Gymnastiek voor de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode thuis

Onaangename gevoelens in de wervelkolom zijn bij de meeste mensen bekend. Meestal duiden ze op de ontwikkeling van osteochondrose - een degeneratieve ziekte van de wervels, kraakbeen. Tabletten, zalven zijn alleen symptomatisch en werken niet lang. Alleen oefentherapie is de methode die de ruggengraatspieren helpt versterken en de wervels gezond houdt. Onder de verschillende technieken is gymnastiek zeer effectief, dat is opgericht door Dr.Bubnovsky.

Trainingsdoelen voor de wervelkolom

De beroemde arts Sergei Mikhailovich Bubnovsky ontwikkelde na zijn eigen blessure verschillende oefeningen voor de wervelkolom. De methode is gebaseerd op bewegingstherapie of bewegingsgenezing. Het klassencomplex omvat het verbeteren van de motorische activiteit van de wervelkolom, gewrichten en het creëren van een krachtige reserve om de rug te beschermen tegen schade.

Wat geeft gymnastiek bij regelmatige lichaamsbeweging? Allereerst helpen oefeningen om operaties te voorkomen, zelfs als er uitsteeksels en hernia's zijn. Dit wordt bereikt door het spierkorset te versterken, dat de wervelkolom ondersteunt en de progressie van de ziekte voorkomt. Ook helpen lessen om de microcirculatie en het metabolisme van het bloed te verbeteren, waardoor de intensiteit van kraakbeenvoeding wordt verhoogd. Het helpt om tussenwervelschijven te herstellen en pijn te verminderen.

Welke andere effecten zijn haalbaar met lichaamsbeweging? Daar zijn ze:

  • Verbetering van zachte paravertebrale weefsels - ligamenten, pezen, spieren;
  • Creëren van een juiste houding, vermindering van krommingen bij scoliose, kyfose, afvlakking van de rug;
  • Preventie van botontkalking;
  • Het verminderen van de belasting van de tussenwervelschijven;
  • Het verkorten van de revalidatietijd na wervelletsel;
  • Eliminatie van stijve rug.

Als je elke dag gymnastiek doet voor de wervelkolom, verbetert de algemene conditie van het lichaam, neemt het uithoudingsvermogen toe, wordt een persoon rustiger, zelfverzekerder. Parallelle oefentherapie en medicamenteuze behandeling verbeteren de effectiviteit van medicijnen die rechtstreeks op de bestemming worden afgeleverd.

Indicaties en contra-indicaties

Elk oefentherapiecomplex, inclusief de Bubnovsky-methode, moet door een specialist worden aangewezen. De ernst van aandoeningen van de wervelkolom is niet hetzelfde, waardoor een aantal patiënten kan worden geschaad door onnodige stress. De wervelkolom is bijzonder kwetsbaar in de aanwezigheid van een hernia en bij osteoporose - hier moet u uiterst voorzichtig zijn! De belastingen zullen verschillend zijn voor hetzelfde type pathologie: bijvoorbeeld met leeftijdgerelateerde uitsteeksels van schijven, kunnen de belastingen lager zijn dan met traumatische uitsteeksels.

Ruggengraatbehandeling volgens Bubnovsky kan op elke leeftijd worden uitgevoerd. Oefeningen vanuit het adaptieve complex vereisen geen fysieke training en zijn geschikt voor de volgende pathologieën:

  • Osteochondrose;
  • Scoliose;
  • Kyphosis;
  • Intervertebrale hernia;
  • Uitsteeksel;
  • Artrose van de wervelgewrichten;
  • Reuma;
  • De ziekte van Bechterew;
  • Wervelkanaalstenose;
  • Spondylose, enz..

In tegenstelling tot een aantal andere methoden, kunnen oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky worden gedaan in de acute, subacute fase om pijn te verlichten - hiervoor is een speciaal complex ontwikkeld. Maar er zijn contra-indicaties voor lessen, hiermee moet rekening worden gehouden:

Al jaren zonder succes worstelen met GEZAMENLIJKE PIJNEN? "Een effectieve en betaalbare remedie om de gezondheid en mobiliteit van gewrichten te herstellen, zal binnen 30 dagen helpen. Deze natuurlijke remedie doet iets wat alleen een operatie eerder heeft gedaan."

  • Ernstige hypertensie, aandoeningen vóór een beroerte, hartaanval;
  • Kwaadaardige processen in het lichaam;
  • Conditie na operatie aan het bewegingsapparaat (vroege periode);
  • Ernstig letsel aan zacht weefsel met vezelbreuk.

Als u tijdens het uitvoeren van gymnastiek voor de rug pijn of enig ongemak voelt, moet u een specialist raadplegen. De belasting moet mogelijk worden verlaagd. Voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen zijn aparte sets oefeningen voor de wervelkolom ontwikkeld.

Soorten gymnastiek

Er zijn twee soorten complexen voor rugtraining:

  • Aangepaste. Ontworpen voor degenen die nog niet eerder aan lichamelijke opvoeding hebben deelgenomen - voor beginners. Hij leert opwarmen, strekken, geleidelijk wennen aan stress. Ook behoort een complex voor het wegwerken van het pijnsyndroom tot adaptieve medische gymnastiek voor de wervelkolom. Lessen kunnen thuis worden gegeven, maar in geval van ernstige pathologieën van de wervels, wordt de aanpassing uitgevoerd onder toezicht van een instructeur op speciale simulatoren.
  • Articular. Wanneer de spieren en ligamenten voldoende zijn voorbereid op de belasting, kunt u aan dit blok van lessen beginnen. Het is complexer, gericht op het "pompen" van spieren en het verbeteren van de mobiliteit van de ligamenten. Meestal wordt dit complex individueel geselecteerd. Het beste te combineren met knie- en andere gewrichtstraining.

Je kunt niet meteen aan de moeilijkste activiteiten beginnen, ook al is de ziekte nog niet in een vergevorderd stadium. De eerste dagen, weken is het belangrijk om de cursus geleidelijk onder de knie te krijgen, nieuwe oefeningen toe te voegen en de belasting te doseren. Voor een nauwkeurigere implementatie kun je de oefeningen voor de wervelkolom volgens Bubnovsky in de video bestuderen.

Bubnovsky's techniek om pijn te verlichten

Rugoefeningen kunnen de pijn aanzienlijk verminderen. Dit wordt bereikt door de krampachtige spieren te ontspannen en de zenuwwortels te knijpen. Het wordt niet aanbevolen om te beginnen met trainen alleen met een scherpe rugpijn - hier moeten medicijnen (niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, spierverslappers) eerst te hulp komen. Het aantal herhalingen van oefeningen is niet groot - tot 6-8.

