Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky: adaptieve en complexe oefeningen

Uit dit artikel leert u: wat is Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek, de kenmerken ervan, bij welke ziekten het effectief is. Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem, het verschil tussen adaptieve en articulaire gymnastiek. Analyse van oefeningen om thuis te oefenen.

De auteur van het artikel: Stoyanova Victoria, arts van de 2e categorie, hoofd van het laboratorium van het behandelings- en diagnosecentrum (2015–2016).

Gymnastiek van de kinesitherapeut (specialist in fysiotherapie-oefeningen) Bubnovsky is bedoeld voor de behandeling en preventie van gewrichtspathologieën, evenals voor het herstel van de functies van de gewrichten en de wervelkolom na ernstige chirurgische ingrepen of verwondingen.

Les in het centrum van Dr. Bubnovsky

De oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn effectief voor:

  • osteochondrose (vernietiging van de tussenwervelschijf);
  • scoliose (gestoorde houding);
  • tussenwervelhernia;
  • artrose van de gewrichten (vervorming en vernietiging van de gewrichten);
  • osteoporose (broze botten);
  • instabiliteit van de wervelkolom (verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar);
  • andere pathologieën van het bewegingsapparaat (bijvoorbeeld polyneuropathie - schade aan zenuwvezels, periartrose - ontsteking van de weefsels rond het gewricht).

Wat is de bijzonderheid van Bubnovsky's gymnastiek? In tegenstelling tot actieve oefeningen van fysiotherapie-oefeningen (LFK), is Bubnovsky's gymnastiek een combinatie van actieve en passieve methoden:

  • oefeningen voor fysiotherapie;
  • ademhalingsoefeningen;
  • fysiotherapie (koude behandeling, massage);
  • mechanotherapie (behandeling met speciale simulatoren en apparaten);
  • het strekken van de wervelkolom en gewrichten (om ze te ontlasten).

Gericht op de diagnose van de patiënt stelt de fysiotherapeut een individueel programma op dat helpt om:

  1. Verbeter het metabolisme en de bloedtoevoer naar weefsels.
  2. Versterk ligamenten, herstel spiertonus.
  3. Weg met de pijn.
  4. Herstel de juiste positie van de botten van het skelet, de functie van de gewrichten en de wervelkolom.
  5. Voorkom of stop de verdere ontwikkeling van de pathologie.

Een belangrijk onderdeel van de behandeling is trainen op simulatoren en stretchen met speciale blokken, evenals constante interactie tussen de patiënt en de fysiotherapeut. Dergelijke lessen zijn alleen beschikbaar in Bubnovsky-centra. Er zijn geen analogen in andere centra voor fysiotherapie-oefeningen. Daarom is de beste optie voor postoperatief herstel en behandeling lessen in een revalidatiecentrum onder begeleiding van een specialist. Als dit niet mogelijk is, zijn sommige gewrichts- en wervelkolomoefeningen speciaal ontworpen voor thuisgebruik..

De meeste gewrichtspathologieën (artrose, osteochondrose) zijn gebaseerd op onomkeerbare veranderingen, dus ze kunnen niet alleen door gymnastiek worden genezen, maar ook door andere methoden..

De Bubnovsky-methode geeft echter zelfs in de meest gevorderde gevallen een positief resultaat, waarbij patiënten overeind komen, die sterk worden aanbevolen voor chirurgische behandeling..

Oefeningen van Dr. Bubnovsky worden voorgeschreven voor zowel de behandeling als de preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Trainingen worden ook getoond aan perfect gezonde mensen - ze zullen de ontwikkeling van ziekten in de toekomst voorkomen, gewrichten en spieren versterken en de bloedcirculatie in weefsels verbeteren..

Elke getrainde fysiotherapeut die in deze trainingstechniek is opgeleid, kan een patiënt vertrouwd maken met het Bubnovsky-systeem..

Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem

Het Bubnovsky-systeem is niet alleen een groep oefeningen, dit zijn verschillende basiscomplexen die zijn ontworpen voor mensen:

  • verschillende leeftijden;
  • verschillende fysieke fitheid;
  • met specifieke gewrichtspathologieën en afwijkingen.

Voor- en nadelen van het Bubnovsky-systeem:

Voor iedereen toegankelijk, zelfs voor een fysiek onvoorbereide verzwakte persoon

Bubnovsky's categorische houding ten opzichte van pijnstillers veroorzaakt bij veel patiënten psychisch ongemak en zelfs paniek

Hierbij helpt de ondersteuning van de fysiotherapeut waarbij de patiënt betrokken is.

Sommige oefeningen zijn bedoeld om gewrichtspijn te verlichten en uit te werken tijdens een verergering

Sommige oefeningen van Bubnovsky kunnen alleen worden uitgevoerd op speciale simulatoren (MTB - multifunctionele Bubnovsky-simulator) onder toezicht van een fysiotherapeut

Het gebruik van de techniek omvat het verlaten van orthopedische ondersteunende apparaten (korsetten, orthesen (apparaten voor het bevestigen van gewrichten - stof of met toevoeging van metalen en plastic inzetstukken) en medicijnen die schadelijk zijn voor gewrichtskraakbeen (NSAID's)

Specialisten van de Bubnovsky-centra stellen voor elke patiënt een individueel uniek programma samen, gericht op zijn diagnose en onderzoeksresultaten

U kunt het effect van lessen thuis verlengen door regelmatig enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren.

voorsMinpuntjes
Speciale simulator van Bubnovsky "MTB". De multifunctionele Bubnovsky-simulator wordt ontcijferd. De gymnastiek van Bubnovsky kan echter zonder hem worden gedaan.

De twee hoofdtypen van deze gymnastiek

De belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky:

  1. Adaptieve gymnastiek voor beginners, ouderen of gehandicapten. Het helpt om te wennen aan stress, uithoudingsvermogen te ontwikkelen, pijn in de aangetaste gewrichten te verwijderen.
  2. Gewrichtsgymnastiek voor getrainde mensen, gewend aan stress, is gericht op het versterken van het spiercorset, het herstellen van de functie van gewrichten en mobiliteit van de wervelkolom.

Sommige oefeningen van deze complexen worden uitgevoerd op een speciale trainingseenheid, maar indien nodig kunt u thuis gymnastiek doen, in dit geval is de simulator niet nodig.

Regels om thuis oefeningen te doen

Voor mensen die niet naar het Bubnovsky-centrum kunnen gaan, is een reeks oefeningen ontwikkeld die thuis gemakkelijk zelf kunnen worden uitgevoerd. Hoe u lessen kunt geven, helpt u speciale trainingsvideo's te begrijpen.

U moet echter weten hoe u Bubnovsky's gymnastiek thuis goed kunt uitvoeren:

  • verhoog de belasting geleidelijk, maar regelmatig (om de dag of elke dag);
  • herhaal elke oefening 10 tot 20 keer in een gematigd tempo;
  • vergeet niet scherp uit te ademen op het hoogtepunt van de oefening (tijdens speciale inspanningen, maximale spanning).

Ongemak na het sporten wordt aanbevolen om te worden verwijderd door koud te wrijven (bevochtig een badstof handdoek in koud water, wring het uit, veeg het lichaam snel af, gewrichten ermee).

Adaptieve gymnastiek voor beginners (thuis)

De meest effectieve en eenvoudige oefeningen voor beginners zijn geschikt voor het voorkomen en behandelen van gewrichtspathologieën. Waaronder - tijdens een verergering.

Conventioneel kan de reeks oefeningen worden onderverdeeld in verschillende spiergroepen:

  • knieën;
  • heupgewrichten;
  • wervelkolom;
  • enkelgewrichten.

