerst de wervelkolom verticaal strekken en vervolgens vloeiende bewegingen maken in een boog. Om zijn theorie te bewijzen, citeert hij een vergelijking met draad:

  • als je het gewoon buigt, kan het breken
  • als je het uitrekt en dan buigt, zal het een gebogen vorm aannemen, ingebed in zijn "geheugen"

Ook streeft de wervelkolom bij het strekken ernaar om vorm te krijgen in overeenstemming met zijn natuurlijke rondingen

Videogymnastiek voor de rug van Dr. Popov:

De principes van gymnastiek door Dr. Peter Popov

  1. We doen alle oefeningen, strekken zich uit zoals in de kindertijd en herinneren ons die gelukkige tijd wanneer niets pijn deed. De bewegingen mogen niet pijnlijk zijn, ze moeten aangenaam zijn. Een positieve stemming is het belangrijkste bij gymnastiek
  2. Elke beweging vindt plaats in een boog en bestaat uit de som van verticaal strekken en kantelen en draaien in verschillende richtingen
  3. We voeren elke beweging uit, waarbij we tot 10 tellen. Rekken moet worden uitgevoerd met een combinatie van nippen en loslaten van bewegingen. Elke keer verhogen we de reklimiet een beetje, maar we doen het heel voorzichtig.

Videogymnastiek voor de ruggengraat van Dr. Popov (deel 2):

Iedereen die geïnteresseerd is in deze techniek, kan een videolessen downloaden. Een praktische gids voor het herstellen en behouden van de gezondheid van de wervelkolom

Yuri Popov's wervelkolomgezondheidssysteem

De auteur van een andere methode, wetenschapper en bioloog Yuri Popov, beschouwt de ontwikkeling van alle aandoeningen van de wervelkolom als een gevolg van verdieping van al zijn natuurlijke bochten, die plaatsvindt onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van rechtopstaande houding en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, verdieping, leidt tot verstoringen in het werk van inwendige organen:

Cervicale lordose (de gevaarlijkste) heeft de volgende gevolgen:

  • sclerose van de hersenen
  • hoofdpijn, gehoor- en gezichtsstoornissen
  • hartaanval en beroerte

Thoracale kyfose:

  • hart- en longaandoeningen
  • alvleesklier leverziekte
  • intercostale neuralgie

Lumbale lordose

  • pyelonefritis, nierstenen
  • verstoringen in het werk van de bijnieren
  • verzakking van de nieren en blaas

Sacrale kyfose:

  • onvruchtbaarheid, impotentie
  • urinewegaandoeningen
  • ischias

De essentie van Yuri Popov's methodologie

Om de voortgang van bochten te voorkomen, stelde Yuri Popov het volgende behandelingssysteem voor:

  1. Voer tweemaal per dag 15-20 minuten gymnastiek uit, voornamelijk in een horizontale positie of in een schuine positie op een speciale simulator
  2. Een keer per week 11 tot 18 uur eten - droog vasten (niet alleen zonder voedsel, maar ook zonder water)
  3. Joggen of wandelen in de ochtend of avond

Voorbeelden van oefeningen door Y. Popov:

  1. Ga op je buik liggen, met je gezicht naar beneden, strek je armen achter je hoofd en pak de vinger van de andere hand met één hand vast. We spannen de spieren van de ledematen, de borst en de rug, en strekken ons uit naar het touw. We rollen op de rechterschouder en vervolgens naar links, zonder onze adem in te houden (we combineren inademing met een draai, uitademing - met terugkeer naar de beginpositie)
  2. We draaien op onze rug, armen - in dezelfde positie als in de vorige oefening. We maken afwisselend dezelfde rollen op de ene en de andere schouder
  3. Liggend op je rug met uitgestrekte armen en benen draaien we de nek afwisselend naar rechts en naar links. We zijn niet bang voor een mogelijke crunch in de nek. Oefening elimineert de symptomen van cervicale osteochondrose en heeft zelfs een verjongend effect

Meer gedetailleerd wordt een set van 19 oefeningen gepresenteerd op de website van Y. Popov zelf

Helaas is een video met een reeks oefeningen van Y. Popov op internet, zo bleek, moeilijk te vinden, dus in de conclusie - een video over gymnastiek voor gewichtsverlies van een positief meisje Oksana Kozlova, dat vrouwen kan interesseren en niet alleen:

Een set oefeningen van Dr. Popov voor de wervelkolom


Tegenwoordig leiden mensen in de wereld van moderne technologie het vaakst een sedentaire levensstijl. En dit heeft een negatief effect op het lichaam als geheel. Tegelijkertijd verslijt niet alleen de huid, maar ook de inwendige organen, wat leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten. Dit zijn in feite pathologische veranderingen in de wervelkolom.
Dr. Popov zorgde voor de gezondheidstoestand van de mensheid en ontwikkelde gymnastiek die de jeugd terugbrengt. Het is vrij effectief en snel werkend, de belangrijkste focus is de preventie en behandeling van wervelaandoeningen.

Het blijkt dat het hele lichaam lijdt aan pathologische veranderingen in de wervelkolom. Dit komt door het feit dat bij uitstekende buigingen de zenuwwortels worden verplaatst en dat ze op hun beurt de functionaliteit van het bot en het vaatstelsel verstoren. Dit leidt tot hart- en hersenziekten..

Waarom steken de rondingen van de ruggengraat uit? Een persoon wordt geboren met een absoluut gelijkmatige wervel en op het moment dat hij op zijn voeten staat, verschijnen er slechts 4 bochten. Tijdens het leven begint een persoon te hangen, waardoor bochten ontstaan.

Historische referentie

Als het gaat om de gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom, dan zijn veel mensen in de war. De paradox was dat er twee Popovs zijn. Het zijn totaal verschillende mensen. De gymnastiek die ze hebben gemaakt, is opvallend verschillend, zowel in de oefeningen zelf als in de principes van hun selectie. Beide sets oefeningen bleken echter zeer effectief. Daarom hebben beide auteurs een welverdiende populariteit gewonnen. Maar helaas onthouden mensen alleen achternamen en vergeten ze namen..

Doctor Petr Popov

Petr Popov is een beroemde dokter. Het is niet alleen populair in ons land, maar ook ver daarbuiten. Dit is een geweldige traumatoloog, acupuncturist, manueel therapeut.

Petr Aleksandrovich Popov wijdde zijn leven aan het bestuderen van de problemen van een lang leven en gezondheid. Hij beheerste en beoefende de oosterse geneeskunde, ademhalingsoefeningen, massage, therapeutisch vasten, kruidengeneeskunde.

De artsen waren geïnteresseerd in unieke methoden voor de behandeling van aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom. Hij bestudeerde technieken die in verschillende landen worden gebruikt. De dokter was gefascineerd door de ervaring van traditionele genezers, gewone mensen, artsen. Religie en titels waren niet de bepalende factor, maar het behaalde gunstige resultaat. Hij bracht zijn ideeën tot leven in het bekende centrum van de derde geneeskunde.