Je kunt de oefeningen ook onder de knie krijgen met de video, ze zijn eenvoudig:

  • Ga op handen en voeten. In deze positie moet je proberen je rug volledig te ontspannen, zodat er geen spieren gespannen zijn. Het duurt 10-15 seconden om in deze positie te zijn..
  • Ga in dezelfde positie staan. Adem in, buig langzaam je rug, zoals katten doen, maar laat de pijn niet intenser worden. Sta daar, adem uit, strek je rug.
  • Sta op dezelfde manier op. Ga op één been zitten en trek het andere naar achteren. Een hand op de longe gaat naar voren. Herhaal dit door de positie van de benen te veranderen.
  • Ga op je knieën en handpalmen zitten en trek het lichaam naar voren. Tijdens de oefening mag je niet achterover buigen..
  • Buig vanuit dezelfde positie als bij de vorige oefening, terwijl je inademt, je armen naar de ellebooggewrichten om dichter bij de vloer te komen. Terwijl je uitademt, strek je je armen, laat je je bekken op je hielen zakken.
  • Ga op je rug zitten, buig de onderste ledematen bij de knieën, maak je armen evenwijdig aan het lichaam. Adem uit, breng het bekken omhoog terwijl je inademt, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  • Ga op je rug liggen, breng je handen achter je hoofd, buig je knieën. Beweeg de kin zo ver mogelijk naar de borst. Adem uit, buig het lichaam om de knieën met de ellebogen te raken. Als deze oefening wordt uitgevoerd in de acute fase van de pathologie, kan een ijskompres (van een handige vorm) onder de onderrug worden aangebracht. Koud helpt zwelling en hevige pijn te verlichten.

Als dergelijke oefeningen volgens de Bubnovsky-methode correct waren uitgevoerd, overdreef de persoon het niet, dan verzwakt de pijn aanzienlijk. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om pijnstillende of verkoelende zalven te gebruiken - het effect zal groter zijn. Dergelijke trainingen kunnen zowel tijdens het pijnsyndroom als tijdens een "rustige" periode worden gedaan om de spieren te versterken. Dit is de beste manier om nieuwe pijnaanvallen te voorkomen..

Adaptieve gymnastiek - een reeks oefeningen voor de wervelkolom

Ruggengraatbehandeling volgens de Bubnovsky-methode voor beginners omvat adaptieve gymnastiek. Er kunnen veel van dergelijke oefeningen zijn - ze moeten worden geselecteerd op basis van draagbaarheid, waardoor de complexiteit geleidelijk toeneemt. De duur van een dergelijke cursus kan individueel zijn, afhankelijk van de bereidheid van de patiënt om naar een nieuwe fase te gaan. Je kunt niet te veel haasten, vooral met een compleet gebrek aan vaardigheden in lichamelijke opvoeding.

De belangrijkste Bubnovsky-oefeningen thuis vanuit het adaptieve complex worden hieronder gegeven:

  • Kruip op handen en voeten, kruip door de kamer en maak langwerpige stappen. Tegelijkertijd moet je om de beurt je armen voor je uit strekken en ze enkele seconden vasthouden. Doe de oefening maximaal 15-20 minuten.
  • Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Een voor een, buig je benen naar de kniegewrichten, til ze een beetje op. Met de ellebogen aan de andere kant, strek je naar de knieën. Als je aanraakt, kun je een beetje blijven hangen. Als het onmogelijk is om te bereiken, moet je proberen dichterbij te komen.
  • Kniel op de grond. Zet je voeten op een roller, ga op je hielen zitten en blijf 1-2 minuten op deze manier. Na - verwijder de roller, zit 5 minuten zonder.
  • Ga op de billen zitten en probeer ze 10-20 minuten per dag te "zijn".
  • Voer klassieke push-ups uit vanaf de vloer. Als het niet werkt, kunt u het doen vanaf het hoofdeinde, de bank.
  • Ga op de grond zitten, til een been op, trek de voet naar je toe. Probeer je been niet te buigen. Herhaal dit voor het andere been..

Volgens de methode van Dr. S.M. Bubnovsky, dergelijke oefeningen zullen niet alleen helpen de rug te versterken, maar ook af te vallen, indien aanwezig.

Verdere studies

Nadat je de basisoefeningen voor de wervelkolom thuis onder de knie hebt, moet je aan complexere trainingen beginnen en deze regelmatig doen. Maar dergelijke lessen moeten alleen individueel worden geselecteerd en eerst worden uitgevoerd onder toezicht van een revalidatiearts of oefentherapie-instructeur. Het is nog effectiever om oefentherapie te doen op simulatoren in de sportschool.

Gezamenlijke gymnastiek omvat alle drie de delen van de wervelkolom. Oefening zal de wervelkolom strekken en de spieren versterken. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om de ademhaling te trainen om ademhalingsoefeningen te combineren met het bovenstaande - zodat de algemene conditie van het lichaam aanzienlijk zal verbeteren.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners - techniek, oefeningen

Het moderne levensritme zorgt ervoor dat een persoon veel beweegt, een actieve levensstijl leidt. Abnormale belasting van de wervelkolom en gewrichten leidt vaak tot pijn in de rug, armen en benen. Alles kan de oorzaak zijn van pijnlijke gevoelens: gewrichtsaandoeningen, wervelkolom, spierspasmen of neuralgie.

Medicamenteuze behandeling is niet altijd nodig; Vaak helpt remediërende fysieke cultuur bij dergelijke problemen, waarvoor een reeks oefeningen is ontwikkeld en getest door ervaren beoefenaars. De methodologie van Dr. S.M. Bubnovsky heeft in deze richting veel succes geboekt. Met Bubnovsky's gymnastiek voor beginners kunt u onaangename symptomen en pijn in de gewrichten verlichten, knijpen en uitwissen van de wervelschijven voorkomen, de bloedcirculatie in spieren en weefsels verbeteren, gewrichten mobieler maken.

Richting van Bubnovsky-gymnastiek

Belangrijk om te weten! Artsen zijn geschokt: "Er is een effectieve en betaalbare remedie tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Sergey Bubnovsky heeft speciale therapeutische oefeningen voor de wervelkolom en gewrichten voor beginners ontwikkeld. Ze heeft veel voordelen ten opzichte van andere complexen..

Deze set oefeningen voor beginners is gericht op:

  1. Verbetering van gewrichten en wervelkolom.
  2. Pijnstilling door niet-operatieve en niet-medicamenteuze methoden.
  3. De bloedtoevoer naar weefsels verbeteren en deze verrijken met zuurstof.
  4. Verhoging van motorische activiteit van gewrichten en rug.

Adaptieve gymnastiek voor beginners, ontwikkeld door Sergei Mikhailovich Bubnovsky, houdt rekening met deze doelen. Oefening kan worden uitgevoerd, ongeacht geslacht, leeftijd en fitnessniveau.

Gymnastiek techniek

Het uitvoeren van de Bubnovsky-techniek voor beginners zal succes opleveren, op voorwaarde dat de componenten van gymnastiek worden nageleefd.

Zelfs "verwaarloosde" gewrichtsproblemen kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het er een keer per dag mee uit te smeren..

Basisprincipes van oefentherapie voor beginners:

  • juiste ademhaling;
  • goede voeding, drinkregime (met gebruik van water in grote hoeveelheden);
  • waterbehandelingen.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet een persoon kalm en diep ademen, tijdens de training minstens anderhalve liter water drinken, uitsluiten van voedselproducten die zout vasthouden, een grote hoeveelheid vet en "snelle" koolhydraten bevatten (witbrood, ijs en andere zoetigheden), gerookt vlees.

Aan het einde van het opladen moet je een koele douche nemen en jezelf inwrijven met een badstof handdoek.

Bubnovsky-oefeningen

Alle oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn gericht op het actieve werk van alle delen van de wervelkolom en grote gewrichten.

Adaptieve gymnastiek maximaliseert het gebruik van alle spiergroepen door ze geleidelijk uit te rekken en te ontspannen. De techniek van Bubnovsky verdeelde de hele reeks oefeningen in bepaalde blokken, die elk gericht zijn op een afzonderlijke groep wervels, spieren of gewrichten.