Klassen zijn gecontra-indiceerd in geval van hoge, aanhoudende druk, de dreiging van een hypertensieve crisis, ernstige cardiovasculaire pathologieën, oncologische ziekten, fracturen en ruptuur van ligamenten.

Oefeningen voor voeten en enkels

Maak roterende bewegingen met je voeten naar rechts en links.

  • Herhaal dezelfde bewegingen, buig je knieën lichtjes en til ze iets van de vloer.
  • Trek de toppen van je voeten naar je hoofd.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

  • Ga 10 seconden op je tenen staan, ga op je voet zitten.
  • Ga op je hielen staan, trek je tenen zoveel mogelijk omhoog (gedurende 10 seconden), laat jezelf op je voet zakken. Oefeningen 4 en 5 voor voeten en enkels
  • Voor knieën

    Til je rechte been iets boven de vloer op, houd de positie 10 seconden vast. Herhaal dit voor het andere been..

    Til het been gebogen op de knie boven de vloer, houd de pose vast, herhaal voor het andere been.

    Rol op je rug:

    Spreid je benen gebogen op de knieën. Trek een voet naar de bil zonder deze van de grond te tillen (help jezelf met je handen, houd de pose 5-10 seconden vast).

    Benen gebogen bij de kniegewrichten, strekken en heffen ze op hun beurt boven de vloer, een paar seconden in positie houdend.

    Strek je benen, buig naar voren, grijp de toppen van je tenen met je handen, trek ze naar je toe zonder je knieën te buigen.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

    Doe squats met je bekken haaks op je knieën. Hou je rug recht. Klik op de foto om te vergroten

    Geknield:

    Hakken tegen elkaar, laat je bekken zakken tot op je hielen (ga erop zitten).

    Plaats je hielen zodat het bekken ertussen "past". Onderrug, zittend tussen je hielen, ga naar de startpositie.

    Voor dijen

    Spreid je benen een beetje, buig je knieën, pak de enkels vast met je handen, trek je voeten omhoog, dichter bij het hoofd.

    Trek de benen gebogen op de knieën naar de borst, houd de positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Liggend op een recht been, buig naar de knie en neem het andere been omhoog, houd deze positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Rol op je rug:

    Buig je knieën, trek de ene naar je borst en dan de andere. Wikkel beide handen in elkaar, houd de pose een tijdje vast.

    Buig je knieën, gooi je handen achter je hoofd en sluit je handen in een slot. Hef je hoofd en armen op (til je rug niet van de vloer), strek ze uit tot je knieën.

  • Vouw je benen samen, buig op de knieën. Beweeg je voeten naar rechts en dan naar links en probeer de vloer met je knieën aan te raken. Klik op de foto om te vergroten
  • Spreid je benen wijd, gebogen op de knieën. Druk je armen recht langs je romp op de grond. Til je bekken hoog op (rechte rug).

    Duw om de beurt rechte benen naar voren en beweeg op de billen. Herhaal de oefeningen achteruit (vice versa).

    Til met je knieën gebogen je voeten van de vloer. Probeer de vorige oefening te doen met je voeten in gewicht..

    Leg je handen op de grond achter je, strek je benen, neem één been zoveel mogelijk opzij en dan het andere.

    Voor de ruggengraat

    Hef je schouders op, blijf hangen in de positie, lager naar beneden.

    Draai je hoofd naar links en dan naar rechts.

    Druk je kin tegen je borst, fixeer de positie een paar seconden.

    Strek je voet naar voren, buig voorover en reik ernaar met je handen en probeer de teen vast te pakken.

    Spreid je benen breder dan je schouders, buig naar voren en pak elke steun vast met je handen. Buig je rug meerdere keren en laat dan de steun los, buig voorover en probeer met je hoofd je knieën te bereiken.

    Op handen en voeten staan:

    Buig je rug omhoog, laat je hoofd op de grond zakken en blijf hangen. Buig vervolgens je rug naar beneden en til je hoofd op, strek het uit naar het plafond.

    Oefening 6 voor de wervelkolom

    Moeilijke gewrichtsoefeningen (thuis)

    Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd door de eenvoudigere, adaptieve oefeningen volledig te beheersen:

    Strek één been, buig het andere bij de knie. Trek het met je knie naar je borst, maak het recht. Zwenk het rechte been (neerlaten en optillen). Herhaal hetzelfde voor het andere been..

    Sta op je elleboog, laat je handpalmen op de grond rusten, til beide benen van de vloer. Maak kleine amplitudebewegingen heen en weer met je voeten..

    Hef en spreid je benen naar de zijkanten (je krijgt een driehoek zonder basis met top in het bekkengebied). Hef je bovenlichaam en armen op, strek je handpalmen naar voren, tussen je benen.

    Hef je bovenlichaam op door je armen naar je voeten uit te strekken (je rug wordt tegen de grond gedrukt onder de schouderbladen). Til om de beurt rechte benen op onder een hoek van 90 °, zonder ze bij de knieën te buigen (meerdere keren). Til aan het einde beide benen op, rol 4-5 keer heen en weer op uw rug (herinnert aan de beweging van een schommelstoel). Laat je armen en benen zakken.

    Op handen en voeten staan:

    Laat je bekken op je hielen zakken en strek je armen zo ver mogelijk naar voren (alsof je een afgod aanbidt). "Vloei" zo ver mogelijk naar voren en buig je rug zoveel mogelijk (de beweging lijkt op het strekken van een kat). Buig ook je knieën soepel en probeer je hoofd ermee aan te raken (beeld de letter "C" af met je hoofd, rug en benen).

    Pas zelf het aantal herhalingen aan, met focus op je eigen welzijn.

    Primaire informatiebronnen, wetenschappelijk materiaal over het onderwerp

    • Een praktische gids voor kinesitherapie. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Theorie en methodologie van kinesitherapie, methodische handleiding. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Het ABC van gezondheid. Alles over de wervelkolom en gewrichten van A tot Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky's techniek: een korte gids. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Actieve levensduur, of hoe u de jeugd in uw lichaam kunt herstellen. 2015.
    • Knieën doen pijn. Wat te doen? Mythes en misvattingen met betrekking tot kniebehandeling, nieuwe benaderingen voor de behandeling van artritis en artrose, knieherstel na blessures en operaties, oefeningen voor de behandeling van kniepijn. S.M.Bubnovsky, 2014.

    Gymnastiek volgens diamanten voor beginners

    Gymnastiek voor beginners

    In het hoofdcomplex wordt de ruggengraat uitgewerkt van de cervicale wervelkolom naar de lumbale en alle individuele gewrichten. Dr. Bubnovsky's gymnastiek voor beginners is veilig. U kunt alle oefeningen thuis doen, na vooraf uw arts te hebben geraadpleegd, omdat er enkele contra-indicaties zijn: oncopathologie, ontstekingsprocessen, koorts. Wees voorzichtig: hoe aandachtiger en verantwoordelijker u het herstel van de gezondheid benadert, hoe sneller het herstel zal beginnen..

    Voor alle duidelijkheid kun je een trainingsvideo bekijken waarin de dokter zelf alles uitlegt en laat zien.

    Kneed eerst je lichaam, warm op. Dit verlicht de pijn en beschermt de verdere prestaties van gymnastiek.

    Dr. Bubnovsky besteedt bijzondere aandacht aan de ademhalingstechniek - door de oxygenatie van lichaamsweefsels vindt een snel herstel plaats

    Basisopwarmingsoefeningen:

    1. Kat

    Met de afwisseling van ontspanning en gebogen rug, worden de wervelkolom en spieren zachtjes opgewarmd. Sta op handen en voeten en maak soepele bewegingen met je rug op en neer. Adem in - buig je rug omhoog, ga naar beneden. Adem uit - buig in de tegenovergestelde richting.