De oorsprong van populariteit

Petr Popov somde de verzamelde kennis en ervaring op en presenteerde de wereld met verbazingwekkende methoden voor het genezen van de wervelkolom en posttraumatische revalidatie. Tegenwoordig hebben ze geen analogen in de wereld..

HET IS BELANGRIJK OM TE WETEN! Echt effectieve remedie voor GEWRICHTEN en SPIJNPIJN, aanbevolen door vooraanstaande orthopedisten en reumatologen in Rusland! Lees verder…

Dergelijke technieken zijn wereldwijd erkend als gevolg van verbazingwekkende behandelingen. De zwaargewonde Nederlandse skiër hoorde van de artsen een oordeel - handicap. Dankzij de unieke techniek van Peter Popov herstelde hij in slechts een paar weken.

De genezing van Oleg Keselman, een beroemde autocoureur, kan veilig worden toegeschreven aan wonderen. Als gevolg van een gebroken been werd hem aangeraden om een ​​lange periode in een gipsverband door te brengen. Verder was langdurige revalidatie vereist. Duitse medicijnmannen waren van mening dat de autocoureur hoogstwaarschijnlijk afscheid zou moeten nemen van zijn sportcarrière. Verrassend genoeg kostte het Dr. Popov slechts 10 dagen om te genezen. En vijf jaar later behaalde de herstelde atleet de 2e plaats in de competitie en haalde 47 auto's in.

Indicaties en contra-indicaties

Oefeningen zijn gericht op het verlichten van pijn, het hervatten van het werk van de gewrichten en het terugbrengen van de wervelkolom naar een normale positie. Daarom zijn de indicaties voor hen aandoeningen van het bewegingsapparaat, de aanwezigheid van pijn in de wervelkolom en andere karakteristieke problemen. Daarnaast kunnen oefeningen worden gedaan ter preventie.

Het wordt aanbevolen om het complex uit te voeren onder de volgende voorwaarden:Contra-indicaties:
  • osteochondrose;
  • uitsteeksel van tussenwervelschijven;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • herstel na wervelfracturen;
  • revalidatie na een wervelkolomoperatie;
  • radiculitis;
  • breuken van verstuikingen van de spieren van de wervelkolom;
  • reflexkrampen van de rugspieren.
  • ernstige bloedsomloopstoornissen;
  • risico op bloeding of bloeding;
  • risico's van een sterke drukverhoging;
  • scherpe pijnen;
  • koorts.

Oefening helpt de functionaliteit van de rugspieren te versterken en te herstellen, waardoor de mobiliteit van de wervelkolom wordt hersteld. Maar hiervoor is het belangrijk om ze correct uit te voeren..

De essentie en het doel van gymnastiek

De gymnastiek van Popov voor de wervelkolom is gebaseerd op de interactie van de spieren van de wervelkolom door middel van speciale micromoties. In traditionele complexen worden krachtoefeningen gedaan, wat een grote amplitude en bereik impliceert. Een bekende arts daarentegen gebruikt de techniek van "kleine" bewegingen, met als uitgangspunt het slingeren van een slinger.

Oefeningen met hoge amplitude zijn gebaseerd op het werk van grote spieren. Met micromovements kunt u kleine paravertebrale ligamenten en spieren opnemen die praktisch niet eerder functioneerden. De praktijk leert dat zulke kleine belastingen aanzienlijk betere resultaten opleveren dan periodieke trainingen in de sportschool met veel moeite..

Het belangrijkste doel van de techniek van Dr. Popov is het harmonieuze werk van de wervelkolom. Om een ​​dergelijk doel te bereiken, is het noodzakelijk dat elke wervel zijn plaats inneemt, een recept ervoor heeft en zijn functies vervult. Belangrijkste doelen:

  1. Gewrichten, gewrichtsbanden en pezen worden gevormd en gevoed tijdens beweging. Hun juiste positie zorgt voor een harmonieus functioneren van de wervels. Dus hoe meer een persoon de juiste belasting krijgt, hoe gezonder zijn ruggengraat..
  2. De botten moeten worden gekneed en gemasseerd. In dit geval krijgt het beenmerg voldoende voeding. Hierdoor functioneert het bewegingsapparaat veel beter..
  3. Het is geen geheim dat de wervelkolom de toestand van de inwendige organen en hun positie beïnvloedt. De juiste belasting stimuleert een goede doorbloeding, heeft een positief effect op de interne systemen van het lichaam, bloedvaten, zenuwen.
  4. Bovendien wordt de micro-gymnastiek van Dr. Popov met plezier uitgevoerd door patiënten. Dit zorgt niet alleen voor lichamelijke gezondheid, maar ook voor psychologie.

Gymnastiek Yuri Popov

Yuri Popov is van mening dat het menselijk lichaam slecht is aangepast aan een rechtopstaande houding, daarom ontstaan ​​er voortdurend problemen in verband met schendingen van de wervelkolom. De techniek is gericht op het versterken van de rugspieren en het verhogen van de algehele tonus van het lichaam.

De set oefeningen van Dr. Popov bestaat uit 19 oefeningen die ontworpen zijn om tweemaal per dag te worden uitgevoerd. Bijna het hele complex wordt liggend uitgevoerd. Naast fysieke activiteit omvat de techniek van Yuri Popov een speciaal dieet, waaronder een verbod op eten in de ochtend (tot 11:00 uur) en 's avonds (na 18:00 uur). Het dieet omvat ook een dag vasten zonder drinkwater (droog vasten), dat eenmaal per week moet worden gedaan. Gymnastiek wordt met succes gebruikt bij zowel de behandeling als de preventie van aandoeningen van de wervelkolom.


Oefening om de rugspieren te versterken volgens de methode van Popov

Basis micromovements

De gymnastiek van Dr. Popov bevat verschillende soorten micromoties:

Ze zijn allemaal verenigd door gemeenschappelijke principes:

  • ritme;
  • volgorde;
  • kleine amplitude.

Laten we de belangrijkste micromoties in meer detail analyseren..

Wiggle

De meeste oefeningen zijn gebaseerd op soepele slingerbewegingen. In dergelijke studies is het noodzakelijk om het element van de slinger te vangen. Hij is het die harmonie en ritme brengt in de oefeningen. Dit is vereist bij de volgende oefeningen:

  • draait;
  • hellingen;
  • rotatie;
  • draaien.

Het gunstige effect van wiebelen valt niet te ontkennen. Men hoeft zich alleen de kalmerende en genezende procedure te herinneren - rijden in een hangmat of schommelstoel. Dergelijke gemeten bewegingen verlichten prikkelbaarheid, verlichten perfect pijn en stimuleren slaapverbetering..