  1. Het complex start je best met de ruggengraat. Ga op handen en voeten en laat je handpalmen op de grond rusten. Bij inademing (diep en rustig ademen), buig je onderrug, houd je adem in en ontspan bij uitademen. Herhaal na 10 seconden de oefening.
  2. Sta op handen en voeten, ontspan, slap en kantel je hoofd naar beneden.
  3. Hurk naar beneden, laat dan zakken op het rechterbeen en duw de linkerachter. Strek de spieren met lichte veerkrachtige bewegingen. Wissel na een tijdje van been en herhaal de oefeningen op het andere been.
  4. Ga door met de derde oefening volgens dezelfde methode, maar vervang de veerkrachtige bewegingen door het thoracale gebied naar voren te trekken.
  5. Ga op je hurken zitten, laat je handpalmen op de grond zakken. In deze positie, op de palm van je hand, laat je het lichaam naar voren zakken en buig je je rug.
  6. Ga op je buik liggen, leg je handen op je billen. Adem in, til je linkerbeen op en houd het zo hoog mogelijk. Uitademen, lager. Doe hetzelfde met het rechterbeen..
  7. Ga op je rug liggen, leg je handen onder de billen. Probeer, zonder uw schouders van de vloer te tillen, uw kin tegen de borst te laten rusten, uit te ademen, te ontspannen en herhaal de oefening.
  8. Rol op je zij, knieën bij elkaar, trek naar je buik terwijl je inademt en laat het zakken bij het uitademen.
  9. In de positie van de voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga met je voeten op een lichte verhoging staan ​​en laat je hielen zakken. Met verende bewegingen til je je voeten op en neer totdat je moe wordt.

Gevolgtrekking

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky heeft een vaste plaats ingenomen onder de therapeutische oefeningen van andere methodologen op dit gebied. De belangrijkste voordelen zijn toegankelijkheid en implementatiegemak. Het gymnastiekcomplex van oefeningen heeft praktisch geen contra-indicaties, mensen van elke leeftijd, geslacht, zelfs zonder speciale fysieke training kunnen gymnastiek doen.

Dit complex vereist zorgvuldigheid en naleving van bepaalde regels, anders zijn alle inspanningen tevergeefs. De ademhalingstechniek, uitgevoerd in combinatie met de gymnastiek van Bubnovsky, helpt het bloed met zuurstof te verzadigen, de vasculaire tonus te behouden en de belasting van het hart te verminderen.

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky: adaptieve en complexe oefeningen

Uit dit artikel leert u: wat is Bubnovsky's gewrichtsgymnastiek, de kenmerken ervan, bij welke ziekten het effectief is. Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem, het verschil tussen adaptieve en articulaire gymnastiek. Analyse van oefeningen om thuis te oefenen.

De auteur van het artikel: Stoyanova Victoria, arts van de 2e categorie, hoofd van het laboratorium van het behandelings- en diagnosecentrum (2015–2016).

Gymnastiek van de kinesitherapeut (specialist in fysiotherapie-oefeningen) Bubnovsky is bedoeld voor de behandeling en preventie van gewrichtspathologieën, evenals voor het herstel van de functies van de gewrichten en de wervelkolom na ernstige chirurgische ingrepen of verwondingen.

Les in het centrum van Dr. Bubnovsky

De oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn effectief voor:

  • osteochondrose (vernietiging van de tussenwervelschijf);
  • scoliose (gestoorde houding);
  • tussenwervelhernia;
  • artrose van de gewrichten (vervorming en vernietiging van de gewrichten);
  • osteoporose (broze botten);
  • instabiliteit van de wervelkolom (verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar);
  • andere pathologieën van het bewegingsapparaat (bijvoorbeeld polyneuropathie - schade aan zenuwvezels, periartrose - ontsteking van de weefsels rond het gewricht).

Wat is de bijzonderheid van Bubnovsky's gymnastiek? In tegenstelling tot actieve oefeningen van fysiotherapie-oefeningen (LFK), is Bubnovsky's gymnastiek een combinatie van actieve en passieve methoden:

  • oefeningen voor fysiotherapie;
  • ademhalingsoefeningen;
  • fysiotherapie (koude behandeling, massage);
  • mechanotherapie (behandeling met speciale simulatoren en apparaten);
  • het strekken van de wervelkolom en gewrichten (om ze te ontlasten).

Gericht op de diagnose van de patiënt stelt de fysiotherapeut een individueel programma op dat helpt om:

  1. Verbeter het metabolisme en de bloedtoevoer naar weefsels.
  2. Versterk ligamenten, herstel spiertonus.
  3. Weg met de pijn.
  4. Herstel de juiste positie van de botten van het skelet, de functie van de gewrichten en de wervelkolom.
  5. Voorkom of stop de verdere ontwikkeling van de pathologie.

Een belangrijk onderdeel van de behandeling is trainen op simulatoren en stretchen met speciale blokken, evenals constante interactie tussen de patiënt en de fysiotherapeut. Dergelijke lessen zijn alleen beschikbaar in Bubnovsky-centra. Er zijn geen analogen in andere centra voor fysiotherapie-oefeningen. Daarom is de beste optie voor postoperatief herstel en behandeling lessen in een revalidatiecentrum onder begeleiding van een specialist. Als dit niet mogelijk is, zijn sommige gewrichts- en wervelkolomoefeningen speciaal ontworpen voor thuisgebruik..

De meeste gewrichtspathologieën (artrose, osteochondrose) zijn gebaseerd op onomkeerbare veranderingen, dus ze kunnen niet alleen door gymnastiek worden genezen, maar ook door andere methoden..

De Bubnovsky-methode geeft echter zelfs in de meest gevorderde gevallen een positief resultaat, waarbij patiënten overeind komen, die sterk worden aanbevolen voor chirurgische behandeling..

Oefeningen van Dr. Bubnovsky worden voorgeschreven voor zowel de behandeling als de preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Trainingen worden ook getoond aan perfect gezonde mensen - ze zullen de ontwikkeling van ziekten in de toekomst voorkomen, gewrichten en spieren versterken en de bloedcirculatie in weefsels verbeteren..

Elke getrainde fysiotherapeut die in deze trainingstechniek is opgeleid, kan een patiënt vertrouwd maken met het Bubnovsky-systeem..

Voors en tegens van het Bubnovsky-systeem

Het Bubnovsky-systeem is niet alleen een groep oefeningen, dit zijn verschillende basiscomplexen die zijn ontworpen voor mensen:

  • verschillende leeftijden;
  • verschillende fysieke fitheid;
  • met specifieke gewrichtspathologieën en afwijkingen.

Voor- en nadelen van het Bubnovsky-systeem:

Voor iedereen toegankelijk, zelfs voor een fysiek onvoorbereide verzwakte persoon

Bubnovsky's categorische houding ten opzichte van pijnstillers veroorzaakt bij veel patiënten psychisch ongemak en zelfs paniek

Hierbij helpt de ondersteuning van de fysiotherapeut waarbij de patiënt betrokken is.

Sommige oefeningen zijn bedoeld om gewrichtspijn te verlichten en uit te werken tijdens een verergering

Sommige oefeningen van Bubnovsky kunnen alleen worden uitgevoerd op speciale simulatoren (MTB - multifunctionele Bubnovsky-simulator) onder toezicht van een fysiotherapeut

Het gebruik van de techniek omvat het verlaten van orthopedische ondersteunende apparaten (korsetten, orthesen (apparaten voor het bevestigen van gewrichten - stof of met toevoeging van metalen en plastic inzetstukken) en medicijnen die schadelijk zijn voor gewrichtskraakbeen (NSAID's)

Specialisten van de Bubnovsky-centra stellen voor elke patiënt een individueel uniek programma samen, gericht op zijn diagnose en onderzoeksresultaten

U kunt het effect van lessen thuis verlengen door regelmatig enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren.

voorsMinpuntjes
Speciale simulator van Bubnovsky "MTB". De multifunctionele Bubnovsky-simulator wordt ontcijferd. De gymnastiek van Bubnovsky kan echter zonder hem worden gedaan.