    Trek vanuit dezelfde positie op handen en voeten één been naar achteren en laat het soepel op het andere been zakken, zonder te schokken.

    Strek vanuit dezelfde positie langzaam je romp naar voren. Handen zijn recht, het lichaam is recht tot aan de knieën, het gezicht kijkt naar voren en iets omhoog. Ga terug. Laat jezelf dan voorzichtig op je hielen zakken zonder je handen van de vloer te tillen en naar voren te trekken.

    Doe hetzelfde als bij de ochtendtraining, maar met grotere amplitude, waarbij het bekken zoveel mogelijk wordt opgetild.

    Contra-indicaties om te oefenen

    Voordat u begint met fysieke oefeningen om het bewegingsapparaat te herstellen, moet u eerst een specialist raadplegen om de mate van stress en het aantal herhalingen in de oefeningen te verduidelijken. Het wordt aanbevolen om alleen met turnen te beginnen als acute pijnen zijn verwijderd, alle oefeningen moeten langzaam en soepel worden gedaan. Snelle en abrupte bewegingen moeten strikt worden vermeden om letsel aan ongetrainde spieren te voorkomen.

    De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, na het volledig beheersen van de reeks oefeningen. Aangezien de methode van Dr. Bubnovsky actieve fysieke activiteit omvat, is deze voornamelijk gecontra-indiceerd bij patiënten met koorts, kankerpatiënten en in aanwezigheid van bepaalde ziekten van de bloedsomloop. Als ernstige pijn terugkeert tijdens het sporten, stop dan met trainen. Bij hart- en vaatziekten en bij verergering van een chronische ziekte wordt het niet aanbevolen om gymnastiek uit te voeren door S.M. Bubnovsky..

    Therapeutische gymnastiek van Bubnovsky

    Veel mensen die Dr. Bubnovsky en zijn behandelmethoden vertrouwden, zijn vergeten wat ruggengraatproblemen zijn en leven een volledig leven zonder pijn in de rug. Opgemerkt moet worden dat regelmatige oefeningen in de betreffende oefeningen ook verwijzen naar een preventieve behandelingsmethode, dankzij dergelijke gymnastiek is er geen chirurgische ingreep in de wervelkolom nodig..

    • Het belangrijkste kenmerk van gymnastiek is dat de behandeling wordt uitgevoerd met bewegingen die worden uitgevoerd als resultaat van het uitvoeren van verschillende soorten oefeningen. Deze methode wordt kinesiotherapie genoemd..
    • De beschouwde methode wordt al meer dan 25 jaar toegepast in diverse medische instellingen, zoals revalidatiecentra en sanatoria, die gespecialiseerd zijn in de behandeling van de wervelkolom..

    Mensen met rugklachten weten uit de eerste hand wat vreselijke pijn is. Meestal gebruiken velen verschillende medicijnen om ermee om te gaan. Wetende dat het schadelijk is, weigeren mensen deze behandelmethode niet, omdat de pijn zo sterk is dat je het op welke manier dan ook wilt verlichten. Het gebrek aan kennis dat pijn kan worden behandeld met een complex van fysieke oefeningen, leidt ertoe dat mensen meestal de plaats van lokalisatie van pijn verdoven en deze niet behandelen.

    Adaptieve gymnastiek van Bubnovsky

    De oefeningen in kwestie zijn voor alle leeftijdsgroepen, daarom zijn er hier geen beperkingen. Zowel vrouwen als mannen kunnen de betreffende bewegingen uitvoeren. U moet begrijpen dat adaptieve gymnastiek oefeningen omvat voor stemming, spieren, ademhaling en het verbeteren van uw gezondheid..

    Het weloverwogen type behandeling sluit het gebruik van tabletten en het gebruik van verschillende soorten zalven uit, alles is gebaseerd op een juist geselecteerde set fysieke oefeningen. In dit geval moet de patiënt een groot verlangen hebben en proberen van zijn ziekte af te komen.

    • Het belangrijkste kenmerk van de overwogen behandelmethode is dat voor elke patiënt die regelmatig volgens het gepresenteerde systeem wil oefenen, oefeningen uitsluitend op individuele basis worden geselecteerd, rekening houdend met zijn gezondheidstoestand, leeftijdscategorie, fysieke mogelijkheden en kenmerken van het lichaam.
    • Er zijn meer dan 100 oefeningen van Dr. Bubnovsky, maar dit betekent helemaal niet dat de patiënt verplicht is ze elke dag en volledig uit te voeren. Het is zelfs voldoende om er tien te kiezen om uw gezondheid te verbeteren en rugproblemen te verwijderen. In dit geval is de hulp van een specialist een voorwaarde voor een succesvolle behandeling..
    • Een ander voordeel van de overwogen behandelmethode is dat je Bubnovsky-gymnastiek kunt uitvoeren zonder simulatoren. Dit is erg handig voor degenen die niet de mogelijkheid hebben om regelmatig sportscholen te bezoeken die zijn uitgerust met sportartikelen..

    Het is noodzakelijk om te begrijpen dat Bubnovsky's huisgymnastiek alleen effectief zal zijn als geselecteerde fysieke oefeningen regelmatig en correct worden uitgevoerd..

    Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

    Bubnovsky's gymnastiek kan zelfs door beginners worden uitgevoerd zonder fysieke training, daarom heeft het geen leeftijdsbeperkingen. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, maar ook bij revalidatie na operaties aan gewrichten of wervelkolom. Bovendien kunnen in sommige gevallen oefeningen worden gedaan, zelfs met een verergering van de pathologie om pijn te verlichten..

    De voordelen van de adaptieve Bubnovsky-techniek in vergelijking met de klassieke oefentherapie zijn als volgt:

    • Het is voor iedereen beschikbaar;
    • Het gaat om een ​​combinatie van lichamelijke activiteit met ademhalingsoefeningen en cryotherapie (het gebruik van verkoudheid als behandeling);
    • Hiermee kunt u het spierkorset versterken.

    De auteur heeft veel technieken ontwikkeld die zijn ontworpen voor een specifieke groep mensen. Er zijn dus oefencomplexen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen en zwangere vrouwen. Er zijn ook complexen voor degenen die, naast gewrichtsaandoeningen, ook lijden aan pathologieën van inwendige organen. Voor elke aandoening is er een individueel programma.

    Bubnovsky's gymnastiek is een effectieve alternatieve therapiemethode voor het bewegingsapparaat zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden van klassieke therapie. Simpele oefeningen dragen bij aan de algehele gezondheid van het lichaam.

    Er zijn twee hoofdtypen Bubnovsky-gymnastiek: adaptief en articulair.

    Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten aanpassen aan regelmatige activiteit en pijn moeten elimineren.

    Gymnastiek wordt uitgevoerd op een simulator in een behandelcentrum. Als u echter niet de mogelijkheid heeft om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u gebruik maken van een alternatieve vorm van gymnastiek, die u alleen thuis kunt uitvoeren..

    In de tweede fase wordt gezamenlijke gymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de mobiliteit van alle gewrichtselementen, met name de wervelkolom..

    Met Bubnovsky's adaptieve gymnastiek kun je de volgende resultaten behalen:

    • Elimineer spierspasmen in sommige delen van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
    • Maak de spieren elastischer (en deze elasticiteit blijft lang na het voltooien van de cursus).
    • Verbeter de mobiliteit van specifieke gewrichten en herstel de algemene flexibiliteit van de wervelkolom;
    • Zwelling elimineren;
    • Normaliseer metabolische processen, verbeter de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied;
    • Verbeter het lichaam als geheel;
    • Emoties leren beheersen.