Rekken

De arts adviseert microgymnastiek om er elke dag mee te beginnen. Sommige mensen hebben de gewoonte sinds hun kindertijd behouden - zich zoet uitrekken na het slapen. Tegelijkertijd denken ze niet na over hoe gunstig de procedure is voor het lichaam. Dit is tenslotte een heel schema van nuttige bewegingen die niet alleen plezier kunnen brengen, maar ook ten goede komen aan elk gewricht en elke wervel. Bovendien is het ligamentaire apparaat bij het werk inbegrepen..

Rotaties

Soepele microrotaties zijn effectief. Ze stellen je in staat de wervelkolom als geheel voor te stellen, de beweging van alle wervels te voelen, te voelen hoe ze in het werk worden opgenomen. Dergelijke oefeningen harmoniseren, volgens de arts, het functioneren van de wervels en de hele wervelkolom. Ze zorgen voor opwarming van de wervelkolom, voeren de zachte correctie uit.

Kleine trillingen

Soortgelijke micromovements zijn merkbaar in een aantal oefeningen van Dr. Popov. Bijvoorbeeld "koetsierhouding". Met kleine shakes kunt u het ligamentaire apparaat en de spieren ontspannen en de opgebouwde spanning verwijderen. Onthoud dat wanneer een arm of been gewond raakt, heel vaak, onbewust, een persoon de gewonde ledemaat schudt. Het helpt de pijn te verzachten en te ontspannen..

Hoe correct te lopen

Handen en voeten bewegen synchroon tijdens het lopen en helpen elkaar daarbij.

Over het algemeen, als je volgens dit principe met volledige amplitude loopt, lijken de bewegingen erg op Scandinavisch lopen, alleen zonder stokken.

In het geval dat een persoon hevige pijn heeft, dan kunt u liggend lopen imiteren door kleine, nauwelijks waarneembare bewegingen uit te voeren. U kunt ook zittend zitten.

Hier is een voorbeeld van een vrouw met een wervelfractuur, die samen met Popov liggende oefeningen laat zien. Meer dan 4 minuten

Maar in deze video een uitstekende selectie. Er is een leugenachtige patiënt en sedentair, en degenen die op het punt staan ​​volledig gezond te zijn. De instructeur legt ook alles heel goed uit. Dit is een lange opgave. Voor degenen die de oefeningen willen beheersen

Vereisten van de auteur van de methodologie

Na een geweldige techniek te hebben ontwikkeld die effectief helpt bij het verslaan van ruggengraatziekten en herstellen van verwondingen, dringt dokter Popov aan op strikte naleving van enkele aanbevelingen:

  1. Het uurwerk wordt zeer zorgvuldig uitgevoerd. De analogie kan worden getekend met een stok. Als je het snel buigt, zal het barsten. Maar als u het proces langzaam nadert en de boogvorming tijdens het buigen verzekert, behoudt het zijn integriteit. Hetzelfde wordt waargenomen met de wervelkolom..
  2. Er moeten bewegingen worden gemaakt totdat de eerste pijn optreedt. Als het ongemak, zelfs de geringste, zich voordoet, stop dan onmiddellijk..
  3. Elk element bestaat uit een reeks kleine bewegingen. Ze moeten worden uitgevoerd op een rekening van 1 tot 10.

De laatste regel is de belangrijkste vereiste van de arts. Men moet gymnastiek met een goed humeur benaderen, met positieve emoties en een sterk geloof in genezing..

Algemene aanbevelingen

Ongeacht welke techniek u moet gebruiken, om een ​​effectief resultaat te bereiken, moet u een aantal eenvoudige aanbevelingen volgen:

  • Losse en comfortabele kleding om te sporten.
  • De techniek van Dr. Popov levert alleen resultaten op bij regelmatige lichaamsbeweging.
  • Exacte trainingsprestaties. Alle soorten gymnastiek zijn zorgvuldig uitgewerkt en getest, het toevoegen van al hun bewegingen kan de gezondheidstoestand negatief beïnvloeden. Er zijn talloze gedetailleerde video's met technieken om je te helpen het goed te doen..
  • De behandeling moet volledig zijn. Vul gymnastische oefeningen aan met goede voeding, fysieke activiteit (wandelen, zwemmen, etc.). Het is ook beter om te stoppen met roken en alcohol te drinken, dit zal de behaalde resultaten aanzienlijk verbeteren. Dieet is ook essentieel om artrose te voorkomen..

Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

Bij het uitvoeren van de therapeutische oefeningen van Popov moet u enkele regels volgen. Ze voorkomen blessures en verbeteren de effectiviteit van uw training:

  • oefeningen worden gedurende 20 minuten uitgevoerd;
  • overdag 2-4 benaderingen;
  • houd een langzaam tempo aan;
  • het been moet vast en statisch zijn, zodat het gewricht niet wordt belast;
  • lessen worden regelmatig gegeven;
  • strekamplitude neemt geleidelijk toe;
  • elke trainingsfase brengt een toename van de complexiteit van de oefeningen met zich mee;
  • oefenen in orthopedische schoenen;
  • ontspan na het sporten 5-10 minuten in rugligging.

Je moet volgens Popov alleen beginnen met therapeutische oefeningen na het voorbereiden van de spieren. Ze zijn ontspannen, een beetje uitgerekt en opgewarmd met een massage.

Oefeningen voor onuitgesproken pijnsyndroom

Gymnastiek met onuitgesproken pijnsyndroom wordt aanbevolen om in rugligging te worden uitgevoerd. Het oppervlak waarop u wilt oefenen, moet stevig zijn.

  1. Ga op je rug liggen, steek je handen op. Buig en buig eerst uw vingers. Doe deze oefening acht keer. Ga vervolgens naar de vuisten en de vuisten. Er moeten minimaal acht herhalingen zijn.
  2. Lig in de startpositie, til je armen op, buig ze een beetje naar de ellebogen en maak tien cirkelvormige bewegingen met je handen, eerst in de ene richting, dan in de andere.
  3. Buig je onderarmen naar de ellebogen, leg je hand op je schouder, fixeer de positie een paar seconden. Doe hetzelfde met de andere hand. Benaderingen moeten minimaal tien zijn.
  4. Plaats je armen langs je romp, buig ze naar de ellebogen en spreid ze langzaam naar de zijkanten. Probeer je ellebogen zoveel mogelijk omhoog te trekken. De borstels moeten op dit moment contact maken met de vloer. Herhaal zes keer.
  5. Verspreid de bovenste ledematen naar de zijkanten, met de handpalmen omhoog. Ga vijf tot tien seconden in deze positie liggen..

Oorzaken van artritis in de schouder

De belangrijkste oorzaken van de ziekte:

  1. Grote schokbelastingen;
  2. Overspanning;
  3. Verwondingen aan de schoudergordel of de afzonderlijke segmenten;
  4. Progressieve osteoporose van de cervicale wervelkolom, die lange tijd niet is behandeld.

Vergelijkbare redenen kunnen artrose en artritis van de schoudergordel en polyartritis van het schouder-schoudergebied veroorzaken..