De twee hoofdtypen van deze gymnastiek

De belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky:

  1. Adaptieve gymnastiek voor beginners, ouderen of gehandicapten. Het helpt om te wennen aan stress, uithoudingsvermogen te ontwikkelen, pijn in de aangetaste gewrichten te verwijderen.
  2. Gewrichtsgymnastiek voor getrainde mensen, gewend aan stress, is gericht op het versterken van het spiercorset, het herstellen van de functie van gewrichten en mobiliteit van de wervelkolom.

Sommige oefeningen van deze complexen worden uitgevoerd op een speciale trainingseenheid, maar indien nodig kunt u thuis gymnastiek doen, in dit geval is de simulator niet nodig.

Regels om thuis oefeningen te doen

Voor mensen die niet naar het Bubnovsky-centrum kunnen gaan, is een reeks oefeningen ontwikkeld die thuis gemakkelijk zelf kunnen worden uitgevoerd. Hoe u lessen kunt geven, helpt u speciale trainingsvideo's te begrijpen.

U moet echter weten hoe u Bubnovsky's gymnastiek thuis goed kunt uitvoeren:

  • verhoog de belasting geleidelijk, maar regelmatig (om de dag of elke dag);
  • herhaal elke oefening 10 tot 20 keer in een gematigd tempo;
  • vergeet niet scherp uit te ademen op het hoogtepunt van de oefening (tijdens speciale inspanningen, maximale spanning).

Ongemak na het sporten wordt aanbevolen om te worden verwijderd door koud te wrijven (bevochtig een badstof handdoek in koud water, wring het uit, veeg het lichaam snel af, gewrichten ermee).

Adaptieve gymnastiek voor beginners (thuis)

De meest effectieve en eenvoudige oefeningen voor beginners zijn geschikt voor het voorkomen en behandelen van gewrichtspathologieën. Waaronder - tijdens een verergering.

Conventioneel kan de reeks oefeningen worden onderverdeeld in verschillende spiergroepen:

  • knieën;
  • heupgewrichten;
  • wervelkolom;
  • enkelgewrichten.

Klassen zijn gecontra-indiceerd in geval van hoge, aanhoudende druk, de dreiging van een hypertensieve crisis, ernstige cardiovasculaire pathologieën, oncologische ziekten, fracturen en ruptuur van ligamenten.

Oefeningen voor voeten en enkels

Maak roterende bewegingen met je voeten naar rechts en links.

  • Herhaal dezelfde bewegingen, buig je knieën lichtjes en til ze iets van de vloer.
  • Trek de toppen van je voeten naar je hoofd.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

  • Ga 10 seconden op je tenen staan, ga op je voet zitten.
  • Ga op je hielen staan, trek je tenen zoveel mogelijk omhoog (gedurende 10 seconden), laat jezelf op je voet zakken. Oefeningen 4 en 5 voor voeten en enkels
  • Voor knieën

    Til je rechte been iets boven de vloer op, houd de positie 10 seconden vast. Herhaal dit voor het andere been..

    Til het been gebogen op de knie boven de vloer, houd de pose vast, herhaal voor het andere been.

    Rol op je rug:

    Spreid je benen gebogen op de knieën. Trek een voet naar de bil zonder deze van de grond te tillen (help jezelf met je handen, houd de pose 5-10 seconden vast).

    Benen gebogen bij de kniegewrichten, strekken en heffen ze op hun beurt boven de vloer, een paar seconden in positie houdend.

    Strek je benen, buig naar voren, grijp de toppen van je tenen met je handen, trek ze naar je toe zonder je knieën te buigen.

    Staand (leun eventueel op de rugleuning van een stoel):

    Doe squats met je bekken haaks op je knieën. Hou je rug recht. Klik op de foto om te vergroten

    Geknield:

    Hakken tegen elkaar, laat je bekken zakken tot op je hielen (ga erop zitten).

    Plaats je hielen zodat het bekken ertussen "past". Onderrug, zittend tussen je hielen, ga naar de startpositie.

    Voor dijen

    Spreid je benen een beetje, buig je knieën, pak de enkels vast met je handen, trek je voeten omhoog, dichter bij het hoofd.

    Trek de benen gebogen op de knieën naar de borst, houd de positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Liggend op een recht been, buig naar de knie en neem het andere been omhoog, houd deze positie een tijdje vast (10-30 seconden).

    Rol op je rug:

    Buig je knieën, trek de ene naar je borst en dan de andere. Wikkel beide handen in elkaar, houd de pose een tijdje vast.

    Buig je knieën, gooi je handen achter je hoofd en sluit je handen in een slot. Hef je hoofd en armen op (til je rug niet van de vloer), strek ze uit tot je knieën.

  • Vouw je benen samen, buig op de knieën. Beweeg je voeten naar rechts en dan naar links en probeer de vloer met je knieën aan te raken. Klik op de foto om te vergroten
  • Spreid je benen wijd, gebogen op de knieën. Druk je armen recht langs je romp op de grond. Til je bekken hoog op (rechte rug).

    Duw om de beurt rechte benen naar voren en beweeg op de billen. Herhaal de oefeningen achteruit (vice versa).

    Til met je knieën gebogen je voeten van de vloer. Probeer de vorige oefening te doen met je voeten in gewicht..

    Leg je handen op de grond achter je, strek je benen, neem één been zoveel mogelijk opzij en dan het andere.

    Voor de ruggengraat

    Hef je schouders op, blijf hangen in de positie, lager naar beneden.

    Draai je hoofd naar links en dan naar rechts.

    Druk je kin tegen je borst, fixeer de positie een paar seconden.

    Strek je voet naar voren, buig voorover en reik ernaar met je handen en probeer de teen vast te pakken.

    Spreid je benen breder dan je schouders, buig naar voren en pak elke steun vast met je handen. Buig je rug meerdere keren en laat dan de steun los, buig voorover en probeer met je hoofd je knieën te bereiken.

    Op handen en voeten staan:

    Buig je rug omhoog, laat je hoofd op de grond zakken en blijf hangen. Buig vervolgens je rug naar beneden en til je hoofd op, strek het uit naar het plafond.

    Oefening 6 voor de wervelkolom

    Moeilijke gewrichtsoefeningen (thuis)

    Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd door de eenvoudigere, adaptieve oefeningen volledig te beheersen:

    Strek één been, buig het andere bij de knie. Trek het met je knie naar je borst, maak het recht. Zwenk het rechte been (neerlaten en optillen). Herhaal hetzelfde voor het andere been..

    Sta op je elleboog, laat je handpalmen op de grond rusten, til beide benen van de vloer. Maak kleine amplitudebewegingen heen en weer met je voeten..

    Hef en spreid je benen naar de zijkanten (je krijgt een driehoek zonder basis met top in het bekkengebied). Hef je bovenlichaam en armen op, strek je handpalmen naar voren, tussen je benen.