    Bij het uitvoeren van Bubnovsky's gymnastiek moet u zich aan de volgende regels houden:

    • Oefen regelmatig.
    • Bewegingen moeten soepel, in een gematigd tempo en niet te snel worden uitgevoerd.
    • Verhoog de belasting geleidelijk.
    • Beheers uw ademhaling: u moet diep en regelmatig ademen, op tijd met de bewegingen.

    Waar beginnen we?

    De prijzen voor Bubnovsky's auteursrechtsimulatoren zijn eigenlijk vrij hoog en niet elke patiënt zal therapiecentra kunnen bezoeken. Daarom is er een methode voor behandeling thuis. Voor haar is een sportveld met horizontale balken of een uitbreiding en kleine halters voldoende voor jou. Voordat u met de techniek begint, moet u voor uzelf begrijpen dat deze gymnastiek serieuze discipline en volledige toewijding vereist. Sla geen trainingsdagen over, wees lui, doe de verkeerde bewegingen of adem verkeerd - dit alles zal uw gezondheid schaden..

    Met al zijn voordelen kan de Bubnovsky-techniek contra-indicaties hebben. Raadpleeg uw arts voordat u begint met sporten. Contra-indicaties voor dergelijke belastingen zijn oncologie, postoperatieve periode, pre-beroerte en pre-infarctstatus, pees- en ligamentletsels

    Kies na het doorlopen van alle noodzakelijke procedures geen geavanceerde programma's voor uzelf. De oprichter van kinesitherapie raadt aan om de tijd te nemen en te beginnen met adaptieve gymnastiek. Je kunt het direct na het slapen doen, maar het is niet nodig jezelf het plezier te ontzeggen van "nog eens 5 minuten liggen", het complex wordt uitgevoerd terwijl je in bed ligt, elke oefening wordt 15-20 keer uitgevoerd.

    Basisoefeningen

    Zoals hierboven vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zacht, helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig te trainen. Overweeg een paar basisoefeningen die meestal door experts worden aanbevolen.

    1. De beenspieren strekken. De man knielt neer, laat zijn handen op de grond rusten, trekt dan een van de benen terug en gaat op de andere zitten. Benen veranderen dan.
    2. Kantelingen van het lichaam in verschillende richtingen bleken ook goed te zijn.
    3. De volgende oefening zal helpen om de rugspieren te strekken - een persoon gaat op handen en voeten zitten, waarna hij, terwijl hij uitademt, zijn armen buigt en probeert zijn lichaam tegen de vloer te drukken. Dan, uitademend, strekt hij zijn armen uit en gaat op zijn hielen zitten..

    De halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De persoon ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, zijn armen strekken zich uit langs het lichaam. Verder, uitademen, tilt hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademen, verlaagt.

  • Het is goed voor beginners om longen te ontwikkelen. In een zittende positie moet je je handen op je buik leggen, je lippen stevig samendrukken en terwijl je uitademt het geluid "pf" maken.
  • De volgende oefening zal helpen om de spieren van de pers te trainen - een persoon ligt op zijn zij met steun op de elleboog van de onderarm en groepeert en trekt zijn knieën naar zijn borst.
  • Een klein complex van adaptieve gymnastiek door Bubnovsky

    Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan doen. In sommige gevallen hoeft u zelfs geen specialist te raadplegen en toestemming van hem te krijgen voor trainingsgegevens.

    Stap 1. Het is vereist om een ​​gymnastiekmat op de vloer te leggen en erop te knielen, en vervolgens een rol op je voeten te plaatsen. Dan moet je het bekken voorzichtig op je hielen laten zakken. U kunt de rol overslaan als u zonder moeite kunt gaan zitten. Het duurt 5 minuten om op en neer te gaan.

    Oefening met een gymnastiekmat

    Stap 2. Hierna volgt een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, moet je op je rug liggen, je benen bij de knieën buigen, je handen achter je hoofd leggen en je handpalmen in de sluis nemen, en dan het borstgedeelte van het lichaam optillen en proberen je knieën te bereiken met je ellebogen. Genoeg 20 herhalingen.

    Oefening om de pers te trainen

    Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Het verschilt in niets van hem, behalve van een koud kompres onder de onderrug. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten bij aanwezigheid van hernia tussen de wervels..

    Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier gestrekt. Je moet op de grond zitten, je benen strekken en ze afwisselend optillen, terwijl je je sokken vasthoudt met je handen of een riem die aan je voet is gehaakt. De voet is op zichzelf gericht, de benen buigen niet.

    De kuitspier strekken

    Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups op de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen maken het mogelijk om de bloedcirculatie in het nekgebied te verbeteren. Als het moeilijk is om push-ups te doen, leunend op de voeten, dan kun je de oefening doen met de nadruk op je knieën

    Ellebogen zijn belangrijk om 90 graden te buigen

    Push-ups vanaf de vloer met de nadruk op de knieën

    Stap 6. Daarna wordt aangeraden om 20 minuten op handen en voeten te kruipen met een goede arm naar voren..

    Kruipend op handen en voeten

    Stap 7. Om uw rugspieren te ontspannen, moet u de kat meerdere keren oefenen. Het is vereist om op handen en voeten te gaan staan ​​en afwisselend uw rug te buigen (bij inademing) en vervolgens in de onderrug te buigen (bij uitademing). Bewegingen zijn soepel en langzaam.

    Prijzen orthopedische sportschoenen

    Techniek voor het uitvoeren van de oefening "kat"

    Video - Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky

    Sterker nog, onder de oefeningen volgens de Bubnovsky-techniek kan iedereen voor zichzelf de oefeningen vinden die ze leuk vinden en effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of te moeilijk lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hem zowel in termen van de belasting als de complexiteit van de oefeningen zal bevredigen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid van training met een professionele trainer en arts te bespreken. Anders bestaat het risico dat u gezondheidsproblemen krijgt..

    Kies uit de beste klinieken op basis van reviews en de beste prijs en maak een afspraak

    Toon alle klinieken in Moskou

    Toon alle Moskou-specialisten

    Gymnastiek tegen pijnsyndromen

    Bij ziekten van ODA is de aanwezigheid van verschillende soorten pijn kenmerkend. Dr. Bubnovsky heeft remedies tegen hen.

    Voor de ruggengraat

    De onderstaande oefeningen zullen rugpijn elimineren en de algemene conditie verbeteren. Alle oefeningen hebben drie fasen: ontspanning, spierpomp, voltooiing. De fasen lopen vloeiend in elkaar over. Daarom mag u geen enkel punt van het complex overslaan:

    • Ontspan op je knieën en handpalmen;
    • Maak langzaam een ​​"kat". Buig je rug terwijl je inademt en buig terwijl je uitademt. Herhaal het element 15-20 keer;
    • Rek uw rugspieren uit. Ga op de dij van je linkerbeen zitten met je rechterbeen naar achteren. Met je linkerhand moet je als het ware iets voor je bereiken. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.
    • Strek je lichaam naar voren terwijl je op handen en voeten zit. Het lichaamsgewicht moet worden verdeeld over de handpalmen en knieën, de onderrug is in een rechte lijn met het bekken. Herhaal 15 keer.
    • Buig je armen op handen en voeten, terwijl je inademt, buig je naar de grond. De benen zijn statisch. Terwijl je uitademt, breng je je armen terug naar hun oorspronkelijke positie en land je je bekken op je hielen. Herhaal 15-20 keer.
    • Lig op je buik en leg je handen langs het lichaam. Terwijl je uitademt, hef je je bekken zo hoog mogelijk op, terwijl je inademt, laat je het zakken. Herhaal 30 keer.