Beschrijving van de set oefeningen

Oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op een harde stoel zit. Bewegingen worden een minuut uitgevoerd. Als er ongemak of pijn optreedt, laat dit dan doen en ga verder met de volgende stap.

Oefeningen die moeten worden uitgevoerd met periartritis:

  1. Ga op een stoel zitten en neem een ​​comfortabele positie in. Leg je handen op je knieën. In deze positie is het noodzakelijk om het lopen te imiteren. Breng de bovenste ledematen niet omhoog.
  2. Voeg cirkelvormige, masserende bewegingen op de dijen toe aan de vorige oefening. Het lichaam moet in beweging zijn, alleen in dit geval is het mogelijk om een ​​positief effect te bereiken.
  3. Terwijl u op een stoel zit, laat u de bovenste ledematen vrij naar beneden zakken. Gesimuleerd gewichtheffen. Na voltooiing moet je rechtop gaan staan ​​en ontspannen..
  4. Rotatie van de schouders in een cirkel. De beweging van de bovenste ledematen is niet significant. De achterkant speelt een directe rol. De heup omhoog en omlaag brengen. Dezelfde manipulaties, maar in een andere richting.
  5. Voer oefening drie uit en daarna twee. Houd je ademhaling in de gaten. Het moet synchroon lopen met de bewegingen.
  6. Zonder van houding te veranderen, nemen de armen, gebogen naar de ellebogen, terug. Actief werk van de bovenste ledematen. Het uurwerk lijkt op het cijfer acht. Beweeg een minuut op deze manier. Verdere werkzaamheden worden in een andere positie uitgevoerd.
  7. Pak de linkerhand vast met je rechterhand en trek deze omhoog, terwijl je de rug rechtmaakt. Het is vaak erg moeilijk om je armen op te heffen als je deze ziekte hebt. Als er problemen ontstaan, trek dan naar voren. Je moet je ademhaling volgen.
  8. Herhaal de tweede oefening.
  9. Zwaai de bovenste ledematen heen en weer. Kruis je rechte armen en probeer je schouders te sluiten. Uitademen. Neem je handen terug, haal diep adem. Probeer de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen.
  10. In een aantal keren worden de handen naar voren geheven, bij een telling van twee - omhoog. Het lichaam helpt bij het uitvoeren van beweging.
  11. De handen bevinden zich ter hoogte van het sleutelbeen. Beweging van de handen in een cirkel naar voren.
  12. Leun naar voren en probeer je tenen te bereiken. Acties worden uitgevoerd zoals bij strekken - met langzame bochten. Tijdens het uitvoeren moet de patiënt contractuur voelen, wat aangeeft dat zijn acties correct zijn.
  13. Herhaal de tweede stap.
  14. De borstels zitten allemaal op dezelfde plek. De rug is recht, een elleboog gaat voor je omhoog en omhoog, en de andere - symmetrisch naar beneden en naar achteren. Ren op dezelfde manier, maar in de andere richting.
  15. Ontspan je rug en laat je armen zakken. Stijg door de zijkanten in een cirkel.
  16. Voer actienummer 2 uit.
  17. Sluit je vingers in het slot. Handen zijn op borsthoogte, ellebogen zijn naar de zijkanten gericht. Voer rollen uit die een golf simuleren. Bewegingen moeten in de ene en de andere richting afwisselen. Bij periartritis is het moeilijk uit te voeren. Ga door totdat je pijn voelt.
  18. Herhaal de tweede oefening.
  19. Spreid je benen zo wijd mogelijk. Handen zitten op je knieën. Afwisselend voorover leunend met een en de tweede schouder, telkens terugkerend naar de oorspronkelijke positie. De rug is erg moeilijk uit te voeren voor mensen met de ziekte.
  20. Herhaal de tweede oefening.
  21. Herhaal de vierde oefening, maar deze keer moet het zo actief mogelijk worden gedaan. De schoudergewrichten moeten goed vastzitten.
  22. Zittend op een stoel, benen wijd uit elkaar. Voorover buigen, het is noodzakelijk om vooruit te gaan met een en de tweede schouder. Doe het werk uitsluitend met je schouders.
  23. Herhaal de tweede oefening.
  24. Willekeurige armgolven voor maximale ontspanning.

Beschrijving van oefentherapie voor scapulaire periartritis van Dr. Popov en een video over hem zijn te vinden op onze website en beschouwen in detail de techniek van het uitvoeren van elke oefening.

Contra-indicaties voor het gebruik van de lichamelijke opvoeding van Popov

Deze techniek is effectief, efficiënt en zal zeker helpen bij de behandeling van de ziekte. Naast de voordelen en indicaties heeft het echter een aantal contra-indicaties..

Het wordt niet aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen Popov te beoefenen in aanwezigheid van:

  • koorts;
  • CVS-pathologieën;
  • aandoeningen geassocieerd met een verhoogd risico op elk type bloeding;
  • arteriële hypertensie.

Het uitvoeren van de oefeningen van Popov onder de bovenstaande omstandigheden kan een aanzienlijke verslechtering van de conditie veroorzaken.

Kenmerken van de oefentherapie van Dr. Popov

Het complex is uitgevonden door een revalidator, rekening houdend met persoonlijke overwegingen en praktische vaardigheden.

Het belangrijkste kenmerk van de methode is het directe effect op de weefsels van het schoudergewricht. U kunt het effect bereiken door een soepele en ongehaaste rek aan te brengen..

Het volgende onderscheidende kenmerk van de methode is dat de oefeningen worden herhaald, maar dankzij het opwarmen van de spieren is het mogelijk om een ​​grotere amplitude te bereiken.

De belangrijkste regels die moeten worden gevolgd bij de behandeling van periartritis:

  • Wat de beweging ook is, het moet aangenaam zijn;
  • daarbij moet je rekening houden met je fysieke mogelijkheden, en elke persoon is anders;
  • er mogen geen pijnlijke gevoelens zijn;
  • ontspan de spieren van de schoudergordel na elke uitgevoerde oefening;
  • het is belangrijk om uw ademhaling te controleren, deze moet samenvallen met de bewegingen.

Waarop is de methode van Popov gebaseerd?

Kenmerken van de techniek zijn als volgt:

  1. Patiënten moeten zachte bewegingen met lage amplitude maken.
  2. Het is belangrijk om de sensaties te volgen.
  3. Het complex is individueel geselecteerd, zodat de patiënt zich kan concentreren op de uitvoering ervan.
  4. Oefening mag geen pijn en spanning veroorzaken.
  5. Na inspanning kunnen ontspanning en lichte vermoeidheid optreden..
  6. De gymnastiek van Popov mag alleen worden uitgevoerd tijdens remissie of na volledig herstel..

Alle oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, zodat oefentherapie effectief is. Vaak moeten patiënten bij wie een vergelijkbare pathologie is vastgesteld hun hele leven door oefentherapie van Popov doen. Het helpt ontstekingen te voorkomen.