    Hef je bovenlichaam op door je armen naar je voeten uit te strekken (je rug wordt tegen de grond gedrukt onder de schouderbladen). Til om de beurt rechte benen op onder een hoek van 90 °, zonder ze bij de knieën te buigen (meerdere keren). Til aan het einde beide benen op, rol 4-5 keer heen en weer op uw rug (herinnert aan de beweging van een schommelstoel). Laat je armen en benen zakken.

    Op handen en voeten staan:

    Laat je bekken op je hielen zakken en strek je armen zo ver mogelijk naar voren (alsof je een afgod aanbidt). "Vloei" zo ver mogelijk naar voren en buig je rug zoveel mogelijk (de beweging lijkt op het strekken van een kat). Buig ook je knieën soepel en probeer je hoofd ermee aan te raken (beeld de letter "C" af met je hoofd, rug en benen).

    Pas zelf het aantal herhalingen aan, met focus op je eigen welzijn.

    Primaire informatiebronnen, wetenschappelijk materiaal over het onderwerp

    • Een praktische gids voor kinesitherapie. Bubnovsky S.M., 2015.
    • Theorie en methodologie van kinesitherapie, methodische handleiding. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Het ABC van gezondheid. Alles over de wervelkolom en gewrichten van A tot Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovsky's techniek: een korte gids. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Actieve levensduur, of hoe u de jeugd in uw lichaam kunt herstellen. 2015.
    • Knieën doen pijn. Wat te doen? Mythes en misvattingen met betrekking tot kniebehandeling, nieuwe benaderingen voor de behandeling van artritis en artrose, knieherstel na blessures en operaties, oefeningen voor de behandeling van kniepijn. S.M.Bubnovsky, 2014.

    De oefeningen van Bubnovsky thuis zijn effectieve therapeutische oefeningen voor de wervelkolom, gewrichten en nek. Foto + videogids

    Miljoenen jaren geleden, toen de eerste aap rechtop ging staan ​​en op twee benen begon te lopen, veroordeelde ze de ruggengraat van miljarden mensen om moeilijk werk te doen..

    Een rechte rug is onze kracht, maar tegelijkertijd bij het leiden van het verkeerde beeld en onze zwakte.

    Er zijn tientallen verschillende aandoeningen en rugklachten. Ze kunnen worden veroorzaakt door mechanisch letsel, genetische afwijkingen of verworven ziekten..

    Eén ding blijft altijd onveranderd, dit is de pijn die een persoon overal vergezelt en hem zelfs in bed niet laat gaan..

    Oefeningen van Dr. Bubnovsky thuis kunnen de symptomen verlichten en zelfs het probleem van de student wegnemen.

    De essentie van de techniek

    Volgens Bubnovsky moeten oefeningen voor de wervelkolom thuis noodzakelijkerwijs actieve beweging omvatten. Het is de sleutel tot het wegwerken van alle problemen die verband houden met het bewegingsapparaat..

    Zijn lessen omvatten krachttraining en spierrek..

    Adequate lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, waardoor u bloedcongestie en ontsteking kunt verwijderen.

    De arts is van mening dat het de ontsteking is die zich actief ontwikkelt bij een zittende levensstijl en die de oorzaak is van scherpe pijn bij patiënten.

    Rugoefeningen thuis Bubnovsky ontwikkelde zich zelfstandig toen hij in een rolstoel zat na een ernstig ongeval.

    Door zijn techniek toe te passen en te ontwikkelen, kon hij zelfstandig herstellen en besloot hij andere mensen te helpen het te doen.

    Hij identificeerde de belangrijkste te volgen richtingen, zoals:

    • versterking van het bewegingsapparaat;
    • normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
    • onnodige belasting van de wervelkolom verwijderen;
    • verbetering van de bloedcirculatie en innervatie van interne weefsels.

    De voordelen van de techniek zijn:

    • selectie van oefeningen die rekening houden met de kenmerken van elk lichaamsdeel;
    • zelfs belasting van alle pezen, spieren en gewrichten;
    • verbetering van de bloedcirculatie en innervatie in het lichaam;
    • normalisatie van hormonale niveaus, wat leidt tot een verbeterde stemming;
    • verhoogde flexibiliteit;
    • lessen kunnen zowel in de sportschool als thuis worden gegeven.

    Alle Bubnovsky-oefeningen kunnen thuis met een expander worden uitgevoerd. Dit zal de herstelsnelheid verhogen met een adequate benadering van het gebruik ervan..

    Methode postuleert

    Oefening is niet het enige dat uw arts voorstelt. Ze zijn een essentieel element, zonder welk herstel er misschien niet komt..

    Correcte ademhaling

    Ademen is het middel waarmee je het herstel van het zenuwstelsel kunt versnellen..

    Het ademhalingsproces is zowel bewust als onbewust. Het ligt aan de grens die de mensheid nog niet vrij kan overschrijden.

    Ademen is de brug waardoor we het onderbewustzijn kunnen beïnvloeden.

    Daarom moet je letten op hoe je ademt. Dit moet langzaam gebeuren, waarbij u probeert elke ademhaling te beheersen..

    Het dieet verbeteren en de vochtinname verhogen

    De moderne levensstijl doet iemand gezond eten vergeten. In de loop van de tijd consumeren we fastfood en onevenwichtig voedsel. Dit leidt tot ophoping van zouten in het lichaam en vitaminetekort..

    Daarom is het raadzaam om te gaan eten met de belangrijkste macro- en micronutriënten..

    Bovendien kan uitdroging het bloed dikker maken en het herstelproces vertragen. Daarom moet je minimaal 2 liter schoon water per dag drinken..

    Zwemmen

    Bijna alle artsen raden aan om het zwembad te bezoeken. Een kenmerk van dit type activiteit is het werk van alle spieren in het lichaam, maar tegelijkertijd wordt de belasting volledig van de wervelkolom verwijderd..

    Hierdoor kunt u het spierframe van de romp versterken zonder het risico van beschadiging of overbelasting van de wervels en zenuwen..

    Bovendien verhogen regelmatige waterprocedures de immuniteit, wat een gunstig effect heeft op de snelheid van herstel..

    Hoe de oefeningen te doen

    Degenen die besluiten om thuis de Bubnovsky-reeks oefeningen te gaan doen, moeten beginnen met de eenvoudigste oefeningen..

    De eerste behandelingsperiode is adaptief. Het is gericht op de initiële versterking van de spieren en pezen, die aan het begin van de oefeningen de belangrijkste belasting zullen dragen..

    De arts raadt aan om 's ochtends, zonder haast, uit bed te komen, de eenvoudigste bewegingen in bed te maken, om het lichaam voor te bereiden op het werk.

    Bed set oefeningen

    • Liggend op je rug, begin je afwisselende bewegingen te maken met de voet teen van je af, een beetje moeite, met de teen naar je toe.
    • Begin zijwaartse buigingen met je benen iets uit elkaar. U moet een beetje kracht uitoefenen om meer te kantelen, maar oefen niet te veel uit..
    • Knijp in je tenen en spreid uit.
    • Trek om de beurt je hielen omhoog naar de gluteusspieren terwijl je langs het bed glijdt..
    • Met je knieën gebogen, spreid je ze uit elkaar zodat je je heupen naar binnen kunt kantelen. Buig afwisselend je benen en probeer het bed met je knie aan te raken.
    • Probeer de knie tot aan de kin te bereiken met één knie, terwijl je het andere been stil houdt.