    Voor de onderrug

    Om rugpijn te voorkomen, zijn de rubberen schokdempers van de auteur nuttig. Ze moeten worden gebruikt in overeenstemming met de instructies en de oefeningen moeten worden uitgevoerd volgens het systeem "3 sets van 12 keer".

    • Ga op een hellingbord liggen. Hoofd omhoog, armen vastgemaakt aan handvatten. Trek uw benen voorzichtig naar u toe terwijl u inademt. Terwijl je uitademt, neem je de startpositie.
    • Voer halterpers uit, til het bekken op van de horizontale lijn;
    • Hangend onder een hoek en hangend afwisselend uw benen op de horizontale balk;
    • Maak op de ongelijke stangen grip met uw handen en trek, terwijl u een gewicht aan het bekken hangt, uw rechte benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam.

    Met cervicale osteochondrose

    Kinesitherapie is niet alleen gericht op het verlichten van pijn bij de patiënt, maar ook op het teruggeven van de motorische activiteit van de nek, waardoor hoofdpijn wordt geëlimineerd. Elke oefening wordt uitgevoerd volgens het systeem "3 sets van 12 keer".

    • Ga op een horizontaal oppervlak liggen, neem halters. Voer een bankdrukken uit, terwijl je uitademt, je armen strekt en duidelijk het geluid "Ha-a!" Maakt, neem tijdens het inademen de startpositie in;
    • Lig op je rug, spreid de halters uit totdat ze het oppervlak raken, buig je armen naar de ellebogen. Terwijl je uitademt, til je de halters op en buig je je armen;
    • Ontspan door op de grond of op de bank te liggen. Blijf liegen, blijf ademen, houd je armen recht achter je hoofd en houd halters vast. Doe de oefening drie keer gedurende 12 tellen.

    Kenmerken van de techniek

    Het is gebaseerd op de methode ontwikkeld door Dr. Bubnovsky - kinesitherapie. Het revalidatiecomplex bestaat uit oefeningen gericht op verschillende delen van het skelet. Als gevolg van training wordt het spierkorset versterkt, wordt de wervelkolom flexibeler en worden de functies van de kwetsbare delen van de wervelkolom hersteld.

    Voordat u met lessen begint, moet u een individuele diagnose ondergaan, met behulp waarvan de arts een speciaal complex ontwikkelt dat bij u past. De eerste taak van de oefeningen is het verlichten van pijn om in de toekomst verder te gaan met adaptieve gymnastiek. Herhaal tijdens de lessen precies de bewegingen van de instructeur, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Let op je adem.

    Alle spiergroepen worden uitgewerkt door Bubnovsky's gymnastiek, ontspanning en spanning wisselen elkaar af. Het complex omvat oefeningen voor de nek en de bovenste ledematen, voor de rug en de onderste ledematen. Sommige gezamenlijke pathologieën omvatten training op speciaal ontworpen simulatoren. Lees welke oefeningen te doen bij cervicale osteochondrose.

    Adaptieve gymnastiek kan alleen thuis worden gedaan, terwijl complexere complexen alleen met een instructeur of onder toezicht van een arts kunnen worden uitgevoerd..

    Kenmerken van de techniek

    Het is gebaseerd op de methode ontwikkeld door Dr. Bubnovsky - kinesitherapie. Het revalidatiecomplex bestaat uit oefeningen gericht op verschillende delen van het skelet. Als gevolg van training wordt het spierkorset versterkt, wordt de wervelkolom flexibeler en worden de functies van de kwetsbare delen van de wervelkolom hersteld.

    Voordat u met lessen begint, moet u een individuele diagnose ondergaan, met behulp waarvan de arts een speciaal complex ontwikkelt dat bij u past. De eerste taak van de oefeningen is het verlichten van pijn om in de toekomst verder te gaan met adaptieve gymnastiek. Herhaal tijdens de lessen precies de bewegingen van de instructeur, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Let op je adem.

    Alle spiergroepen worden uitgewerkt door Bubnovsky's gymnastiek, ontspanning en spanning wisselen elkaar af. Het complex omvat oefeningen voor de nek en de bovenste ledematen, voor de rug en de onderste ledematen. Sommige gezamenlijke pathologieën omvatten training op speciaal ontworpen simulatoren. Lees welke oefeningen te doen bij cervicale osteochondrose.

    Adaptieve gymnastiek kan alleen thuis worden gedaan, terwijl complexere complexen alleen met een instructeur of onder toezicht van een arts kunnen worden uitgevoerd..

    Volgens Bubnovsky moeten oefeningen voor de wervelkolom thuis noodzakelijkerwijs actieve beweging omvatten. Het is de sleutel tot het wegwerken van alle problemen die verband houden met het bewegingsapparaat..

    Zijn lessen omvatten krachttraining en spierrek..

    Rugoefeningen thuis Bubnovsky ontwikkelde zich zelfstandig toen hij in een rolstoel zat na een ernstig ongeval.

    Door zijn techniek toe te passen en te ontwikkelen, kon hij zelfstandig herstellen en besloot hij andere mensen te helpen het te doen.

    Hij identificeerde de belangrijkste te volgen richtingen, zoals:

    • versterking van het bewegingsapparaat;
    • normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
    • onnodige belasting van de wervelkolom verwijderen;
    • verbetering van de bloedcirculatie en innervatie van interne weefsels.

    De voordelen van de techniek zijn:

    • selectie van oefeningen die rekening houden met de kenmerken van elk lichaamsdeel;
    • zelfs belasting van alle pezen, spieren en gewrichten;
    • verbetering van de bloedcirculatie en innervatie in het lichaam;
    • normalisatie van hormonale niveaus, wat leidt tot een verbeterde stemming;
    • verhoogde flexibiliteit;
    • lessen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gegeven.

    Oefening is niet het enige dat uw arts voorstelt. Ze zijn een essentieel element, zonder welk herstel er misschien niet komt..

    Het systeem van adaptieve oefeningen is ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten strekken, geleidelijk moeten wennen aan regelmatige belastingen en het pijnsyndroom moeten elimineren.

    Deze gymnastiek wordt uitgevoerd op een simulator in een behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een trainingsunit aan te schaffen, is er een alternatief type adaptieve gymnastiek dat u thuis zelf kunt doen.

    In de sportschool zal de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma kiezen dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waar hij vanaf wil. Eenvoudige oefeningen voor beginners zonder een simulator te gebruiken, worden thuis gedaan.

    Kinesitherapy, de oprichter van S.M. Bubnovsky, is een unieke methode om fysieke oefeningen te gebruiken als basis voor revalidatiebehandeling en preventie van vele ziekten. Het fundamentele principe kan worden beschouwd als permanente beweging, ongeacht de ernst van de aandoening..

    Bovendien zijn deze behandelprincipes gebaseerd op:

    • Een toegankelijke en begrijpelijke theoretische basis.
    • Complexe toepassing van alle bestaande oefentherapiemethoden.
    • Patiëntmotivatie om te vechten voor herstel.
    • Systematische afwisseling en herhaling van de noodzakelijke complexen en individuele oefeningen.
    • Het systeem van individuele taken gebruiken.
    • De nodige simulatoren toepassen.
    • De opname van elementen van psychotherapie en meditatie in het behandelingssysteem.

    Wat is de kinesitherapie van Bubnovsky

    Eigenlijk is dit dezelfde therapeutische gymnastiek, oefentherapie, die altijd is gebruikt in het complex van conservatieve en therapeutische en herstellende therapie bij de behandeling van ziekten en correctie van de wervelkolom en gewrichten. Maar Bubnovsky verbeterde het en verhoogde het tot een leidende rang. Dat wil zeggen, eerst oefeningen en dan al het andere..