Mijn persoonlijke redenen om te blijven oefenen

Ik weet zeker dat zelfs wanneer ik mijn rug genees, deze gymnastiek nog steeds bij me zal blijven. Ten eerste hou ik erg van wandelen. En nu weet ik hoe ik moet lopen voor maximaal voordeel.

Ten tweede is dit een van de opties voor de perfecte ochtendtraining. Werkt heel goed die delen van het lichaam die andere oefeningen "niet bereiken".

En trouwens, onlangs vond mijn man een boek over gymnastiek, dat Popov zelf schreef. Daarom zal het onderwerp worden voortgezet zodra ik dit boek lees..

Liefde en harmonie in het gezin

Als er veel bekend is over het werk van de dokter, weten maar weinig mensen over zijn persoonlijke leven. Hij is al vele jaren gelukkig getrouwd met Prima ballerina, geëerd kunstenaar van Rusland - Natalia Ogneva. Pyotr Alexandrovich ontmoette zijn toekomstige vrouw in 2002. In die tijd begon de jonge ballerina net aan haar carrière, maar ze had al bekendheid verworven, zowel in binnen- als buitenland. Natasha merkte de pijn in haar been niet meteen op, en al snel was er een scheur in de achillespees en moest ze naar de dokter. Het meisje werd in Finland geopereerd, waarna ze naar huis terugkeerde en begon te herstellen. Omdat ze geen tijd had om het podium op te gaan, kreeg ze een tweede peesruptuur. Fireboy voerde nog een operatie uit, maar er was geen hoop meer om het podium op te gaan.


Dokter Popov met zijn vrouw. Foto https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Ze kon dit niet verwerken en ging eens naar de kerk en vroeg de Moeder van God om iemand te ontmoeten die haar kon genezen. De volgende dag kwam Popov naar hun theater. Zijn verschijning was toevallig: op een medische tentoonstelling werd een arts gevraagd om balletdansers te onderzoeken en te behandelen. Dus kwam Natalya onder de hoede van Peter Alexandrovich, met wie ze al snel een affaire begon.

Toen ze in zijn medisch centrum verscheen, was ze eerst geschokt door wat ze zag, maar daarna begon ze zelf elke dag enkele uren te trainen en pauzeerde ze. Een jaar later danste de ballerina al op het podium en al snel ontdekte ze dat ze een kind verwachtte. Omdat ze zwanger was, ging Ogneva naar een internationaal festival in Thailand, waar ze voor het publiek verscheen als de Vrouwe van de Dryaden in Don Quichot.


oudste zoon https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Toen het echtpaar hun eerstgeboren zoon George kreeg, ging ze snel weer aan het werk en bleef ze de baby borstvoeding geven. De vrouw van de dokter ging 's ochtends naar de repetities en trad' s avonds op het podium op; daarnaast studeerde ze aan de universiteit. Het echtpaar woonde buiten de stad, dus ze moest met de auto reizen. Toen was Popov erg bang voor zijn vrouw, omdat ze door vermoeidheid soms achter het stuur in slaap viel.

Een jaar later hoorde het echtpaar dat ze weer ouders zouden worden. Toen dochter Marusya werd geboren, verdedigde de ballerina haar diploma en betrad onmiddellijk het podium. De dokter en zijn vrouw stopten daar niet: ze kregen een derde kind - hun jongste zoon Ivan, die nu 8 jaar oud is. Trouwens, dankzij de techniek van Peter Alexandrovich had ze geen striae en scheuren, daarom waren de artsen elke keer verrast bij het onderzoek, niet in de overtuiging dat ze kinderen baarde. Vanwege Ogneva een groot aantal solopartijen ("The Nutcracker", "Swan Lake", "Cinderella", "Copellia" en in andere uitvoeringen), maar ze heeft het ballet nog niet verlaten en behaagt haar fans nog steeds met een uitstekende uitvoering.

De dochter van de dokter trad in de voetsporen van haar moeder: als een 2-jarige baby verscheen ze voor het eerst op het podium in The Nutcracker en begon ze constant rollen te spelen in de spelen van kinderen. Om te dansen komt Marusya uit met een stermoeder. Het meisje studeert aan een balletschool en behaalt al haar eerste overwinningen: in 2019 behaalde ze de eerste plaats in de wedstrijd "Talent Community in Tallinn". De oudste zoon van de Popovs zei in zijn jeugd dat hij, net als vader, dokter zou worden. Dit jaar is de "laatste bel" voor George aangebeld, dus hij moet een keuze maken waar hij hoger onderwijs krijgt en wat hij in de toekomst gaat doen. De jongste zoon gaat naar school en traint ook met zijn vader op het paardensportgedeelte. Petr Aleksandrovich introduceert alle gezinsleden in de lessen, omdat paarden het lichaam zeer harmoniseren en trainen.

Ondanks het leeftijdsverschil van twintig jaar is er wederzijds begrip, liefde en harmonie tussen de echtgenoten. Tot op de dag van vandaag bereidt de ballerina zich voor op uitvoeringen volgens de methode van haar man, waarbij ze opwarmt met kleine bewegingen. Ze is het lot dankbaar voor het feit dat deze aardige, wijze en begripvolle persoon haar onderweg heeft ontmoet..

De basis van Popovs gymnastiek voor de wervelkolom, unieke ontwikkelingen van de dokter

De wens om slopende ziekten van de wervelkolom te overwinnen, dwingt mensen om alternatieve behandelingen te zoeken. Conservatieve therapie en oefentherapiecomplex geven helaas niet altijd positieve resultaten. Vooral als de ziekte een ernstig stadium bereikt. Voor dergelijke gevallen is de verbazingwekkende gymnastiek van de auteur door Dr. Popov ontwikkeld.

Historische referentie

Als het gaat om de gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom, dan zijn veel mensen in de war. De paradox was dat er twee Popovs zijn. Het zijn totaal verschillende mensen. De gymnastiek die ze hebben gemaakt, is opvallend verschillend, zowel in de oefeningen zelf als in de principes van hun selectie. Beide sets oefeningen bleken echter zeer effectief. Daarom hebben beide auteurs een welverdiende populariteit gewonnen. Maar helaas onthouden mensen alleen achternamen en vergeten ze namen..

Doctor Petr Popov

Petr Popov is een beroemde dokter. Het is niet alleen populair in ons land, maar ook ver daarbuiten. Dit is een geweldige traumatoloog, acupuncturist, manueel therapeut.

Petr Aleksandrovich Popov wijdde zijn leven aan het bestuderen van de problemen van een lang leven en gezondheid. Hij beheerste en beoefende de oosterse geneeskunde, ademhalingsoefeningen, massage, therapeutisch vasten, kruidengeneeskunde.