    Deze oefeningen volgens de Bubnovsky-methode thuis moeten 10-20 keer worden uitgevoerd, afhankelijk van het pijnniveau. Als ze zijn gemaakt voor preventie, kunt u hun aantal verhogen..

    Volledige lessen

    Nadat de eerste fase in bed is voltooid, kunt u serieuzere oefeningen beginnen..

    In dit geval moet je beginnen met de kleinste. Overmatig enthousiasme leidde vaak tot een verslechtering van de toestand van de patiënt.

    Daarom moet u eerst het basiscomplex uitvoeren en er geleidelijk zwaardere oefeningen aan koppelen..

    Laat de billen naar de hielen zakken (indien mogelijk), haal diep adem, wat zou moeten eindigen met een scherpe uitademing.

    Ga op uw zij liggen, leun op de grond met uw hand erop gedrukt en probeer met uw hand bovenaan uw knie te bereiken. U kunt het lichaam opheffen, leunend op de hand die op de grond is gedrukt.

    Ga op handen en voeten zitten en breng je knieën bij elkaar. Hef je afgeplatte voeten van de vloer, begin je billen in de ene richting te bewegen en je voeten in de andere.

    Sta rechtop met je armen op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl u inademt, steekt u uw handen voor u op ooghoogte. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je knieën en laat je handpalmen erop zakken. Bij inademing rechttrekken en de volgorde herhalen.

    Op internet vind je verschillende video's van Bubnovsky-oefeningen thuis, die de techniek van het optreden duidelijk demonstreren.

    Gevolgtrekking

    Bubnovsky's oefeningen thuis corrigeren een hernia, osteochondrose en ontstekingsreacties in de wervelkolom. Dit is een geweldige kans om terug te keren naar het normale leven voor degenen die gewend zijn aan het dagelijkse ongemak dat gepaard gaat met rugpijn..

    Regelmatige implementatie, volgens de maker van de techniek, zal niet alleen de symptomen wegnemen, maar ook sommige ziekten genezen.

    Dit stelt ons in staat om de implementatie van de techniek met vertrouwen aan te bevelen aan iedereen die last heeft van pijn in de wervelkolom en om het voorkomen ervan te voorkomen..

    Het grote voordeel van de bovenstaande oefeningen is de eenvoud van hun implementatie en de mogelijkheid om ze thuis uit te voeren, zonder extra apparatuur..

    Voor beginners alleen video-onderwijs adaptieve gymnastiek Bubnovsky

    Ziekten van het bewegingsapparaat komen nu veel voor en veel van hen zijn behoorlijk pijnlijk, daarom zijn patiënten bereid om zich tot het uiterste in te spannen om pijn kwijt te raken, maar Bubnovsky's adaptieve gymnastiek kan hierbij helpen. Om pijn te elimineren, is het niet nodig om dure medicijnen te nemen of een operatie te ondergaan.

    Voor beginners alleen video-onderwijs adaptieve gymnastiek Bubnovsky

    Bovendien verlicht de operatie in de meeste gevallen de pijn slechts een tijdje. Er is echter een speciale techniek waarmee u ziekten van de wervelkolom en gewrichten kunt verwijderen, waaronder het beschermen van uw lichaam tegen terugval in de toekomst. Deze oefentechniek is ontwikkeld door Dr. Bubnovsky.

    De essentie van de Adaptive Gymnastics-techniek

    De techniek om oefeningen uit te voeren volgens de Bubnovsky-methode is uitsluitend gebaseerd op de methode van correcte en veilige gymnastiek op speciale simulatoren. Om met deze methode te kunnen trainen, moet je een goede fysieke conditie hebben. Daarnaast moet u de basis van een correcte en competente uitvoering kennen..

    Het is voor dit doel dat Bubnovsky's adaptieve gymnastiek is gemaakt, waarvan de video de lessen zal helpen om ze thuis correct te doen. Bovendien is het ontworpen om het lichaam voor te bereiden op de zwaarste belastingen..

    Oefening is nodig om de gewrichten en de spieren van de wervelkolom te versterken, omdat ze dienen als de vaten van deze organen. Tegelijkertijd kunt u, door de buik- en rugspieren te versterken, de belasting van de wervelkolom aanzienlijk verminderen..

    In de traditionele geneeskunde wordt dit aspect in de regel vaak genegeerd. Daarom levert behandeling in de regel niet het gewenste resultaat op, in verband waarmee een operatie of medicamenteuze behandeling wordt uitgevoerd.

    De effectiviteit van de methode van Adaptieve gymnastiek

    De systematische prestaties van gymnastiek, gericht op de prestaties van de wervelkolom, stellen u in staat de eerdere mobiliteit van de gewrichten te herstellen en trainen ook diepere spieren. Dankzij beweging, ontspanning van spiergroepen en regelmatige lichaamsbeweging worden de spieren van de wervelkolom elastisch en flexibel. Er is dus een volledig herstel van spieren en gewrichten..

    De effectiviteit van de methode van Adaptieve gymnastiek

    In eerste instantie moet u natuurlijk het bewegingsapparaat diagnosticeren. Hiervoor wordt een myofasciaal onderzoek uitgevoerd, dat de plaats van de pathologie bepaalt..

    Als resultaat van het onderzoek wordt een individueel programma voor de patiënt opgesteld, rekening houdend met de specifieke ziekte. De systematische gymnastiekprestaties kunnen de werkcapaciteit van de gewrichten en de spieren van de wervelkolom herstellen. Tegelijkertijd wordt het werk van het hele organisme genormaliseerd..

    Therapeutische oefeningen voor beginners voor de wervelkolom

    Gymnastiek volgens de Bubnovsky-methode verschilt van de anderen in zijn prestatiegemak en focus op het elimineren van pijngevoelens.

    Therapeutische oefeningen voor beginners voor de wervelkolom

    Laten we eens kijken naar de belangrijkste oefeningen die in dit systeem worden aangeboden:

    1. Ontspan en buig dan je rug. Terwijl je op handen en voeten staat, adem uit, buig je rug en buk je, adem in. Herhaal tot 20 keer.
    2. Deze oefening zal je spieren strekken. Sta op handen en voeten, strek het ene been maximaal uit en ga op het andere zitten. Herhaal 20 keer.
    3. Sta op handen en voeten, voer bochten uit, strek het lichaam naar voren, maar buig niet in de onderrug. Je moet je evenwicht bewaren.
    4. Deze oefening is gericht op het strekken van de rugspieren. Sta op handen en voeten, adem in en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je armen en ga op je hielen zitten.
    5. Deze oefening traint de buikspieren. Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd houden, knieën gebogen en probeer dan je knieën met je ellebogen zo ver mogelijk aan te raken.
    6. Ga op je rug liggen met uitgestrekte armen en til je bekken van de vloer, alsof je een "halve brug" uitvoert.

    Deze reeks oefeningen volgens de Bubnovsky-methode heeft al lang zijn doeltreffendheid bewezen in de strijd tegen pijnklachten in de rug. Daarnaast wordt het ook gebruikt als preventieve maatregel.

    Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky voor beginners

    Adaptieve gymnastiek voor beginners, ontwikkeld door Bubnovsky voor de behandeling van gewrichtsaandoeningen, helpt wennen aan verdere stress.