    Natuurlijk kunnen niet alle ziekten worden genezen met kinesitherapie, dus het is te vroeg om het beroep van orthopedisch chirurg af te schrijven. Maar Bubnovsky's "spaarvarken" bevat een hele lijst van ziekten die zonder operatie kunnen worden genezen..

    1. Intervertebrale hernia.
    2. Artrose.
    3. Tussenwervelschijfdegeneratie.
    4. Reumatische artritis.
    5. Vertebrale spondylose.
    6. Gewrichtsdislocatie.
    7. Ontsteking van de pezen.
    8. Necrose (avasculair) van het heupgewricht.
    9. Knie artrose.

    Dr. Bubnovsky heeft een methode ontwikkeld voor de behandeling van vele aandoeningen van het bewegingsapparaat

    Dit geldt voor gewrichten, botten en de wervelkolom. Maar de lijst is hier niet toe beperkt. In meer dan honderd gezondheidscentra die werken volgens de Bubnovsky-methode genezen ze met behulp van kinesitherapie, waterprocedures en ademhalingsoefeningen:

    • chronische prostaatziekte;
    • ontsteking van de eierstokken;
    • overgewicht
    • seksuele disfunctie;
    • aambeien, zelfs in het acute operatieve stadium;
    • NNC;
    • verzakking van inwendige organen;
    • migraine;
    • psychosomatische aandoeningen.

    In de centra van Dr. Bubnovsky lossen ze het probleem van overgewicht en verschillende ziekten van inwendige organen op

    Als herstelmiddel wordt de techniek gebruikt na de overdracht:

    • hartaanvallen en beroertes;
    • wervelfracturen;
    • plaatsing van knie- of heupimplantaten;
    • coronaire bypass-enting;
    • operaties aan interne organen;
    • spinale chirurgie.

    De kinesitherapie van Bubnovsky helpt om te herstellen, zelfs na wervelfracturen

    Tafel. De doelen van kinesitherapie en hoe deze te bereiken volgens Bubnovsky.

    doelManier om te bereiken
    Versterken, strekken (toenemende elasticiteit), ontwikkeling van de rugspierenEen set oefeningen voor de rug adaptief.
    Verhoogde gewrichtsmobiliteitOchtend gymnastiek.
    Diepe spierstimulatieBijzonder complex.
    Verbetering van het werk van bloedvaten (permeabiliteit, elasticiteit)Oefeningen op simulatoren.
    Verlagen, brengen tot normale bloeddrukOefeningen op simulatoren, ademhalingscomplexen.
    Ontlast de wervelkolom, verlicht de spanning van de wervels en gewrichtenEen set oefeningen in combinatie met water (cryo) procedures.
    Verbetering van de bloedcirculatie in inwendige organenWaterbehandelingen, ademhaling en lichaamsbeweging.

    De meest voorkomende fout van de moderne geneeskunde zijn volgens Bubnovsky de pogingen van patiënten die lijden aan rugaandoeningen, op alle mogelijke manieren om stress te vermijden om hun toestand niet te verergeren.

    Herstel is onmogelijk zonder beweging

    Als de spieractiviteit nul is, is de bloedstroom verstoord. De organen krijgen onvoldoende bloed, wat betekent dat de hoeveelheid voedingsstoffen die voldoende is voor normaal functioneren ook niet wordt bereikt. Dit heeft een negatieve invloed op de toestand van het zieke orgaan en het hele organisme..

    Therapeutische gymnastiek opent de toegang tot de organen van bloed, zuurstof, verbetert het metabolisme. Als u cryotherapie, ademhalingsoefeningen, voldoende vocht en een uitgebalanceerd dieet toevoegt, kunt u de gebieden van voortijdige vernietiging van het lichaam herstellen en regenereren, waardoor de pijnlijke processen worden omgekeerd.

    Oefening helpt de bloedstroom en weefselregeneratie te verbeteren

    Bubnovsky's gymnastiek voor beginners

    De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky is uniek. Het combineert veel verschillende technieken, maar is tegelijkertijd eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. En, belangrijker nog, regelmatige lichaamsbeweging lost echt problemen op met gewrichten en het bewegingsapparaat..

    p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

    De belangrijkste oorzaak van gewrichtsaandoeningen is lichamelijke inactiviteit. De ontwikkelaar van de techniek Bubnovsky Sergey Mikhailovich beweert dat beweging geneest. Het is beweging die nodig is om de interne krachten van het lichaam te doen ontwaken en ziekten te verwijderen. Dankzij Bubnovsky-lessen kun je vervormende coxartrose, hernia tussen de wervels, reumatoïde artritis, osteochondrose en nog veel meer kwijtraken..

    Dr. Bubnovsky in de sportschool

    Kenmerken van de techniek

    Het is gebaseerd op de methode ontwikkeld door Dr. Bubnovsky - kinesitherapie. Het revalidatiecomplex bestaat uit oefeningen gericht op verschillende delen van het skelet. Als gevolg van training wordt het spierkorset versterkt, wordt de wervelkolom flexibeler en worden de functies van de kwetsbare delen van de wervelkolom hersteld.

    p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

    Voordat u met lessen begint, moet u een individuele diagnose ondergaan, met behulp waarvan de arts een speciaal complex ontwikkelt dat bij u past. De eerste taak van de oefeningen is het verlichten van pijn om in de toekomst verder te gaan met adaptieve gymnastiek. Herhaal tijdens de lessen precies de bewegingen van de instructeur, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Let op je adem.

    p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

    p, blockquote 6,0,1,0,0 ->

    Alle spiergroepen worden uitgewerkt door Bubnovsky's gymnastiek, ontspanning en spanning wisselen elkaar af. Het complex omvat oefeningen voor de nek en de bovenste ledematen, voor de rug en de onderste ledematen. Sommige gezamenlijke pathologieën omvatten training op speciaal ontworpen simulatoren. Lees welke oefeningen te doen bij cervicale osteochondrose.

    Ochtendgymnastiek

    Als je thuis oefeningen doet, moet je wennen aan nieuwe ladingen. Begin 's ochtends met turnen voordat je uit bed komt. Simpele oefeningen helpen je lichaam wakker te worden.

    1. Enkels
    p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

    Ga op je rug liggen en kneed je voeten met de volgende bewegingen:

    • trek je tenen afwisselend naar je toe en van je af, dan naar rechts en links;
    • draai in de ene richting en de andere.
    1. Knieën
    p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

    Vanuit dezelfde positie, terwijl je je knieën buigt, trek je je voet omhoog totdat de hiel je billen raakt. Afwisselend voor beide benen.

    1. Heupgewrichten
    p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

    Uitgangspositie: liggend op je rug, buig je knieën. Spreid je benen naar de zijkanten. Laat om de beurt uw knieën naar binnen zakken, zodat uw binnenbeen het bed raakt.

    1. Halve brug
    p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

    Uitgangspositie: hetzelfde. Benen worden bij elkaar gebracht, voeten naast elkaar. Adem in - breng het bekken in een rechte hoek op de knieën (indien mogelijk), adem uit - lager.