De artsen waren geïnteresseerd in unieke methoden voor de behandeling van aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom. Hij bestudeerde technieken die in verschillende landen worden gebruikt. De dokter was gefascineerd door de ervaring van traditionele genezers, gewone mensen, artsen. Religie en titels waren niet de bepalende factor, maar het behaalde gunstige resultaat. Hij bracht zijn ideeën tot leven in het bekende centrum van de derde geneeskunde.

De oorsprong van populariteit

Petr Popov somde de verzamelde kennis en ervaring op en presenteerde de wereld met verbazingwekkende methoden voor het genezen van de wervelkolom en posttraumatische revalidatie. Tegenwoordig hebben ze geen analogen in de wereld..

HET IS BELANGRIJK OM TE WETEN! Echt effectieve remedie voor GEWRICHTEN en SPIJNPIJN, aanbevolen door vooraanstaande orthopedisten en reumatologen in Rusland! Lees verder.

Dergelijke technieken zijn wereldwijd erkend als gevolg van verbazingwekkende behandelingen. De zwaargewonde Nederlandse skiër hoorde van de artsen een oordeel - handicap. Dankzij de unieke techniek van Peter Popov herstelde hij in slechts een paar weken.

De genezing van Oleg Keselman, een beroemde autocoureur, kan veilig worden toegeschreven aan wonderen. Als gevolg van een gebroken been werd hem aangeraden om een ​​lange periode in een gipsverband door te brengen. Verder was langdurige revalidatie vereist. Duitse medicijnmannen waren van mening dat de autocoureur hoogstwaarschijnlijk afscheid zou moeten nemen van zijn sportcarrière. Verrassend genoeg kostte het Dr. Popov slechts 10 dagen om te genezen. En vijf jaar later behaalde de herstelde atleet de 2e plaats in de competitie en haalde 47 auto's in.

De essentie en het doel van gymnastiek

De gymnastiek van Popov voor de wervelkolom is gebaseerd op de interactie van de spieren van de wervelkolom door middel van speciale micromoties. In traditionele complexen worden krachtoefeningen gedaan, wat een grote amplitude en bereik impliceert. Een bekende arts daarentegen gebruikt de techniek van "kleine" bewegingen, met als uitgangspunt het slingeren van een slinger.

Oefeningen met hoge amplitude zijn gebaseerd op het werk van grote spieren. Met micromovements kunt u kleine paravertebrale ligamenten en spieren opnemen die praktisch niet eerder functioneerden. De praktijk leert dat zulke kleine belastingen aanzienlijk betere resultaten opleveren dan periodieke trainingen in de sportschool met veel moeite..

Het belangrijkste doel van de techniek van Dr. Popov is het harmonieuze werk van de wervelkolom. Om een ​​dergelijk doel te bereiken, is het noodzakelijk dat elke wervel zijn plaats inneemt, een recept ervoor heeft en zijn functies vervult. Belangrijkste doelen:

  1. Gewrichten, gewrichtsbanden en pezen worden gevormd en gevoed tijdens beweging. Hun juiste positie zorgt voor een harmonieus functioneren van de wervels. Dus hoe meer een persoon de juiste belasting krijgt, hoe gezonder zijn ruggengraat..
  2. De botten moeten worden gekneed en gemasseerd. In dit geval krijgt het beenmerg voldoende voeding. Hierdoor functioneert het bewegingsapparaat veel beter..
  3. Het is geen geheim dat de wervelkolom de toestand van de inwendige organen en hun positie beïnvloedt. De juiste belasting stimuleert een goede doorbloeding, heeft een positief effect op de interne systemen van het lichaam, bloedvaten, zenuwen.
  4. Bovendien wordt de micro-gymnastiek van Dr. Popov met plezier uitgevoerd door patiënten. Dit zorgt niet alleen voor lichamelijke gezondheid, maar ook voor psychologie.

Basis micromovements

De gymnastiek van Dr. Popov bevat verschillende soorten micromoties:

Ze zijn allemaal verenigd door gemeenschappelijke principes:

  • ritme;
  • volgorde;
  • kleine amplitude.

Laten we de belangrijkste micromoties in meer detail analyseren..

Wiggle

De meeste oefeningen zijn gebaseerd op soepele slingerbewegingen. In dergelijke studies is het noodzakelijk om het element van de slinger te vangen. Hij is het die harmonie en ritme brengt in de oefeningen. Dit is vereist bij de volgende oefeningen:

Het gunstige effect van wiebelen valt niet te ontkennen. Men hoeft zich alleen de kalmerende en genezende procedure te herinneren - rijden in een hangmat of schommelstoel. Dergelijke gemeten bewegingen verlichten prikkelbaarheid, verlichten perfect pijn en stimuleren slaapverbetering..

Rekken

De arts adviseert microgymnastiek om er elke dag mee te beginnen. Sommige mensen hebben de gewoonte sinds hun kindertijd behouden - zich zoet uitrekken na het slapen. Tegelijkertijd denken ze niet na over hoe gunstig de procedure is voor het lichaam. Dit is tenslotte een heel schema van nuttige bewegingen die niet alleen plezier kunnen brengen, maar ook ten goede komen aan elk gewricht en elke wervel. Bovendien is het ligamentaire apparaat bij het werk inbegrepen..

Rotaties

Soepele microrotaties zijn effectief. Ze stellen je in staat de wervelkolom als geheel voor te stellen, de beweging van alle wervels te voelen, te voelen hoe ze in het werk worden opgenomen. Dergelijke oefeningen harmoniseren, volgens de arts, het functioneren van de wervels en de hele wervelkolom. Ze zorgen voor opwarming van de wervelkolom, voeren de zachte correctie uit.

Kleine trillingen

Soortgelijke micromovements zijn merkbaar in een aantal oefeningen van Dr. Popov. Bijvoorbeeld "koetsierhouding". Met kleine shakes kunt u het ligamentaire apparaat en de spieren ontspannen en de opgebouwde spanning verwijderen. Onthoud dat wanneer een arm of been gewond raakt, heel vaak, onbewust, een persoon de gewonde ledemaat schudt. Het helpt de pijn te verzachten en te ontspannen..

Vereisten van de auteur van de methodologie

Na een geweldige techniek te hebben ontwikkeld die effectief helpt bij het verslaan van ruggengraatziekten en herstellen van verwondingen, dringt dokter Popov aan op strikte naleving van enkele aanbevelingen:

  1. Het uurwerk wordt zeer zorgvuldig uitgevoerd. De analogie kan worden getekend met een stok. Als je het snel buigt, zal het barsten. Maar als u het proces langzaam nadert en de boogvorming tijdens het buigen verzekert, behoudt het zijn integriteit. Hetzelfde wordt waargenomen met de wervelkolom..
  2. Er moeten bewegingen worden gemaakt totdat de eerste pijn optreedt. Als het ongemak, zelfs de geringste, zich voordoet, stop dan onmiddellijk..
  3. Elk element bestaat uit een reeks kleine bewegingen. Ze moeten worden uitgevoerd op een rekening van 1 tot 10.