    1. Ontspan terwijl je op je hielen zit. Adem in terwijl u rechtop staat en voer vervolgens cirkelvormige rotaties uit met uw handen. Na het uitademen leun je achterover op je hielen. Doe 20 herhalingen.
    2. De handen liggen op de buik. Druk je lippen stevig tegen elkaar en probeer dan het geluid "PF" te maken terwijl je uitademt. Doe ook 20 herhalingen..
    3. Ga op je rug liggen, buig je knieën en houd je handen achter je hoofd. Adem uit en kom van de vloer en adem weer in. Voer 20 keer uit.
    4. Ga op je rug liggen, buig je knieën en houd je handen achter je hoofd. Adem uit terwijl je je bekken optilt en je knieën beweegt. Voer 20 keer uit.
    5. Lichaamshouding zoals bij de vorige oefening. Het is noodzakelijk om je te concentreren op de uitademing. Hef je benen op met je romp en probeer dan je knieën en ellebogen bij elkaar te brengen. Voer 20 keer uit.
    6. Ga op je zij liggen en laat je hand rusten. Vervolgens knieën naar borst. Doe 20 herhalingen rechts en links.
    Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky voor beginners

    De adaptieve gymnastiek gemaakt door Bubnovsky voor beginners wordt gepresenteerd in een video, waarin in detail wordt beschreven hoe de oefeningen moeten worden uitgevoerd. Het is veel gemakkelijker en handiger om op deze manier te trainen. Vergeet daarnaast de goede ademhaling en voeding niet, anders zal het resultaat niet snel merkbaar zijn..

    Contra-indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek

    Voordat u met gymnastiek begint om het bewegingsapparaat te herstellen, is het de moeite waard om een ​​arts te raadplegen en het niveau van de belasting en het aantal herhalingen te verduidelijken. Oefeningen mogen alleen worden gestart als er geen ernstige pijnsymptomen zijn en het is beter om langzaam en planmatig te oefenen. Vermijd abrupte en snelle bewegingen om verwondingen aan de spieren te voorkomen.

    Er is een trainingsvideo voor Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners, die zowel op het netwerk als op dvd's beschikbaar is. Pas na het beheersen van het hele gymnastiekcomplex moeten de belastingen beetje bij beetje worden verhoogd.

    Vanwege het feit dat de methodologie van de auteur het uitvoeren van fysieke activiteit omvat, is het gecontra-indiceerd bij sommige categorieën mensen. Lichamelijke activiteit moet worden vermeden bij verhoogde temperaturen, de aanwezigheid van kanker en ziekten van de bloedsomloop. Als u tijdens het sporten acute pijn ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Bovendien mag u niet omgaan met mensen met hart- en vaatziekten en met verergering van chronische ziekten..

    Bubnovsky adaptieve gymnastiek voor beginners

    Het grootste probleem van een modern persoon is een zittende levensstijl, hierdoor leidt de onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom vaak tot pijn in de rug en gewrichten. In de meeste gevallen is het niet nodig om dergelijke ziekten met medicijnen te behandelen, het is voldoende om therapeutische oefeningen te gebruiken.

    De belangrijkste vijand van een moderne persoon is een zittende levensstijl, hierdoor leidt de onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom vaak tot pijn in de rug en gewrichten. In de meeste gevallen is het niet nodig om dergelijke ziekten met medicijnen te behandelen, het is voldoende om jezelf te wapenen met de kennis van therapeutische gymnastiek en deze in de praktijk toe te passen. Adaptieve gymnastiek door Sergey Bubnovsky is een medisch complex dat iedereen kan beheersen.

    Adaptieve gymnastiek Bubnovsky: principes, indicaties, trainingsprogramma

    • Wie is Sergey Bubnovsky?
    • Wie zal Bubnovsky's adaptieve gymnastiek helpen?
    • Voordelen van Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners
    • Regelt voordat hij adaptieve gymnastiek Bubnovsky uitvoert
    • Oefeningen voor thuisgebruik
    • Videolessen volgens de Bubnovsky-methode
    • Waar je op voorbereid moet zijn?
    • Contra-indicaties
    • Recensies over gymnastiek

    Wie is Sergey Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich is de auteur van een techniek genaamd "Kinesitherapy", waarmee je mensen met ernstige rug- en gewrichtsaandoeningen kunt behandelen met behulp van fysiotherapie-oefeningen. Hij is doctor in de medische wetenschappen. Zelf als slachtoffer van een ongeval bestudeerde hij een grote hoeveelheid literatuur en stond hij op. De essentie van de methodologie voor zo'n alternatieve behandeling is het afwijzen van pillen. Het belangrijkste is fysiotherapie-oefeningen, die helpen om de eigen reserves van het lichaam te gebruiken..

    Tijdens zijn praktische activiteiten genas Bubnovsky een groot aantal mensen zonder een enkel recept voor te schrijven. Het is belangrijk dat patiënten begrijpen dat botten geen pijn kunnen doen, omdat er geen zenuwuiteinden in zitten. Pijn kan alleen in de spieren voorkomen, daarom heeft Sergey Mikhailovich speciale simulatoren ontwikkeld die bijdragen aan het juiste werk en herstel van spieren. Een groot pluspunt is dat de simulatoren en de oefentechniek zelf volkomen veilig zijn voor de gezondheid en geschikt zijn voor mensen van alle leeftijden..

    Wie zal Bubnovsky's adaptieve gymnastiek helpen?

    Adaptieve gymnastiek is bedoeld voor mensen die eerst om hulp hebben gevraagd, pijn willen verlichten en regelmatig aan lichaamsbeweging willen wennen.

    Deze gymnastiek is speciaal ontworpen voor de behandeling van:

    • artrose (misvorming van de gewrichten die de mobiliteit beperkt en een chronische ziekte is);
    • osteoporose (een ziekte geassocieerd met een tekort aan calcium, bestaande uit verhoogde kwetsbaarheid van botten);
    • intervertebrale hernia (musculoskeletale ziekte gebaseerd op scheuring van de annulus fibrosus);
    • scoliose (kromming van de wervelschijven ten opzichte van hun as).

    Dergelijke oefeningen zijn geschikt om de revalidatieperiode na operaties te versnellen en voor mensen die pijn willen verlichten tijdens een exacerbatie..

    Voordelen van Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners

    • Geschikt voor alle leeftijdsgroepen. Er is een groot aantal technieken ontwikkeld rekening houdend met de fysiologische kenmerken van mensen van verschillende leeftijden (voor baby's, kinderen, ouderen en zwangere vrouwen).
    • Combinatie van fysieke activiteit met ademhalingsoefeningen en koudebehandeling.
    • Tijdens het trainen wordt het spierkorset versterkt, wat helpt om de houding te verbeteren en interne organen te behouden.

    Regels voordat Bubnovsky's adaptieve gymnastiek wordt uitgevoerd:

    • U mag niet direct na het eten gymnastiek doen, omdat u tijdens de uitvoering zwaar in de maag kunt voelen en het werk van het spijsverteringskanaal verstoort. Geniet 2 uur van het eten en begin met sporten.
    • Warm je spieren op voordat je met turnen begint. Doe een zachte warming-up gedurende 5 minuten. Rek de spieren beurtelings uit, te beginnen met de nek, armen, romp en dan benen.
    • Om ervoor te zorgen dat de spieren tijdens het sporten zuurstof leveren, probeer je ademhaling te controleren. Inademing en uitademing mogen niet korter of langer zijn in verhouding tot elkaar.
    • Bubnovsky's adaptieve gymnastiek tijdens het uitvoeren van oefeningen omvat het nemen van een overvloedig drankje.
    • Neem na het sporten een koele douche en wrijf je spieren in met een droge badstof handdoek.
    • Herstel uw hartslag en ademhaling en ga dan pas verder met andere activiteiten.
    • Eet een gezond dieet omdat het een beter spierherstel bevordert. Eet meer eiwitten, dat is de bouwsteen van spieren.