    1. Oefening voor de buik
    • De situatie is hetzelfde. Plaats je handen in de buurt van de navel. Adem in - blaas je maag op, adem uit - ontspanning.
    • Strek je benen uit op het bed. Trek om de beurt voorzichtig je knieën naar je borst, richt op je kin. Maar scheur tegelijkertijd uw rug niet van het bed, werk alleen met uw voeten. Het ene been zit op de borst, het andere is vrij.
    p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

    Herhaal elke oefening 15-20 keer en ga dan verder met waterprocedures. Dit complex kan door iedereen thuis worden uitgevoerd, zelfs zonder speciale fysieke training, dus dit is voldoende om te beginnen..

    p, blockquote 13,1,0,0,0 ->

    Hierdoor bereidt het lichaam zich voor op het dagelijkse werk. Gymnastiek van Dr. Bubnovsky heeft een gunstig effect direct op de gewrichten, evenals op de bloedsomloop (met behulp van de ademhalingsmodus) en het spijsverteringssysteem.

    Gymnastiek voor beginners

    In het hoofdcomplex wordt de ruggengraat uitgewerkt van de cervicale wervelkolom naar de lumbale en alle individuele gewrichten. Dr. Bubnovsky's gymnastiek voor beginners is veilig. U kunt alle oefeningen thuis doen, na vooraf uw arts te hebben geraadpleegd, omdat er enkele contra-indicaties zijn: oncopathologie, ontstekingsprocessen, koorts. Wees voorzichtig: hoe aandachtiger en verantwoordelijker u het herstel van de gezondheid benadert, hoe sneller het herstel zal beginnen..

    p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

    Voor alle duidelijkheid kun je een trainingsvideo bekijken waarin de dokter zelf alles uitlegt en laat zien.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

    p, blockquote 17,0,0,0,0 ->

    Kneed eerst je lichaam, warm op. Dit verlicht de pijn en beschermt de verdere prestaties van gymnastiek. Dr. Bubnovsky besteedt bijzondere aandacht aan de ademhalingstechniek - door de oxygenatie van lichaamsweefsels vindt een snel herstel plaats.

    Basisopwarmingsoefeningen:

    1. Kat
    p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

    Met de afwisseling van ontspanning en gebogen rug, worden de wervelkolom en spieren zachtjes opgewarmd. Sta op handen en voeten en maak soepele bewegingen met je rug op en neer. Adem in - buig je rug omhoog, ga naar beneden. Adem uit - buig in de tegenovergestelde richting.

    1. Halve rug
    p, blockquote 19,0,0,1,0 ->

    Trek vanuit dezelfde positie op handen en voeten één been naar achteren en laat het soepel op het andere been zakken, zonder te schokken.

    1. Cobra
    p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

    Strek vanuit dezelfde positie langzaam je romp naar voren. Handen zijn recht, het lichaam is recht tot aan de knieën, het gezicht kijkt naar voren en iets omhoog. Ga terug. Laat jezelf dan voorzichtig op je hielen zakken zonder je handen van de vloer te tillen en naar voren te trekken.

    1. Halve brug
    p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

    Doe hetzelfde als bij de ochtendtraining, maar met grotere amplitude, waarbij het bekken zoveel mogelijk wordt opgetild.

    p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

    15-20 herhalingen zijn voldoende. Dit complex helpt rugpijn te verlichten en spieren op te warmen.

    Adaptieve gymnastiek

    Om het spierkorset geleidelijk te versterken en zodat het lichaam aan de stress kan wennen, is Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners ontwikkeld. De instructeur maakt voor u een geschikt complex, dat u thuis kunt uitvoeren. Ook voor beginners zal een video met oefeningen een nuttige hulp zijn..

    p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

    p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

    De basisregels van lessen: begin niet met sporten binnen 1,5 uur na het eten en 2 uur voor het slapengaan. Begin met eenvoudige oefeningen die gemakkelijk zijn en na verloop van tijd kun je moeilijkere oefeningen toevoegen. Tijdens de lessen worden alle spieren maximaal benut. Doe opwarmingsoefeningen en start de hoofdset.

    1. Ga op je hielen zitten. Adem in - sta op en draai je armen. Adem uit - lager terug naar beneden.
    2. Leg je handen op je buik, sluit je lippen stevig en adem uit met een pfft geluid.
    3. Liggend op je rug, benen gebogen, rechte armen op de grond achter je hoofd. Adem uit - til je romp op en reik met je handen naar je knieën. Adem in - ontspanning.
    4. Lig op je rug, spreid je armen naar je zij, knieën uit elkaar. Adem uit - til je bekken op terwijl je je knieën beweegt.
    5. Liggend op je rug, sla je handen onder je hoofd, gebogen benen omhoog. Adem uit - de schouders en het bekken worden van de vloer getild, ellebogen en knieën bereiken elkaar.
    6. Liggend op je zij, handsteun op de vloer. Adem uit - trek je knieën zoveel mogelijk naar je borst.
    p, blockquote 26,0,0,0,1 ->

    Het is dus niet moeilijk om deze oefeningen zelf thuis uit te voeren. Volg de instructies van Dr. Bubnovsky en de behandelende arts, wees ijverig en geduldig. Gezamenlijke gymnastiek voor beginners is betaalbaar en handig, heeft geen speciale contra-indicaties en de effectiviteit ervan is door veel mensen bewezen. Ademhalingstechniek, soepele bewegingen en gemoedsrust zullen de gezondheid in korte tijd helpen herstellen.

    Adaptieve gymnastiek Bubnovsky - laten we beginnen!

    Een van de meest populaire complexen die worden gebruikt om de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, is de adaptieve gymnastiek van Bubnovsky. Het wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat voor patiënten van verschillende leeftijden. De set therapeutische oefeningen die door deze techniek wordt voorgeschreven, kan zonder hulp thuis worden uitgevoerd..

    Kenmerken van de methode

    Bubnovsky's gymnastiek of kinesitherapie is een therapeutisch trainingsprogramma gericht op het herstel van het bewegingsapparaat. Ontworpen voor een breed scala aan patiënten. Maakt het mogelijk om, dankzij eenvoudige oefeningen uitgevoerd zonder geïmproviseerde middelen of met behulp van speciale simulatoren, de mobiliteit van de gewrichten en rug volledig te herstellen.

    De reeks oefeningen, ontwikkeld door Sergey Bubnovsky, stelt u in staat om de volgende taken effectief op te lossen:

    • de gewrichten verbeteren, evenals de wervelkolom;
    • zich te ontdoen van aanhoudende pijn zonder medische of chirurgische behandeling;
    • de weefselbloedtoevoer verbeteren;
    • gezamenlijke mobiliteit vergroten;
    • verkort de revalidatieperiode na verwondingen of chirurgische behandeling.

    Oefeningen voor deze therapeutische techniek kunnen worden aangepast aan verschillende patiëntcategorieën. Er zijn met name speciale trainingsschema's voor ouderen, voor beginners, mensen met ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat..
    U kunt oefeningen met Bubnovsky alleen starten met toestemming van de behandelende arts. Het wordt niet aanbevolen om medicatie of fysiotherapieprocedures willekeurig te annuleren en deze te vervangen door deze gymnastiek. In sommige gevallen is het raadzaam om het tijdens de behandeling samen met andere conservatieve therapieën te gebruiken..

    Indicaties en contra-indicaties voor gebruik

    Gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode heeft een aantal indicaties voor gebruik, waaronder:

    • ziekten van het bewegingsapparaat, inclusief osteochondrose;
    • sommige chronische ziekten van inwendige organen;
    • preventie van spinale ziekten;
    • zwak spierkorset;
    • pijnsyndromen na ziekte en ernstig letsel.

    Ook wordt Bubnovsky-gymnastiek aanbevolen voor patiënten tijdens revalidatie na blessures en in de late postoperatieve periode..