De laatste regel is de belangrijkste vereiste van de arts. Men moet gymnastiek met een goed humeur benaderen, met positieve emoties en een sterk geloof in genezing..

Het is niet nodig om gewrichten te behandelen met pillen!

Heeft u ooit last gehad van onaangenaam gewrichtsproblemen, vervelende rugpijn? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest, worden u of uw dierbaren met dit probleem geconfronteerd. En je weet uit de eerste hand wat het is:

  • het onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
  • ongemak bij het op en af ​​gaan van trappen;
  • onaangenaam gekraak, klikken niet alleen;
  • pijn tijdens of na het sporten;
  • gewrichtsontsteking en zwelling;
  • onredelijke en soms ondraaglijke pijn in de gewrichten.

Je hebt vast een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, dokters, onderzoeken geprobeerd, en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je geholpen. En daar is een verklaring voor: het is gewoon niet winstgevend voor apothekers om een ​​werkend product te verkopen, omdat ze klanten verliezen! De toonaangevende reumatologen en orthopedisten van Rusland waren hier gezamenlijk op tegen en presenteerden een effectieve remedie tegen gewrichtspijn, die al lang bekend is onder de mensen, die echt geneest en niet alleen pijn verlicht! Lees een interview met een beroemde professor.

Gymnastiek van Dr. Popov: een reeks oefeningen voor de wervelkolom en techniek

Het probleem met veel moderne mensen is dat ze niet veel bewegen..

Gebrek aan activiteit beïnvloedt veel ziekten, en de eerste is de aandoeningen van de wervelkolom..

Om dergelijke problemen te behandelen en te voorkomen, kan speciale gymnastiek worden gebruikt..

De methode van Dr. Popov heeft zich dus goed bewezen.

Het bevat een eenvoudige set oefeningen die wordt aanbevolen om twee keer per dag te worden uitgevoerd..

Bedenk wat gymnastiek is.

Over de auteur van de techniek

Dr. Yuri Popov begon op het moment dat hij zijn proefschrift schreef oefeningen te ontwikkelen in zijn jeugd. Decennialang verbeterde hij de techniek en vulde hij het complex aan.

Hij stelde zich ten doel iemand te vinden met een volledig gezonde ruggengraat en dat is hem niet gelukt. Maar op een gegeven moment ontmoette hij een oudere, tachtigjarige man die helemaal zonder pijn en ongemak in de rug leefde..

Hij gaf toe dat hij ongeveer tien jaar geleden praktisch bedlegerig was met acute osteochondrose. Toen besloot de man om te proberen uit te rekken en bleef dat doen, waarbij hij de spanning in elke wervel voelde. Een week later begon hij weer zonder hulp te lopen en zelfs later vergat hij zijn zwakheid volledig..

Op basis van de ontvangen informatie heeft professor Y. Popov de methode verder verbeterd en vandaag helpt hij een groot aantal mensen de aangetaste delen van de wervelkolom te herstellen. Hij is ook de auteur van verschillende boeken waarin de essentie van gymnastiek en andere revalidatiemaatregelen wordt beschreven. Maar sinds 2006 is het complex niet veel veranderd..

De essentie van de techniek: voor- en nadelen

Gymnastiek is gebaseerd op speciale microbewegingen die helpen de interactie van het hele spierstelsel van de wervelkolom tot stand te brengen. Dit helpt bij het lanceren van de kleinste paravertebrale spieren en ligamenten die niet betrokken zijn bij normale fysieke oefeningen..

De belangrijkste taak van gymnastiek is om de juiste positie van elk element in het lichaam te creëren, waardoor de conditie van de wervelkolom verbetert en het een fysiologisch normale structuur krijgt.

De belangrijkste voordelen van de techniek zijn als volgt:

  • Het draagt ​​bij aan de voeding van ligamenten, kraakbeen, gewrichten, pezen.
  • Je botten opwarmen verbetert de beenmergvoeding.
  • De bloedcirculatie door het hele lichaam wordt verbeterd.
  • Oefening stimuleert en geeft energie.

Als zodanig heeft de techniek geen nadelen, maar houd er rekening mee dat deze niet voor iedereen geschikt is en contra-indicaties heeft. Daarom wordt aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met sporten..

Indicaties en contra-indicaties

Oefeningen zijn gericht op het verlichten van pijn, het hervatten van het werk van de gewrichten en het terugbrengen van de wervelkolom naar een normale positie. Daarom zijn de indicaties voor hen aandoeningen van het bewegingsapparaat, de aanwezigheid van pijn in de wervelkolom en andere karakteristieke problemen. Daarnaast kunnen oefeningen worden gedaan ter preventie.

Het wordt aanbevolen om het complex uit te voeren onder de volgende voorwaarden:Contra-indicaties:
  • osteochondrose;
  • uitsteeksel van tussenwervelschijven;
  • spondyloarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • herstel na wervelfracturen;
  • revalidatie na een wervelkolomoperatie;
  • radiculitis;
  • breuken van verstuikingen van de spieren van de wervelkolom;
  • reflexkrampen van de rugspieren.
  • ernstige bloedsomloopstoornissen;
  • risico op bloeding of bloeding;
  • risico's van een sterke drukverhoging;
  • scherpe pijnen;
  • koorts.

Oefening helpt de functionaliteit van de rugspieren te versterken en te herstellen, waardoor de mobiliteit van de wervelkolom wordt hersteld. Maar hiervoor is het belangrijk om ze correct uit te voeren..

Popov gymnastiekcomplex van oefeningen: uitvoeringstechniek

In eerste instantie moet u de basisregels voor de implementatie van het complex bestuderen. Hoewel de gymnastiek van Popov een soort fysiotherapieoefening is, zijn er een aantal verschillen. Er zijn voorwaarden waaraan moet worden voldaan voordat de oefening maximale resultaten oplevert en veilig is..

De basisprincipes van gymnastiek zijn dus als volgt:

  • De belasting moet geleidelijk worden gecompliceerd, van eenvoudig naar complex. Verhoog de belasting soepel, langzaam en voorzichtig. In eerste instantie is het voldoende om één oefening per dag onder de knie te krijgen. Daarna moet je korte series uitvoeren en alleen dan, als het lichaam klaar is voor stress, is het de moeite waard om de hele cyclus te doen. Een oefening wordt 15-30 keer herhaald.
  • Spier en hersenen moeten tegelijkertijd werken. De auteur benadrukt dat gymnastiek veel effectiever wordt als je de oefening mentaal herziet en uitspreekt. Psychologische invloed wordt bij veel behandelmethoden gebruikt.
  • De keuze van frequentie en frequentie van klassen kan individueel worden geselecteerd. De auteur zegt dat de oefeningen effectief kunnen zijn, zelfs als ze een keer per dag worden gedaan. Het wordt ook aanbevolen om de lading en een geschikte tijd voor individuele uitvoering te kiezen, maar de beste optie is ochtend en avond.