    Oefeningen voor thuisgebruik

    Zoals hierboven vermeld, zijn er speciale simulatoren ontwikkeld voor oefeningen, die zijn uitgerust met medische centra genoemd naar Bubnovsky. Speciaal opgeleide mensen volgen de uitvoering van gymnastische oefeningen, waardoor het genezingsproces veilig is. Helaas heeft niet elke persoon die hulp nodig heeft de mogelijkheid om het centrum te bezoeken, dus Sergey Mikhailovich heeft oefeningen ontwikkeld om thuis te doen.

    Adaptieve gymnastiek voor de rug volgens Bubnovsky:

    1 oefening. Kniel, leg je handpalmen op de grond en buig tijdens het inademen je rug omhoog in de onderrug. Terwijl je vervolgens rustig uitademt, buig je je rug in de tegenovergestelde richting. Doe de oefening 20 keer.

    Indicatie: osteoporose.

    2 oefening. Kniel neer met je handpalmen op de grond. Strek je linkerbeen naar achteren, voorzichtig zittend op je rechterbeen gebogen op de knie. Herhaal hetzelfde voor het wisselen van benen. Voer 10 herhalingen uit op elk been. Indicatie: acute rugpijn.

    3 oefening. Ga op je knieën en strek je rug, til niet van de vloer, maar leun naar voren parallel aan de vloer. Herhaal het stuk 20 keer.

    Indicaties: hernia tussen de wervels, pijn.

    4 oefening. Ga op je rug liggen en buig je knieën lichtjes. Buig langzaam in de borst richting de knieën. Plaats je handen achter je hoofd. Herhaal de oefening 15 keer.

    Indicatie: rugpijn.

    5 oefening. Uitgangspositie zoals bij oefening 4. Til tijdens het uitademen je bekken op en breng tegelijkertijd je knieën bij elkaar. Na het ademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal 15-20 keer.

    Indicatie: pijn in de wervelkolom.

    Adaptieve gymnastiek voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky is volgens veel patiënten zeer effectief voor gewrichtspijn. Dit is praktisch de meest voorkomende ziekte. Behandelingen die door artsen worden aangeboden, omvatten voornamelijk medicijnen om ontstekingen te verlichten. Na het innemen van medicijnen is het noodzakelijk om de bloedcirculatie te herstellen en te verbeteren.

    De adaptieve gewrichtsgymnastiek van Bubnovsky is in staat om:

    • pijn verlichten;
    • gevoelloosheid verminderen;
    • de bloedcirculatie in weefsels verbeteren.

    Oefeningen voor de bovenste ledematen:

    Oefening 1. Maak cirkelvormige bewegingen met uw handen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Doe ook dezelfde elleboogoefening. Herhaal 20 keer.

    Oefening 2. Leg uw rechterhand van boven op uw rug en van onderen uw linkerhand op uw rug. Steek indien mogelijk uw handen in een slot. Als het niet werkt, richt dan gewoon uw handen naar elkaar. Doe de oefening 10 keer en wissel van hand..

    Oefening 3. Strek je armen voor je uit, steek je vingers in elkaar en draai je vingers van je af. Herhaal de oefening 15 keer. Hebben

    Oefeningen voor de onderste ledematen:

    Oefening 1. Ga op uw rug liggen en til beide benen loodrecht op de vloer terwijl u inademt. Terwijl u uitademt, laat u één been tegelijk zakken. Herhaal 10 keer.

    Oefening 2. Ga op je tenen staan ​​terwijl je inademt en laat jezelf zakken terwijl je uitademt. Herhaal 20 keer.

    Oefening 3. Sta rechtop en buig één been terwijl u inademt, waarbij u indien mogelijk uw borst aanraakt met uw knie. En terwijl je uitademt, laat je je been op de grond zakken. Herhaal 10 keer.

    Oefening 4. Neem stappen op hun plaats en probeer je ademhaling gelijk te houden..

    Videolessen volgens de Bubnovsky-methode

    Sergey Mikhailovich creëerde videolessen die duidelijk de juistheid van de oefeningen laten zien. Vergeet niet om hiervoor een warming-up te doen, die je spieren voorbereidt op gymnastiek..

    Deze video toont ritmische gymnastiek voor rugpijn. U kunt langzaam beginnen met trainen..

    Deze video toont Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek. Volg de instructies van de instructeur en probeer de oefeningen elke dag te doen.

    Waar je op voorbereid moet zijn?

    Het is normaal dat u in de vroege stadia van het programma meer pijn voelt. Na elke sessie moet u afvegen met koud water of een bad nemen. Dit zal zwelling en spierpijn helpen verlichten..

    Contra-indicaties

    Adaptieve gewrichtsgymnastiek volgens de Bubnovsky-methode heeft enkele contra-indicaties. Niet optreden voor mensen die lijden aan een breuk van ligamenten en pezen, met fracturen, na de vroege postoperatieve periode, patiënten met epilepsie, oncologie, ernstige hart- en bloedziekten, mensen met psychische stoornissen.

    Recensies over gymnastiek

    Feedback van mensen over Bubnovsky's trainingsprogramma voor adaptieve gymnastiek voor beginners is overwegend positief, met uitzondering van degenen die de oefeningen verkeerd doen. Volgens beoordelingen is adaptieve gymnastiek door Sergei Bubnovsky vrij eenvoudig uit te voeren en veroorzaakt het geen ongemak tijdens langdurige prestaties. Verbetering begint na een paar sessies als je de oefeningen systematisch doet. In het begin treedt de verslechtering op omdat de spieren niet gewend zijn aan fysieke activiteit. Het volstaat om een ​​koud, droog verband aan te brengen of na het sporten een bad te nemen, en het zal een analgetisch effect geven. Mensen die regelmatig sporten merken dat revalidatie na blessures sneller gaat, de spieren worden sterker. Het gevoel van gevoelloosheid in de ledematen verdwijnt ook en krampen verdwijnen. Oefening kan ook worden uitgevoerd door mensen die niet zijn blootgesteld aan musculoskeletale aandoeningen om dit te voorkomen.

    Gevolgtrekking

    Bubnovsky's adaptieve gymnastiek is een van de meest bekende en effectieve onder andere medische complexen. Toegankelijkheid, gemak en resultaat van de implementatie van de techniek zijn de belangrijkste voordelen. Contra-indicaties zijn alleen ernstige ziekten en daarom kunnen oefeningen worden uitgevoerd door alle mensen, zonder uitzondering, van elke leeftijd en geslacht. Het belangrijkste is om het complex met verantwoordelijkheid te benaderen en alle regels voor en na gymnastische oefeningen te volgen, en niet te vergeten de juiste ademhaling, wat de belasting van de bloedvaten en het hart vermindert..

    P.S. En onthoud, alleen door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

    Vond je het artikel leuk? Schrijf uw mening in de opmerkingen.
    Abonneer u op onze FB:

  • Artikelen Over De Wervelkolom

    Elastisch verband op het been - een onvervangbaar hulpmiddel bij de behandeling van blessures

    Een elastisch verband op het been wordt aangebracht voor verwondingen en pathologieën van de onderste ledematen.

    Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen: een lijst, een nieuwe generatie

    De groep van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) is om verschillende redenen het meest voorkomende farmacologische middel voor de behandeling van pijn en het onderdrukken van ontstekingsreacties in het lichaam..