    Na verloop van tijd kunnen pijn en knarsen in de rug en gewrichten tot ernstige gevolgen leiden - lokale of volledige beperking van bewegingen in het gewricht en de wervelkolom, tot invaliditeit. Mensen, onderwezen door bittere ervaring, gebruiken een natuurlijke remedie die wordt aanbevolen door de orthopedist Bubnovsky om gewrichten te genezen. Lees verder "

    Contra-indicaties voor het gebruik van de Bubnovsky-techniek zijn:

    • eventuele oncologische ziekten;
    • vroege revalidatieperiode na operatie;
    • pre-infarct of pre-beroerte bij de patiënt;
    • ernstige verwondingen, waaronder peesrupturen en gewrichtsbanden.

    De belangrijkste reeks oefeningen

    De techniek van Bubnovsky is gericht op het versterken van verschillende elementen van het bewegingsapparaat. Voor beginners is er een speciaal complex in aanwezig, dat als volgt moet worden uitgevoerd:

    1. Eerst moet je op handen en voeten gaan staan, je rug goed buigen, je hoofd omhoog gooien en dan buigen, je hoofd naar beneden laten zakken.
    2. Blijf op handen en voeten, je moet zoveel mogelijk ontspannen, het hoofd moet worden verlaagd, de cervicale wervelkolom moet ontspannen zijn.
    3. Vervolgens moet je hurken. Het ene been moet worden teruggenomen, het andere moet je een beetje opveren om de spieren te strekken. Daarna moet het been worden vervangen..
    4. De volgende oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, maar in plaats van veerkrachtige bewegingen, moet je je borst naar voren strekken.
    5. Blijf op je hurken zitten en laat je handpalmen op de grond zakken. Nu moet je je gewicht naar je handpalmen verplaatsen en het lichaam naar voren trekken. Zorg er daarbij voor dat u een rugboog heeft..
    6. Nu moet je op je buik liggen en je handen tegen je billen drukken. Het ene been moet langzaam zo hoog mogelijk omhoog worden gebracht en vervolgens voorzichtig worden verlaagd, herhaal dezelfde oefening met het andere been. Je kunt je handen niet van je billen scheuren bij het uitvoeren van dit element..
    7. Vervolgens moet je op je rug rollen en je handpalmen onder je kont plaatsen. Houd je schouders plat op de grond en probeer je borst met je kin aan te raken. Om de oefening voor u gemakkelijker te maken, wordt aanbevolen om uw hoofd op te tillen tijdens het uitademen en te verlagen tijdens het inademen..
    8. Nu moet je op je zij rollen, je knieën moeten tegen elkaar worden gedrukt. Bij inademing moeten ze naar de borst worden getrokken en bij uitademing moeten ze worden verlaagd..
    9. Om de volgende oefening uit te voeren, moet je op een klein platform gaan staan ​​(je kunt een opstapplatform gebruiken). Je moet op je tenen gaan staan ​​en dan naar je volle voet zakken. Naarmate de belasting toeneemt, kunt u doorgaan naar een meer gecompliceerde versie van dit element, waarbij u alleen met uw sokken op het platform hoeft te staan, terwijl de hielen op gewicht moeten blijven.

    Beginners herhalen alle oefeningen tot 5 keer. In de toekomst moet je het aantal oefeningen geleidelijk verhogen. Als hun aantal groter is dan 15, kunnen ze op verschillende manieren worden benaderd.

    Naast het gepresenteerde complex is er een speciale gezamenlijke gymnastiek. Het bevat de volgende elementen:

    Heeft u ooit aanhoudende rug- en gewrichtspijn ervaren? Afgaande op het feit dat u dit artikel leest, bent u al persoonlijk bekend met osteochondrose, artrose en artritis. Je hebt vast een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, dokters geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je geholpen. En daar is een verklaring voor: het is gewoon niet winstgevend voor apothekers om een ​​werkend product te verkopen, omdat ze klanten verliezen! Desondanks kent de Chinese geneeskunde al duizenden jaren een recept om van deze ziekten af ​​te komen, en het is eenvoudig en duidelijk. Lees verder "

    • beweging op handen en voeten rond het appartement;
    • het strekken van de spieren in de benen,
    • kraakpanden;
    • de benen op het bed buigen terwijl u zit.

    Om pijn te verlichten bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen, wordt aanbevolen om gaas met gemalen ijs aan uw knieën te binden. Het wordt gebruikt om squats te doen en op handen en voeten te lopen..

    Het wordt niet aanbevolen om een ​​dergelijke training alleen te starten met chronische gewrichtspathologieën. Raadpleeg eerst uw arts om uw gezondheid niet te schaden. Dit punt is erg belangrijk, omdat er spier- en gewrichtsaandoeningen zijn waarbij oefeningen spaarzaam worden uitgevoerd..

    Kenmerken van de oefening

    Om ervoor te zorgen dat Bubnovsky's adaptieve gymnastiek u het gewenste therapeutische effect geeft, is het de moeite waard om een ​​aantal algemene aanbevelingen te overwegen bij het uitvoeren van oefeningen:

    • Alle bewegingen in deze techniek moeten soepel worden uitgevoerd, niet abrupt. Als een persoon hevige pijn voelt tijdens het uitvoeren van een element, is het beter deze over te slaan om niet gewond te raken.
    • Als gymnastiek gericht is op het versterken van de rug, is het raadzaam om er hangend aan de rekstok aan toe te voegen. Om dit te doen is het aan te raden om de traverse thuis te installeren zodat je er altijd toegang toe hebt..
    • Na het voltooien van het complex, moet je een contrastdouche nemen. Als bepaalde delen van uw lichaam na verschillende benaderingen pijn doen, kunt u het ongemak verlichten door een ijsblokje op de probleemgebieden aan te brengen..
    • Tijdens de behandeling wordt aanbevolen om goed te eten, het dagelijkse regime in acht te nemen en zoveel mogelijk water te drinken.
    • Geleidelijk is het nodig om de belasting te vergroten, met behulp van speciale middelen voor het uitvoeren van oefeningen: adapter, tourniquet, expander.

    Het is mogelijk om een ​​blijvend therapeutisch effect te verkrijgen door oefeningen volgens de Bubnovsky-methode alleen met de dagelijkse uitvoering van het complex. Er moet aan worden herinnerd dat onregelmatige oefeningen, evenals het gebruik van een onvolledig Bubnovsky-complex voor training, mogelijk niet het verwachte resultaat opleveren.

    We weten allemaal wat pijn en ongemak zijn. Artrose, artritis, osteochondrose en rugpijn bederven het leven ernstig en beperken gewone activiteiten - het is onmogelijk om een ​​arm op te heffen, op een been te stappen, uit bed te komen.

    Deze problemen beginnen zich na 45 jaar bijzonder sterk te manifesteren. Wanneer één-op-één wordt geconfronteerd met fysieke zwakte, ontstaat er paniek en is het verschrikkelijk onaangenaam. Maar je hoeft niet bang te zijn - je moet handelen! Welke remedie moet worden gebruikt en waarom - zegt de leidende orthopedisch chirurg Sergey Bubnovsky. Lees meer >>>

    Artikelen Over De Wervelkolom

    Craquelé in de nek: oorzaken en gevolgen

    We zoeken uit wat de oorzaak is van het knetteren van de nek, voor wie het de moeite waard is om contact op te nemen met dit probleem en wat te doen als de crunch en pijn volledig uitgeput zijn.

    Wat te doen als een brok rechts, links of achter onder de huid in de nek is gesprongen

    De meeste mensen beschouwen de knobbel in de nek als een ontsteking van de lymfeklieren. Maar er zijn andere redenen voor het verschijnen van knobbeltjes in het nekgebied, sommige vormen geen bijzondere bedreiging voor de gezondheid, terwijl andere gevaarlijk zijn en de ontwikkeling van ernstige complicaties kunnen veroorzaken.