Het wordt ook aanbevolen om de volgende tips te overwegen voordat u met trainen begint:

  • Oefening moet worden gedaan op de vloer, bank, tafel of een ander horizontaal oppervlak. Om het comfortabeler te maken, moet je een dicht antislipmateriaal onder het lichaam plaatsen.
  • Zorg ervoor dat u uw ademhaling onder controle houdt. Je kunt hem niet vasthouden. Adem regelmatig en diep in volgens het tempo van de uitgevoerde oefeningen.
  • Ongeacht op welk lichaamsdeel de oefening is gericht, in het proces wordt aanbevolen om de spieren van het hele lichaam te belasten.
  • In het begin kunt u spierpijn voelen. Dit is normaal. Maar pijn mag niet worden toegestaan ​​- in dit geval is het de moeite waard om het tempo van de lessen te verlagen.

De reeks oefeningen is vrij groot en wordt in detail beschreven in de boeken van Popov. Over het algemeen wordt aanbevolen om te beginnen met de eenvoudigste oefeningen. Om te beginnen wordt aanbevolen om een ​​eenvoudige warming-up uit te voeren, waaronder bochten, bochten, gewrichtsrotaties en andere bekende oefeningen..

Enkele oefeningen uit de techniek van Popov:

  • Ga in een buikligging. Benen moeten worden gestrekt, armen naar voren gestrekt, hoofd omhoog. Pak de duim met de ene hand vast met de andere. Het is noodzakelijk om alle spieren aan te spannen en het lichaam tot een touwtje te strekken, vervolgens afwisselend op de rechter- en linkerschouder te rollen en terug te keren naar de startpositie.
  • De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar dan vanuit rugligging. In dit geval is het belangrijk om het ademhalingsritme te beheersen en niet vast te houden..
  • Ga op de rug liggen. Begin met een soepele rotatie van het hoofd rond de wervelas, beurtelings naar de rechter- en linkerschouder. Het is onmogelijk om scherpe bochten te maken, omdat dit beladen is met bloedvaten. Als je een knerpen in je nek voelt, vertraag dan. Als duizeligheid en misselijkheid optreden, stop dan onmiddellijk met de oefening en raadpleeg uw arts..
  • Terwijl u op uw rug ligt, buigt u uw ellebogen en plaatst u ze op schouderhoogte. Span de spieren afwisselend aan en beweeg uw armen naar beneden, druk ze tegen het lichaam en dan tegen het hoofd. Oefening horizontaal.
  • Een andere optie is om verticale bewegingen uit te voeren met uw handen vanuit dezelfde positie, terwijl u uw ellebogen volledig moet verkleinen en spreiden. Oefening heeft een gunstig effect op de hele wervelkolom, en met name op het thoracale gebied..
  • In rugligging moet je je knieën buigen, je armen achter je hoofd strekken. Breng je billen omhoog, laat ze dan vrij scherp zakken en houd ze op een afstand van enkele cm van de vloer. Ga weer omhoog en herhaal de oefening. Dergelijke activiteiten helpen de spieren van de lumbosacrale wervelkolom te versterken..

Video: "Gymnastiek voor de rug van Popov"

Een andere techniek

Er is nog een andere techniek, ook ontwikkeld door de arts Popov, maar door een andere persoon, Peter.

Voor de behandeling van de wervelkolom adviseert de auteur om de volgende microbewegingen uit te voeren:

  • Wiggle. Het zijn vloeiende bewegingen die lijken op een slinger. Ze helpen pijn te elimineren, de slaap te verbeteren en de emotionele toestand van de patiënt te normaliseren..
  • Schudden. Verlicht spierspasmen en helpt spieren te ontspannen.
  • Rekken. Hiermee kunt u de tussenwervelbanden verlengen.
  • Roterende bewegingen. Ze worden gebruikt om de spierfunctie te herstellen en de werking van de wervelkolom te verbeteren.

Een complex bestaat uit deze bewegingen, die het mogelijk maken de mobiliteit van het bewegingsapparaat en het spierframe te herstellen..

De volgende oefeningen worden aanbevolen:

  • Terwijl je op je buik ligt, strek je je armen omhoog en pak je je linkervinger met je rechterhand.
  • Doe hetzelfde terwijl je op je rug ligt..
  • De positie is hetzelfde als bij de eerste oefening, maar je moet ook hoofddraaien.
  • Herhaal de vorige oefening terwijl je op je rug ligt..

De volgende oefeningen zijn handig voor schouderafwijkingen:

  • Ga op een stoel zitten en ontspan alle spieren, laat vervolgens afwisselend zakken en til je schouders op. Je moet dit soepel doen.
  • Trek zonder uw positie te veranderen uw schouders omhoog en teken visueel een acht.
  • Hef in dezelfde positie uw schouders op, strek uw wervelkolom zoveel mogelijk uit en blijf een paar seconden hangen.
  • Steek uw handen een voor een op. Het lichaam en het hoofd moeten lichtjes naar de verhoogde ledemaat worden gedraaid.
  • Handen die de bewegingen van een schaar imiteren. Spreid je armen terwijl je inademt, kruis ze terwijl je uitademt. In dit geval moeten de schouderbladen in contact zijn.
  • Buig je armen, hef ze op en laat ze langzaam bewegen.
  • Ga op een stoel zitten, strek uw rug en leg uw handen op uw knieën. Buig voorover, raak je rechterschouder aan naar je linkerknie en vice versa. Ga soepel rechtop staan.

De implementatie van deze eenvoudige complexen zal helpen om veel problemen van de wervelkolom te vergeten en de werking van het bewegingsapparaat in het algemeen te verbeteren. Het belangrijkste is om ze regelmatig te doen en de juiste techniek te volgen..

Gevolgtrekking

Het is dus de moeite waard om de volgende belangrijke punten te benadrukken:

  • De gymnastiek van Popov helpt om problemen met de wervelkolom op te lossen, de prestaties te verbeteren en terug te brengen naar een fysiologisch correcte positie.
  • Het is noodzakelijk om rekening te houden met de contra-indicaties om te oefenen. Het wordt aanbevolen om vooraf een arts te raadplegen.
  • Er zijn veel complexen, evenals oefeningen erin. Eerst moet je de eenvoudigste bewegingen beheersen en dan geleidelijk overgaan op complexe..

Artikelen Over De Wervelkolom

Zalven voor de behandeling van gewrichten

Gewrichtsaandoeningen komen vaak voor en er zijn verschillende medicijnen in de schappen die beloven pijn, ontsteking en stijfheid binnen enkele uren te behandelen.

Groot teenbeen: oorzaken en behandeling

De groei van een brok aan de basis van de vinger is niet alleen een esthetisch defect, maar veroorzaakt ook ernstige gezondheidsproblemen. Een aanzienlijke toename van de belasting van de knieën en bekkenbeenderen leidt tot veel pathologieën en vermindert de levenskwaliteit van de patiënt aanzienlijk.